Ăn chay không liên tục có xấu cho bạn không? Những gì một chuyên gia sức khỏe phụ nữ nghĩ

Nếu bạn ở trong hoặc tiếp cận thời kỳ tiền mãn kinh, hãy chú ý.

Thỉnh thoảng, một Thuật ngữ 'Sức khỏe' mới xuất hiện - Paleo, Keto và các tiêu đề nhịn ăn không liên tục, với các chuyên gia tranh luận về lợi ích và nhược điểm của họ. Tất cả những tiếng ồn đó thường khiến nó trở nên khó khăn đối với áp dụng một ống kính quan trọng và hiểu những gì có thể có giá trị cho mỗi người chúng ta, với những đặc điểm khiến chúng ta trở thành những cá nhân độc đáo, như giới tính, tuổi tác và các điều kiện y tế đã tồn tại từ trước.

Ăn chay không liên tục là một thói quen ăn kiêng có thể có lợi thế cho đúng cá nhân, nhưng nó có thể gây tổn hại cho người khác. Và trong khi đó là một chủ đề nóng về sức khỏe và sức khỏe trong nhiều năm, hãy nói chuyện về nó một lần nữa chọn hơi nước trên phương tiện truyền thông xã hội . Vì vậy, với sự giúp đỡ của một chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm về sức khỏe của phụ nữ, tôi đã đi sâu vào tác động của việc nhịn ăn không liên tục đối với phụ nữ.

Ăn chay không liên tục là gì, và tại sao nó lại phổ biến?

Nếu bạn đã đọc các bài báo về sức khỏe trong tin tức trong vài năm qua, có lẽ bạn đã nghe về 'nhịn ăn không liên tục'. Mặc dù có vẻ như là một cách tiếp cận mới lạ nền văn minh , giống như Hy Lạp cổ đại, và nhiều tôn giáo , như Kitô giáo và Hồi giáo.

'Ăn chay không liên tục về cơ bản có nghĩa là bạn đang nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định', nói UTA Boellinger , Một Hiệp hội sinh sản về Dinh dưỡng và Lối sống -Chuyên gia dinh dưỡng đã được đăng ký. Mọi người có thể nhịn ăn trong thời gian ngắn hơn hoặc dài hơn, đến một tuần, nhưng nhịn ăn không liên tục 'thường đề cập đến việc không ăn trong một số khoảng thời gian nhất định trong ngày.' Cửa sổ ăn có thể thay đổi rất nhiều, từ một cửa sổ bốn giờ triệt để đến những cửa sổ mở rộng hơn. Boellinger giải thích: 'Càng điển hình hơn là những gì mọi người đang đề cập đến như loại từ 10 đến 6 giờ này, vì vậy giống như một cửa sổ ăn tám giờ.'

tã khô cho bé

Ngoài nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn không liên tục một tác động tích cực tiềm ẩn đối với sự trao đổi chất Ở một số người, lợi ích của nó cũng mở rộng sang các khu vực khác - như hệ thống tiêu hóa của chúng tôi, đây là một cấu trúc tinh tế cho nhiều người (ahem, tôi). Boellinger tuyên bố rằng 'một thời gian nhịn ăn nhất định là bình thường, là những gì cơ thể con người được thiết kế để làm và nó sẽ có tác động ngay lập tức đến tiêu hóa', nói thêm rằng cô đã làm việc trong các trường hợp giảm đầy hơi. Các hiệu ứng thuận lợi trên hệ thống tiêu hóa thậm chí có thể mở rộng đến Microbiome ruột , như được tìm thấy bởi các nghiên cứu gần đây.

Cuối cùng, một khía cạnh ít được biết đến của việc nhịn ăn không liên tục là tiềm năng của nó để hỗ trợ đổi mới tế bào và sửa chữa. 'Khi chúng ta đang nhịn ăn, cơ thể chúng ta tự đặt mình vào trạng thái được gọi là autophagy, điều đó có nghĩa là nó có thể tái chế các tế bào cũ, như phá vỡ chúng, tái chế chúng và sửa chữa các tế bào khác', Boellinger minh họa.

Tuy nhiên, không phải tất cả những gì lấp lánh là vàng.

Một số vấn đề tiềm năng liên quan đến nhịn ăn không liên tục là gì?

Biên tập viên Lưu ý: Ăn chay không liên tục có thể đặc biệt có hại cho bất kỳ ai có lịch sử hoặc xu hướng Ăn uống bất ổn . Vì vậy, trong khi chúng ta nói về các tác động sức khỏe thể chất và sinh lý của mốt này, nó cũng rất quan trọng để giữ cho thành phần sức khỏe tâm thần trong tâm trí.

ameda hoàn toàn là pin của bạn

Ăn chay không liên tục trong những năm sinh sản của ”

Cho đến năm 1993, các thử nghiệm y tế không buộc phải bao gồm phụ nữ , do đó, tác dụng của các can thiệp và thuốc lối sống đã bị bỏ qua ở nữ trong nhiều thế kỷ. Điều này cũng áp dụng cho việc nhịn ăn không liên tục.

Nghiên cứu gần đây về cá cho thấy rằng Ăn chay không liên tục có thể gây hại cho khả năng sinh sản . Chúng tôi biết nghiên cứu về động vật không nhất thiết là một nguyên nhân gây lo ngại vì không rõ liệu nó có được nhân rộng ở người hay không. Tuy nhiên, do sức khỏe của phụ nữ chỉ thu hút sự chú ý gần đây, việc đi sâu vào nhược điểm tiềm năng này là có giá trị.

Mọi người có xu hướng liên kết khả năng sinh sản với việc muốn có con, nhưng có chu kỳ rụng trứng lành mạnh là rất nhiều. Chu kỳ kinh nguyệt là cách duy nhất phụ nữ tạo ra hormone estrogen, cao hơn trong giai đoạn nang trứng và progesterone, chiếm ưu thế trong giai đoạn hoàng thể. Những hormone này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể , bao gồm xương, não, tim mạch và sức khỏe vú.

Hóa ra việc nhịn ăn không liên tục có thể tạo ra sự mất cân bằng ở mức độ nội tiết tố, như Boellinger nhấn mạnh: 'Đối với phụ nữ, trong một số trường hợp, việc nhịn ăn - gây ra giảm estrogen và progesterone.' Điều này 'có thể can thiệp vào các giai đoạn, với sức khỏe kinh nguyệt và khả năng sinh sản', cô nói thêm.

Điều này không có nghĩa là nhịn ăn không liên tục là xấu cho tất cả phụ nữ, nhưng nó nên được bối cảnh hóa và được thông qua một cách đặc biệt. 'Tôi không phải là một fan hâm mộ lớn của việc làm điều đó mỗi ngày và chắc chắn không phải trong thời gian dài đối với hầu hết phụ nữ', Boellinger thừa nhận.

Phụ nữ mắc PCOS có thể là loại phụ nữ trong những năm sinh sản của họ, những người có thể được hưởng lợi từ việc nhịn ăn không liên tục nhất. Các nghiên cứu gần đây cho thấy cách nó có thể cải thiện sự đều đặn kinh nguyệt và độ nhạy insulin và giảm nồng độ androgen, cao hơn bình thường đối với phụ nữ mắc hội chứng này.

'Phụ nữ mắc PCOS khó kiểm soát lượng đường trong máu của họ khó khăn hơn', Boellinger làm rõ, vì vậy nhịn ăn không liên tục có thể có vai trò của nó trong việc giúp đảo ngược tình trạng kháng insulin. Cô khuyên rằng việc nhịn ăn không liên tục có thể là một chiến lược ngắn hạn hiệu quả cho phụ nữ mắc PCOS, nhưng không phải là một giải pháp lâu dài.

lợi ích của thở pranayama

Ăn chay không liên tục trong thời mãn

Khi chúng ta Hãy nghĩ về tiền mãn kinh , Tôi nghĩ rằng hầu hết mọi người nhìn thấy những tia sáng nóng, tăng cân, thời kỳ không thể đoán trước và các triệu chứng khó chịu khác. Đối với hầu hết phụ nữ, giai đoạn này xảy ra từ cuối thập niên 30 đến những năm 40 của họ. Không may thay, Giai đoạn này, đi trước kinh nguyệt cuối cùng , có thể kéo dài trong 10 năm-một cơn bão dài trước khi bình tĩnh sau mãn kinh.

Một số can thiệp dựa trên lối sống có thể được áp dụng để thực hiện giai đoạn này (hy vọng ngắn hơn 10 năm) của cuộc sống ít hỗn loạn hơn, nhưng theo Boellinger, việc nhịn ăn không liên tục không phải là một trong số đó. Ăn chay có thể làm tăng cortisol, vốn đã cao hơn trong tiền mãn kinh vì sự biến động của estrogen và progesterone là đặc trưng của giai đoạn này. Điều này, đến lượt nó, có thể giảm cân, các vấn đề về giấc ngủ và các triệu chứng tiền mãn kinh khác.

Ngay cả khi nó có thể hỗn loạn, hãy yên tâm: tiền mãn kinh sẽ kết thúc. Mười hai tháng sau giai đoạn cuối, sự bình tĩnh của hậu mãn kinh xuất hiện. Trong thời kỳ hậu môi trường, Boellinger xem xét việc nhịn ăn không liên tục áp dụng nhiều hơn. Phụ nữ sau mãn kinh 'Tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa' và 'Ăn chay có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn', cũng như giảm viêm và tăng cường chức năng ty thể.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: