Cách xử lý cơn đau, thử thách và khó chịu như một ông chủ với Kriya Yoga
Kriya yoga là một công cụ mạnh mẽ để kiểm soát cơn đau, thử thách và sự khó chịu. Đó là một thực hành cổ xưa đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giúp mọi người đối phó với những tình huống khó khăn. Kriya yoga là một hình thức yoga tập trung vào hơi thở. Đó là một cách rất hiệu quả để làm dịu tâm trí và cơ thể. Kriya yoga có thể được sử dụng để giúp kiểm soát cơn đau, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Cập nhật ngày 12 tháng 10 năm 2021 7 phút đọc
Thực hành yoga giống như một cuộc đua vượt chướng ngại vật; nhiều chướng ngại vật được cố tình đặt trên đường để chúng tôi đi qua.
Họ ở đó để làm cho chúng ta hiểu và thể hiện năng lực của chính mình.
Tất cả chúng ta đều có sức mạnh đó, nhưng dường như chúng ta không biết điều đó.
Chúng ta dường như cần được thử thách và thử thách để hiểu được năng lực của chính mình.
– Swami Satchidananda, giáo viên dạy yoga & dịch giả/nhà bình luận về Kinh Yoga của Patanjali
dầu cho rệp
Nỗi đau, thử thách và sự khó chịu về thể chất và tinh thần là một phần không thể thương lượng trong cuộc sống.
Chúng ta không thể chạy trốn hay diệt trừ chúng, nhưng chúng ta có thể học cách chung sống với chúng một cách duyên dáng hơn.
Chúng ta có thể học cách chung sống tốt hơn với nỗi đau và thử thách của mình nhờ con đường kriya yoga.
'Kriya' có nghĩa là 'hành động' trong tiếng Phạn.
Do đó, Kriya yoga có nghĩa là 'yoga trong hành động' hoặc 'yoga trong thực hành'.
Chúng ta có thể sử dụng thực hành kriya yoga ngay khi chúng ta nhận thức được nỗi đau và sự khó chịu về thể chất hoặc tinh thần/cảm xúc.
Chúng ta cũng có thể sử dụng kỹ thuật yoga này để giúp chúng ta đối mặt với bất kỳ thử thách nào xảy ra…
Raja Yoga & Kriya Yoga: 2 Hệ thống Cổ xưa để Chuyển hóa Đau đớn & Khó chịu
Hàng ngàn năm trước, một nhà hiền triết tên là Patanjali đã tạo ra 2 hệ thống làm chủ tinh thần, thể chất và cảm xúc để giúp chúng ta đối mặt với những trận chiến nội tâm và những thách thức bên ngoài.
Ông phác thảo cả hai hệ thống trong Kinh Yoga, một bộ sưu tập 1.700 năm tuổi gồm 196 câu kinh hoặc những viên ngọc trai trí tuệ nhỏ đan xen với nhau.
Hệ thống đầu tiên (thường được gọi là 8 chi của Yoga hoặcVua Yoga) bao gồm 8 bước:
1 – Yamas (tự điều chỉnh hành vi)
2 – Niyamas (huấn luyện cá nhân)
3 – Asana (tư thế thể chất)
4 -Pranayama(điều hòa sinh lực và năng lượng sống thông qua các bài tập thở)
5 – Pratyahara (chuyển các giác quan ra khỏi thế giới bên ngoài và hướng về thế giới bên trong)
6 – Dharana (tập trung vào một điểm và duy trì sự tập trung)
7 – Dhyana (kỹ thuật thiền định)
8 – Samadhi (vượt qua giới hạn, hợp nhất thân-tâm)
8 bước này dẫn chúng ta đến mục tiêu cuối cùng trong yoga:
Hợp nhất với bản thân của chúng ta – cơ thể, tâm trí, trái tim, năng lượng của chúng ta (sinh lực).
Chấp nhận đau đớn để giúp thanh lọc, tự học và quy phục Đấng tối cao tạo thành Yoga trong thực hành.
– Kinh Yoga 2.1
Hệ thống thứ hai của Patanjali, Kriya Yoga, bắt nguồn từ hệ thống thứ nhất.
Nó dựa trên 8 chi của Yoga, cụ thể là chi thứ hai được gọi là Niyamas.
Niyamas là năm giới luật để rèn luyện cá nhân:
Việc thực hành Kriya yoga đề cập đến ba Niyamas cuối cùng: Tapas, Svadhyaya và Ishvara Pranidhana.
1- Bìa:
Tapas có nghĩa là 'đốt cháy hoặc tạo nhiệt'.
Bất cứ thứ gì bị đốt cháy sẽ được thanh tẩy…
Nhưng làm thế nào quá trình đốt cháy này có thể được thực hiện với những bất tịnh tinh thần của chúng ta?
Bằng cách chấp nhận mọi đau khổ đến với mình, mặc dù bản chất của tâm trí là chạy theo niềm vui.
Chúng ta sẽ thực sự hạnh phúc khi nhận lấy sự đau đớn nếu chúng ta ghi nhớ những tác dụng thanh lọc của nó.
– Swami Satchidananda, giáo viên dạy yoga & dịch giả/nhà bình luận về Kinh Yoga của Patanjali
Gốc của từ tiếng Phạn 'tapas' cũng có nghĩa là:
Để phát sáng, tỏa sáng, thay đổi và biến đổi.
những cái tên có nghĩa là cái chết
Bằng cách thực hành Tapas, bạn can đảm cảm nhận sự bùng cháy và cho phép nó biến đổi bạn từ trong ra ngoài.
Thực hành tapas có nghĩa là bạn học cách vượt qua những cơn bốc đồng đầu gối để tránh đau đớn và tìm kiếm niềm vui.
Bạn học cách chịu đựng đau đớn, khó chịu, thử thách và thất vọng như một phương tiện để thanh lọc và chuyển hóa.
Bây giờ, điều này không có nghĩa là bạn sẽ ghi đè phản ứng của mình mỗi lần.
Điều quan trọng là bạn tiếp tục quay lại thực hành này cho dù bạn có ghi đè hay không.
Bằng cách trải qua nỗi đau, chúng ta tìm hiểu thêm về con người thật của mình và những gì chúng ta thực sự được tạo nên.
Không còn nghi ngờ gì nữa, thực hành Tapas không dễ dàng… nhưng nó có thể là một phương pháp thực hành tâm linh mạnh mẽ dẫn đến nhận thức sâu sắc hơn về bản thân.
Cảm giác đau thật tệ và không ai thích cảm giác khó chịu.
Chưa hết, nỗi đau, sự khó chịu và thử thách có thể là những người biến đổi và một số người thầy vĩ đại nhất của chúng ta.
Hãy nghĩ về những người mà bạn ngưỡng mộ và những người đã truyền cảm hứng cho bạn và nghiên cứu câu chuyện cuộc đời của họ – bạn sẽ thấy hầu hết nếu không muốn nói là tất cả họ đều đã phải chịu đựng những nỗi đau thể xác/tinh thần/cảm xúc.
Thông qua thực hành kriya liên tục, cơn đau có thể giúp chúng ta trở thành con người thật của mình hơn – đó chính xác là mục tiêu chính của yoga.
2- Svadhyaya:
'Sva' có nghĩa là bản thân và 'adhyaya' có nghĩa là học tập hoặc giáo dục.
Giáo dục là sự rút ra những gì tốt nhất bên trong một người.
Svadhyaya, do đó, là sự giáo dục của bản ngã.
Người thực hành svadhyaya đọc cuốn sách cuộc đời của chính mình, đồng thời viết và sửa đổi nó.
– B.K.S. Iyengar, Giáo viên Yoga & Tác giả của Light on Yoga
Svadhyaya có nghĩa là giáo dục bản thân và nghiên cứu/quan sát bản thân.
Về cơ bản, Svadhyaya là thực hành tự nhận thức, tự tìm hiểu và tự phản ánh.
Chỉ thông qua Svadhyaya, chúng ta mới có thể lột bỏ các lớp bản thể của mình và nhận thức rõ hơn về việc chúng ta là ai và chúng ta không phải là ai.
Sau đó, chúng ta có thể loại bỏ những gì không còn phục vụ chúng ta nữa và nói lời tạm biệt với những phần cũ trong chúng ta không phản ánh con người hiện tại (hoặc tương lai) của chúng ta.
Nghiên cứu về bản ngã là cần thiết để có thể hợp nhất với Chân ngã (Yoga.) Nhấp để TweetTheo nhà thần kinh học Tiến sĩ Joe Dispenza, ý thức và óc phân tích của chúng ta chỉ chiếm 5%, trong khi tiềm thức của chúng ta xử lý 95% còn lại. (1)
Nguồn: Tiến sĩ Joe Dispenza, 'Bạn là giả dược'
Việc thực hành Svadhyaya giúp chúng ta khám phá thông tin ẩn này (95%) để chúng ta có thể xử lý nó bằng tâm trí có ý thức và nhận thức hiện tại.
