Mọi điều cần biết về tư thế ngủ khi mang thai, 'Nguyên nhân bạn cần những điều đó
Hình ảnh Artem Varnitsin / EyeEm / Getty
Bạn muốn có nhiều niềm vui hơn khi mang thai? Kiểm tra các trang của chúng tôi trên lời mời tắm em bé , trò chơi tắm em bé , rắc ý tưởng , và ý tưởng trung tâm tắm em bé .
Ngủ trong khi mang thai có thể chứng minh là đầy sự trớ trêu. Làm sao? Chà, không có gì mệt mỏi như mệt mỏi khi mang thai . Tuy nhiên, khi đến lúc thực sự đi ngủ, cuộc đấu tranh để báo lại là rất thực. Thống kê: A Khảo sát của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia phát hiện ra rằng 78% phụ nữ khó ngủ hơn khi mang thai. Giữa các hormone của bạn và cơ thể thay đổi của bạn , đủ thoải mái để có được những thứ mà bạn đang vô cùng khao khát về cơ bản sẽ trở thành Chén Thánh. Và thực tế là không phải tất cả các tư thế ngủ khi mang thai đều tốt cho em bé khiến tình hình càng trở nên phức tạp hơn.
Đừng sợ hãi; bạn vẫn có thể nhận được rất nhiều giấc ngủ chất lượng . Bạn nên ăn hết mỗi phút có thể vì bạn sẽ càng ít ăn hơn khi bạn có một đứa trẻ sơ sinh cần bú hai giờ một lần. Nhưng cách tốt nhất để ngủ khi bạn đang mong đợi là gì? Hãy tiếp tục đọc để biết thêm thông tin về các tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất.
Các tư thế ngủ an toàn khi mang thai
Tôi có thể nằm sấp khi mang thai không?
Hãy giơ tay lên nếu bạn thường nằm sấp khi ngủ (* giơ tay *). Nếu vậy, có thể bạn đang nghĩ, Làm thế nào điều này sẽ hoạt động khi tôi đang mang thai ?! Tin tốt là nó vẫn có thể ... trong một thời gian ngắn. Cho đến khi bụng bầu của bạn quá lớn để điều này được thoải mái - hoặc thậm chí có thể - bạn vẫn có thể nhắm mắt lại một chút khi nằm sấp.
Tôi có thể ngủ nghiêng về bên trái của tôi?
Một khi bạn va đập khiến bụng không ngủ được, bạn có thể nằm nghiêng sang một bên. Cái nào đặt ra câu hỏi: Bên nào là tốt nhất? Trong lịch sử, ngủ nghiêng về bên trái được chào đón so với bên phải. Nguyên nhân? Người ta cho rằng ngủ ở tư thế này cho phép lưu lượng máu tối ưu từ tĩnh mạch chủ dưới hoặc IVC. Tĩnh mạch lớn này rất quan trọng đối với sự hỗ trợ của em bé. Ngủ nghiêng về bên trái cũng làm giảm áp lực lên gan và thận của bạn. Điều này dẫn đến việc loại bỏ các chất thải tốt hơn… và do đó ít sưng tấy ở bàn tay, mắt cá chân và bàn chân của bạn (được gọi là phù nề khi mang thai ).
Tôi có thể làm tổn thương con tôi khi ngủ nghiêng bên phải không?
Bạn có thể đã nghe nói rằng ngủ nghiêng về bên phải khi mang thai là điều tối kỵ. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2019 cho thấy rằng nguy cơ xảy ra các vấn đề về nén với IVC là rất nhỏ khi bạn ngủ ở bên phải. Vì vậy, nói chung, bây giờ được coi là một tư thế ngủ an toàn khi mang thai.
Điều gì xảy ra nếu bạn vô tình nằm ngửa khi ngủ?
Bạn phải biết rằng có ít nhất một vị trí được coi là vượt quá giới hạn, phải không? Xin lỗi, những người ngủ sau, bạn sẽ cần tìm một cách mới để có được cảm giác thoải mái trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của mình. Vấn đề: Ngủ ngửa đặt tất cả trọng lượng của tử cung đang lớn lên của bạn và em bé trên lưng, ruột và IVC của bạn. Điều này không chỉ có thể làm giảm lưu lượng máu đến em bé của bạn mà còn có thể gây ra các vấn đề trầm trọng hơn như đau lưng, bệnh trĩ do mang thai , và chứng khó tiêu.
Tuy nhiên, nếu bạn thức dậy vào nửa đêm trên lưng mình, bạn không cần phải hoảng sợ. Miễn là bạn không ngủ ở tư thế này trong thời gian dài, bạn sẽ ổn. Và hãy nghĩ theo cách này: Cơ thể đánh thức bạn có lẽ là cách nó nhắc nhở bạn nhẹ nhàng chuyển đổi vị trí. Hãy tin tưởng vào cơ thể của bạn!
Vì vậy, tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là gì?
Khi bạn chuẩn bị đi ngủ vào ban đêm, chỉ cần nhớ SOS . Dịch: ngủ nghiêng. Nếu bạn phải chọn cái này hơn cái kia, hãy chọn bên trái. Mặc dù các nghiên cứu hiện nay cho thấy cả hai bên đều có tư thế ngủ an toàn cho bà bầu, nhưng bên trái vẫn có thể có một chút cạnh do lưu lượng máu tối ưu.
Mẹo và Dụng cụ Ngủ khi Mang thai
Tất nhiên, việc biết các tư thế ngủ khi mang thai phù hợp sẽ không mang lại nhiều lợi ích nếu bạn không thể ngủ đủ thoải mái. Như đã nói, hãy thử những mẹo này để giúp bạn đạt được bước đi trong giấc ngủ trước khi ngủ.
thu hồi nhà máy nước mùa đông
- Gối bà bầu : Bạn có thể đã thấy nó trong các bộ phim hoặc thậm chí có thể là một trong những trò lừa đảo đêm khuya đáng ghét đó. Đây là thứ, mặc dù, toàn thân gối bà bầu là hợp pháp! Bạn có thể sử dụng chúng để hỗ trợ thêm cho toàn bộ cơ thể và đó là một điều tuyệt vời.
- Một tư thế thẳng đứng : Nó không phải là lý tưởng, nhưng nếu bạn thực sự có vẻ không thể thoải mái khi nằm, bạn có thể thích tư thế bán thẳng đứng của chiếc ghế tựa yêu thích của mình.
- Tập thể dục và kéo dài : Tập thể dục và kéo căng thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp và tăng tính linh hoạt, có thể giảm thiểu nguy cơ bị các chứng khó chịu như đau lưng và chuột rút ở chân.
- Một lần nghỉ cuối cùng khi ngồi bô : Nói thật - bạn vẫn có thể phải dậy ít nhất một lần trong đêm để đi tiểu. Đi tiểu thường xuyên chỉ là một thực tế của cuộc sống cho phụ nữ mang thai. Nhưng thực hiện một chuyến đi cuối cùng vào phòng tắm ngay trước khi ngủ ít nhất cũng có thể giúp bạn có một giấc ngủ dài hơn trước. Nó cũng giúp tránh uống chất lỏng vào ban đêm. Điều này sẽ làm giảm số lần đi vệ sinh vào ban đêm, giúp bạn có nhiều thời gian hơn để ngủ.
- Tránh các bữa ăn lớn và thức ăn cay trước khi đi ngủ. Bạn có thể bị ợ chua vào ban đêm, vì vậy bạn nên tránh ăn cánh trâu vào buổi tối. Bạn sẽ ngủ ngon hơn! Nhưng nếu bạn thấy đói trước khi đi ngủ, hãy thử ăn đồ ăn nhẹ không chứa axit như chuối, bánh quy giòn hoặc ngũ cốc.
- Giữ một lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn. Đặt giờ đi ngủ và tuân thủ nó. Ngay cả khi bạn không chìm vào giấc ngủ ngay lập tức, thì việc cho cơ thể bạn thời gian để nghỉ ngơi và giảm sức lực cũng rất quan trọng. Sau đó, khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy trẻ lại thay vì loạng choạng và mệt mỏi.
- Tránh xa caffeine trước khi đánh bao tải . Kiểm tra mặt sau của gói trà, vì đôi khi chúng có thể chứa caffein. Khi bạn đang mang thai, cách an toàn nhất là tránh hoàn toàn caffeine.
- Đánh một giấc. Một giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể giúp bạn chống lại sự mệt mỏi và bồn chồn vào ban đêm. Một giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút sẽ giúp ích cho bạn. Ngủ lâu hơn sẽ khiến bạn muốn đi ngủ hoàn toàn, vì vậy hãy đặt báo thức.
- Cooldown phòng ngủ của bạn. Là một phụ nữ mang thai, bạn là một bà mẹ nóng bỏng - theo đúng nghĩa đen! Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên. Vì bạn có thể cảm thấy ấm hơn bình thường, nên bật điều hòa không khí trong phòng hoặc giảm nhiệt độ vào ban đêm có thể giúp bạn dễ ngủ. Tốt hơn là được ôm ấp trong những chiếc chăn hơn là xô đổ mồ hôi vào ga trải giường của bạn.
- Bình tĩnh và giải tỏa đầu óc. Chúng tôi biết nói thì dễ hơn làm. Tuy nhiên, hãy cố gắng giảm bớt căng thẳng trước khi đi ngủ. Một phần của những gì khiến mẹ phải lo lắng vào ban đêm là căng thẳng chưa được giải quyết, thường liên quan đến em bé. Chúng tôi hiểu được điều đó, nhưng bạn không thể để sự lo lắng đánh cắp giấc ngủ của mình. Vì vậy, hãy nói chuyện trước khi đi ngủ. Tìm một chuyên gia, tham gia một nhóm của mẹ hoặc kết bạn. Viết nhật ký cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Nếu bạn vẫn không thể ngủ và bắt đầu cảm thấy như một chiếc mombie, hãy để bác sĩ sản khoa hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe biết để họ có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc cụ thể về thai kỳ của bạn.
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
