Bài tập Toner Đùi Dễ Dàng Ai Cũng Có Thể Làm Tại Nhà

Chevanon Photography / Pexels

Khi nói đến tập thể dục, đùi có thể dễ dàng bị lãng quên. Về mặt kỹ thuật, chúng di chuyển bất cứ khi nào bạn bước đi, vì vậy không phải lúc nào chúng cũng chỉ ngồi đó bất động, nhưng có thể bạn còn muốn nhiều hơn thế. Nếu bạn nâng đồ vật (hoặc trẻ em) nhiều, có cặp đùi khỏe mạnh chắc chắn có thể giúp. Nhưng bạn không cần phải mò mẫm trên gác mái của mình để tìm một ThighMaster cũ ( xin lỗi, Susanne Somers ) để có được một buổi tập luyện tuyệt vời làm săn chắc đùi của bạn . Trên thực tế, các bài tập săn chắc đùi này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và là điều bạn có thể làm khi đang xem TV, trong trường hợp hữu ích. Nhưng nếu bạn chưa bao giờ tập luyện cụ thể ở đùi trước đây, bạn có thể không biết bắt đầu từ đâu. Và đó là lý do chúng tôi bắt đầu. Dưới đây là một số bài tập săn chắc đùi đơn giản dành cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục.

dấu hiệu tâm linh của thai kỳ

Bài tập Toner ở đùi

Cảm nhận sự bùng cháy

Xem bài đăng này trên Instagram

Một bài đăng được chia sẻ bởi 2GFitness.com (@ 2gfitness)

Bài tập đùi này từ @ 2gfitness Có vẻ như điều đó thật dễ dàng, nhưng hãy tin tưởng chúng tôi, không phải vậy, một khi bạn có được tất cả những người đại diện đó.

Đùi + mông

Còn gì tuyệt hơn một bài tập nhắm vào đùi của bạn? Một như thế này cũng mang lại cho bạn một buổi tập luyện mông, lịch sự của FitnessBlender trên Youtube.

Chân thanh

Xem bài đăng này trên Instagram

Một bài đăng được chia sẻ bởi Imani Walker (@imaniwalkerpilates)

Nếu bạn luôn muốn thử barre, bài tập này từ @ImaniWalkerPilates mang lại cho bạn một hương vị, đồng thời săn chắc đùi của bạn.

Bỏng trong 3 phút bên trong đùi

Thời gian ngắn? Bài tập đùi 3 phút này từ Lottie Murphy sẽ làm cho bạn cảm thấy hoàn thành (tức là đau) mà không cần cam kết về thời gian.

Bài tập Bắp đùi có Tác động thấp hơn

https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/

Nếu bạn không muốn thực hiện một bài tập và sau đó không thể di chuyển vào ngày hôm sau, bài tập này từ @livingbalancedwithlb có thể là một trong những cho bạn. Nếu điều này quá dễ dàng đối với bạn, bạn có tùy chọn thêm dải kháng cự.

Bài tập lấy cảm hứng từ ba lê

Quy trình kéo dài gần 10 phút này từ Lucy Wyndham-Read kết hợp các động tác múa ba lê với một số bài tập đùi nghiêm túc. Chuyên gia: Video này sử dụng một chiếc ghế và khiến chúng tôi cảm thấy Britney Spears cổ điển . Con: Nếu bạn cuộn qua danh sách các sách / chương trình khác của Wyndham-Read, bạn sẽ thấy tập trung rất nhiều vào việc ăn kiêng và giảm béo. Chỉ cần bỏ qua điều đó và gắn bó với kênh truyền hình Britney bên trong của bạn.

Toner Đùi Tại Nhà

https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link

Không chỉ video này của @mela_curves cho bạn thấy một buổi tập luyện tuyệt vời, nó cũng có âm nhạc thực sự hấp dẫn.

Bài tập đùi trước khi sinh

Không cần phải nói rằng bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ sản khoa trước khi bạn bắt tay vào bất kỳ thói quen tập thể dục nào khi mang thai. Nếu bạn cảm thấy ngất xỉu, chóng mặt hoặc bất kỳ cảm giác khó chịu nào, hãy dừng buổi tập ngay lập tức. Nếu bạn tốt để đi, bài tập đùi và mông trước khi sinh được thiết kế đặc biệt kéo dài 20 phút này có tác dụng đặc biệt giúp tăng cường sức mạnh cho sàn chậu, lưng dưới (chúng tôi thấy bạn bị đau thần kinh tọa trong 3 tháng cuối thai kỳ!) Và tăng nhịp tim vừa đủ cho một chút tim mạch.

Lợi ích của bài tập chân

Chỉ cần nhìn vào những bài tập đùi này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Những ngày chân nổi tiếng là khó khăn và rất dễ sợ. Tuy nhiên, có vô số lý do để ưu tiên các thân của bạn khi lập kế hoạch tập thể dục hàng tuần của bạn. Đến tên một vài:

công thức nấu ăn spa

• Các bài tập chân tham gia vào các nhóm cơ chính . Trong khi các bài tập chân tập trung vào việc tạo hình cho đôi chân của bạn, thì chúng cũng đặt các cơ khác của bạn hoạt động. Hãy nghĩ về điều đó: Bạn không thể thực hiện một động tác squat mà không vận động cơ mông, phải không?
• Chúng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn . Bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Và vì cơ chân thuộc về nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể (cơ tứ đầu, bắp chân, gân kheo, v.v.), nó báo hiệu tốt cho quá trình trao đổi chất của bạn để rèn luyện chúng thường xuyên.

Báo giá tập luyện

Bạn cần thêm một chút thời gian để tham gia phòng tập thể dục và săn chắc cơ đùi? Hãy thử những trích dẫn động lực này để giúp bạn tăng cường sức mạnh.

Sự khác biệt giữa mong muốn và đạt được là kỷ luật. - Không xác định

Hầu hết mọi người đều bỏ cuộc ngay trước khi bước đột phá lớn đến. Đừng để người đó là bạn. - Michael Boyle

Bạn phải vượt qua giới hạn nhận thức của mình, vượt qua điểm mà bạn nghĩ là xa nhất có thể. - Drew Brees

Tập thể hình không phải là để bạn giỏi hơn người khác. Đó là về việc trở nên tốt hơn bạn đã từng. - Khloe kardashian

Cơ thể đạt được những gì tâm trí tin tưởng. - Không xác định

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: