5 cách tự nhiên để cải thiện sự mất cân bằng nội tiết tố & sức khỏe tâm thần

Nếu bạn đang phải vật lộn với tình trạng mất cân bằng nội tiết tố hoặc các vấn đề về sức khỏe tâm thần, thì bạn không đơn độc. Hàng triệu người mắc phải những tình trạng này và tin tốt là có những cách tự nhiên để cải thiện chúng. Dưới đây là năm cách tự nhiên để cải thiện sự mất cân bằng nội tiết tố và sức khỏe tinh thần: 1. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormone của bạn có thể bị mất cân bằng, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần. 2. Ăn uống lành mạnh: Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và sức khỏe tinh thần của bạn. Ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng và ít thực phẩm chế biến sẵn có thể giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. 3. Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần và cân bằng nội tiết tố của bạn. Nó giải phóng endorphin, có tác dụng cải thiện tâm trạng và có thể giúp giảm căng thẳng. 4. Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể kích hoạt sự mất cân bằng nội tiết tố và làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe tâm thần. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy cố gắng tìm cách thư giãn và giảm mức độ căng thẳng. 5. Đi khám bác sĩ: Nếu bạn đang phải vật lộn với tình trạng mất cân bằng nội tiết tố hoặc các vấn đề về sức khỏe tâm thần, điều quan trọng là bạn phải đi khám bác sĩ. Họ có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp và hỗ trợ bạn thay đổi lối sống để có thể cải thiện tình trạng của bạn.

Toàn bộ tính cách của chúng ta, mức năng lượng của chúng ta và cách chúng ta đối phó là nội tiết tố.

– Sandra Tsing Loh

Nồng độ hormone cân bằng là rất quan trọng đối vớitinh thần, cảm xúc, và sức khỏe thể chất và chất lượng cao của cuộc sống.

Mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng như:

• tính khí thất thường/sự thất thường/rối loạn tâm trạng
• chu kỳ kinh nguyệt không đều
• cơn hoảng loạn
• tăng cân / giảm cân
• khó khăntập trung/sương mù não
• bệnh tâm thần/rối loạn tâm thần
• mất trí nhớ

Tâm lý của chúng tôi là sinh học của chúng tôi.

Điều đó có nghĩa là các hóa chất và phân tử mà cơ thể chúng ta tạo ra tác động trực tiếp đến cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận, cách chúng ta tương tác với người khác, khả năng sáng tạo của chúng ta và cách chúng ta nhìn nhận thế giới xung quanh.

Điều quan trọng là phải giải quyết bất kỳ sự mất cân bằng nội tiết tố nào và khám phá nguyên nhân gốc rễ của tình trạng này trước khi các triệu chứng nhẹ trở thành vấn đề nghiêm trọng hơn.

Nội tiết tố là gì?

thực đơn ngày spa

Nội tiết tố là một loại 'sứ giả hóa học' của cơ thể; họ là người gửi tín hiệu.

Chúng có thể được coi là mối tương quan sinh hóa của cảm xúc và tâm trạng của chúng ta:

Hormone được sản xuất bởi các tuyến của hệ thống nội tiết.

Ví dụ, vùng dưới đồi, tuyến yên sản xuất endorphin, tuyến thượng thận tiết ra noradrenaline và tuyến giáp.

Có nhiều kích thích tố khác nhau cho các chức năng khác nhau, ví dụ:

Hormone giới tính:

Hai loại chính là testosterone (do tinh hoàn sản xuất) và estrogen (do buồng trứng sản xuất).

Nếu bạn có mức độ thấp của một trong hai loại hormone này, bạn có thể trải qua tình trạng ham muốn tình dục thấp và tâm trạng cũng thay đổi một cách đáng ngạc nhiên.

Hormone căng thẳng:

Hệ thống thần kinh và hệ thống nội tiết tố của bạn làm việc cùng nhau thông qua một cơ chế được gọi làtrục HPAđể sản xuất các kích thích tố gây căng thẳng như cortisol và adrenaline.

Những kích thích tố này nhằm huy động năng lượng trong cơ thể bạn để chuẩn bị cho bạn chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi những tình huống nguy hiểm hoặc căng thẳng.

Vấn đề với hầu hết chúng ta ngày nay là chúng ta kích hoạt phản ứng căng thẳng này quá nhiều và không cho cơ thể thời gian để phục hồi.

Có một mức độ quá cao của các kích thích tố này có thể dẫn đếncác vấn đề sức khoẻchẳng hạn như bệnh tim, viêm mãn tính và các bệnh thoái hóa khác.

Nội tiết tố nữ:

Hai nội tiết tố nữ chính (hay còn gọi là nội tiết tố sinh sản) là estrogen và progesterone.

Tuyến thượng thận và buồng trứng cũng sản xuất một lượng nhỏ testosterone.

Sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong suốt các giai đoạn quan trọng trong vòng đời của người phụ nữ.

Estrogen là yếu tố chính của tuổi dậy thì, chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh.

Nó cũng ảnh hưởng đến các bộ phận cơ thể khác như não, hệ thống tim mạch, xương và cơ bắp của bạn.

hirl tên đệm

Nồng độ estrogen dao động nhiều hơn khi người phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh – thời kỳ tiền mãn kinh.

Phụ nữ tiền mãn kinh trải qua các triệu chứng cảm xúc và thể chất nhưsự lo lắng, mất ngủ, bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm.

Các rối loạn & hội chứng thường do mất cân bằng nội tiết tố gây ra:

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS):

Các triệu chứng xảy ra sau khi phụ nữ rụng trứng cho đến khi có kinh.

Chúng bao gồm tăng cảm giác đói, thèm ăn, ủ rũ, mệt mỏi, ngực mềm, đầy hơi và khó chịu.

Rối loạn rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDĐ):

Các triệu chứng nghiêm trọng hơn nhiều so với PMS và bao gồm mệt mỏi cực độ, sương mù não, trầm cảm nặng, tức giận, giận dữ hoặc lo lắng.

Trầm cảm sau sinh:

cảm xúc và nội tạng

Việc phụ nữ trải qua những thay đổi tâm trạng sau khi sinh là điều bình thường vì cơ thể phải trải qua rất nhiều điều trước, trong và sau khi chuyển dạ.

Ở một số phụ nữ, các triệu chứng có thể xấu đi và kéo dài.

Các triệu chứng bao gồm khó gắn kết với em bé, mất ngủ, chán ăn và tức giận hoặc phản ứng dữ dội.

Cường giáp & Suy giáp:

Tuyến giáp là một tuyến nằm ở phía trước cổ.

Hormone tuyến giáp giúp giữ cho não và cơ thể khỏe mạnh.

cường giápđề cập đến sự dư thừa sản xuất hormone làm tăng tốc các quá trình cơ thể.

Điều này có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và lo lắng.

suy giápđề cập đến sự thiếu hụt trong sản xuất hormone làm chậm quá trình cơ thể xuống.

Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mơ hồ và thờ ơ.

(nguồn: AmenClinics.com)

Hội chứng buồng trứng đa nang:

Điều này xảy ra khi buồng trứng mở rộng và phát triển các nang nhỏ ở các khu vực bên ngoài.

Các triệu chứng bao gồm kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh, mọc lông trên mặt, mụn trứng cá vàtăng cân.

5 cách để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên và cảm thấy ớn lạnh AF:

(nguồn giphy.com)

Sau đây là những thay đổi lối sống đơn giản, khả thi có thể giúp bạn cân bằng lại nội tiết tố, hệ thần kinh vàtrí thông minh cơ thể.

Hãy nhớ rằng hầu hết chúng ta có xu hướng có mức hormone căng thẳng cao hơn bình thường.

Điều này tạo ra một phản ứng dây chuyền tác động đến các hệ thống cơ thể và hormone khác.

tên nữ phổ biến hàn quốc

Đó là lý do tại sao bạn bắt buộc phải học cách tự xoa dịu, tự nuôi dưỡng, tự điều chỉnh.

1. Quản lý của bạncăng thẳng và cảm xúc

2.Thởsâu sắc và có chủ đích.

3.Suy nghĩthường xuyên.

4. Thực hànhtập yogahoặc đơn giản chỉ là di chuyển cơ thể của bạn.

5. Đảm bảo thống nhất, đúng quy địnhngủ.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: