Biết “ngôn ngữ căng thẳng” của bạn có thể giúp bạn nuôi dạy con tốt hơn. Có 5 - Cái nào là của bạn?
Tự nhận thức là một công cụ mạnh mẽ.
Không có tranh luận về nó: Việc nuôi dạy con cái thật căng thẳng , cho dù bạn đang đối mặt với những đứa trẻ đang chơi trò giẫm lên Cheerios hay thẻ báo cáo đấu tranh với học sinh cấp hai của bạn . Không còn nghi ngờ gì nữa, những khoảnh khắc căng thẳng này ảnh hưởng đến cách bạn giao tiếp với con mình, cuối cùng khiến bạn thất vọng. con đường xung đột giữa cha mẹ và con cái mà không ai muốn tham gia. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn được bảo rằng có một cách bạn có thể bỏ qua những tranh cãi này để có được mối quan hệ tích cực, có ý nghĩa hơn với con mình? Gợi ý 'ngôn ngữ căng thẳng.'
Đặt ra bởi Chantal Donnelly , nhà vật lý trị liệu, nhà nghiên cứu căng thẳng và là tác giả của cuốn sách Đã ổn định: Làm thế nào để tìm thấy sự bình tĩnh trong một thế giới đầy căng thẳng , ngôn ngữ nhấn mạnh rất giống ngôn ngữ tình yêu ở chỗ mọi người đều liên quan đến một (hoặc nhiều ngôn ngữ) khác nhau. Quan trọng nhất, biết mình là ai có thể giúp ích trong việc quản lý căng thẳng và các mối quan hệ giữa các cá nhân.
Việc biết được thông tin này có thể giúp cải thiện mối quan hệ giữa bạn và con cái như thế nào? Theo Donnelly, giao tiếp thích hợp và kết nối không thể xảy ra khi một trong hai bên bị mất kiểm soát. Cô nói: “Cố gắng trò chuyện có ý nghĩa với trẻ trong khi bạn hoặc con bạn đang trong trạng thái căng thẳng cũng giống như cố gắng bơi ngược dòng - bạn sẽ không đi đến đâu và điều đó sẽ dẫn đến thất vọng và kiệt sức”.
ngày thu hồi similac
Nhưng sự tự nhận thức là một công cụ mạnh mẽ. 'Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng mỗi khi bạn trở về nhà sau một ngày làm việc đặc biệt căng thẳng, bạn trở nên tức giận vì căn phòng bừa bộn của con mình, thì bạn biết rằng căn phòng đó không phải là vấn đề. Vấn đề là ở trạng thái lo lắng của bạn.' Donnelly nói.
Dưới đây là năm ngôn ngữ căng thẳng khác nhau và cách bạn có thể sử dụng chúng để cải thiện mối quan hệ của bạn với con mình.
máy nổ
Theo Donnelly, cha mẹ của người nổ luôn ở trong trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy. Đối với họ, việc nuôi dạy con cái giống như một vùng chiến sự đòi hỏi họ phải ở trong chế độ sinh tồn. Donnelly giải thích: “Ngay cả câu tục ngữ sữa bị đổ cũng sẽ gây ra phản ứng bộc phát như thể con họ đang gây nguy hiểm cho bản thân và gia đình”. 'Các bậc cha mẹ thích khám phá có xu hướng lên lịch quá mức và bận rộn với công việc cũng như lịch trình xã hội - họ cũng dễ nổi giận do trạng thái quá cảnh giác của mình.'
trứng blw 6 tháng
Lời khuyên của Donnelly? Chậm. Xuống. Cô nói: “Vội vã sẽ gửi tín hiệu nguy hiểm đến hệ thống thần kinh của bạn, vì vậy hãy thử thực hiện chuyển đổi có chủ ý và chậm rãi”. Điều này có thể có nghĩa là bạn phải dành thêm thời gian để đón con đến trường hoặc thậm chí ăn chậm lại.
Ngoài ra, hơi thở cũng rất quan trọng. Nếu bạn là bậc cha mẹ thích bùng nổ, Donnelly nói rằng bạn có thể đang nín thở hoặc thở nông. 'Hãy thử kỹ thuật thở ba nhịp vào và sáu nhịp thở ra chậm. Điều này sẽ làm chậm nhịp tim của bạn và gửi thông điệp bình tĩnh đến não.'
Cuối cùng, hãy thực hành việc sắp xếp lịch trình hợp lý có mục đích. Donnelly nói: “Cả lịch của bạn và lịch của con bạn đều phải có khoảng trắng. 'Hãy dành chỗ cho thời gian chết và chấp nhận cảm giác buồn chán và làm việc không hiệu quả (đây là dấu hiệu của sự chữa lành - bạn đang thích nghi với tốc độ chậm hơn).'
Thợ sửa chữa
Donnelly cho biết, bề ngoài, cha mẹ là người sửa chữa có thể tỏ ra rất quan tâm và tận tâm vì sức khỏe của con họ. 'Tuy nhiên, khi xem xét kỹ hơn, cha mẹ sửa chữa sẽ bảo vệ quá mức, 'đi trực thăng' đến mức họ bỏ qua nhu cầu của bản thân và trở nên cấp bách phải tạo ra một cuộc sống hoàn hảo cho con mình.'
Bởi vì cuộc sống bên ngoài việc nuôi dạy con cái rất căng thẳng nên nhu cầu quản lý sức khỏe, điểm số và bạn bè của con mình càng tăng lên. Vấn đề? Donnelly nói: “Đứa trẻ mất quyền tự chủ và cảm thấy không có khả năng tự giúp mình, điều này có thể dẫn đến cảm giác oán giận cho cả đứa trẻ, người cảm thấy bất lực và cha mẹ, trớ trêu thay, lại cảm thấy quá tải”.
Đối với người sửa chữa, điều cần thiết là phải nhận ra rằng các trung tâm sợ hãi trong não đang khiến bạn tin rằng mọi thứ đều cần được sửa chữa. 'Để làm dịu những vùng này, hãy thử xen kẽ các bài tập chéo cơ thể như ôm bướm: khoanh tay trước mặt và đặt tay lên ngực. Lần lượt chạm tay phải lên ngực, sau đó chạm vào tay trái. Lặp lại trong 30 phút. giây.'
Ngoài ra, hãy nhận ra rằng việc sửa chữa từ chỗ lo lắng về tương lai khác với việc dạy học. Donnelly nói: “Sửa lỗi là một phản ứng căng thẳng. Việc dạy học diễn ra khi cha mẹ điều độ và bình tĩnh”. Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân: Bạn có cho phép con mình bừa bộn, thử sức, mắc lỗi và xây dựng sự tự tin không?
Người tê liệt
Donnelly giải thích: “Để quản lý hệ thống thần kinh bị làm việc quá sức, những bậc cha mẹ số sẽ trốn tránh trách nhiệm và thực tế của họ với đồ ăn, rượu hoặc ma túy, lướt điện thoại, mua sắm trực tuyến hoặc làm việc quá sức”. 'Do đó, họ sẽ phớt lờ con cái của mình để sống qua ngày. Đây là bậc cha mẹ cần đồ uống không phải vì nó dễ chịu mà vì họ muốn làm dịu đi sự khó chịu của chúng.'
Thay vì gây tê, hãy thử giải quyết sự căng thẳng này bằng cách xoa dịu bản thân thông qua chuyển động, hơi thở hoặc các kỹ thuật khác cho phép bạn làm dịu những cảm giác trong cơ thể mà không che giấu chúng. Cuối cùng, cảm nhận những cảm giác của cơ thể là rất quan trọng để điều chỉnh sức khỏe, vì vậy hãy thử thực hiện việc này dần dần. Donnelly khuyến nghị: “Ví dụ: đặt hẹn giờ và chỉ cho phép bản thân lướt mạng xã hội trong 30 phút”.
hỗn hợp dầu cho chứng đau cơ xơ hóa
Bạn cũng có thể thử vận động nhẹ nhàng khớp cột sống, một bài tập mà Donnelly cho biết có thể được thực hiện trên tay và đầu gối hoặc khi đứng đặt tay lên mặt bàn: 'Hãy uốn cong và uốn cong cột sống của bạn nhiều lần cho đến khi bạn nhận thấy cảm giác muốn vươn tới tay mình giảm đi. lựa chọn chiến lược gây tê liệt.'
máy nổ
Nếu bạn là một bậc cha mẹ thất bại, bạn sẽ bị choáng ngợp đến mức về cơ bản bạn đã từ bỏ việc cố gắng làm cha mẹ. Donnelly nói: “Những bậc cha mẹ này cảm thấy bị mắc kẹt bởi bất cứ điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của họ (nuôi dạy con cái hoặc điều gì khác), và có cảm giác rằng họ không thể thoát khỏi nỗi đau khổ của mình”.
Vì vậy, như một chiến lược bảo vệ, Donnelly nói rằng họ sẽ khép kín bằng cách trốn trong phòng, trốn vào phòng tắm hàng giờ hoặc dành nhiều thời gian ở một mình, tất cả những điều này tạo ra sự mất kết nối giữa họ và con họ.
Các đặc điểm khác bao gồm có không gian rộng rãi và xa cách trong thời gian họ là với con mình, hoặc nhận thấy rằng họ không còn sức lực để thực hiện một số nhiệm vụ nhất định như trả lời email của giáo viên hoặc lời mời xã giao từ các phụ huynh khác. Donnelly cho biết thêm: “Nếu con họ nổi cơn thịnh nộ hoặc khó chịu, họ sẽ rút lui nhiều hơn và tự trách mình về sự bất hòa”.
Một gợi ý dành cho các bậc cha mẹ là những bậc cha mẹ mắc chứng imploder là hãy tham gia vào các hoạt động liên quan đến đôi tay của họ, chẳng hạn như làm vườn, nấu ăn, đan lát hoặc macrame, làm đồ mộc, vẽ tranh hoặc vẽ. Donnelly nói: “Bàn tay là một cách nhẹ nhàng để di chuyển và giúp bạn thoát khỏi đầu óc.
Hoặc, khi bạn bắt đầu cảm thấy mình khép kín và trở nên chống đối xã hội, Donnelly khuyên bạn nên sắp xếp trước một 'từ cờ đỏ' mà bạn có thể nhắn tin cho một người bạn đáng tin cậy để cho họ biết bạn cần giúp đỡ.
Người từ chối
Donnelly nói: “Cha mẹ phủ nhận việc đánh đồng căng thẳng với sự yếu đuối, và do đó, họ có xu hướng phủ nhận cảm xúc và cảm giác căng thẳng của con mình”. Họ thường xuyên sử dụng cụm từ 'Bạn ổn!' nếu một đứa trẻ bị tổn thương về thể chất hoặc tinh thần, và họ tin rằng cách tốt nhất để bảo vệ con mình là dạy chúng tỏ ra vui vẻ.
Sữa công thức Lactose cho bé
Donnelly nói: “Chiến lược căng thẳng này dẫn đến sự thiếu lòng trắc ẩn và sự đồng cảm và có thể dẫn đến việc một đứa trẻ che giấu con người thật của mình với người khác”. Cha mẹ Denier có xu hướng làm điều tương tự với bản thân, thường phủ nhận cảm xúc và tình cảm của chính họ.
Donnelly khuyên bạn nên tránh bất kỳ hình thức 'nói chuyện động viên' nào nếu từ chối là ngôn ngữ gây căng thẳng của bạn. Cô nói: “Thay vào đó, hãy ngồi với con bạn và cho chúng biết cảm xúc của chúng là có giá trị, bằng cách sử dụng những cụm từ như 'Tôi rất tiếc vì bạn đang làm tổn thương' thay vì 'Mọi chuyện có thể tệ hơn'', cô nói thêm rằng hãy lắng nghe và xác nhận cảm xúc của chính bạn. , cảm giác và cảm xúc sẽ là bước cần thiết để khơi dậy mối quan hệ của bạn với con mình.
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
