8 cách để cải thiện trí tuệ cảm xúc và sự tự nhận thức của bạn
Nếu bạn đang tìm cách cải thiện trí tuệ cảm xúc và sự tự nhận thức của mình, đây là tám điều bạn có thể làm: 1. Hãy quan tâm đến cảm xúc của bạn. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn và tại sao. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và cách quản lý chúng. 2. Thực hành lòng trắc ẩn. Hãy tử tế với bản thân khi bạn phạm sai lầm hoặc có suy nghĩ tiêu cực. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và tăng khả năng phục hồi của bạn. 3. Quản lý căng thẳng của bạn. Xác định những điều khiến bạn căng thẳng và tìm cách giảm bớt hoặc loại bỏ chúng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát cuộc sống của mình nhiều hơn và cải thiện tình cảm của bạn. 4. Hãy quyết đoán. Hãy đứng lên bảo vệ chính mình và bày tỏ nhu cầu cũng như mong muốn của mình. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và kiểm soát được cuộc sống của mình. 5. Đặt ranh giới. Biết giới hạn của bạn và dính vào chúng. Điều này sẽ giúp bạn bảo vệ thời gian và năng lượng của mình, đồng thời giúp bạn không bị choáng ngợp. 6. Giao tiếp hiệu quả. Lắng nghe người khác và thể hiện bản thân một cách rõ ràng. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt hơn và tránh hiểu lầm. 7. Hãy đồng cảm. Hãy đặt mình vào vị trí của người khác và hiểu cảm giác của họ. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn và giải quyết xung đột. 8. Phát triển tư duy phát triển. Hãy tin rằng bạn có thể cải thiện và phát triển. Điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực và kiên cường khi đối mặt với những thách thức.
Cập nhật ngày 17 tháng 5 năm 2020 5 phút đọc
Điều rất quan trọng là phải hiểu rằng trí tuệ cảm xúc không đối lập với trí thông minh, nó không phải là sự chiến thắng của trái tim trước lý trí – nó là sự giao thoa độc đáo của cả hai.
– David Caruso, tác giả của Cảm xúc là gì?
Là người thông minh sách người thông minh? Hay những người có trái tim thông minh? Hoặc cả hai?
Đó là câu hỏi mà trí tuệ cảm xúc cố gắng trả lời.
Trí tuệ cảm xúc bắt đầu phát triển trong những năm đầu đời.
Tất cả những trao đổi nhỏ của trẻ với cha mẹ, thầy cô, với nhau đều mang những thông điệp tình cảm.
Daniel Goleman, tác giả của Trí tuệ cảm xúc
Hầu hết chúng ta không được dạy cách quản lý bản thân và nhận thức về cảm xúc ở trường, càng không được dạy ở nhà trong cuộc sống cá nhân.
Một số người trong chúng ta đã lớn lên khi chứng kiến cha mẹ mình đấu tranh với trạng thái cảm xúc và sự hỗn loạn của chính họ mà không thành công.
Đến lượt mình, điều này đã ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, hạnh phúc và sự tự tin của chính chúng ta khi trưởng thành.
Cho dù bạn đang gặp khó khăn trong việc cố gắng kiểm soátphản ứng cảm xúchoặc bạn đang tìm cách xây dựng các mối quan hệ bền chặt hơn, nâng cao nhận thức xã hội hoặc cải thiện việc ra quyết định – bạn có thể được hưởng lợi từ việc học và thực hiện các kỹ năng trí tuệ cảm xúc sau đây.
Trí tuệ cảm xúc là gì?
Nếu năng lực cảm xúc của bạn không có trong tay – nếu bạn không có sự tự nhận thức – nếu bạn không thể kiểm soát những cảm xúc đau buồn của mình – nếu bạn không thể có sự đồng cảm và có những mối quan hệ hiệu quả, thì dù bạn có thông minh đến đâu đi chăng nữa , bạn sẽ không đi được xa đâu.
Daniel Goleman, tác giả của Trí tuệ cảm xúc
Trau dồi trí tuệ cảm xúc cao có thể thay đổi cuộc sống và các mối quan hệ của bạn tốt hơn.
Trí tuệ cảm xúc không phải là thứ bạn sinh ra đã có hoặc không có.
Đó là một kỹ năng và trạng thái tồn tại có thể được thực hành, trau dồi và học hỏi.
Tất cả chúng ta đều có khả năng thể hiện và thể hiện trí tuệ cảm xúc cho dù chúng ta tự cho rằng mình kém cỏi về mặt cảm xúc đến mức nào.
Hiểu biết về cảm xúc hoặc thông minh thường được hiểu là:
- Tự nhận thức. Có thể theo dõi và nhận thức được những cảm xúc của chính bạn, kể cả những cảm xúc khó khăn hoặc không thoải mái.
- Khả năng nhận thức cảm xúc của người khác theo cách cho phép kết nối chân thực sâu sắc hơn.
- Khả năng quản lý tâm trạng của bạn hiệu quả hơn.
- Khả năng neo vào lòng biết ơn và sự đánh giá cao đích thực đối với cuộc sống của bạn và những người trong đó một cách thường xuyên hoặc hàng ngày.
- Tự điều chỉnh, tự xoa dịu và tự nuôi dưỡng bản thân trong những thời điểm thử thách, đòi hỏi khắt khe hoặc căng thẳng.
Khả năng tự điều chỉnh của một cá nhân (tự quản lý các xung lực, thôi thúc và cảm xúc) là một khía cạnh rất quan trọng của trí tuệ cảm xúc.
Chúng ta có thể trau dồi trạng thái tự điều chỉnh bằng cách học cách tăngsự gắn kết tâm sinh lý.
Sự gắn kết ngày càng tăng cho phép khả năng tự điều chỉnh không chỉ khả thi mà còn rất có khả năng:
- Chúng ta trở nên kiên cường hơn khi đối mặt với nghịch cảnh và chúng ta có thể phục hồi và phục hồi nhanh hơn, hiệu quả hơn.
- Chúng ta có thể ngồi với nỗi đau của mình và biến đổi nó thay vì làm tê liệt hoặc đè nén nó hoặc điều khiển nó theo những cách tiêu cực và không hiệu quả.
- Chúng tôi đào sâu khả năng trực giác của trái tim bạn, điều này hỗ trợ chúng tôi đưa ra những lựa chọn tốt hơn và khôn ngoan hơn.
Theo truyền thống, chúng ta luôn quan tâm đến khái niệm IQ (chỉ số trí tuệ) để xác định mức độ thông minh của một cá nhân.
Và rồi hai nhà nghiên cứu – Peter Salovey và John Mayer – đặt ra thuật ngữcân bằng(chỉ số cảm xúc) vàKHÔNG(trí tuệ cảm xúc).
Khái niệm mới này sau đó đã được phổ biến vào những năm 1990 bởi cuốn sách 'Trí tuệ cảm xúc' của Daniel Goleman.
EQ/EI liên quan đến hai điều cơ bản:
1- Nhận biết, hiểu và quản lý cảm xúc của chính chúng ta
2 – Nhận biết, hiểu và ảnh hưởng đến cảm xúc của người khác.
Theo Goleman, đây là 5 yếu tố quan trọng nhất của EI:
1- Tự nhận thức
2- Tự điều chỉnh
3- Động lực
4- Đồng cảm
5- Kỹ năng xã hội
Đồng cảm và các kỹ năng xã hội là trí thông minh xã hội, phần giao tiếp giữa các cá nhân của trí tuệ cảm xúc.
Đó là lý do tại sao họ trông giống nhau.
Daniel Goleman, tác giả của Trí tuệ cảm xúc
8 cách để nâng cao trí tuệ cảm xúc và sự tự nhận thức
(nguồn: giphy)
1. Hít thở sâu, đặc biệt là trong những tình huống căng thẳng
Thở bụng sâukích hoạt phản ứng thư giãn và giúp các trung tâm tư duy và giải quyết vấn đề trong não của bạn trực tuyến.
Nó có thể giúp tập trung lại và cải thiện tâm trạng của bạn.
Nó cũng có thể giúp neo bạn vào thời điểm hiện tại để bạn có thể trở nên hòa hợp hơn với thế giới nội tâm của mình và cả thế giới của những người khác.
2. Học cách nhận biết ngôn ngữ cơ thể của chính bạn (tín hiệu phi ngôn ngữ) để bạn cũng có thể chú ý đến người khác
Bắt đầu chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của chính bạn trong suốt cả ngày.
Hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể tương ứng với trạng thái cảm xúc mà bạn đang ở.
Bạn cũng có thể dùngngôn ngữ cơ thểđể thay đổi tâm trạng và trạng thái cảm xúc của bạn.
Một điều chỉnh đơn giản như ngồi thẳng hơn có thể giúp bạn cảm thấy yên tâm và tự tin hơn.
Bạn càng có ý thức về ngôn ngữ cơ thể của chính mình, bạn càng có thể đọc được ngôn ngữ cơ thể của người khác để hiểu họ tốt hơn.
3. Học cách trở nên thoải mái với những cảm xúc khó chịu hoặc tiêu cực
Thay vì phủ nhận, đấu tranh hoặc cố gắng xóa bỏ cảm xúc, hãy tập sống với nó.
Thở qua nó.
Học cách ở lại với nó đủ để học hỏi từ cảm xúc.
Cảm xúc là 'năng lượng đang chuyển động'.
Chúng không tốt cũng không xấu – chúng chỉ đơn giản là phản hồi.
Những cảm xúc không thoải mái mang đến nhiều món quà và bài học, vì vậy hãy cố gắng gắn bó với nó đủ lâu để khám phá chúng.
Một cách để vượt qua những làn sóng cảm xúc khó chịu là chỉ cần đặt tên cho cảm xúc đó.
Bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy chỉ đơn giản là đặt tên cho nó - tức giận, sợ hãi, lo lắng, thất vọng, buồn bã...
Các nghiên cứu quét não đã chỉ ra rằng hành động đặt tên đơn giản này cho những gì chúng ta đang cảm thấy thực sự có thể thay đổi các mạch trong não – trung tâm sợ hãi dịu xuống trong khi các trung tâm tư duy hoạt động. (1)
4. Chú ý đến cảm xúc của người khác từ một nơi tách biệt
Nếu bạn không chú ý đến cảm xúc của chính mình, bạn sẽ rất kém trong việc đọc cảm xúc của người khác.
Daniel Goleman, tác giả của Trí tuệ cảm xúc
Bạn càng trở nên quen thuộc với cảm xúc của chính mình, bạn càng có thể chú ý đến cảm xúc của người khác và chỉ cần quan sát một cách chánh niệm mà không phản ứng.
Đây là một kỹ năng mạnh mẽ cần thành thạo để trao quyền và ảnh hưởng xã hội, chưa kể đến khả năng làm chủ bản thân.
5. Đưa chánh niệm vào việc sử dụng mạng xã hội
Làm thế nào để bạn tiếp cận phương tiện truyền thông xã hội với trí tuệ cảm xúc?
Bằng cách quan sát chính bạn trong khi bạn đang cuộn và chạm hai lần.
Bạn có cảm thấy bị kích thích không?
Bạn có trải nghiệm FOMO (sợ bỏ lỡ) hay ghen tị không?
Cảm giác không thỏa đáng?
Cảm hứng?
Động lực?
Chú ý cảm giác của bạn và chú ý đến người mà bạn phản ứng.
Bạn được phép tắt tiếng, hủy theo dõi, hủy kết bạn hoặc chặn mọi người và tài khoản vì lợi ích của tình cảm và tinh thần của bạn.
6. Ưu tiên các mối quan hệ lành mạnh
Hãy ghi chú lại những mối quan hệ trong cuộc sống của bạn, đặc biệt là những mối quan hệ thân thiết nhất.
Họ làm bạn kiệt sức hay thỏa mãn bạn?
Bạn có cảm thấy mình phải thu mình lại để kết nối hay bạn không thể là chính mình?
Để ý xem bạn cảm thấy thế nào với từng người và tỏ ra tàn nhẫn với người mà bạn chọn để đầu tư thời gian và sức lực quý báu của mình.
Các mối quan hệ lành mạnh thúc đẩy chúng ta phát triển, tôn vinh tính xác thực, chịu trách nhiệm và giải trình, tập trung vào ý nghĩa và nguồn cảm hứng.
Bao quanh bạn với những kiểu kết nối đó nếu bạn nghiêm túc về việc tăng chỉ số EQ của mình.
7. Thực hành Brahmacharya (tự kiểm soát) & Svadhyaya (tự học)
Một đặc điểm của những người thông minh về mặt cảm xúc là họ rèn luyện khả năng tự kiểm soát.
Có thể không phải lúc nào họ cũng giành chiến thắng, nhưng dù sao thì họ cũng tạo thói quen luyện tập thường xuyên.
Trong Yoga, tự chủ được gọi là Brahmacharya, cũng có nghĩa là tiết chế.
Một cách để thực hành brahmacharya (và do đó cũng để thực hành yoga), là tránh đầu hàng trước những xung động cảm xúc, phản ứng và ý thích bất chợt.
Bạn có thể làm điều này bằng cách thắp sáng nhận thức trong từng khoảnh khắc đầy cảm xúc.
Bạn càng làm điều này, nó càng trở thành một thói quen.
Khi bạn ghép đôi Brahmacharya vớiSwadhyaya(tự học) bạn có một kết hợp chiến thắng.
Cả hai thực hành yoga sẽ giúp bạn tăng EQ và tự kết nối.
8. Sử dụng người quan trọng của bạn như một tấm gương và công cụ học tập
Nếu bạn đang trong một mối quan hệ dưới bất kỳ hình thức nào, hãy thực hành sử dụng nó như một nền tảng đào tạo để xây dựng EQ.
Các mối quan hệ là tấm gương phản chiếu lại cho chúng ta những gì chúng ta đánh giá, chỉ trích hoặc lên án ở người khác.
Tôn trọng bản thân, đối tác của bạn và mối quan hệ của bạn bằng cách quan sát đối tác của bạn một cách chánh niệm.
Hãy xem liệu bạn có thể nghiên cứu họ và trạng thái cảm xúc của họ theo cách mà một nhà nhân loại học sẽ nghiên cứu chủ đề của họ không – với ý định, sự hiện diện và khả năng đoán trước.
Sau đó, hãy tự hỏi - tôi làm điều này ở đâu trong cuộc sống của mình? hoặc làm cách nào để thể hiện cùng một đặc điểm mà tôi đang đánh giá họ?
Các mối quan hệ cung cấp một kho báu tiềm năng gồm những viên ngọc quý EQ nếu chúng ta đủ chăm chỉ tìm kiếm.
Để biết thêm các tài nguyên EQ:
Tâm lý học ngày nay có bài kiểm tra Trí tuệ cảm xúc. (2)
3 câu hỏi nâng cao EQ của Harvard Business Review: (3)
oul thiết yếu cho nỗi đau
1 – Đâu là sự khác biệt giữa cách bạn nhìn nhận bản thân và cách người khác nhìn nhận bạn?
2 – Điều gì quan trọng với bạn?
3 – Bạn sẽ thực hiện những thay đổi nào để đạt được những mục tiêu này?
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
