Cảm thấy mệt? Hãy thử 2 bài tập thở này để có năng lượng

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, có hai bài tập thở mà bạn có thể thử để lấy lại năng lượng. Đầu tiên là hít một hơi thật sâu bằng mũi rồi thở ra bằng miệng. Cách thứ hai là hít một hơi thật sâu bằng mũi rồi thở ra bằng đôi môi mím chặt.

Thực hành một bài tập thở đều đặn, chánh niệm có thể giúp bạn bình tĩnh và tràn đầy năng lượng, thậm chí có thể giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng, từ các cơn hoảng loạn đến rối loạn tiêu hóa.

– Andrew Weil, M.D., Bác sĩ Y học Tích hợp & Tác giả

Bạn có thấy mình phải vật lộn để vượt qua cả ngày, hoặc có thể trải qua cảm giác uể oải vào buổi chiều quá thường xuyên?

Lần tới khi bạn cảm thấy muốn uống thêm một tách cà phê để tăng năng lượng, thay vào đó hãy hít một hơi thật sâu.

Không – nghiêm túc đấy…

Hóa ra các bài tập thở đơn giản lại là một trong những cách tăng cường năng lượng tự nhiên nhất và có…

Không cần caffein, không bồn chồn và không có sự cố sau đó…

Hơi thở tác động đến mức năng lượng như thế nào

Nếu bạn không thở một cách tối ưu, bạn đang tự lấy đi năng lượng của mình.

Cách bạn thởcó thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, uể oải và không có cảm hứng.

Điều này là do hít thở sâu đúng cách giúp cân bằng lượng oxy và carbon dioxide trong máu của bạn.

Điều này rất quan trọng đối với mức năng lượng cao và sự tỉnh táo về tinh thần.

Vì oxy là hơi thở của sự sống nên nó là nhiên liệu tên lửa cho cơ thể và tâm trí.

Và nếu bạn bị căng thẳng kinh niên hoặc không quản lý đúng cách căng thẳng hoặc quá tải, bạn có thể gặp nhiều rủi ro hơn ở đây.

Ở trong chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy liên tục có nghĩa là các hormone gây căng thẳng liên tục bơm vào cơ thể bạn, điều này không chỉ làm tăng nhịp tim và huyết áp mà còn dẫn đến thở nông.

Thở nông dẫn đến mất cân bằng nồng độ oxy và carbon dioxide.

Điều này có nghĩa là bạn có thể không nhận đủ oxy lưu thông trong cơ thể.

Dường như chắc chắn có mối liên hệ giữa hơi thở, mức oxy và mức năng lượng thể chất.

Một nghiên cứu của Vrije Universiteit ở Bỉ đã nhấn mạnh mối liên hệ này bằng cách chứng minh rằng các bệnh nhân mắc Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) có nhịp thở không đều, ảnh hưởng tiêu cực đến mức oxy của họ. (1)

Nghiên cứu cho thấy bệnh nhân CFS dường như cải thiện tình trạng của họ bằng cách thực hành các bài tập thở đơn giản. (2)

Điều này rất quan trọng bởi vì:

Hầu hết hơn 30 nghìn tỷ tế bào của bạn cần oxy để tạo ra đủ năng lượng giúp cơ thể bạn hoạt động tốt nhất.

Làm thế nào các tế bào của bạn tạo ra năng lượng

Hầu như tất cả lượng oxy chúng ta hít thở đều được sử dụng để tạo ra năng lượng trong các tế bào của chúng ta…

– Dave Asprey, tác giả của ‘Head Strong

Các tế bào thực sự là những cỗ máy năng lượng nhỏ chịu trách nhiệm sản xuất một chất gọi là adenosine triphosphate (ATP).

đất nước nam tên

Các nhà khoa học gọi ATP là 'đồng tiền năng lượng của sự sống'.

Các tế bào lấy năng lượng từ oxy và chất dinh dưỡng trong thức ăn (tức là: đường/glucose) và chuyển hóa năng lượng đó thành ATP thông qua một quá trình gọi là hô hấp tế bào. (3)

Cải thiện lượng oxy bằng cách thực hành các bài tập thở giúp duy trì các tế bào hoạt động theo cách tốt nhất có thể.

Điều này có nghĩa là bạn gặt hái được những lợi ích - bạn cảm thấy tốt hơn, suy nghĩ tốt hơn và hoạt động tốt hơn khi các tế bào của bạn được tiếp thêm năng lượng.

Tin hay không thì tùy, hơi thở của chúng ta có thể tác động đến:

• mức độ tập trung
• tinh thần minh mẫn
• khả năng của chúng tôi để ở lại hiện tại và trong thời điểm này
• kỹ năng giải quyết vấn đề
• năng suất
• chức năng hệ thống miễn dịch
• khả năng xử lý căng thẳng và áp đảo

2 bài tập thở sâu tiếp thêm năng lượng

Trước khi nhảy vào bài tập thở, đây là một số điều cần ghi nhớ:

Với bài tập này, chúng ta tập trung vào việc thở sâu bằng cơ hoành.

Điều này có nghĩa là chúng ta không sử dụng ngực hoặc phần trên cơ thể để thở mà thay vào đó, chúng ta đang tác động vào bụng dưới khi hít vào và thở ra.

Khi hít vào, bụng dưới của bạn sẽ nhô ra ngoài.

Khi thở ra, bụng dưới di chuyển vào trong, về phía cột sống.

Bài tập số 1:

Kỹ Thuật Cân Bằng Hơi Thở Cân Bằng Hơi Thở là một kỹ thuật thở cực kỳ đơn giản, dựa trên bằng chứng mà bạn có thể thực hành chỉ trong một phút.

Theo đúng nghĩa đen.

Người ta đã chứng minh rằng cơ thể bạn bắt đầu phản ứng với kỹ thuật này sau 60 giây.

Mặc dù vậy, hãy nhớ rằng bạn thực hành nó càng lâu thì bạn càng thu được nhiều lợi ích từ nó.

Hãy thử dành không gian trong cuộc sống hàng ngày của bạn cho bài tập thở 1 phút này và bắt đầu từ đó.

Kỹ thuật này dựa trên nhịp thở 10 giây –> 5 giây hít vào sau đó 5 giây thở ra.

kim loại nặng tốt nhất trái đất

LÀM CÁCH NÀO ĐỂ:

Hoàn thành tối thiểu x6 vòng của chu kỳ nhịp điệu 10 giây (Hãy nhớ: mỗi chu kỳ đầy đủ = 1 lần hít vào + 1 lần thở ra)

Bước 1 – bắt đầu tập trung vào hơi thở của bạn, kết nối với luồng vào và luồng ra một cách tự nhiên, ngay bây giờ

Bước 2 – Cố ý làm chậm hơi thở của bạn và hơi thở sâu hơn bằng cách thở bằng bụng

Bước 3 – Hít vào trong 5 lần đếm

Bước 4 – Thở ra trong 5 lần đếm

Bước 5 – Lặp lại Bước 3 và 4 tối thiểu 6 chu kỳ, mặc dù 30 chu kỳ là lý tưởng và tối ưu. (6 chu kỳ = 60 giây, 30 chu kỳ = 5 phút)

Thực hiện theo biểu tượng khi bạn hít vào và thở ra.

Hãy tưởng tượng phổi của bạn nở ra với không khí khi bạn hít vào trong 5 nhịp và sau đó co lại khi bạn thở ra trong 5 nhịp:

Bài tập 2:

Thở lỗ mũi luân phiên(hay còn gọi là Nadi Shodhana) là một kỹ thuật thở yoga (pranayama) nhằm cân bằng hệ thần kinh của bạn và làm sạch các kênh hoặc kênh năng lượng của cơ thể bạn.

thở yoganghĩa đen là 'điều chỉnh năng lượng quan trọng thông qua kiểm soát hơi thở' trong tiếng Phạn.

Bằng cách khai thông các kênh bị tắc nghẽn, bạn giải phóng năng lượng sinh lực hoặc prana trong cơ thể.

Hơi thở tràn đầy năng lượng này liên quan đến việc chuyển đổi hơi thở giữa lỗ mũi trái và lỗ mũi phải.

Nó liên quan nhiều hơn một chút so với bài tập đầu tiên và cần một chút thời gian để làm quen nhưng một khi bạn đã hiểu rõ về nó thì bạn có thể bắt đầu!

Hãy thử tập bài tập số 1 đầu tiên mỗi ngày trong 7 ngày và sau đó chuyển sang bài tập này nếu bạn mới bắt đầu tập thở.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: