13 thói quen tập thể dục cho người cao tuổi giúp cải thiện sức mạnh và cân bằng
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Hình ảnh
Chuyên mục người cao niên ( người cao tuổi , người lớn tuổi) là một cái lều thực sự lớn. Theo giả thuyết, bạn có thể có một người nào đó ở độ tuổi 65 và một người khác ở độ tuổi 95 được nhóm lại với nhau - ngay cả khi người 65 tuổi có nhiều điểm chung hơn với người 45 tuổi. Thật khó (và hơi không công bằng) để nhóm tất cả mọi người trên một độ tuổi nhất định lại với nhau, đặc biệt là với nhiều khả năng thể chất, mức năng lượng và sở thích. Nhưng có một điểm chung mà tất cả chúng ta đều có, bất kể tuổi tác, là chúng ta cần phải làm một số loại tập thể dục để giữ sức khỏe . Đó là trường hợp của cộng đồng 65 plus. Cho dù bạn trên 65, 70, 75 hay cao hơn, bạn đều có thể tìm thấy các bài tập cho người cao niên liên quan đến ghế, thăng bằng và sức mạnh. Tặng kem? Chúng có thể được thực hiện từ sự thoải mái của nhà .
Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, thì chúng tôi sẽ hiểu. Có rất nhiều thông tin - và, tùy thuộc vào thế hệ nào bạn là một phần của, bạn có thể không quan tâm đến việc dành thời gian tìm kiếm trên internet. Hoặc có lẽ bạn là một người chăm sóc cho một người thân yêu 65 tuổi trở lên và bạn đã gầy đến mức bạn không có nhiều thời gian để tìm kiếm trên Google. Đừng lo lắng; chúng tôi đã làm công việc chân chính cho bạn. Hãy tiếp tục đọc để khám phá một số bài tập tốt nhất cho người cao tuổi.
Bài tập tuyệt vời cho người cao tuổi
1. Đi dạo
Chúng tôi sẽ bắt đầu với một tác phẩm cổ điển. Đi bộ rất tốt cho người cao tuổi - những người có thể làm như vậy - vì bạn có thể thực hiện theo tốc độ của riêng mình và không yêu cầu bất kỳ thiết bị ưa thích hoặc phí thành viên nào. Bạn có thể cung cấp cho nó một yếu tố xã hội mặc dù vậy, mời bạn bè đi cùng (tốt, đi bộ). Và nếu bạn đang giải quyết các vấn đề về thăng bằng, hãy sử dụng gậy hoặc đi bộ với ai đó có thể cung cấp cho bạn một số mức hỗ trợ (vật lý).
tên nam da đen mạnh mẽ
2. Ghế tập cho bệnh viêm khớp
Mặc dù có rất nhiều lựa chọn trên YouTube cung cấp các bài tập dành cho người cao tuổi trên ghế, nhưng bài này của Mary Root và khách mời của cô ấy là Helen Cookie Cooke khá tuyệt vời. Di chuyển theo trong khi họ thể hiện các bài tập ngồi khác nhau cho bệnh viêm khớp. Họ không chỉ là niềm vui mà còn có những bộ trang phục tập luyện tốt nhất.
tên lửa nam
3. Bài tập Cân bằng
Video này có Cynthia Allen cung cấp bảy mẹo đơn giản để cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà bạn có thể thực hiện (hoặc hướng dẫn người thân đi qua) tại nhà.
4. Bài tập thăng bằng để ngăn ngừa té ngã
Nếu bạn đặc biệt quan tâm đến việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng để giúp ngăn ngừa ngã, sáu bài tập đơn giản được các nhà vật lý trị liệu sử dụng sau đây có thể là những gì bạn cần. Ý tưởng là giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và luôn di động và độc lập trong suốt quá trình lão hóa. Hãy thử các bài tập nâng gót chân, nâng ngón chân, đứng bằng gót chân, đứng bằng một chân, đi bộ bằng gót chân và các bài tập đứng để đứng.
5. Ghế cao cấp Yoga
Chiếc ghế tiếp thêm năng lượng trong 30 phút này lớp học yoga kết hợp khởi động, kéo căng cơ thể, tư thế đứng và giữ thăng bằng, và một số động tác tuyệt vời để tạo sự linh hoạt. Thêm nữa, ai mà không yêu một đoạn tốt ?
6. Bài tập tăng cường sức mạnh cho chân
Bài tập tăng cường sức mạnh cho chân trong 10 phút này hoàn thành công việc nhưng không khiến bạn cảm thấy như đang dành cả ngày để tập thể dục. Có năm bài tập với 10 lần lặp lại. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế chắc chắn.
sữa bột hạnh phúc cho trẻ mới biết đi
7. Các bài tập để tăng cường sức mạnh của phần trên cơ thể
Tại sao đôi chân của bạn phải có tất cả niềm vui? Thói quen tập luyện tăng cường sức mạnh phần trên cơ thể kéo dài 5 phút này đủ dễ dàng để kết hợp vào ngày của bạn. Và hãy trung thực , sức mạnh của phần trên cơ thể là khá hữu ích.
8. Bài tập hàng ngày
Bạn biết bạn phải di chuyển mỗi ngày, nhưng có thể khó nghĩ ra những việc phải làm. Hãy để chuyện đó cho Bob và Brad - những nhà trị liệu vật lý nổi tiếng nhất trên internet, theo như lời của họ. Trong video này, cặp sao thể hiện năm bài tập mà người cao niên nên làm mỗi ngày. Chúng nhanh chóng và đi kèm với hướng dẫn cho các cấp độ khả năng khác nhau.
9. Bài tập ghế buổi sáng
Lại là Bob và Brad - lần này thể hiện bài Chào buổi sáng dài bảy phút của họ! ghế bài tập. Chúng có thể được thực hiện ở nhà, một mình hoặc trong một nhóm và không cần thiết bị (ngoài chiếc ghế… nhưng bạn có thể có một trong những người đó đang ngồi ở đâu đó.)
10. Làm theo cách của Debbie
OK, vì vậy đây có thể không phải là chính xác bạn đến đây để làm gì, nhưng làm sao bạn có thể chống lại Debbie Reynolds ?! Đội hình khách mời toàn sao của cô bao gồm Dionne Warwick, Shelley Winters, Teri Garr, Virginia Mayo, Pat Van Petten và Terry Moore.
Thể dục nhịp điệu dưới nước cho người cao tuổi
Thể dục nhịp điệu dưới nước là lý tưởng cho người lớn tuổi vì nó giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của họ. Nó cũng có thể làm giảm bệnh tim. Tập thể dục là công việc, nhưng tập aerobic dưới nước giúp giảm áp lực lên các khớp đang bị lão hóa. Tập thể dục trong hồ bơi là một hoạt động ít tác động và cũng làm giảm nguy cơ gãy xương và chấn thương. Không cần phải lo lắng về việc trượt và ngã hoặc làm rơi trọng lượng lên ngón chân. Người lớn tuổi dũng cảm nhưng tinh tế, và các hoạt động giảm thiểu rủi ro và giữ cho họ khỏe mạnh luôn là một chiến thắng. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập trong hồ bơi, chúng tôi có một số bài tập sẽ không gây áp lực lên cơ thể của họ và rất thú vị!
11. Chạy bộ dưới nước
Ai nói rằng bạn không thể chạy bộ trong hồ bơi? Về cơ bản đây là khi một người chạy trong nước. Đây là một bài tập ít tác động giúp tăng cường sức mạnh tim mạch và giúp tim bơm máu.
sữa similac chống trào ngược
12. Nâng chân
Dựa vào thành bể bơi và đảm bảo rằng bạn có một tay cầm ổn định. Nâng mỗi chân 10 lần và thực hiện động tác nâng cao cả hai chân.
13. Xoăn cánh tay
Bơi ra phần cuối sâu hơn của hồ bơi cho đến khi nước ngập đến ngực. Bạn muốn có thể nhúng cánh tay của mình dưới nước một cách dễ dàng. Bạn có thể sử dụng tạ nước hoặc giơ hai tay ra trước mặt với lòng bàn tay ngửa. Cong cánh tay của bạn cho đến khi chúng ở dưới nước, sau đó từ từ kéo chúng ra cho đến khi bạn chạm vào vai. Trọng lượng của nước sẽ là một thử thách lớn hơn giúp bạn xây dựng sức mạnh.
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
