Cách tìm tư thế ngủ tốt nhất để có một giấc ngủ ngon

Andrea Piacquadio / Pexels

Điều đó xảy ra với những người tốt nhất trong chúng ta - bạn nhắm mắt hoàn toàn mong thức tỉnh với cảm giác sảng khoái, nhưng bạn thì không. Thay vào đó, cơ thể bạn có cảm giác giống như nạn nhân của một cú húc vào sáng hôm sau. Trừ khi thói quen buổi sáng của bạn liên quan đến ngũ cốc gạo giòn truyền thống của Kellogg, bạn sẽ không nghe thấy bất kỳ tiếng lách cách, tiếng lách tách và tiếng bật nào trên bàn ăn sáng. Vậy bạn nên ngủ như thế nào để tránh được số mệnh như vậy?

Mặc dù một số người có thể ngủ hoặc nhận được điều đó giờ ngủ trưa thực tế cho người đẹp nghỉ ngơi theo bất kỳ cách nào, tư thế ngủ nhất định có thể dẫn đến cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, việc xác định bên nào để ngủ không chỉ đơn giản là chọn một bên trong đầu và thả mình xuống nệm. Và vì thiếu ngủ có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn như giảm ham muốn tình dục và mất trí nhớ, nên đó chắc chắn là điều bạn muốn tìm hiểu.

Ở phía trước, chúng ta hãy xem xét những ưu điểm của một số tư thế ngủ nhất định. Sau tất cả, mọi người đều xứng đáng có một đêm ngon giấc (và không có tiếng ồn).

Tìm kiếm thêm nội dung liên quan đến giấc ngủ? Chúng tôi đã hỗ trợ bạn. Kiểm tra các trang của chúng tôi trên trích dẫn giấc ngủ , giải mã giấc mơ , và nhiều hơn nữa!

Tư thế ngủ tốt nhất cho người ngủ ngáy là gì?

Nếu bạn có xu hướng nhìn thấy các bản ghi, bạn có thể cân nhắc việc ngủ nghiêng về bên trái và / hoặc ở tư thế bào thai - tư thế ngủ sau này là tư thế ngủ phổ biến nhất. Dù bằng cách nào, bạn cũng muốn đảm bảo rằng cột sống của mình đủ dài để giữ cho đường thở của bạn luôn thông thoáng. Cuộn người quá chặt trong tư thế thai nhi có thể hạn chế hô hấp bằng cơ hoành và làm trầm trọng thêm tình trạng ngáy ngủ. Nằm sấp khi ngủ cũng có thể giảm thiểu chứng ngủ ngáy, nhưng nó đi kèm với một loạt các vấn đề khác (nhiều hơn thế trong một phút).

Còn đối với bệnh đau lưng thì sao?

Câu trả lời cho câu hỏi này có thể phụ thuộc vào mức độ thoải mái hiện tại của bạn. Nếu bạn không bị đau lưng và chỉ muốn tránh nó, nằm ngửa khi ngủ có thể là lựa chọn lành mạnh nhất. Điều này giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn ở vị trí trung lập. Theo National Sleep Foundation, làm như vậy giúp loại bỏ thêm áp lực lên những vùng đó và do đó giảm thiểu nguy cơ bị đau lưng.

Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm đau lưng (như trong, bạn đã có nó), có thể thoải mái hơn khi ngủ nghiêng với thân và chân tương đối thẳng. Đặc biệt, tư thế của thai nhi cũng có thể làm giảm đau lưng dưới. Tuy nhiên, nếu bạn nằm nghiêng, hãy thử đặt một chiếc gối mỏng giữa hai cẳng chân để giúp cân bằng hông tốt hơn.

Nếu bạn bị trào ngược axit thì sao?

Đối với những người trong chúng ta, những người bị trào ngược axit, việc đối phó với nó là điều tồi tệ nhất - chúng tôi chắc chắn không muốn làm bất cứ điều gì có thể khiến nó trở nên tồi tệ hơn. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc một cách khủng khiếp, thì có hai tư thế ngủ mà bạn có thể thử. Đầu tiên, ngủ trên lưng của bạn Theo National Sleep Foundation, có thể ngăn ngừa chứng trào ngược axit. Lời báo trước? Bạn cần chọn một chiếc gối chất lượng để giữ cho đầu của bạn được nâng cao và nâng đỡ. Nếu không, dạ dày của bạn có thể nằm phía trên thực quản, điều này có thể khiến thức ăn hoặc axit trào lên từ đường tiêu hóa của bạn.

Vì vậy, có lẽ ngủ bên nghe hấp dẫn hơn? Một số nghiên cứu cho thấy nằm nghiêng về bên trái rất tốt cho tiêu hóa và có thể làm giảm chứng ợ nóng / trào ngược axit.

Có tư thế ngủ khi mang thai ưa thích không?

Ý tưởng về ngủ ngon khi mang thai có vẻ buồn cười, tùy thuộc vào vị trí bạn đang mang thai. Tuy nhiên, Mama cần phải nhắm mắt lại, vì vậy bất cứ điều gì có thể giúp cải thiện tỷ lệ cược của bạn đều đáng để thử. Phòng khám Mayo khuyên không nên nằm ngửa khi ngủ , đặt trọng lượng của tử cung lên cột sống và cơ lưng của bạn. Tối ưu tư thế ngủ cho phụ nữ mang thai thực sự là ở phía bên trái của bạn. Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn trong cơ thể và thai nhi, đồng thời giúp tử cung không chèn ép vào gan (nằm ở bên phải của bạn). Và nếu bạn đã từng thức dậy khi mang thai với cảm giác như là đợt trào ngược axit tồi tệ nhất trong đời, bạn có thể không ngạc nhiên khi biết rằng ngủ nghiêng về bên phải làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng.

Nhưng không chỉ bạn nằm nghiêng về bên nào mới là vấn đề quan trọng trong khi mang thai, sự thẳng hàng của hông cũng quan trọng không kém. Ngủ nghiêng có thể làm tăng áp lực lên các khớp và hông của bạn, đó là lý do tại sao gối hoặc đệm khi mang thai lại là cứu cánh cho các bà mẹ sắp sinh, đặc biệt là những người đang trong giai đoạn thai kỳ thứ hai và thứ ba. Đặt gối giữa hai đầu gối của bạn có thể làm giảm bớt sự khó chịu và đau đớn đó.

Một lưu ý khác khi ngủ khi mang thai, hãy cố gắng kê cao đầu, vai và ngực của bạn càng nhiều càng tốt để giữ chứng ợ nóng khi mang thai ở Vịnh. (Ngoài ra, đừng ăn quá sát giờ đi ngủ, nhưng đó là thông tin cho toàn bộ bài viết khác.)

Bạn nên ngủ như thế nào trong kỳ kinh nguyệt?

Đây là một thực tế tồi tệ: Có thể không thể cảm thấy thoải mái thực sự trong ngủ trong kỳ kinh nguyệt . Đó là kỳ kinh của bạn. Ya biết, đó là định nghĩa của sự khó chịu. Vì lý do đó, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên thử nghiệm các tư thế ngủ khác nhau để tìm ra tư thế phù hợp nhất.

Cần giúp đỡ để tìm ra nơi bắt đầu? Trong một cuộc phỏng vấn với Sự hào nhoáng , bác sĩ phụ khoa Lisa Lindley và Jennifer Wider đều đồng ý rằng vị trí của thai nhi có thể là đặt cược tốt nhất của bạn . Lindley cho biết, nằm ngủ trong tư thế bào thai giúp giảm áp lực lên các cơ bụng, và Wider cho biết thêm, Nhiều phụ nữ cho biết tư thế nằm của thai nhi có thể giúp giảm chứng chuột rút.

Những tư thế ngủ tốt nhất cho các cặp vợ chồng là gì?

Tất cả chúng ta đều đã xem các meme hoặc nghe nói về nguyên nhân gây tê ở cánh tay. May mắn thay, có nhiều cách để âu yếm trên giường thoải mái cho cả hai bạn. Vì vậy, nếu boo của bạn không phải là người thích dùng thìa, hãy thử dùng thìa rời. Đây về cơ bản là một cách ít gần nhau hơn. Có một khoảng cách nào đó giữa bạn và đối tác của mình nhưng cả hai vẫn đang đối mặt với nhau và chạm vào nhau.

Bạn cũng có thể thử quay lại chạm vào.

Cả hai bạn đều quay lưng lại với nhau, nhưng lưng hoặc mông của bạn hơi chạm vào nhau. Điều này cho phép bạn ở gần mà không cần hít thở vào mặt nhau. Ngủ nghiêng cũng rất tốt cho lưng của bạn.

Vị trí ngủ tồi tệ nhất là gì?

Tiếng thở dài . Nếu bạn giống như nhà văn này, bạn sẽ bị hút về phía bụng của mình vào ban đêm. Tuy nhiên, thật không may cho những người trong chúng ta, những người thích tư thế ngủ này, nằm sấp thường được coi là điều tồi tệ nhất. Mặc dù nó có thể làm giảm ngáy, nhưng nó có hiệu quả làm trầm trọng thêm mọi thứ khác .

cô gái tên một âm tiết

Vì nó di chuyển cột sống của bạn ra khỏi vị trí trung tính, nó có thể dẫn đến đau cổ và lưng. Nó cũng tạo áp lực không đáng có lên các cơ và khớp của bạn, có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ bị gãy, nứt và bật ra vào lúc sáng. Nằm sấp khi ngủ cũng có thể để lại nếp nhăn trên da. Theo thời gian, điều đó có thể dẫn đến nổi mụn hoặc gây ra những thay đổi mãn tính cho da, Tiến sĩ Rachel Salas giải thích , một phó giáo sư thần kinh học tại Johns Hopkins Medicine. Nếu bạn lo lắng về các nếp nhăn, đó là một lý do khác để bạn nằm ngửa khi ngủ.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: