Đây là cách hơi thở của bạn tác động đến hệ thần kinh của bạn (và cảm xúc)

Khi bạn hít một hơi thật sâu, bạn không chỉ lấp đầy phổi bằng không khí. Bạn cũng đang kích thích dây thần kinh phế vị – dây thần kinh sọ dài nhất trong cơ thể kéo dài từ thân não đến bụng. Dây thần kinh này chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng, bao gồm nhịp tim, tiêu hóa và phản ứng miễn dịch. Nó cũng liên quan đến cảm xúc của bạn, đó là lý do tại sao hít thở sâu có thể là một công cụ hữu hiệu để kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Khi bạn hít thở sâu, nó sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn rằng mọi thứ đều ổn. Tác dụng làm dịu này có thể giúp giảm bớt lo lắng và thúc đẩy cảm giác thư giãn. Hít thở sâu cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện tuần hoàn và tăng lượng oxy lên não. Điều này có thể giúp cải thiện sự tập trung và tập trung của bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút để tập trung vào hơi thở của mình. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ khác biệt mà nó có thể tạo ra.

Cảm xúc đến rồi đi như mây trên bầu trời lộng gió. Hơi thở có ý thức là mỏ neo của tôi.

– Thích Nhất Hạnh, Tu sĩ Phật giáo và Tác giả

Vài thứ mạnh mẽ như hơi thở của chính bạn.

Không có nó, bạn sẽ chết trong vài phút.

Nhờ nó, các tế bào của bạn có thể thở, tim của bạn có thể bơm và phổi của bạn hoạt động.

Cơ thể của bạn là ngôi đền của bạn. Hơi thở của bạn là quà tặng của bạn.

Không phải ngẫu nhiên mà các khái niệm phương Đông như Qi và Prana được dịch thành Hơi thở của cuộc sống.

tinh dầu cho luân xa

Hơi thở có ý thức, chánh niệm là bước đầu tiên để tạo ra năng lượng và luân chuyển Năng lượng sống.

Khinăng lượng quan trọng chảy tự dothông qua các kênh của cơ thể, chúng ta trải nghiệm sức khỏe và sự khỏe mạnh về tinh thần, cảm xúc và thể chất.

Chúng tôi cảm thấy có căn cứ, mạnh mẽ và ổn định.

Một trong những cách năng lượng quan trọng chảy qua cơ thể bạn là thông qua hệ thống thần kinh của bạn.

Hệ thống thần kinh của bạn cũng gắn chặt với trạng thái tinh thần/cảm xúc và tâm trạng của bạn.

Để cảm thấy dễ chịu, bạn cần cân bằng lại hệ thống thần kinh của mình để nó hoạt độngvới bạn, không chống lại bạn…

Hơi thở của bạn được kết nối với hệ thống thần kinh của bạn như thế nào:

Trên thực tế, hệ thống thần kinh của bạn là một hệ thống thần kinh tuần hoàn. Nó nghĩ. Nó có ý thức.

– Deepak Chopra, bác sĩ & tác giả

Có ý thức, cố ý vàthở chậmcũng là một trong những cách nhanh nhất để lấy lại quyền kiểm soát hệ thống thần kinh của bạn.

Hệ thống thần kinh của bạn là đối tác của bạn trong việc đồng tạo ra trải nghiệm và thực tế của bạn.

Hệ thống thần kinh của bạn giúp bạn hiểu được thế giới trong và xung quanh bạn.

Và nó làm tất cả những điều này với tốc độ nhanh như chớp.

Chúng ta luôn hiệp thông thường xuyên với hệ thống thần kinh của mình; không có nút tắt.

Kết quả của sự hiệp thông này là cái mà chúng ta thường gọi là 'tâm trí' và 'tư tưởng'.

Hóa ra hệ thống thần kinh của chúng ta là thành tựu đỉnh cao của trí thông minh cơ thể chúng ta.

Mọi thứ chúng ta cảm nhận được thông qua các giác quan – mọi thứ chúng ta có thể nhìn, nghe, nếm, ngửi, trực giác và chạm đều được xử lý thông qua hệ thống thần kinh.

Giống như một người gác cổng tốt, nó giúp chúng ta điều khiển cuộc sống bằng cách theo dõi từng chi tiết giác quan nhỏ nhất trong trải nghiệm của chúng ta để chúng ta không cần phải làm một cách có ý thức.

Hơi thở và cảm xúc của bạn được kết nối với Hệ thống thần kinh tự động (ANS) của bạn.

Hệ thống thần kinh tự trị (ANS) của bạn là một nhánh của hệ thống thần kinh của bạn:

1. Điều chỉnh các quá trình bên trong cơ thể và các cơ quan chính của bạn để đảm bảo rằng sức khỏe và hạnh phúc xảy ra.
2. Nó liên kết chặt chẽ với trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn vì bất kỳ cảm xúc nào bạn trải qua đều được phản ánh trong chức năng ANS.(Điều này có nghĩa là trạng thái cảm xúc của bạn tác động đến toàn bộ cơ thể bạn.)
3. Vận hành và xử lý thông tin dưới mức nhận thức có ý thức và kiểm soát tự nguyện của bạn, do đó tại sao nó được gọi là hệ thống thần kinh tự động.
4. Kiểm soát thế giới bên trong của bạn (các chức năng bên trong) trong mối quan hệ và phản ứng với những gì đang diễn ra ở thế giới bên ngoài của bạn.
5. Phản ứng ngay lập tức với các yếu tố gây căng thẳng mà nó phát hiện trong môi trường.
6. Bao gồm hai nhánh - hệ thống thần kinh giao cảm (SNS) và hệ thống thần kinh đối giao cảm (PSNS)

Hãy coi SNS là bàn đạp ga và PSNS là bàn đạp phanh.

SNS giám sát phản ứng căng thẳng của bạn.

PSNS của bạn giám sát phản ứng thư giãn của bạn.

SNS: Hệ thống thần kinh giao cảm

• Phản ứng chiến đấu/chuyến bay/đóng băng
• Phản ứng căng thẳng
• huy động năng lượng
• Chân ga
• Liên quan đến hormone gây căng thẳng (ví dụ: cortisol, adrenaline)
• thoái hóa
• Sử dụng hết / làm cạn kiệt Dự trữ Lực lượng Sinh lực

PSNS: Hệ thần kinh phó giao cảm

• Nghỉ ngơi và tiêu hóa / Chăm sóc và làm bạn với phản hồi
• Phản ứng thư giãn
• tiết kiệm năng lượng
• Bàn đạp phanh
• Liên quan đến kích thích tố xây dựng tái tạo
• tái sinh
• Lấp đầy dự trữ lực lượng quan trọng

Trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn được phản ánh trong hơi thở thông qua nhịp thở.

Hơi thở ngắn, nhanh, nông biểu thị một SNS đang hoạt động (căng thẳng).

Lần tới khi bạn quan sát thấy mình đang cảm thấy tức giận, lo lắng, hồi hộp, căng thẳng hoặc sợ hãi, hãy cố gắng dừng lại và chú ý đến hơi thở của mình. Bạn sẽ thấy điều này là đúng.

Hơi thở chậm, dài và sâu sẽ kích hoạt PSNS của bạn (sự gắn kết + thư giãn).

Chỉ thông qua hơi thở mà bạn có thể thay đổi trạng thái tinh thần-cảm xúc của mình một cách nhanh chóng và hiệu quả mà không cần thực hiện hành động bên ngoài (hoặc nuốt một viên thuốc).

Khi chúng ta cảm thấymắc kẹt, tức giận, lo lắng, hồi hộp, căng thẳng hoặc sợ hãi, chúng ta có thể cảm thấy như mình không kiểm soát được những gì đang xảy ra trong và xung quanh mình.

Đó chính xác là thời điểm chúng ta có thể ngay lập tức hướng về hơi thở của mình như là điều đầu tiên mà chúng taCó thểđiều khiển.

Thở sâu, cơ hoànhkích hoạt PSNS của bạn và giúp bạn đi vào mạch lạc.

Đây là cách bạn có thể trở thành nguồn bình tĩnh của chính mình giữa bất kỳ cơn bão nào.

Bằng cách cố tình kiểm soát hơi thở của bạn thay vì nó kiểm soát bạn.

Khi chúng ta đang sống trong một ngày thức dậy bình thường, và chúng ta bận rộn, chúng ta đang vội vã và chúng ta có nhiều việc phải làm, chúng ta đang nghe điện thoại và chúng ta đang cố gắng xử lý nhiều nhất có thể, vì phần lớn, chúng ta đang sống dưới hệ thần kinh giao cảm đó, hệ thần kinh 'chiến đấu hay bỏ chạy' đó…

Trên thực tế, quá trình suy nghĩ về sự mong đợi tạo ra các hóa chất gây căng thẳng giống như một sự kiện gây căng thẳng, và chúng ta luôn làm điều đó.

Vì vậy, khi chúng ta bắt đầu nhắm mắt lại và hít thở sâu một vài lần và nhận thức được điều đó, chúng ta thực sự đang chuyển đổi hệ thống thần kinh…

Khi chúng ta bắt đầu thở và chúng ta bắt đầu kích hoạt hệ thống thần kinh khác được gọi là hệ thống thần kinh đối giao cảm, hệ thống thần kinh đó là hệ thống thần kinh thư giãn…

Năng lượng đang được trẻ hóa và phục hồi và không có năng lượng nào bị rò rỉ ra ngoài để giải quyết các tình huống khẩn cấp, để giải quyết các mối đe dọa.

Vì vậy, có một sự bảo tồn năng lượng diễn ra và dự trữ bắt đầu tích tụ.

Hầu hết những người sống với hệ thống thần kinh 'chiến đấu hay bỏ chạy', hầu hết những người sống nhờ các hormone gây căng thẳng, họ huy động tất cả năng lượng này liên tục, nhưng bằng cách huy động tất cả năng lượng này, không có năng lượng để sửa chữa hoặc phục hồi bởi vì họ' lại trên hệ thống thần kinh sai.

– Tiến sĩ Joe Dispenza, Nhà thần kinh học, Bác sĩ chỉnh hình, Nhà nghiên cứu, & Tác giả của Phát triển bộ não của bạn

Lợi ích khoa học của việc hít thở sâu có ý thức:

Thở không đúng cách là một nguyên nhân phổ biến của bệnh tật.

Nếu tôi phải giới hạn lời khuyên của mình về lối sống lành mạnh hơn chỉ trong một mẹo, thì đó chỉ đơn giản là học cách thở đúng cách.

Không có cách luyện tập hàng ngày nào hiệu quả hơn - hay đơn giản hơn - để nâng cao sức khỏe và tinh thần của bạn hơn là luyện tập hơi thở.

– Tiến sĩ Andrew Weil, bác sĩ và tác giả

1. Sự thống trị của PSNS và Phản ứng thư giãn được tạo điều kiện thuận lợi bằng cách hít thở sâu, chậm, giúp ức chế các con đường sợ hãi và lo lắng của não bộ (hạch hạnh nhân, trung tâm cảm xúc của não chúng ta.) (1)

2. Thở sâu, chậm giúp kích hoạt3 bộ não(vâng, bạn có BA bộ não!) và tác động tích cực đến ANS của bạn bằng cách cân bằng não, tim và các cơ quan tiêu hóa được kết nối với ANS. (2)

3. Thở chậm, sâu dẫn đến giảm huyết áp và điều hòa nhịp tim ngay cả khi không thực hành thiền định. (2)

4. Thở sâu bằng cơ hoành đã được chứng minh là làm tăng sóng não theta. (3) Sóng não Theta có liên quan đến trạng thái thư giãn sâu vàmơ ngủ, cácTrạng thái dòng chảy, cũng như tăng cường khả năng sáng tạo, khả năng học siêu đẳng, trải nghiệm tích hợp và tăng cường trí nhớ. (4)

5. Khi việc kiểm soát hơi thở được kết hợp với các thực hành thiền định, có thể thực sự làm tăng sự phát triển của não bộ ở các khu vực liên quan đến sự chú ý và xử lý đầu vào cảm giác. (5)

Cân bằng lại hệ thống thần kinh của bạn với bài tập thở này:

Có 5 phút?

Đây là một buổi tập thở ngắn có hướng dẫn dành cho bạn:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: