Thời lượng Ngủ trưa Tốt nhất là gì? Khám phá số lần ngủ gật lý tưởng của bạn

Sức Khỏe & Sức Khỏe

Andrea Piacquadio / Pexels

Chợp mắt là một trong những niềm vui lớn của cuộc sống. Nó tinh khiết, nó thoải mái, nó sảng khoái. Nó giống như được bao bọc trong một cái ôm từ trên trời. Được rồi, có lẽ chúng ta đang có một chút hypebol. Nhưng nếu bạn yêu ngủ nhiều như chúng ta , bạn thực sự không thể làm lu mờ vinh quang của thời gian ngủ trưa - điều này có nghĩa là chúng tôi rất coi trọng nó. Và theo đó, chúng tôi muốn biết thời gian ngủ trưa tốt nhất là bao nhiêu để tận hưởng những lợi ích tối đa của thời gian ngủ trưa. Đối với những người mới làm mẹ - và không phải là những người mới làm mẹ - ở mọi nơi, những giấc ngủ ngắn trong khi em bé đang ngủ rất cần thiết để duy trì năng lượng cho bất cứ việc gì còn lại trong ngày và đêm có thể mang lại. Và nếu con bạn bị sụt sịt hoặc mọc răng hoặc đang trải qua một giai đoạn thoái triển giấc ngủ khác, đó có thể là phần còn lại duy nhất mà chúng ta nhận được trong ngày hôm đó.

Đối với phần còn lại của chúng tôi, thực sự không có gì gọi là một giấc ngủ ngắn tồi tệ. Tuy nhiên, tất cả chúng ta có thể đồng ý rằng một số hài lòng hơn những người khác. Ví dụ, không ai muốn thức dậy sau một giấc ngủ ngắn mà vẫn cảm thấy chệnh choạng hoặc tệ hơn, thậm chí còn buồn ngủ hơn trước khi bắt đầu giấc ngủ ngắn. Tương tự, ngủ trưa quá lâu khiến bạn phá hỏng giấc ngủ của mình trong đêm cũng nằm trong danh sách không ngủ trưa.

là công thức dịu dàng thu hồi

Điều đó để lại chúng ta ở đâu? Khoảng thời gian tốt nhất để ngủ trưa là bao nhiêu? Chà, hãy cùng xem các chuyên gia nói gì. Tất cả chúng ta đều xứng đáng được tìm thấy niết bàn chợp mắt, vì vậy, hy vọng điều này sẽ giúp bạn dù chỉ một chút. Những giấc mơ ngọt ngào .

Tìm kiếm thêm nội dung liên quan đến giấc ngủ? Kiểm tra trang của chúng tôi trên trích dẫn giấc ngủ , cách tốt nhất để ngủ , tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất , và nhiều hơn nữa!

Bạn có nên ngủ trưa?

Trong một từ, có! Gật đầu tự hào có vô số lợi ích sức khỏe. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia , những lý do bạn có thể muốn ngủ trưa bao gồm cải thiện hiệu suất vận động, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm căng thẳng, tăng hiệu suất nhận thức, tăng cường trí nhớ ngắn hạn và cải thiện tâm trạng. Theo thuật ngữ của người thường, giấc ngủ ngắn chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Và, thực sự, ai lại không muốn điều đó?

Thời lượng Ngủ trưa Lý tưởng là gì?

Khi nói đến chính xác thời gian bạn nên ngủ trưa, nghiên cứu của NASA cho thấy càng ngắn càng ngon. Vào năm 2019, cơ quan vũ trụ đã công bố nghiên cứu cho thấy rằng các phi công ngủ trong buồng lái trong 26 phút đã thể hiện tỉnh táo hơn tới 54 phần trăm hơn những phi công không ngủ trưa. Phải nói rằng, NASA cho biết 26 phút có thể là hơi lâu để đạt được những lợi ích tối đa của giấc ngủ trưa. Thay vào đó, họ khuyên bạn nên có những giấc ngủ ngắn dài từ 10 đến 20 phút. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua đủ các giai đoạn ngủ để cảm thấy sảng khoái mà không bị mệt mỏi kéo dài.

Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia đồng ý, đề nghị 20 phút chợp mắt để tránh cảm giác chùng xuống sau sự thật.

Không còn giấc ngủ ngắn sau đó?

Một số ngày, có vẻ như một giấc ngủ ngắn từ 10 đến 20 phút sẽ không hiệu quả. Không nhắm mắt trong, chẳng hạn như, một giờ hoặc lâu hơn có phải là âm thanh tốt hơn không? Chà, thực sự có một số khoa học đằng sau lý do tại sao các chuyên gia không khuyên bạn nên báo lại ban ngày dài hơn 30 phút.

Khi bạn ngủ, não của bạn di chuyển qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Cảm giác của bạn khi thức dậy sẽ phụ thuộc phần lớn vào việc bạn thức dậy trong giai đoạn nào. Đối với bối cảnh, một người bình thường trải qua toàn bộ chu kỳ ngủ vài lần mỗi đêm - chu kỳ đó kéo dài trong khoảng từ 90 đến 110 phút. Khi bạn đạt đến giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, não của bạn sẽ tiết ra các hợp chất giúp bạn ngủ ngon suốt đêm. Vì vậy, bạn có thể tưởng tượng việc thức dậy trong những giai đoạn sâu hơn này có nghĩa là bạn sẽ thức dậy trong tình trạng loạng choạng như thế nào.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không bao giờ nên ngủ trưa lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2019 được xuất bản trong tạp chí khoa học Sinh lý & Hành vi nhận thấy rằng những giấc ngủ ngắn có độ dài 25, 35 và thậm chí 45 phút làm giảm đáng kể các dấu hiệu căng thẳng và mệt mỏi ở những người tham gia.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cũng đồng ý rằng ngủ trưa dài có thể có lợi . Nếu bạn đủ may mắn để có thể nằm xuống trong 90 phút, cơ thể bạn sẽ có thời gian để hoàn thành một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh, nơi bạn đi từ giai đoạn nhẹ nhất đến giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ và trở lại một lần nữa, vì vậy bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái, tổ chức tuyên bố trên blog của mình, Sleep.org. Phần thưởng: Ngủ trong thời gian dài đã được chứng minh là giúp tăng cường trí nhớ và khả năng sáng tạo.

Làm thế nào bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ngắn?

Trên trang web của mình, Tiến sĩ Sara Mednick - giáo sư tâm lý học, nhà nghiên cứu về giấc ngủ ngắn và tác giả của Đánh một giấc! - lưu ý rằng thời gian tốt nhất để ngủ trưa sẽ phụ thuộc vào thời điểm bạn thức dậy. Để giúp bạn xác định Thời gian Ngủ trưa Cuối cùng, trang web của cô ấy bao gồm một bánh xe ngủ trưa tương tác vì vậy bạn có thể xác định số của riêng bạn.

Cần thêm một vài ý tưởng chung chung? Phòng khám Mayo cho biết giấc ngủ trưa tối ưu đạt được khi bạn chợp mắt vào đầu giờ chiều (trước 3 giờ chiều) và tạo ra một môi trường thư thái. Bạn đang chờ đợi điều gì? Nhận một số màu làm tối cho căn phòng, quấn trong một chiếc chăn ấm áp và nghiên cứu số thời gian ngủ trưa lý tưởng của bạn.

Snoozy trích dẫn về giấc ngủ ngắn

Không có ngày nào tồi tệ đến mức không thể cố định bằng một giấc ngủ ngắn. - Carrie Snow

Hãy nghĩ xem một thế giới tốt đẹp hơn sẽ như thế nào nếu tất cả chúng ta, cả thế giới, ăn bánh quy và sữa vào khoảng ba giờ đồng hồ mỗi chiều và sau đó nằm trên chăn để chợp mắt. - Barbara Jordan

Có nhiều cảm giác sảng khoái và kích thích trong một giấc ngủ ngắn, ngay cả trong thời gian ngắn nhất, hơn tất cả các loại rượu từng được chưng cất. - Ovid

Khi cuộc chiến trở nên khó khăn, người khó khăn hãy chợp mắt. - Tom Hodgkinson

Ngủ là cách thiền tốt nhất. - Đức Đạt Lai Lạt Ma

Một ngày trôi qua mang lại giấc ngủ hạnh phúc. - Leonardo da Vinci

Có nhiều cảm giác sảng khoái và kích thích trong một giấc ngủ ngắn, ngay cả trong thời gian ngắn nhất, hơn tất cả các loại rượu từng được chưng cất. - Edward Lucas

Mệt mỏi là gối tốt nhất. - Benjamin Franklin

Một tiếng cười sảng khoái và một giấc ngủ dài là những cách chữa hay nhất trong sách bác sĩ. - Tục ngữ Ailen

Đọc sách và chợp mắt, hai trong số những thú vui lớn nhất của cuộc đời, đặc biệt rất ăn ý với nhau.

- Sẽ nuốt, Sách để sống

Cơ thể tôi đã ra lệnh rằng tôi sẽ ngủ trưa, và sẽ không có gì cản đường tôi.

- Kathryn Ormsbee, Tash Hearts Tolstoy

Những giấc ngủ ngắn là cách tự nhiên nhắc nhở bạn rằng cuộc sống thật tốt đẹp, giống như một chiếc võng đung đưa đẹp đẽ được giăng giữa nơi sinh ra và vô cùng.-Peggy Noonan

Buổi sáng thuộc về bất cứ điều gì là mới; thành phần hiện tại. Buổi chiều dành cho những giấc ngủ ngắn và thư từ.-vua Stephen

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: