Yoga nóng khi mang thai: Tại sao các nghiên cứu khuyên bạn nên tránh nó

Nếu bạn đang mang thai và cân nhắc tập yoga nóng, có thể bạn nên suy nghĩ lại. Mặc dù yoga thường được coi là an toàn khi mang thai, nhưng yoga nóng có một số rủi ro. Thứ nhất, sức nóng có thể làm mất nước, gây nguy hiểm cho cả bạn và em bé. Thứ hai, sức nóng có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng và chóng mặt, có thể dẫn đến té ngã. Thứ ba, sức nóng có thể làm cho cơ bắp của bạn thư giãn hơn, điều này có thể dẫn đến đau khớp và cơ. Vì vậy, mặc dù yoga nói chung là an toàn khi mang thai, nhưng tốt nhất bạn nên tránh tập yoga nóng. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thể dục khi mang thai, thay vào đó hãy thử tham gia lớp tập thể dục an toàn cho bà bầu hoặc đi bộ ngoài trời.

Tổng quan

Tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể chất thường được khuyến nghị để mang thai khỏe mạnh trừ khi bạn bị biến chứng hoặc được coi là có nguy cơ cao.

Có rất nhiều hình thức tập thể dục an toàn cho thai kỳ để lựa chọn – hãy tìm hiểu thêm về điều đó bên dưới.

Phụ nữ mang thai đã tập yoga hiện tại nên thực hiện những sửa đổi cần thiết để phù hợp với em bé đang lớn và bụng đang thay đổi.

Tam cá nguyệt đầu tiên là thời điểm nhạy cảm khi nguy cơ sảy thai cao hơn.

Nếu bạn đã tập yoga nóng hoặc yoga Bikram trước khi mang thai, bạn sẽ muốn ngừng tập ngay khi nhận được xác nhận tích cực mà bạn đang mong đợi.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu lý do tại sao hầu hết phụ nữ tập yoga nóng khi mang thai là không an toàn.

Yoga nóng là gì?

Các lớp yoga nóng được thực hiện trong phòng có hệ thống sưởi.

Nhiệt độ phòng thường dao động từ 85-105 độ F.

tinh dầu cho poop

Bikram yoga là một trong những loại yoga nóng đòi hỏi cường độ cao và đòi hỏi thể chất cao nhất.

Nó bao gồm một trình tự nghiêm ngặt, bao gồm các tư thế yoga đứng và các động tác gập lưng sâu, vặn người và đảo ngược.

Các thiền sinh nóng bỏng cho biết họ có thể co duỗi và uốn cong linh hoạt hơn trong phòng có hệ thống sưởi.

Tại sao bạn nên tránh tập hoặc dạy yoga nóng khi mang thai

1. Nguy cơ sảy thai tiềm ẩn, đặc biệt là trong ba tháng đầu.

Những tuần đầu tiên của thai kỳ rất mỏng manh và dễ vỡ.

Cơ thể của bé đang hình thành với tốc độ nhanh chóng, và nguy cơ mắc bệnhsẩy thaicao hơn so với giai đoạn mang thai sau.

Các tư thế gắng sức bao gồm xoắn sâu và thêm căng thẳng về thể chất do nhiệt độ cực cao không được khuyến khích.

2. Tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Nhiệt độ cơ thể của phụ nữ mang thai không nên tăng đến mức quá nóng vì điều này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng và ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ cơ thể tăng mạnh (tăng thân nhiệt), đặc biệt là trong ba tháng đầu, có thểtăng gấp đôi nguy cơ dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. (1)

Theo nghiên cứu, hầu hết các OB-GYN đều hướng dẫn bệnh nhân tránh tắm bằng nước nóng hơn 100 độ F, bồn tắm nước nóng và phòng xông hơi khô.

3. Căng thẳng trên cơ thể của bạn, ảnh hưởng xấu đến em bé.

Hoạt động thể chất được thực hiện trong môi trường nóng khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, do đó làm tăng nhịp tim,huyết áp, giảm thể tích máu, mất nước và chất điện giải.

Tất cả những yếu tố này có thể gây căng thẳng cho em bé của bạn.

hydrat hóalà quan trọng.

Đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước trong ngày, đặc biệt là sau khi tập luyện.

4. Nguy cơ căng quá mức và làm tổn thương khớp & mô liên kết.

Mang thai là khoảng thời gian có nhiều thay đổi liên tục cả bên ngoài lẫn bên trong cơ thể bạn.

Nồng độ hormone dao động liên tục trong thai kỳ và cơ thể bạn sản xuất nhiều hormone relaxin hơn.

Hormone này giúp cơ bắp, dây chằng và gân của bạn thư giãn.

Hiệu ứng thư giãn này chủ yếu tập trung xung quanh vùng xương chậu để tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở.

Sản xuất relaxin bắt đầu trong tam cá nguyệt đầu tiên và đạt đỉnh điểm vào cuối tam cá nguyệt thứ nhất và chuyển dạ.

Nhờ sức nóng và các tư thế vất vả trong yoga nóng, bạn rất dễ bị căng cơ quá mức, đặc biệt nếu bạn là người siêu linh hoạt.

Các lựa chọn thay thế an toàn cho bà bầu khác

Bạn chắc chắn có thể tiếp tục thực hành yoga không nóng của mình với một vài sửa đổi.

Bạn nên tìm kiếm sự hướng dẫn từ một người hướng dẫn yoga có kinh nghiệm, người đã được chứng nhận để dạyyoga trước khi sinh.

Họ có thể giúp bạn điều chỉnh việc luyện tập yoga để phù hợp với vòng bụng đang lớn dần và cơ thể đang thay đổi của bạn, đặc biệt là khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ ba.

Các lớp yoga trước khi sinh có thể đặc biệt hữu ích trong việc giải quyết những khó chịu phổ biến như đau lưng và đau dây chằng tròn.

Các hình thức tập thể dục khác thường được coi là an toàn khi mang thai là:

• Vinyasa nhẹ nhàng với những sửa đổi
• Hatha yoga với sửa đổi
• Philatô
• kéo sợi

* Luôn tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và tìm tư vấn y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào trong khi mang thai.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: