Sức mạnh của 'Cảm ơn': Tác động đáng ngạc nhiên của lòng biết ơn đối với não bộ

Khi nói đến sức mạnh của lòng biết ơn, tất cả đều nằm trong bộ não. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bày tỏ lòng biết ơn có thể có những tác động đáng ngạc nhiên đối với não bộ và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Ví dụ, lòng biết ơn đã được chứng minh là làm tăng mức độ hạnh phúc của chúng ta, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, lòng biết ơn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta, tăng khả năng phục hồi khi đối mặt với nghịch cảnh và cải thiện các mối quan hệ của chúng ta. Vì vậy, chính xác điều gì xảy ra trong não của chúng ta khi chúng ta bày tỏ lòng biết ơn? Khi chúng ta cảm thấy biết ơn, bộ não của chúng ta giải phóng chất hóa học “cảm thấy tốt” dopamine. Sự giải phóng dopamine này có liên quan đến niềm vui, phần thưởng và động lực. Ngoài ra, lòng biết ơn kích hoạt “mạng lưới chế độ mặc định” của não chịu trách nhiệm cho sự tự phản ánh và ý thức về bản thân của chúng ta. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy buồn, hãy thử bày tỏ lòng biết ơn. Nó chỉ có thể là sự thúc đẩy não của bạn cần.

Chúa đã ban cho bạn món quà là 86.400 giây ngày hôm nay. Bạn đã sử dụng một để nói lời cảm ơn?

– William A. Ward, Nhà văn & nhà thơ

Có thể rất khó để gợi lên cảm giác biết ơn thực sự khi bạn cảm thấy choáng ngợp, căng thẳng hoặc cảm thấy thấp thỏm.

Tuy nhiên, gần như nghịch lý, lòng biết ơn lại là liều thuốc giải độc mạnh mẽ giúp bạn vượt lên trên trạng thái tinh thần mệt mỏi, mức độ căng thẳng cao và những trải nghiệm tiêu cực.

Khi bạn cảm nhận và bày tỏ lòng biết ơn trong cuộc sống hàng ngày, bạn đã điều chỉnh lại bộ não của mình theo những cách giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, các chức năng của cơ thể và sức khỏe tổng thể.

Lòng biết ơn làm tăng lòng tự trọng, và theo nghiên cứu tâm lý học tích cực, những người biết ơn có xu hướng hạnh phúc hơn, viên mãn hơn vànhững người truyền cảm hứng.

Lòng biết ơn là một thói quen cần được trau dồi và là một cơ bắp cần được phát triển.

Nuôi dưỡng một thói quen lâu dài và làm săn chắc cơ yếu cần có thời gian, luyện tập và kiên trì.

Bởi vì lòng biết ơn và sự đánh giá cao là những công cụ hiệu quả cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc, điều quan trọng là phải sớm thấm nhuần thái độ biết ơn ở trẻ em của chúng ta.

Điều đó có nghĩa là với tư cách là mẹ và người quản lý của những sinh vật nhỏ bé này, chúng ta có nghĩa vụ và trách nhiệm phải làm gương cho tư duy trao quyền này và làm gương.

Thang tần số cảm xúc

Chúng ta có xu hướng nghĩ về cảm xúc 'tích cực' và cảm xúc 'tiêu cực' nhưng hãy thay đổi quan điểm này xung quanh một chút…

Nếu chúng ta coi cảm xúc là 'năng lượng chuyển động' (e-motion) hoặc tần số năng lượng, thì chúng ta có thể phân loại chúng thành hai loại:

công thức trẻ em thanh thản

Tân sô caocảm xúc nâng chúng ta vào một vòng xoáy đi lên, chúng nâng chúng ta lên.

Chúng củng cố chúng ta về thể chất, tinh thần, cảm xúc và năng lượng.

Tần số thấpcảm xúc là những cảm xúc nặng nề kéo chúng ta xuống thang đo và khiến chúng ta cảm thấy nặng nề hơn.

Các vấn đề nảy sinh khi chúng ta duy trì tần suất thấp cụ thể quá lâu, chẳng hạn như khi chúng ta thường xuyên lo lắng, bực bội, buồn bã, tức giận hoặc chán nản.

Chúng tôi đã quen với tần số thấp hơn này và điều đó khiến việc leo lên thang đo trở nên khó khăn hơn.

Đây là lý do tại sao nuôi dưỡng thói quentự nhận thứclà rất quan trọng.

Tự nhận thức giúp chúng ta quan sát bản thân để biết mình đang ở đâu trên thang cảm xúc này.

Sau đó, chúng ta có thể sử dụng lòng biết ơn, sự đánh giá cao và sự hài lòng như một cách để leo lên và nâng cao nhận thức cũng như tần suất cảm xúc.

Món quà thực sự của lòng biết ơn là bạn càng biết ơn, bạn càng trở nên hiện tại.

– Tiến sĩ Robert Holden, Nhà tâm lý học & Tác giả

Chỉ có thể trải nghiệm được tác động mạnh mẽ của lòng biết ơn khi có sự chân thực và nhất quán.

Và ý tôi không phải là kiểu biết ơn nửa vời, vội vã, thuộc lòng, che đậy.

Đây là về việc cảm nhận năng lượng của lòng biết ơn thắp sáng bên trong bạn.

Bạn biết mình đang ở trong không gian của lòng biết ơn vì bạn cảm thấy có sự thay đổi về mặt thể chất và bản chất.

Nổi da gà, hoặc cảm giác ấm áp trong người, hoặc rùng mình dọc sống lưng, hoặc cười không kiểm soát được, hoặc chảy nước mắt – đây đều là những biểu hiện của lòng biết ơn trong hành động.

Những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của 'Cảm ơn'

Nguồn: Viện Heartmath, www.heartmath.org

Việc thực hành lòng biết ơn có thể có những tác động mạnh mẽ và lâu dài trong cuộc sống của một người.

Nó có thể hạ huyết áp, cải thiện chức năng miễn dịch và tạo điều kiện cho giấc ngủ hiệu quả hơn.

Lòng biết ơn làm giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng và rối loạn lạm dụng chất gây nghiện suốt đời, đồng thời là yếu tố kiên cường chính trong việc ngăn ngừa tự tử…

Lòng biết ơn ngăn chặn những cảm xúc độc hại, chẳng hạn như ghen tị, oán giận, hối tiếc và trầm cảm, những thứ có thể phá hủy hạnh phúc của chúng ta.

Không thể cảm thấy ghen tị và biết ơn cùng một lúc.

Robert Emmons, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại UC Davis và chuyên gia khoa học hàng đầu về khoa học của lòng biết ơn

Hình ảnh trên được chụp như một phần của nghiên cứu do Viện Heartmath thực hiện, muốn theo dõi các cảm xúc khác nhau ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào, cụ thể là cách chúng ảnh hưởng đến tim.

Chỉ số nhịp tim màu đỏ phía trên được ghi lại trong một khoảnh khắcthất vọng, một cảm xúc tần số thấp khác.

Lưu ý mô hình lởm chởm, thất thường thể hiện năng lượng bị cạn kiệt trong khi chức năng và hiệu suất của não bị suy giảm.

Việc đọc màu xanh phía dưới được ghi lại trong một khoảnh khắcsự đánh giá.

Lưu ý mô hình giống như sóng hình sin, hài hòa hơn thể hiện chức năng não tối ưu, hiệu suất được cải thiện vàtăng khả năng phục hồi.

Đây là một đại diện vật lý của sức mạnh của cảm xúc tần số cao.

Chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, xử lý, sáng tạo, suy luận và ghi nhớ của chúng ta.

Chúng thậm chí còn củng cố cơ thể vật chất của chúng ta bằng cách xây dựng các hệ thống và cơ quan trong cơ thể chúng ta trong khi thậm chítăng cường khả năng miễn dịch của chúng tôi.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu hiện đang chứng minh lòng biết ơn, sự đánh giá cao và sự hài lòng có thể mạnh mẽ như thế nào.

Theo nghiên cứu của Đại học California Davis:

Lòng biết ơn có liên quan đến mức cholesterol tốt (HDL) cao hơn, mức cholesterol xấu (LDL) thấp hơn và huyết áp tâm thu và tâm trương thấp hơn, cả khi nghỉ ngơi và khi đối mặt với căng thẳng.

Nó cũng có liên quan đến mức độ thay đổi nhịp tim cao hơn, một dấu hiệu cho thấy sự gắn kết của tim hoặc trạng thái hài hòa trong hệ thần kinh và nhịp tim tương đương với việc ít căng thẳng hơn và tinh thần minh mẫn hơn.

Lòng biết ơn cũng làm giảm mức độ creatinine, một chỉ số về khả năng lọc chất thải từ máu của thận và làm giảm mức độ protein phản ứng C, một dấu hiệu của viêm tim và bệnh tim. (1)

Họ cũng nhận thấy rằng:

• Những người thực hành lòng biết ơn thường xuyên có nhiều khả năng tập thể dục nhiều hơn và quan tâm đến cơ thể của họ nhiều hơn, điều này giúpquản lý tốt hơn sự lo lắngvà trầm cảm.
• Những người giữ danh sách biết ơn và nhật ký biết ơn có nhiều khả năng tiến tới các mục tiêu cá nhân quan trọng (học tập, giữa các cá nhân, dựa trên sức khỏe.)
• Thực hành lòng biết ơn trước khi đi ngủ có thểgiúp bạn ngủ ngon hơnvà có giấc ngủ chất lượng hơn. (2)

Những cảm xúc tần số thấp được chứng minh là có tác dụng ngược lại.

Chúng làm chúng ta kiệt sức về thể chất, cảm xúc và tinh thần.

Chúng bắt đầu một loạt các hormone gây căng thẳng làm suy yếu cơ thể chúng ta bằng cách làm suy yếu các chức năng nhưtiêu hóa, miễn dịch và trao đổi chất.

Một bộ não biết ơn có thể thay đổi sự lo lắng, cáu kỉnh và trầm cảm…

Lòng biết ơn thay đổi hoạt động của não và giúpổn định sự mất cân bằng tâm trạngcũng vậy.

Một nghiên cứu đã tiến hành trị liệu tâm lý cho 43 người vì chứng lo âu và/hoặc trầm cảm và giao cho họ một bài tập đơn giản như viết thư cảm ơn.

Ba tháng sau, họ trải qua quá trình quét não.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một bài tập về lòng biết ơn đơn giản như vậy đã thay đổi bộ não của đối tượng theo cách có liên quan đến sự nhạy cảm thần kinh lâu dài và lớn hơn đáng kể đối với lòng biết ơn. (3)

Nhà thần kinh học nhận thức, Tiến sĩ Christian Garrett giải thích ý nghĩa của kết quả nghiên cứu:

Bạn càng thực hành nhiều để bộ não của mình cảm nhận và bày tỏ lòng biết ơn, thì nó càng thích nghi với lối tư duy này…

Bạn càng nỗ lực để cảm thấy biết ơn vào một ngày nào đó, thì cảm giác đó sẽ đến với bạn một cách tự nhiên hơn trong tương lai. (4)

fMRIquét nãocho thấy rằng việc ghi nhật ký về lòng biết ơn có thể có ảnh hưởng đến hoạt động của vỏ não trước trán bằng cách kích thích các phản ứng khen thưởng của não giúp cải thiện tâm trạng và làm sâu sắc thêm cảm giác vị tha và lòng trắc ẩn đối với người khác. (5)

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đào sâu các thực hành về lòng biết ơn của mình để bạn có thể thay đổi bộ não của mình và bắt đầu trải nghiệm những lợi ích mạnh mẽ này?

Dưới đây là 3 cách đơn giản:

1. Viết Danh sách Biết ơn Hàng ngày: Giữ một Danh sách Biết ơn trên điện thoại của bạn để nó luôn tiện dụng và mang theo bên bạn mọi lúc mọi nơi. Thêm ba điều mới mỗi ngày. (Bạn có thể cho con mình tham gia bài tập này và biến nó thành chuyện gia đình.)

2. Lên lịch trong Phút tri ân bằng cách tạo lời nhắc và báo thức trên điện thoại của bạn sau mỗi 2 hoặc 3 giờ. (Hãy dành 60 giây trong ngày của bạn để tập luyện có chủ ý cho cơ này.)

3. Bất cứ khi nào bạn bắt gặp mình đang tập trung vào điều sai, điều còn thiếu, hoặc điều bạn không có, hãy xoay chuyển tình thế ngay lập tức bằng cách chú ý đến 3 điều bạn có, đang đi đúng hướng và 3 điều bạn biết ơn. (Đây cũng là một cách tốt để đào tạo trẻ em!)

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: