Nhanh chóng thoát khỏi tâm trạng tồi tệ với quy trình 4 bước đơn giản này
Nếu bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ, có thể khó thoát ra khỏi nó. Nhưng có một số bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để đảo ngược sự cau có đó. 1. Thừa nhận cảm giác của bạn. 2. Xác định những gì có thể gây ra tâm trạng tồi tệ của bạn. 3. Làm điều gì đó để bản thân cảm thấy tốt hơn. 4. Lên kế hoạch để tránh rơi vào tâm trạng tồi tệ trong tương lai. Bằng cách làm theo bốn bước này, bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi tâm trạng tồi tệ và quay lại tận hưởng cuộc sống của mình.
Cập nhật ngày 12 tháng 10 năm 2021 6 phút đọc
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn, tức giận, lo lắng hoặc mất kiểm soát, hãy viết ra suy nghĩ đằng sau sự bất hạnh của bạn và tự hỏi bản thân:
Có thật không?
Bạn hoàn toàn có thể biết đó là sự thật?
Đừng để tâm trí bạn bị nhiễm những suy nghĩ tiêu cực.
-Tiến sĩ. Daniel Amen, tác giả của Thay đổi bộ não của bạn, Thay đổi cuộc sống của bạn
Tâm trạng tồi tệ và những ngày tồi tệ là một phần không thể thương lượng của cuộc sống.
Không ai thoát khỏi chúng.
Tâm trạng xấu tự nó không tốt cũng không xấu.
(Nhân tiện, tâm trạng cũng không tốt.)
Chắc chắn, chúng không thú vị để trải nghiệm và thường có thể làm hỏng cả ngày hoặc thậm chí nhiều ngày của chúng ta.
Chúng có thể gây bực bội và làm cạn kiệt năng lượng cũng như sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Ai mà không biết cảm giác bị tấn công bởi một tâm trạng tiêu cực mà bạn không thể rũ bỏ hoặc vượt qua?
Bạn có một cuộc chiến với đối tác của bạn.
PMS cho thấy cái đầu xấu xí của cô ấy.
Hormone thai kỳ khiến bạn chóng mặt.
Hoặc có thể con bạn đang đánh nhau không ngừng và bạn thậm chí không thể chuẩn bị bữa tối kéo dài 10 phút mà không phải chia nhỏ bữa ăn.
Bạn thường có cảm giác như thể mình đang phó mặc cho những phản ứng cảm xúc và những suy nghĩ tiêu cực tự động của mình; như thể họ kiểm soát bạn và bạn không thể làm gì được.
Nhưng bạn thực sự có nhiều sức mạnh hơn bạn nghĩ trong những khoảnh khắc đó.
Có những điều cụ thể đơn giản mà bạn có thể làm để tạo ra hiệu ứng tích cực khi đối mặt với những cảm xúc tiêu cực đang chế ngự.
dầu tốt nhất cho viêm
Tâm trạng tồi tệ có thể mang lại nhiều thông tin và biến đổi nếu bạn sẵn sàng thay đổi quan điểm của mình một chút…
Tâm trạng thất thường cung cấp cho chúng ta hai điều:
1 – Phản hồi về những gì đang diễn ra trong thế giới bên trong của chúng ta.
Thế giới nội tâm của chúng ta bao gồm những suy nghĩ, ký ức cảm xúc, cảm xúc, niềm tin, nhận thức và kỳ vọng.
Tâm trạng thất thường là triệu chứng của những gì đang diễn ra bên dưới bề mặt nhận thức của chúng ta, vì vậy nếu tìm hiểu sâu hơn, chúng ta có thể sử dụng nó như một phản hồi.
Sự thay đổi tâm trạng giống như phần nổi của tảng băng trôi trong thế giới nội tâm của chúng ta và chúng ta có thể sử dụng chúng để khám phá những lĩnh vực mà chúng ta cần chú ý hoặc cải thiện.
2 – Cơ hội phát triển.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Để một hạt giống đạt được biểu hiện tốt nhất của nó, nó phải được hoàn tác hoàn toàn.
Vỏ nứt ra, bên trong lộ ra và mọi thứ thay đổi.
Đối với những người không hiểu về sự phát triển, nó giống như sự hủy diệt hoàn toàn.
- Cynthia Ocelli, tác giả
Mỗi khoảnh khắc khó chịu, đối đầu hoặc không thoải mái đều mang đến cho chúng ta cơ hội phát triển vượt ra ngoài những nhận thức và cách sống hạn chế hiện tại của mình… nếu chúng ta chọn chấp nhận lời đề nghị.
Nó không phải là dễ dàng mặc dù.
Thật không dễ dàng khi đối mặt với điều khiến chúng ta khó chịu và sở hữu những phần trong con người chúng ta mà chúng ta không đặc biệt yêu thích hoặc tự hào.
Nhưng theo trí tuệ yoga, khả năng chịu đựng sức nóng khó chịu là điều kiện tiên quyết để đạt được sự làm chủ về tinh thần và cảm xúc.
Sử dụng Nguyên tắc Yoga của Tapas để Quản lý Tâm trạng:
Tapas có nghĩa là 'đốt cháy hoặc tạo nhiệt'.
Bất cứ thứ gì bị đốt cháy sẽ được thanh tẩy…
Nhưng làm thế nào quá trình đốt cháy này có thể được thực hiện với những bất tịnh tinh thần của chúng ta?
Bằng cách chấp nhận mọi đau khổ đến với mình, mặc dù bản chất của tâm trí là chạy theo niềm vui.
Chúng ta sẽ thực sự hạnh phúc khi nhận lấy sự đau đớn nếu chúng ta ghi nhớ những tác dụng thanh lọc của nó.
– Swami Satchidananda, giáo viên dạy yoga & dịch giả/nhà bình luận về Kinh Yoga của Patanjali
Bằng cách thực hành nguyên tắc yoga củatapaschúng ta rèn luyện thân tâm để có thể chịu đựng sự khó chịu.
Đây là một bài tập trao quyền huấn luyện chúng ta làm quen với thế giới nội tâm của mình để chúng ta có thể trở nên lão luyện và tự tin hơn trong việc chuyển đổi tâm trạng và phản ứng cảm xúc.
Chúng ta thực hành Tapas bằng cách tập trung vào cảm xúc, phản ứng hoặc tâm trạng.
tên thời tiết cho con gái
Chúng ta có mặt ngay cả khi chúng ta muốn đánh lạc hướng hoặc chạy trốn.
Bạn có thể đã tiếp xúc với nguyên tắc này trên thảm tập và trong thực hành asana – khía cạnh thể chất của yoga.
Về mặt thể chất, bạn có thể thực hành Tapas bằng cách chấp nhận thử thách và sự khó chịu đến từ cảm giác cơ thể trong các tư thế.
Một lợi ích bổ sung khác của việc tập Tapas trên thảm tập là giải phóng endorphin sau khi hoạt động thể chất cường độ cao – điều này cũng sẽ giúp kiểm soát tâm trạng.
Quy trình 4 bước sau đây sẽ giúp bạn thực hành Tapas…
Quy trình thay đổi tâm trạng 4 bước:
Cảm xúc đến rồi đi như mây trời lộng gió.
Hơi thở có ý thức là mỏ neo của tôi.
– Thích Nhất Hạnh, tu sĩ Phật giáo & tác giả
Đây là những việc cần làm vào lần tới khi tâm trạng của bạn sa sút:
Bước 1–Ý thức được hơi thở của mình.
Vun trồng thói quennhận biết hơi thở hàng ngàyhiệu quả trong việc làm tĩnh lặng những gợn sóng của tâm trí đến nỗi chính Đức Phật đã dạy thực hành này cho các nhà sư.
Đặc biệt, Kinh Anapanasati của Phật giáo, còn được gọi là Bài kinh về Nhận thức đầy đủ về hơi thở, trình bày chi tiết các hướng dẫn của Đức Phật về cách sử dụng hơi thở để trau dồi sự tập trung tĩnh lặng và chánh niệm (hay còn gọi làThở anapana):
Thở vào, tôi biết tôi đang thở vào.
Thở ra, tôi biết tôi đang thở ra.
Thở vào, tôi ý thức toàn thân tôi.
Thở ra, tôi ý thức được toàn thân tôi.
Thở vào, tôi an tịnh toàn thân.
Thở ra, tôi an tịnh toàn thân
Chú ý đến hơi thở của chúng ta một cách chánh niệm có nghĩa là chú ý và quan sát nó mà không phán xét nó và không cần phải thay đổi nó theo bất kỳ cách nào.
Chỉ ghi nhận hơi thở vào và thở ra.
Hít thở sâu chánh niệm…
Mang lại nhận thức đầy đủ về cảm giác và cảm giác về hơi thở đi vào lỗ mũi và đi ra khỏi lỗ mũi.
Nếu một ý nghĩ đến, (điều này sẽ xảy ra, đặc biệt là nếu bạn đang có tâm trạng!), chỉ cần đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở.
Muốn có thêm hướng dẫn? Theo cùng với chúng tôiđây.
Bước 2–Có ý thức kiểm soát hơi thở.
Các nhà hiền triết yoga đã biết hàng ngàn năm rằnghơi thởlà cánh cổng mà qua đó chúng ta có thể chuyển hóa sự căng thẳng về tinh thần/cảm xúc trong khi tiếp cận trạng thái bình tĩnh bên trong và cân bằng cơ bản.
Khi hơi thở lang thang, tâm trí cũng không ổn định.
Nhưng khi hơi thở được làm dịu thì tâm trí cũng sẽ tĩnh lặng, và hành giả yoga đạt được cuộc sống lâu dài.
– Hatha Yoga Pradipika, một văn bản yoga có thẩm quyền 500 năm tuổi
Chỉ riêng kiểu thở của bạn cũng có thể cho bạn biết rất nhiều điều về thế giới bên trong của bạn.
Điều này là do kiểu thở của bạn gắn liền với tâm trạng của bạn.
Ảnh hưởng đến cái này, và bạn cũng tác động đến cái kia.
Chúng tạo thành cái được gọi làvòng lặp hơi thở-cảm xúc:
1- Cảm xúc, suy nghĩ và tâm trạng của chúng ta ảnh hưởng đến kiểu thở của chúng ta.
Lần tới khi bạn đang có tâm trạng, hãy chú ý đến kiểu thở của bạn. Có thể bạn sẽ nhận thấy nó ngắn, nông, thất thường và/hoặc nhanh.
Sau đó, hãy chú ý đến hơi thở của bạn vào lần tới khi bạn cảm thấy bình tĩnh, an toàn, tập trung sâu hoặc thoải mái. Lưu ý rằng nó có thể sẽ chậm hơn, dài hơn, nhịp độ đều và/hoặc sâu hơn.
2- Kiểu thở của chúng ta có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.
Nếu bạn bắt đầu thở nhanh với những hơi thở ngắn và nông, bạn có thể sẽ bắt đầu cảm thấy tỉnh táo và cảnh giác, hoặc lo lắng và đề phòng.
Và vì vậy, nếu bạn bắt đầu thở chậm và sâu, rất có thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bớt khó chịu và thoải mái hơn.
Chú ý đến nhịp thở có thể cho chúng ta biết nhiều điều về tâm trạng của mình.
Thông thường, chúng ta thậm chí không nhận ra mình đang có tâm trạng cho đến khi có điều gì đó hoặc ai đó ở bên ngoài phản ánh điều đó lại cho chúng ta và chỉ khi đó chúng ta mới nhận ra.
Chúng ta có thể trở nên tĩnh lặng và hiện diện hơn bằng cách kiểm soát một cách có ý thức việc hít vào và thở ra, và đó là cách nhận thức được sinh ra.
Đây cũng được coi là Yoga của Cảm xúc.
Đây là một thực hành yoga tinh thần (nghi quỹ).
nanes cô gái độc đáo
Yoga thực sự không chỉ được thực hành với cơ thể;
nó cũng được thực hành với hơi thở và với sự tỉnh thức.
Bước 3–Thừa nhận những gì ở đó.
Khi bạn đã dành một chút thời gian để thở một cách có ý thức và điều chỉnh việc hít vào và thở ra trong ít nhất 5 phút, bạn có thể đã bắt đầu một loạt các phản ứng của cơ thể chẳng hạn như kích hoạt phản ứng thư giãn của hệ thần kinh.
Thở sâu có kiểm soát có khả năng giúp chúng ta bình tĩnh lại.
Ở trạng thái bình tĩnh hơn này, chúng ta có quyền truy cập vào các trung tâm não bộ cao hơn có thể giúp chúng ta thay đổi cảm xúc.
Hiện diện với những gì chúng ta đang cảm thấy và sau đódán nhãn nó thành tiếngthực sự có thể có tác dụng chữa bệnh trên não, tăng cường hơn nữa khả năng kiểm soát cảm xúc của chúng ta.
Theo một nghiên cứu quét não của UCLA, chỉ hành động đặt tên hoặc dán nhãn cho cảm xúc của chúng ta cũng có khả năng vô hiệu hóa hạch hạnh nhân của não, được gọi là trung tâm cảm xúc/căng thẳng, đồng thời kích hoạt hoặc tăng cường các trung tâm tư duy bậc cao giúp xử lý cảm xúc trong não của chúng ta.(1)
Vì vậy, lần tới khi bạn rơi vào tâm trạng ủ rũ:
1. Theo dõi hơi thở của bạn. Làm theo nó.
2. Kiểm soát hơi thở của bạn một cách có ý thức.
3. Hãy nhẹ nhàng với chính mình.
Đối xử nhẹ nhàng với bản thân sẽ gửi tín hiệu an toàn đến tâm trí và cơ thể của bạn.
Chúng ta cần cảm thấy an toàn để khai thác những gì chúng ta thực sự cảm thấy.
cập nhật thiếu công thức
Chỉ sau đó chúng ta có thể thừa nhận những gì chúng ta cảm thấy.
Thể hiện cảm xúc và cảm xúc trong thời điểm này có thể chữa lành và biến đổi.
Nó cũng có thể là một thực hành chăm sóc bản thân, giúp nuôi dưỡng lòng tự trọng.
Bước #4 – Giải phóng nhu cầu vượt qua nó… Giảm sức đề kháng.
Khi bạn đã xác định chính xác những gì ở đó, hãy từ bỏ nhu cầu hoặc mong muốn vượt qua nó, thay đổi nó, loại bỏ nó hoặc tránh nó.
Sử dụng hơi thở của bạn để hướng dẫn bạn khi bạn thực hành Tapas và ngồi với nó, giống như nó vậy.
Chú ý một cách chánh niệm đến những gì đang có nghĩa là chú ý và quan sát nó mà không phán xét nó và không cần phải thay đổi nó theo bất kỳ cách nào.
Chỉ để ý thôi.
Đây không phải là một bài tập cho sự hoàn hảo, nó là một bài tập để làm chủ.
Mỗi khi bạn thấy mình đang giữ phán đoán về tâm trạng, cảm xúc hoặc tình huống, chỉ cần giải phóng nó thêm một chút.
Đây sẽ là một trò chơi chạm và đi.
Đây sẽ là một dòng chảy lên xuống giữa gắn bó và phán xét… và sau đó là giải phóng…
Dính mắc và phán xét…
Và thả ra.
Và tiếp tục…
nguồn: Tiến sĩ Joe Dispenza, Phá vỡ thói quen là chính mình
Theo nhà thần kinh học kiêm tác giả Tiến sĩ Joe Dispenza, tâm trạng là một phản ứng cảm xúc kéo dài hàng giờ đến hàng ngày.
Nếu chúng ta không quản lý tâm trạng của mình một cách hiệu quả, nó sẽ tồn tại lâu hơn thế và cuối cùng có thể biến thành một phần cố định lâu dài hơn trong tính cách của chúng ta.
Đây là lý do tại sao bạn nên thực sự giỏi trong việc nhận thức và quản lý tâm trạng của mình tốt hơn.
Hãy nhớ rằng, mỗi tâm trạng thất thường hay một ngày tồi tệ là một cơ hội để trưởng thành và tự kết nối hơn nữa.
Chúng ta có thể xoay chuyển tâm trạng của mình, và điều này bắt đầu từ hơi thở của chúng ta…
Nếu lấy lại được sự kiểm soát hơi thở, chúng ta có thể lấy lại được sự kiểm soát tâm trạng của mình.
Đây là phiên 1 phút để giúp bạn bắt đầu:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
