Nằm mơ thấy ngủ? Bạn có thể gặp trường hợp mất ngủ tồi tệ khi mang thai
Burst / Pexels
Kể từ khi bạn mang thai, mọi người đã cảnh báo bạn về tình trạng thiếu ngủ mà em bé mang lại, nhưng trong thời gian đó, bạn đang mang thai và bạn không thể ngủ được. Đưa cái gì?! Thật không may, mất ngủ khi mang thai là triệu chứng thai kỳ siêu phổ biến — khoảng 78% phụ nữ mang thai được báo cáo đau khổ từ nó.
Tại sao bà bầu bị mất ngủ?
Nếu giống như nhiều người đang mang thai, bạn đã trải qua tam cá nguyệt đầu tiên của mình để giấu gối và chăn dưới bàn làm việc và ngủ gật trên chiếc ghế dài trong phòng khách, bạn có thể ngạc nhiên khi đột nhiên không thể ngủ được. Đặc biệt nếu đối tác của bạn đang vui vẻ ngáy bên cạnh bạn.
Bạn có thể bỏ lỡ shuteye vì sự thay đổi kích thích tố trong cơ thể bạn đang bận rộn với chu kỳ ngủ của bạn. Ngoài ra, có một loạt các triệu chứng mang thai, nếu bạn không may mắn, sẽ khiến bạn khó chịu cả ngày lẫn đêm. Bị đau đầu, ợ nóng , hoặc buồn nôn khủng khiếp chắc chắn có thể khiến bạn tỉnh táo. Ngoài ra, căng thẳng. Bởi vì sinh con là siêu căng thẳng.
Một số phụ nữ mang thai bị hội chứng chân không yên , điều đó cũng có thể khiến bạn giật mình thức giấc vào nửa đêm. Nếu bạn mắc hội chứng chân không yên, nó có thể liên quan đến chứng thấp bàn là hoặc mức axit folic. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem liệu bạn có cần thêm bất kỳ chất bổ sung nào cho thai kỳ hay không.
Bạn cũng có thể gặp khó khăn với việc phải thay đổi tư thế ngủ bình thường. Nếu bạn đã quen với việc nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ, thì vết sưng ngày càng lớn của bạn có thể khiến bạn khó khăn, nếu không muốn nói là không thể.
liệu pháp mùi hương cho nghẹt mũi
Tôi có thể làm gì để đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai?
- Nâng cấp chuyện chăn gối của bạn: Hãy chuẩn bị để yêu và thân mật với người bạn đời êm ái và hỗ trợ nhất mà bạn từng có: một chiếc gối khi mang thai. Nghiêm túc mà nói, cơ thể đau nhức của bạn sẽ cảm ơn bạn.
- Tạo cho mình một thói quen trước khi đi ngủ: Vâng, chúng tôi biết, mang thai có thể không phải là thời điểm tốt nhất để cuối cùng bạn sửa thói quen ngủ gật khi xem các chương trình Netflix, nhưng chúng tôi có niềm tin vào bạn. Cố gắng có một thói quen đi ngủ và ngủ đúng giờ, đồng thời cố gắng hạn chế hoặc loại bỏ thời gian sử dụng thiết bị khỏi thói quen đó.
- Đặt tâm trạng: Đôi khi, khi giấc ngủ không đến, bạn phải lãng mạn nó. Tắt đèn xuống thấp, tắm bằng bọt khí đẹp (nhưng không quá nóng). Đảm bảo căn phòng mát mẻ thoải mái. Có thể mua máy tạo độ ẩm hoặc tinh dầu có mùi thơm.
- Tự thưởng cho mình một buổi mát-xa: Đã đến lúc khỏa thân trước một người hoàn toàn xa lạ và để họ xoa bóp cơ bắp mệt mỏi của bạn. Bởi vì bạn là một nữ thần mang thai tuyệt đẹp và bạn xứng đáng. Cơ bắp mới được thư giãn (và tâm trí) có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.
- Thử thiền: Chúng tôi có thể là người thứ 500 thiền định hữu ích nhất cho bạn ngày hôm nay. Chúng tôi biết, nó không hiệu quả với tất cả mọi người. Nhưng nó có thể giúp giảm lo âu và dễ ngủ. Ngoài ra, chúng tôi có một dàn xếp có hướng dẫn kéo dài từ từ mà bạn cần ..
- Tập thể dục: Ngay cả 30 phút tập thể dục cũng có thể giúp bạn nhắm mắt tốt hơn. Đó là một tập của podcast. Hoặc một album của Taylor Swift. Vì vậy, hãy đi bộ nhanh với tai nghe của bạn.
- Cố gắng không uống nhiều trước khi đi ngủ: Thông thường, bạn nên bổ sung đủ nước cho cơ thể khi mang thai. Nhưng nếu bạn đang chuẩn bị biến phòng tắm thành phòng ngủ thứ hai, bạn có thể chỉ muốn hạn chế lượng chất lỏng tiêu thụ trước giờ đi ngủ.
Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ, đừng ép nó:
Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ, nằm trên giường và than thở về việc mất ngủ hàng giờ sẽ khiến bạn cảm thấy như tào lao. Hãy tin tưởng chúng tôi, chúng tôi đã ở đó. Vì vậy, thay vào đó, hãy đọc sách, ăn một bữa ăn nhẹ hoặc uống một ly sữa ấm. Đối xử tốt với chính mình.
Tôi có thể uống thuốc ngủ và các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác khi mang thai không?
Bạn có thể bị cám dỗ để sử dụng các loại thuốc tự nhiên như Melatonin để đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai. không có đã được chứng minh là an toàn cho phụ nữ mang thai. Benadryl thường được coi là an toàn cho phụ nữ có thai để dùng. Tuy nhiên, bạn phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thường xuyên dùng bất kỳ loại thuốc nào. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu chứng mất ngủ khi mang thai quá nhiều để xử lý.
Do Lior Zaltzman viết kịch bản.
Đọc thêm:
Tình trạng da khi mang thai có thể xóa sạch sự rạng rỡ và nụ cười trên khuôn mặt bạn
Poop, có đó - Ngoại trừ khi bạn đang mang thai và bị táo bón
Braxton Hicks là cơn co thắt nói dối mà không ai yêu cầu
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
similac nhạy cảm so với nutramigen