Bằng cách tương tác với chính mình thông qua việc tìm hiểu một cách trung lập và sự tò mò thực sự, chúng ta có thể bắt đầu gỡ mình khỏi những khuôn mẫu đã ăn sâu, những niềm tin vô thức và những điểm mù.
Chúng ta có thể bước ra đủ lâu để quan sát bản thân, phản ứng của mình và những yếu tố kích hoạt cảm xúc không thành lời của mình… đặc biệt là giữa nỗi đau, sự khó chịu và thử thách.
Việc thực hành Svadhyaya giống như một cơ bắp phải được vận dụng một cách nhất quán và bền bỉ, và thậm chí còn hơn thế nữa trong những cơn bão tố.
Sẽ không thoải mái và sẽ phải đối mặt vì không phải lúc nào bạn cũng thích những gì bạn thấy khi tự học.
Và điều đó ổn thôi.
Tất cả chúng ta đều trải qua điều này.
3- Ishvara Pranidhana:
Khoảnh khắc đầu hàng không phải là khi cuộc sống kết thúc. Đó là khi cuộc sống bắt đầu.
– Marianne Williamson, tác giả của ‘A Return to Love’
Ishvara Pranidhana là thực hành đầu hàng, cống hiến, tận tụy và niềm tin.
Nó nói về việc thực sự thể hiện niềm tin sâu sắc vào trí thông minh vô hạn và trí tuệ sáng tạo của một quyền lực cao hơn.
Theo Kinh Yoga 1.24, Ishvara là Bản thể Tối cao, không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ phiền não, hành động, kết quả của hành động hoặc bởi bất kỳ ấn tượng bên trong nào về ham muốn hoặc tham lam.
Ishvara Pranidhana, sau đó, là sự tận tâm và cống hiến để thể hiện đầy đủ Bản ngã Tối cao này… của Bản ngã Tối cao của bạn.
Điều này có nghĩa là chúng ta không chỉ tin tưởng vào trí thông minh của một thế lực cao hơn mà chúng ta còn tin tưởng vào trí thông minh bẩm sinh và khả năng thể hiện đầy đủ tiềm năng của mình.
Theo Yoga Sutras 1.27-1.28, từ diễn đạt về Đấng tối cao (Ishvara) này là Om hoặc Aum.
Âm thanh rung động Om/Aum là một công cụ mạnh mẽ để sử dụng trong quá trình thực hành #kriyayoga. Nhấp để TweetSự lặp lại của âm thanh này được gọi là một câu thần chú.
Bạn có thể sử dụng câu thần chú này như một phần trong quá trình thực hành thiền định của mình, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách thực hiện.
Tại sao chúng ta nên thực hành Kriya Yoga?
Trong Kinh Yoga có nói rằng việc thực hành các kỹ thuật kriya có thể giúp vượt qua năm trở ngại chính trên Con đường Du già.
Những trở ngại này cản đường chúng ta đạt đến nhánh thứ 8 của Yoga – Samadhi (sự phát triển tâm linh và sự tự nhận thức.)
Họ đang:
Theo Patanjali, con người dấn thân vào con đường tâm linh toàn diện này của 8 chi và thực hành kriya đánh thức ba phẩm chất khác biệt:
1- Tự hiểu và sáng suốt
2- Phẩm chất an tĩnh quân bình bất chấp hoàn cảnh bên ngoài
3- Nội lực và quyết tâm
Kriya Yoga Theo Paramahansa Yogananda
(nguồn: Wikimedia)
thu hồi babyfood 2021
Paramahansa Yogananda là một giáo viên yoga nổi tiếng đã từ Ấn Độ đến Hoa Kỳ vào năm 1920 để truyền bá thông điệp về sự giác ngộ bản thân thông qua yoga.
Anh ấy đã thành lập Hiệp hội Tự nhận thức tại Los Angeles, CA, nơi nó vẫn còn tồn tại cho đến ngày nay.
Những lời dạy của ông chủ yếu xoay quanh Kriya Yoga.
Năm 1946, ông xuất bản cuốn sách bán chạy nhất Autobiography of a Yogi, trong đó ông dành hẳn một chương để nói về 'khoa học về kriya yoga'.
Cuốn sách đã ảnh hưởng đến vô số người trong suốt nhiều năm, bao gồm cả Giám đốc điều hành Apple Steve Jobs.
Nhiều đến mức khi Jobs lên kế hoạch chi tiết cho đám tang của chính mình, ông đảm bảo rằng mỗi người tham dự đều nhận được một cuốn sách như thông điệp và món quà cuối cùng của mình. (2)
Tuy nhiên, con đường yoga kriya của Yogananda không dành cho đại chúng.
tên chiến binh mạnh mẽ
Kỹ thuật thực sự phải được học từ một kriyaban (kriya yogi) trong quá trình bắt đầu Kriya.
Kỹ thuật cụ thể này của kriya yoga đã được truyền lại giữa các giáo viên và học sinh.
Người ta nói rằng vào năm 1861, giáo viên Mahavatar Babaji đã dạy kỹ thuật này cho học trò của mình là Lahiri Mahasaya, người sau đó đã dạy nó cho học trò của mình là Sri Yukteswar, người đã dạy nó cho các học trò của mình, bao gồm cả Yogananda.
Kriya Yoga cho cuộc sống thực:
Nếu một dòng sông chỉ chảy dễ dàng, nước trong sông không thể hiện sức mạnh của nó.
Nhưng một khi bạn đặt một trở ngại cho dòng chảy bằng cách xây dựng một con đập, thì bạn có thể thấy sức mạnh của nó dưới dạng năng lượng điện to lớn.
– Swami Satchidananda, giáo viên dạy yoga & dịch giả/nhà bình luận về Kinh Yoga của Patanjali
Việc thực hành Kriya Yoga liên tục và chân thành không chỉ có thể đưa chúng ta vượt qua những thời khắc khó khăn mà còn giúp chúng ta trở nên mạnh mẽ và mạnh mẽ hơn vì chúng ta đã vượt qua những trở ngại đó.
Cho dù đó là nỗi đau thể xác hay bệnh tật mà bạn đang trải qua hay sự rối loạn về tinh thần và cảm xúc, đây là bốn bước giúp bạn vượt qua:
Bước 1 – Chấp nhận nỗi đau/sự khó chịu
(nguồn: giphy)
Điều này không có nghĩa là bạn không thực hiện bất kỳ hành động nào để giảm bớt nỗi đau.
Điều đó có nghĩa là bạn chấp nhận nỗi đau như sự thanh lọc và bạn cố gắng hết sức để mang lại nhận thức về nó.
Bạn có thể cảm thấy biết ơn vì nỗi đau này không?
Thay vì chạy trốn khỏi nó, hãy thử ở lại với nó một thời gian và cởi mở để nó dạy cho bạn điều gì đó có giá trị.
Bước 2 – Quan sát bản thân và đặt cho mình những câu hỏi phù hợp
Bạn có thể chịu đựng sự khó chịu đủ lâu để nhận thấy nó thay đổi không?
Bạn quan sát điều gì về bản thân và cách bạn thể hiện?
Bạn muốn thể hiện như thế nào?
Bạn có thể làm gì khác đi?
Bước 3 – Đầu hàng những gì là bản ngã tối cao
Đau và khó chịu không kéo dài mãi mãi.
Điều này cuối cùng sẽ vượt qua.
Bạn có thể đầu hàng kháng cự dù chỉ trong giây lát không?
Bạn có thể cống hiến hết mình để vượt qua phía bên kia của điều này không?
Bước 4 – Sử dụng các công cụ theo ý của bạn
Công cụ #1 – Thần chú Om/Aum
Tụng nó thành tiếng hoặc âm thầm. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói từ thực tế, bạn cũng có thể ngậm miệng ngâm nga từ đó.
Các nghiên cứu và quét não cho thấy rằng tụng kinh Om có thể giúp vô hiệu hóa hệ thống viền não của bạn, hệ thống điều chỉnh sự sợ hãi và phản ứng cảm xúc.(3)
Đây chắc chắn là một điểm cộng khi bạn bị đau hoặc khó chịu hoặc đối mặt với điều gì đó căng thẳng!
Công cụ #2 – Thần chú Adi
Bạn cũng có thể thêmThần chú Adiđể thực hành thiền định thần chú của bạn. Câu thần chú này có thể giúp bạn cầu khẩn Đấng tối cao bên trong bạn (Ishvara) và cũng giúp tăng cường trực giác.
Công cụ #3 – Thiền Tự Nhận Thức
Sử dụng thiền định này để hướng dẫn bạn tăng cường cảm giác bình tĩnh bên trong bất kể điều gì đang xảy ra xung quanh bạn.
Kết nối lại với bản chất của bạn bây giờ:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
