Có những nguy cơ thực sự khi ‘bật trở lại’ quá sớm sau khi sinh con

Sara Haley / Instagram

Sau khi sinh, có rất nhiều áp lực đối với những người mới làm mẹ để trở lại mức bình thường. Chúng tôi phải dậy thì trong vòng vài ngày sau khi sinh - tiếp đãi khách , viết lời cảm ơn, duy trì một số mức độ vệ sinh chung và dọn dẹp nhà cửa - tất cả đều tồn tại khi không ngủ và chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh đang la hét.

Nhiều người trong số những áp lực này đến từ những kỳ vọng hoàn toàn không thực tế được đưa ra với chúng ta từ các phương tiện truyền thông, những câu chuyện thần thoại được truyền lại từ các thế hệ trước, từ bạn bè và gia đình của chúng ta - và đôi khi trong chính chúng ta. Việc làm mẹ mới ảnh hưởng rất nhiều đến danh tính của chúng ta. Chúng ta từ những người phụ nữ rảnh rỗi có rất nhiều thời gian để tập trung vào bản thân, trở thành những bà mẹ hoàn toàn kiệt quệ mà thế giới của họ đột nhiên xoay quanh một con người nhỏ bé, bơ vơ.

tên bé dễ thương độc đáo

Một lĩnh vực mà rất nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với sau khi sinh là cơ thể của chúng ta. Chúng ta thường không nhận ra mọi thứ sẽ thay đổi nhiều như thế nào sau khi sinh con. Tôi nhớ mình đã nhìn vào gương - cái bụng căng ra của tôi thòng xuống đùi theo đúng nghĩa đen - và cảm thấy vô cùng kinh hãi. Đây có phải là tôi mới không? Tôi đã nghĩ. Liệu tôi có bao giờ lấy lại được thân hình cũ của mình không?

Những thay đổi mà cơ thể chúng ta trải qua là một cú sốc đối với hệ thống và ý thức về bản thân của chúng ta. Tuy nhiên, rất nhiều người không nhận ra điều này bình thường như thế nào. Chúng tôi phát ngán với những hình ảnh phụ nữ hồi phục siêu nhanh sau khi sinh và chúng tôi nghĩ rằng điều này cũng thực tế đối với chúng tôi.

Bất chấp những lời cảnh báo từ các bác sĩ - và mặc dù thực tế là chúng ta cần thời gian để chữa lành vết thương sau khi sinh con - nhiều người trong chúng ta đang đẩy cơ thể mình theo thói quen ăn kiêng và tập thể dục không có ý nghĩa đối với phụ nữ sau sinh. Nhưng điều mà nhiều người trong chúng ta không nhận ra là tập thể dục gắng sức quá sớm thực sự có thể gây ra những hậu quả nguy hiểm và lâu dài.

Gần đây, huấn luyện viên thể dục và sức khỏe Sara Haley đã đăng về chủ đề này trên Instagram. Cô ấy sử dụng ví dụ về một người bạn của cô ấy đã tham gia một lớp tập thể dục, nơi một phụ nữ mới sinh được hai tuần xuất hiện. Thay vì hỏi liệu bà mẹ có được bác sĩ cho phép hay không, hay khuyên bà mẹ nên thử một số động tác thể dục đã được sửa đổi, Haley báo cáo rằng người hướng dẫn thể dục nói rằng, Wow, rất tốt! về quyết định tập thể dục chỉ hai tuần sau sinh của bà mẹ mới này.

https://www.instagram.com/p/BxxlfacA-wn/?utm_source=ig_web_copy_link&fbclid=IwAR0HpzI65171FNZ0YLGGxg6dR7sY0_E2tvkqxMJ2jfvfDAj0ME2p6ci-MGA

Bây giờ, bạn có thể nghĩ, vấn đề lớn là gì? Có lẽ người phụ nữ này chỉ biết thân mình, và biết rằng lớp học này sẽ tốt cho cô ấy? Nhưng Haley - người có nhiều kinh nghiệm trong ngành thể hình, bản thân là một bà mẹ và chuyên tập thể dục sau khi sinh - yêu cầu sự khác biệt.

Là một huấn luyện viên / người hướng dẫn, việc của BẠN là chăm sóc khách hàng của mình, Haley viết trên Instagram. Vì vậy, hãy hỏi những câu hỏi đúng hoặc đoán những gì? Nếu họ bị bệnh di tinh recti hoặc sa dạ con hoặc mất nguồn sữa, họ có thể đến gặp bạn và nói rằng đó là do bạn tập luyện!

Bài đăng của Haley đã nói chuyện với nhiều bà mẹ mới, một số người bày tỏ rằng họ chưa bao giờ được thông báo rằng tập thể dục quá sớm thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi.

dầu khuynh diệp cho tắc nghẽn

Đúng vậy, đó chắc chắn là một cái gì đó gần như không được nói đến. Và vâng, có rất nhiều phụ nữ đã quá kiệt sức để nghĩ về bất kỳ loại hình tập thể dục nào trong thời kỳ hậu sản. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, nếu chúng ta nghe nói về một bà mẹ chạy bộ hoặc trở lại phòng tập thể dục chỉ vài tuần sau khi sinh con, chúng ta có thể cảm thấy áp lực nhất định phải tuân theo.

Nói chuyện với Mẹ đáng sợ , Haley đã đi chi tiết hơn về những gì cô ấy nhìn thấy như những nguy hiểm của việc tập thể dục quá sớm sau sinh. Cô ấy đã thảo luận về một số vấn đề sức khỏe trước mắt cần lưu ý khi bạn cân nhắc việc tập thể dục sau sinh và một số vấn đề lâu dài.

Trước hết, có hiện tượng chảy máu sau sinh. Tất cả chúng ta đều biết rằng chảy máu trong vài tuần sau khi sinh con là bình thường, nhưng Haley nhấn mạnh thực tế rằng tập thể dục quá mức có thể kéo dài thời gian chảy máu. Cô giải thích: Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu và có thể khiến bạn chảy nhiều máu hơn.

Ngoài ra, cố gắng quá sức có thể dẫn đến kiệt sức và suy kiệt, điều mà những người mới làm mẹ chắc chắn không cần nhiều hơn thế.

Và đừng quên vết khâu sau sinh. Bạn không muốn làm rách vết khâu của mình, Haley nói. Điều này có thể gây bất lợi cho cả việc phục hồi âm đạo và phần C. Tôi nhớ mình đã nằm nghiêng một bên 6-8 tuần sau sinh sau khi sinh lần đầu tiên qua đường âm đạo và nghĩ rằng “Ôi trời, có quá xa không vậy?” Tại sao lại có nguy cơ bị rách một vết khâu? Hãy để cơ thể bạn được chữa lành.

Nhưng ngoài tất cả, đó là những tổn hại bạn có thể gây ra lâu dài cho cơ thể của mình. Haley giải thích rằng tập thể dục quá sớm có thể làm trầm trọng thêm một vấn đề sau sinh phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải: diastasis recti (tách cơ bụng của bạn). Bạn không chỉ cần học các bài tập phù hợp với tình trạng này mà nếu tập quá sớm có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

giặt nệm newton

Thông thường, chứng di tinh chỉ đơn giản là do mang thai - có thể tập luyện quá nhiều hoặc chỉ tập sai trong khi mang thai, hoặc do bạn mang thai một em bé lớn trong cơ thể nhỏ hơn, Haley nói. Nhưng bằng cách thận trọng trong việc phục hồi sau sinh và cho phép các cơ cốt lõi của bạn được nghỉ ngơi và bắt đầu trở lại từ từ, cùng với việc KHÔNG tập sai các bài tập, bạn có thể tránh được chứng di tinh hoặc chữa lành một cách nhanh chóng.

Hậu quả của việc làm trầm trọng thêm một Diastasis phải không chỉ là một vấn đề viển vông (tức là con chó sau sinh khét tiếng). Bệnh di tinh không được điều trị có thể dẫn đến tất cả các loại vấn đề khó chịu và phiền toái, bao gồm cả sa các cơ quan.

Haley giải thích khi bị sa dạ con, tử cung, bàng quang hoặc ruột bị sa ra khỏi vị trí bình thường và sa vào âm đạo. Trong trường hợp nghiêm trọng, chúng có thể nhô ra bên ngoài âm đạo. Một lần nữa, sa có thể đơn giản xảy ra do mang thai hoặc chuyển dạ và sinh nở, nhưng áp lực thêm lên sàn chậu và / hoặc nâng vật nặng cũng có thể gây ra sa.

Chà, nếu điều đó không khiến bạn muốn tập thể dục sau sinh càng chậm càng tốt cho con người, thì tôi không biết điều gì sẽ xảy ra.

Bây giờ, tất cả những điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn không thể tập thể dục sau khi sinh con. Vận động có thể có lợi cho sức khỏe và góp phần vào cảm giác khỏe mạnh. Tất cả chỉ cần thực hiện một cách từ từ, với các bài tập được phê duyệt sau sinh và có sự chấp thuận của bác sĩ.

Khuyến cáo chung thường là đợi 4-6 tuần sau sinh trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục, Haley nói. Nói như vậy không có nghĩa là bạn không thể di chuyển cơ thể. Hầu hết các bác sĩ / nữ hộ sinh sẽ chấp thuận bắt đầu đi dạo vài ngày sau khi sinh. Tôi luôn khuyên rằng nếu bạn không chắc mình được phép làm gì, hãy hỏi chi tiết cụ thể.

tương đương enfamil

Dù bằng cách nào, vấn đề là hầu hết chúng ta cần - và xứng đáng - một thời gian để chữa lành cơ thể sau khi sinh con. Và quá nhiều người trong chúng ta chỉ đang đẩy bản thân đi quá nhanh, và cố gắng sống theo những kỳ vọng không thực tế, thông minh hay an toàn.

Tôi biết đối với tôi, tôi đã giảm bớt áp lực cho bản thân với mỗi đứa con mà tôi có, Haley nói. Bạn nhận ra thời gian trôi qua ngắn như thế nào trong những tháng đầu tiên đó và không đáng để thúc đẩy bản thân. Sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn thưởng thức em bé của bạn.

Nó chắc chắn như heck là. Vì vậy, chúng ta hãy nghe nó để nghỉ ngơi, chữa bệnh, kiên nhẫn, học cách yêu thương và chấp nhận cơ thể của chúng ta - và tất nhiên, rất nhiều trẻ em ôm ấp.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: