Đây là những gì hình ảnh não tiết lộ về lo âu và trầm cảm

Một nghiên cứu mới đã tiết lộ những gì diễn ra trong não của những người mắc chứng lo âu và trầm cảm. Nghiên cứu được thực hiện bằng cách sử dụng hình ảnh não bộ, phát hiện ra rằng những người mắc chứng lo âu và trầm cảm có các kiểu hoạt động não khác nhau. Những người mắc chứng lo âu có xu hướng hoạt động nhiều hơn ở hạch hạnh nhân, đây là phần não chịu trách nhiệm về sự sợ hãi và lo lắng. Những người bị trầm cảm có xu hướng hoạt động nhiều hơn ở vỏ não trước trán, đây là phần não chịu trách nhiệm cho việc ra quyết định và cảm xúc. Những phát hiện của nghiên cứu này có thể giúp cải thiện cách điều trị chứng lo âu và trầm cảm.

Cập nhật vào ngày 13 tháng 10 năm 2021 7 phút đọc

Cảm xúc thúc đẩy hoạt động của não trở nên mạch lạc hoặc hỗn loạn.

– Tiến sĩ Rollin McCraty, Giám đốc Nghiên cứu, Viện Heartmath

Thế giới ngày càng trở nên lo lắng hơn.

Những tác động lâu dài của căng thẳng mãn tính không được kiểm soát, trải nghiệm đau thương và choáng ngợp đang khiến chúng ta kiệt sức hơn, cuộc sống hàng ngày rắc rối hơn và tăng nguy cơ rối loạn tâm thần và thể chất.

Theo Hiệp hội lo lắng và trầm cảm Hoa Kỳ, ước tính có khoảng 40 triệu người trưởng thành trên 18 tuổi mắc chứng rối loạn lo âu chỉ riêng ở Hoa Kỳ. (1)

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia cho biết sau đây là các yếu tố rủi ro gây lo lắng: (2)

• Đã trải qua chấn thương hoặc một sự kiện cuộc sống căng thẳng đáng kể trong thời thơ ấu
• Tiền sử gia đình bị lo lắng hoặc các bệnh tâm thần khác ở người thân và họ hàng ruột thịt.
• Điều kiện y tế và các vấn đề sức khỏe như các vấn đề về tuyến giáp hoặc rối loạn nhịp tim

Vì vậy, nếu ngày càng nhiều người trong chúng ta đang phải vật lộn với sự lo lắng – những ảnh hưởng lâu dài là gì?

Lo lắng kinh niên và thường xuyên không được kiểm soát ảnh hưởng gì đến bộ não của chúng ta?

Các Loại Rối Loạn Lo Âu & Các Tình Trạng Sức Khỏe Tâm Thần Khác:

1 – Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)

Lo lắng cấp tính hoặc quá mức về bất kỳ khía cạnh cuộc sống nào kéo dài sáu tháng hoặc lâu hơn.

2 – Rối loạn hoảng sợ

Trải qua các cơn hoảng loạn mãn tính và cảm giác kinh hoàng và sợ hãi dữ dội. Nỗi sợ bị tấn công hoảng loạn ở nơi công cộng cũng có thể dẫn đến chứng sợ khoảng trống.

3 – Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)

Thường xuyên hồi tưởng lại trải nghiệm đau thương hoặc cận kề cái chết dưới dạng những giấc mơ, hồi tưởng và ký ức sống động.

4 – Rối loạn lo âu xã hội

Sợ hãi cấp tính hoặc ám ảnh xã hội trong các tình huống xã hội bình thường gây ra mong muốn cô lập xã hội.

5 – Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

Những suy nghĩ ám ảnh và không kiểm soát được kèm theo những hành động bắt buộc và/hoặc lặp đi lặp lại được thực hiện như một cách để giảm bớt lo lắng do những suy nghĩ đó gây ra.

6 – Rối loạn trầm cảm nặng (MDD)

Tâm trạng chán nản mãn tính kèm theo thờ ơ và mất hứng thú với các hoạt động. Aka trầm cảm lớn.

7 – Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)

Một chứng rối loạn tâm trạng thường xảy ra ở những nơi ít ánh sáng mặt trời vào những thời điểm nhất định trong năm. Bệnh nhân SAD thường được hưởng lợi từ liệu pháp ánh sáng.

8 – Rối loạn lưỡng cực

Đặc trưng bởi sự thay đổi tâm trạng cực độ kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng. Đây thường là cao/hưng cảm và thấp/trầm cảm.

Các triệu chứng lo âu:

(nguồn: @sainthoax qua giphy)

Nhiều triệu chứng thực thể của lo âu là do sự tăng tiết quá mứckích thích tố căng thẳng.

Dòng hormone căng thẳng thường xuyên và không được kiểm soát này chạy khắp cơ thể khiến hệ thống miễn dịch suy yếu và có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe mãn tính.

Lo lắng làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn.

Nó làm tăng lưu lượng máu đến tứ chi của bạn (chuẩn bị cho bạn chiến đấu hoặc chạy trốn) và có thể khiến tim đập nhanh, đau ngực và thậm chí làm tăng nguy cơ đau tim và bệnh tim.

Lo lắng gây căng cơ và vì nó làm ngừng chức năng tiêu hóa nên cũng có thể gây đau bụng và tiêu hóa kém, điều này cũng có thể dẫn đến một loạt vấn đề khác.

Khi lo lắng, bạn có xu hướng thở nhanh hơn, ngắn hơn và thất thường hơn.

Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó thở.

tên ý nghĩa cô gái lửa

Không quan trọng bạn mắc phải loại rối loạn lo âu nào, nó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý tiềm ẩn.

Đó là lý do tại sao việc thực hiện các bước cần thiết để quản lý tâm trạng và sự lo lắng theo những cách tự nhiên, hiệu quả nhất có thể là rất quan trọng.

Các triệu chứng lo lắng khác:

• Bạn có kinh nghiệmtấn công lo lắng
• Thế giới cảm thấy như nó đang sụp đổ xung quanh bạn
• Ngực bạn thắt lại, tim đập nhanh, lòng bàn tay đẫm mồ hôi
• Bạn cảm thấy như đang chạy trốn dưới một tảng đá theo đúng nghĩa đen
• Bạn không thể kiểm soát cơn giận của mình và đả kích bằng lời nói hoặc hành động
• Bạn có những khoảnh khắc và suy nghĩ hoang tưởng
• Bạn phải chạy vào phòng tắm vì bụng của bạn đang hoạt động điên cuồng.
• Những điều ngẫu nhiên nhất khơi dậy những cảm xúc và/hoặc ký ức sâu sắc trong bạn
• Bạn cảm thấy rằng bất kể bạn làm gì, các khuôn mẫu cứ lặp đi lặp lại
• 'Sự tê liệt phân tích' của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát
• Bạn không thể ngừng suy nghĩ hay lo lắng không ngừng trong đầu và trằn trọc không ngủ được

Tất cả các triệu chứng ở trên trạng thái cảm giác tinh thần/cảm xúc bắt nguồn từ các con đường cụ thể của não và rất có thể bắt nguồn từ những ký ức và diễn giải cảm xúc được lưu trữ cũ.

Các mô hình cảm xúc và nhận thức của chúng ta điều khiển hệ thống thần kinh và nội tiết tố của chúng ta.

Cảm xúc của chúng ta không chỉ là những cảm giác vô hình thoáng qua.

Mọi cảm xúc đều tác động đến cơ thể chúng ta thông qua hóa sinh và sinh lý học.

Tiến sĩ Rollin McCraty của Viện Heartmath giải thích:

Từ góc độ tâm sinh lý học, chúng ta thực sự không có trải nghiệm cảm xúc - một cảm giác thực tế - nếu không có sự thay đổi tương ứng về thông tin xảy ra trong hệ thống thần kinh tự trị (ANS)…

Bất kỳ thay đổi nào, bất kỳ nhận thức nào mà chúng ta có (đặc biệt là với phản ứng cảm xúc) đều dẫn đến thay đổi hoạt động ở cả hai nhánh của ANS.

Nó không bao giờ chỉ là cái này hay cái kia, mà là về cách chúng tương tác và những thay đổi trong cả hai nhánh.(39)

Vì sự lo lắng của bạn không chỉ ảnh hưởng đến sinh lý (chức năng cơ thể) mà còn cả nhận thức của bạn về thế giới và khả năng suy nghĩ nhạy bén và sáng tạo của bộ não, điều quan trọng là phải biết cơ chế mà tất cả những điều này diễn ra…

2 con đường lo lắng của não bộ: Con đường nhanh & Con đường chậm

Con người không lo lắng về những vấn đề thực tế nhiều bằng những lo lắng tưởng tượng của anh ta về những vấn đề thực tế

– Epictetus, Triết gia khắc kỷ

Để giải quyết được sự lo lắng của bạn, việc nhìn thấy bức tranh toàn cảnh thực sự hữu ích.

Bằng cách hiểu những gì đang xảy ra bên trong bạn khi sự lo lắng của bạn chiếm giữ, sau đó bạn có thể bắt đầu tạo ra những hiểu biết cá nhân về các yếu tố kích hoạt và phản ứng của mình, đồng thời cũng bắt đầu điều chỉnh lại bộ não của bạn để quản lý nó hiệu quả hơn.

Có hai con đường chính mà báo động lo lắng của não có thể vang lên:

1.) Cortex (trung tâm tư duy/ vùng ngoài cùng của não)

2.) Amygdala (trung tâm cảm xúc/ nằm sâu trong trung tâm não bộ)

Trong bài thuyết trình của mình có tựa đề: Khoa học & Nghiên cứu Đằng sau Hệ thống Heartmath, Tiến sĩ Rollin McCraty, Ph.D. giải thích cách thức hoạt động của cả hai con đường này liên quan đến các mẫu và ký ức cảm xúc của chúng ta (39):

(nguồn: heartmath.org)

Ông đề cập đến Con đường Cortex là Con đường Chậm và Con đường Amygdala là Con đường Nhanh.

Cả hai đều được kết nối vớiđồi thị, đóng vai trò quan trọng trong mạch xử lý thông tin liên quan đến những suy nghĩ và phản ứng lo lắng của bạn.

Trong ngữ cảnh này, bạn có thể coi Thalamus của mình như một 'trạm chuyển mạch' hoặc 'cổng lọc' có nhiệm vụ phân phối từng bit thông tin đến từ thế giới bên ngoài.

Thalamus thu thập mọi thứ mà các giác quan của bạn thu nhận được từ môi trường, ngoại trừ đầu vào khứu giác của bạn – mọi thứ bạn nhìn, nghe, nếm và chạm vào. (41)

Sau khi nhận được các tín hiệu từ mắt, tai, lưỡi và da của bạn, nó sẽ chuyển tiếp thông tin đó đến cả hai con đường – Cortex và Amygdala.

1.) Con đường Cortex:

• Trung tâm nhận thức/tư duy
• Nhận thức có ý thức (chúng tôi nhận thức được những gì đang diễn ra và chúng tôi có nhiều quyền truy cập hơn vào thông tin trong lộ trình này)
• 'Đường đi chậm' vì phải mất nhiều thời gian hơn để xử lý thông tin mà Thalamus nhận được
• nhận thức có ý thức
• trí nhớ có ý thức
• logic hợp lý
• Dự đoán về các sự kiện trong tương lai
• Học tập và xử lý thông tin
• Chủ đích
• Tham gia hình thành thói quen
• trí tưởng tượng

Hạch hạnh nhân xây dựng thực tế dựa trên khuôn mẫu cảm xúc từ quá khứ, thứ tô màu cho nhận thức và phản ứng hiện tại của bạn.

Những trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ trở thành lịch sử cảm xúc của cơ thể bạn.

Những lịch sử cảm xúc này sẽ quyết định cách bạn cảm nhận và phản ứng với các tình huống hiện tại.

Bạn có thể đang hoạt động như một màn hình chia đôi, lý trí hoặc lý trí khái niệm của bạn nói một đằng và cảm xúc của bạn một nẻo do lịch sử cảm xúc được lưu trữ.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Biến đổi lo âu: Giải pháp HeartMath để vượt qua nỗi sợ hãi, lo lắng và tạo ra sự thanh thản

2.) Con đường Amygdala:

• trung tâm cảm xúc
• 'Fast Track' bởi vì nó thực sự đang nghe trộm thông tin giác quan đến và nhận nó trước khi con đường vỏ não thực hiện.
• Chịu trách nhiệm về các tác động thể chất và trải nghiệm lo lắng và sợ hãi (tim đập nhanh, lòng bàn tay đổ mồ hôi, bốc hỏa, thở gấp, kích thích tố căng thẳng)
• Nó là một 'đường tắt' và hoạt động nhanh hơn nhiều so với vỏ não – nó có thể huy động cơ thể và tạo ra phản ứng trong tích tắc.
• Hoạt động như một hệ thống báo động trong cơ thể mỗi khi phát hiện nguy hiểm tiềm ẩn.
• Ký ức vô thức
• Nơi sinh ra các phản ứng cảm xúc của chúng ta và vì nó nhanh hơn vỏ não nên đây là lý do tại sao chúng ta thường có phản ứng giật đầu gối trước khi suy nghĩ thấu đáo mọi việc.
• Đã kết nối với Hệ thống thần kinh giao cảm (SNS; Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy / phản ứng căng thẳng)
• Lưu trữ những trải nghiệm cảm xúc trong quá khứ có ý nghĩa và tầm quan trọng đối với bạn và khớp các mẫu trải nghiệm trong quá khứ với trải nghiệm hiện tại.
• Hạch hạnh nhân có thể chiếm quyền điều khiển các quá trình khác của não theo đúng nghĩa đen.Theo nhà thần kinh học Joseph Ledoux, có nhiều kết nối thần kinh từ hạch hạnh nhân đến vỏ não hơn là ngược lại (40), vì vậy có lý khi chúng ta không thể suy nghĩ logic khi hạch hạnh nhân phát ra âm thanh báo động.

Đây là những gì hình ảnh não tiết lộ về lo âu và trầm cảm:

(nguồn: jneurosci.org)

Bộ não của những người mắc chứng lo âu và trầm cảm dường như có hạch hạnh nhân hoạt động quá mức và mở rộng.

Quét não bằng hình ảnh cộng hưởng từ chức năng (fMRI) cho thấy rằng thông tin sai lệch giữa hạch hạnh nhân (trung tâm cảm xúc và sợ hãi của não) và các vùng não khác có thể gây ra chứng rối loạn lo âu.

Một nghiên cứu hình ảnh của Trường Y thuộc Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng hạch hạnh nhân của những đối tượng lo lắng có ít kết nối hơn với phần não quyết định tầm quan trọng của các kích thích. (3)

Đây có thể là lý do tại sao những người lo lắng đấu tranh để phân biệt giữa điều gì thực sự đáng lo lắng và điều gì không.

Họ cũng phát hiện ra rằng amygdala được kết nối nhiều hơn với các vùng khác của não được cho là điều chỉnh sự kiểm soát tinh thần đối với cảm xúc.

Các nhà nghiên cứu cho rằng đây có thể là lý do tại sao những người mắc GAD (rối loạn lo âu lan tỏa) trải qua lo lắng và suy nghĩ quá mức, ám ảnh quá mức, nhưng họ không thể nói chắc chắn liệu những bất thường của não xuất hiện trước hay liệu sự lo lắng quá mức đã lập trình lại não bằng cách củng cố những con đường cụ thể đó. .

Một nghiên cứu mới khác dựa trên kết quả quét não bằng hình ảnh cộng hưởng từ (MRI) có độ phân giải cao đã xác nhận rằng những người bị trầm cảm và lo lắng thực sự có những bất thường về cấu trúc cụ thể ở một số vùng nhất định của não. (4)

Các nhà nghiên cứu hàng đầu, Tiến sĩ Youjin Zhao và Tiến sĩ Su Lui, đã quét não của 37 bệnh nhân trầm cảm nặng (MDD), 24 bệnh nhân mắc chứng lo âu xã hội (SAD) và 41 người khỏe mạnh kiểm soát và tìm kiếm sự khác biệt về độ dày của vỏ não – bộ phận suy nghĩ. não và lớp ngoài cùng.

Họ tìm thấy sự khác biệt trong các lĩnh vực sau:

vỏ não đai trước– phần này của bộ não suy nghĩ được liên kết với cảm xúc. Nó dường như dày hơn trong các nhóm MDD và SAD.

mạng lưới chú ý phía sau– mạng lưới này giúp chúng tôi quyết định nên tập trung sự chú ý vào cái gì và vào đâu.

vỏ não hải đảo– khu vực này của não suy nghĩ rất quan trọng đối với sự tự nhận thức và nhận thức. Nó dường như dày hơn ở cả nhóm MDD và SAD.

Các nghiên cứu quét não cũng tiết lộ rằng sự lo lắng có thể chiếm quyền điều khiển quá trình suy nghĩ và ra quyết định của não bằng cách ngăn chặn hoạt động của tế bào thần kinh vỏ não trước trán. (5)

PFC là vùng não mới nhất về mặt tiến hóa.

Nó đóng một vai trò quan trọng trong cái được gọi là 'chức năng điều hành': đánh giá rủi ro so với tiềm năng phần thưởng, quản lý cảm xúc, giải quyết vấn đề, ra quyết định và thậm chí là lập kế hoạch dài hạn.

Bạn có thể giúp đưa PFC trở lại trực tuyến bằng cách điều chỉnhsự lo lắngthông qua yogatập thở,thiền, Vàsự quan tâm.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: