7 nguyên tắc yoga này đã giúp tôi chữa lành cơ thể và tâm trí sau khi sảy thai

Khi tôi biết mình có thai, tôi đã rất vui mừng. Tôi đã luôn muốn được làm mẹ, và cuối cùng tôi cũng sắp có được cơ hội của mình. Nhưng rồi, tôi bị sảy thai. Tôi đã kiệt quệ. Tôi cảm thấy như mình đã thất bại. Tôi cảm thấy như cơ thể của tôi đã làm tôi thất vọng. Nhưng rồi tôi được giới thiệu với thế giới của yoga. Và thông qua yoga, tôi đã học được về 7 nguyên tắc yoga. Những nguyên tắc này đã giúp tôi chữa lành cơ thể và tâm trí sau khi sảy thai. Nguyên tắc đầu tiên là ahimsa, có nghĩa là bất bạo động. Nguyên tắc này đã giúp tôi tha thứ cho việc mình bị sảy thai. Tôi nhận ra rằng đó không phải là lỗi của tôi và tôi đã không làm gì sai. Nguyên tắc thứ hai là satya, nghĩa là trung thực. Nguyên tắc này đã giúp tôi thành thật với bản thân về cảm xúc của mình. Tôi cho phép mình đau buồn, và tôi không cố gắng kìm nén cảm xúc của mình. Nguyên tắc thứ ba là asteya, có nghĩa là không trộm cắp. Nguyên tắc này đã giúp tôi buông bỏ cảm giác tội lỗi mà tôi đang cảm thấy. Tôi nhận ra rằng tôi không cần phải trừng phạt bản thân vì sảy thai. Tôi đã đủ đau khổ rồi. Nguyên tắc thứ tư là brahmacharya, có nghĩa là điều độ. Nguyên tắc này đã giúp tôi chăm sóc bản thân sau khi sảy thai. Tôi không cố gắng làm quá nhiều, và tôi cho phép mình nghỉ ngơi và hồi phục. Nguyên tắc thứ năm là aparigraha, có nghĩa là không dính mắc. Nguyên tắc này đã giúp tôi chấp nhận rằng tôi không còn mang thai nữa. Tôi cho phép mình đau buồn, và rồi tôi buông tay. Nguyên tắc thứ sáu là svadhyaya, có nghĩa là tự học. Nguyên tắc này đã giúp tôi hiểu rõ hơn về cơ thể và tâm trí của mình. Tôi đã biết về những thay đổi về thể chất và cảm xúc mà tôi đang trải qua, và tôi đã có thể chấp nhận chúng. Nguyên tắc thứ bảy và nguyên tắc cuối cùng là ishvara pranidhana, có nghĩa là đầu hàng. Nguyên tắc này đã giúp tôi buông bỏ kết quả. Tôi nhận ra rằng tôi không thể kiểm soát việc mình có thai lần nữa hay không. Tôi chỉ có thể kiểm soát của riêng tôi

Cập nhật ngày 28 tháng 9 năm 2021 6 phút đọc

Không còn nhịp tim nữa, OB-GYN của tôi cho biết khi tôi siêu âm 8,5 tuần.

Tôi choáng váng nhưng bằng cách nào đó, tôi cảm thấy bình tĩnh một cách kỳ lạ.

Chỉ hai tuần trước đó, chồng tôi và tôi đã nhìn thấy và nghe thấy nhịp tim của con mình trên cùng màn hình đó.

bình sữa công thức cho bé

Tôi nhìn vào màn hình bây giờ và chỉ thấy sự im lặng và tĩnh lặng.

Đó là khi tôi biết đây là thời điểm kết thúc thai kỳ và kết thúc một khả năng.

Tôi như bị thôi miên khi bác sĩ của tôi thảo luận về các bước và lựa chọn tiếp theo.

Tôi cảm thấy hiện tại và có căn cứ, nhưng đồng thời, tôi cảm thấy bị sốc và thất vọng nặng nề.

Chưa có giọt nước mắt nào, chỉ có hàng ngàn suy nghĩ chạy qua tâm trí tôi:

Chúng tôi biết đây là một khả năng.

Nó xảy ra.

Có phải đó là một cái gì đó mà tôi đã làm?

Thở.

Tôi nghĩ rằng chúng tôi đã ra khỏi rừng.

Tôi đã đọc được rằng nguy cơ sảy thai tổng thể sau khi nhìn thấy nhịp tim thấp tới 4%… Tôi đoán chúng tôi đã rơi vào mức 4 đó. (1)

tôi bắt đầu tậppranayamakỹ thuật (thở yoga) trong xe khi tôi ra khỏi bãi đậu xe của trung tâm y tế.

hít vào.

Giữ.

thở ra.

Giữ.

Lặp lại.

Lặp lại.

Lặp lại.

Những giọt nước mắt bắt đầu tuôn rơi.

Tôi bắt đầu tụng kinhThần chú Adikhi tôi lái xe về nhà. Câu thần chú đơn giản nhưng mạnh mẽ này đã giúp tôi có được những lúc đau đớn và nặng nề.

Của chúng tôi...

Guru dev namo.

Tôi cúi đầu và đầu hàng trí thông minh vô hạn và trí tuệ sáng tạo của vũ trụ…

Tôi cúi đầu và quy phục vị thầy thiêng liêng trong tôi.

Trong vài tuần tiếp theo, tôi điều hướng vùng nước gồ ghề và hỗn loạn trong thế giới nội tâm của mình.

Cảm xúc của tôi lên xuống như sóng thủy triều.

Giống như rất nhiều phụ nữ đã chia sẻ kinh nghiệm này biết, điều đó thật đau đớn.

Tuần đó, chồng tôi đi công tác nửa vòng trái đất nên tôi sẽ phải đau buồn về sự mất mát của chúng tôi một mình mà không có sự hiện diện của anh ấy để an ủi tôi.

Khoảng thời gian ở một mình đã khiến tôi tìm kiếm sự an ủi trong một điều đã giúp tôi vượt qua rất nhiều chương đen tối khác trong cuộc đời… việc tập yoga của tôi.

Tuy nhiên, tôi không chỉ nói về các tư thế trên tấm thảm, tôi đang nói về trải nghiệm yoga đầy đủ –Con đường 8 nhánh của Yoga.

Mặc dù nhiều người trong chúng ta nghĩ về yoga chủ yếu là một môn luyện tập thể chất và thậm chí là một bài tập luyện tuyệt vời, nhưng bản chất thực sự của yoga bao gồm nhiều điều hơn thế.

Trong khi các asana (tư thế thể chất) chỉ đóng vai trò ⅛ trong 'Bức tranh lớn' của Yoga.

Hãy nghĩ về nó như một tảng băng trôi:

Con đường Yoga giúp bạn thực hành (sadhana) vượt ra ngoài các tư thế để giúp bạn đạt được ba điều:

• Đánh thức sự hiểu biết và sáng suốt

• Trau dồi phẩm chất của sự cân bằng bình tĩnh (ngay cả khi đang trong tình trạng hỗn loạn cảm xúc)

• Phát triển sức mạnh bên trong, khả năng phục hồi và quyết tâm

Thực hành yoga đích thực bao gồm 17 điểm sau:

Đây là cách bạn có thể thực hiện 7 nguyên tắc yoga cụ thể để giúp bạn vượt qua tình trạng sảy thai nhằm chuyển hóa đau khổ và chữa lành cơ thể, tâm trí, trái tim và tinh thần:

1.bất đắc dĩ(từ bỏ thù địch)

Tôi có thể đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn và sự quan tâm sâu sắc không?

Tôi có thể hiện diện trong đau khổ của chính mình mà vẫn dịu dàng với chính mình không?

Tôi có thể tránh được sự thúc đẩy trong tiềm thức để trừng phạt bản thân vì những gì đã xảy ra không?

Tôi có thể chọn không từ bỏ niềm tin rằng có điều gì đó không ổn với tôi không?

doterra chống viêm

Theo triết lý yoga, thế giới của chúng ta bắt đầu bên trong chúng ta (như bên trong, vì vậy mà không có), vì vậy nguyên tắc thực hành bất bạo động và không gây hại này trước tiên phải được áp dụng cho tôi.

2. Satya (chân thật)

Tôi có thể thành thật với bản thân mình trước hết không?

Quan sát Satya trước tiên có nghĩa là thành thật với cảm xúc của chính mình.

Nguyên tắc này yêu cầu tôi phải sống chậm lại và thực sự tiếp xúc với những gì đang diễn ra bên trong mình.

Nó yêu cầu tôi diễn đạt cảm xúc của mình thành lời để tôi có thểchữa lành tốt hơn.

Khoa học thần kinh hiện đại ủng hộ điều này. TÔI Thay vì chống lại hoặc kìm nén cảm xúc của mình, khoa học thần kinh khuyên bạn nên thực sự thử đặt tên hoặc dán nhãn cho nó.

Theo một nghiên cứu, hành động gọi tên hoặc dán nhãn cảm xúc đơn thuần có thể vô hiệu hóa trung tâm cảm xúc/sợ hãi của não bộ đồng thời kích hoạt các trung tâm tư duy cao hơn.Nghiên cứu quét não của UCLA

Vì vậy, bất cứ khi nào tôi thấy mình đang ở trong tình trạng rối loạn cảm xúc, tôi sẽ cố gắng hết sức để dừng lại và đặt tên cho nó:Buồn bã, Sợ hãi, Giận dữ, Đau đớn.

Tôi cũng thực hành Satya bằng cách nói ra sự thật đích thực của mình với người khác, bất kể tôi cảm thấy khó chịu hay xấu hổ như thế nào.

Điều này cũng có nghĩa là nói ra sự thật của tôi với những người xung quanh, điều này giúp tôi thiết lập ranh giới trong những tình huống không thoải mái.

Tôi cần không gian để xử lý sự mất mát của mình và đó chính xác là những gì tôi đã nói với những người khác:Tôi yêu bạn và tôi đánh giá cao sự quan tâm của bạn dành cho tôi, nhưng ngay bây giờ tôi cần không gian và chưa sẵn sàng để nói chuyện.

3. Aparigraha (không dính mắc, vô tham)

Tất nhiên, tôi vô cùng gắn bó với ý tưởng làm mẹ vào thời điểm đó và trải nghiệm mối liên kết sâu sắc đó với sự sáng tạo của chính mình.

Tôi rất chấp trước vào kết quả này nên nguyên tắc này là một trong những nguyên tắc khó thực hành nhất đối với tôi.

Nhưng liệu tôi có thể từ bỏ ham muốn của mình chỉ trong khoảnh khắc này không?

Tôi có thể cởi mở với ý tưởng rằng có lẽ, cái này là vì lợi ích cao nhất của tôi?

sữa bột trẻ em bị thu hồi

Rằng có lý do, ý nghĩa và bài học đằng sau việc tôi trải qua điều này?

Aparigraha cũng có nghĩa là không ghen tị.

Bạn có thể thực hành nó khi quan sát ai đó có hoặc trải nghiệm điều gì đó mà bạn muốn và nghĩ: Tại sao tôi cũng không thể có được điều đó?

Điều này rất thực tế với tôi sau khi sảy thai.

Chỉ cần lướt qua nguồn cấp dữ liệu của tôi trên mạng xã hội đã thực sự kích hoạt điều này khi tôi quan sát thấy rất nhiều phụ nữ sinh con khỏe mạnh và mang thai đủ tháng.

Vì vậy, tôi quyết định sẽ tốt hơn nếu rời xa mạng xã hội một thời gian để hướng đến trái tim và khối óc của chính mình. (Và cảm ơn chúa vì tính năng tắt tiếng đó!)

4. Tapas (kỷ luật tự giác vượt qua đau đớn và thử thách)

Tapas có nghĩa là đốt cháy hoặc tạo ra nhiệt, và bất cứ thứ gì bị đốt cháy sẽ được thanh lọc bằng quá trình này.

Trong triết học yoga, Tapas đề cập đếnchấp nhận nỗi đaunhư sự trợ giúp cho sự thanh lọc và siêu việt.

Nỗi đau tẩy sạch những ô uế của chúng ta, khiến chúng ta trở nên toàn vẹn hơn.

Đây có lẽ là một trong những nguyên tắc khó thực hiện nhất bởi vì, để quan sát và thực hành nó, tôi buộc phải bước về phía nỗi đau của mình chứ không phải chạy trốn khỏi nó.

Theo một nghĩa nào đó, Tapas yêu cầu tôi phải lội qua dòng nước bùn một cách chánh niệm.

Chánh niệm mời một người cảm nhận những gì đang có trong thời điểm này mà không phán xét; nó rèn luyện tâm trí để có thể ngồi bình tĩnh trongsự hiện diện của sự khó chịumà không nhăn mặt hoặc chạy trốn.

Thật dễ dàng để hướng tới niềm vui trong những khoảnh khắc thử thách, nhưng tôi biết rằng để thực sự chữa lành và vượt qua trải nghiệm của mình, tôi cần thừa nhận nó gây tổn thương như thế nào và tin tưởng rằng vượt qua tổn thương một cách chánh niệm là cách tốt nhất để đến với người khác bên.

5. Ishvara Pranidhana (quy phục sức mạnh cao hơn)

Một nguyên tắc khó khăn khác.

Khi bạn thực hành Tapas, Ishvara Pranidhana và Svadhyaya (tự học và tự suy ngẫm) cùng nhau, bạn đang thực hành cái được gọi làKriya Yoga- yoga của hành động.

Lúc đầu thật khó khăn. Rất khó, và tôi đã miễn cưỡng.

Nhưng theo thời gian, tôi đang học cách đầu hàng một thế lực cao hơn và khôn ngoan hơn chính mình.

Tôi đã chọn tin rằng có một bức tranh lớn hơn mà tôi chưa thể nhìn thấy đầy đủ.

Tôi đã chọn tin rằng trải nghiệm này không định nghĩa tôi hay báo trước số phận của tôi.

Tôi đã chọn tin rằng những gì đã xảy ra thực sự có thể là điểm kết nối và kết nối với những người khác, đặc biệt là rất nhiều phụ nữ đã và đang đi trên con đường này.

Tôi ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu người trong chúng ta đã bị sảy thai; khi chúng ta nói về nó, chúng ta xoa dịu nỗi đau tập thể.

Đầu hàng giúp tôi cảm thấy bớt cô đơn.

Đó vẫn là một cuộc đấu tranh hàng ngày, nhưng bây giờ tôi cảm thấy như mình đang bước vào một phần của cuộc hành trình mà tôi có thể cảm nhận được hơi ấm của ánh sáng cuối đường hầm.

Bất cứ khi nào tôi cảm thấy mình đang đi xuống, tôi cố gắng dừng lại và gọi Người quan sát bên trong tôi, người có thể chứng kiến ​​trải nghiệm của tôi một cách chánh niệm và vớitự nhận thức.

6. Pranayama (điều hòa hơi thở)

Cuối cùng, nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng… Là khả năng chữa bệnh của việc kiểm soát một cách có ý thức việc hít vào và thở ra của chính tôi.

Tôi muốn nói rằng đây là nguyên tắc có tác động mạnh nhất đã giúp tôi vượt qua các nguyên tắc còn lại một cách duyên dáng và lưu tâm hơn.

Cảm xúc nặng nề nhưnỗi đau, buồn bã, đau buồn, vô vọng, tức giận, thất vọng, lo lắng và sợ hãi làm thay đổi nhịp thở và tác động đến tâm trạng hơn nữa.

Kết quả là, kiểu thở mà những cảm xúc này tạo ra sẽ gửi tín hiệu đau khổ đến cơ thể và não bộ.

tên hàn quốc con gái

Sau đó, cơ thể bật hệ thống phòng thủ và chuẩn bị sẵn sàng cho tác động (hay còn gọi là phản ứng căng thẳng.)

Nếu quá trình này trở nên mãn tính và không được kiểm soát, nó sẽ liên tục gửi một loạt hóa chất độc hại đi khắp cơ thể, khiến việc vượt qua các tình huống đau đớn thậm chí còn khó khăn hơn.

Điều thú vị là điều ngược lại cũng đúng – chúng ta có thể sử dụng hơi thở của mình để gửi tín hiệu an toàn đến não và cơ thể.

Điều này làm giảmphản ứng căng thẳngđồng thời kích hoạt phản ứng xoa dịu, tái tạo có thể giúp chúng ta vượt qua nỗi đau một cách hiệu quả và hiệu quả hơn.

Hít vào và thở ra sâu và chậm trong khi tác động vào bụng dưới đã được chứng minh là giúp kiểm soát tâm trạng, đau buồn, căng thẳng và thậm chí có thểgiúp cơ thể chữa lành.

Tôi thực hành pranayama hàng ngày trong ít nhất 5-10 phút và mỗi lần tôi nhận ra mình đang ở trong không gian của một số cảm xúc nặng nề.

Đây là mộtthực hành hướng dẫn ngắnbạn có thể dùng.

7. Samadhi (sự hợp nhất của bản thân, lòng biết ơn, siêu việt)

Samadhi được coi là đỉnh cao của Con đường Yoga.

Và vì mục tiêu chính của Con đường là giúp chúng ta đánh thức sự sáng suốt, sự bình tĩnh bên trong và sức mạnh bên trong, nên trải nghiệm Samadhi có nghĩa là trải nghiệm những khoảnh khắc của lòng biết ơn sâu sắc, chân thành đối với những gì nó đang là. (Không dễ dàng gì, đặc biệt là khi xử lý một khoản lỗ lớn.)

Khoảnh khắc của Samadhi được đánh dấu bằng cách biến lo lắng thành bình tĩnh, đau đớn thành chấp nhận và bất lực thành biết ơn .

Đây không phải là một nguyên tắc cần được thực hành và tuân thủ nhiều như nó là mộtkinh nghiệm được trau dồibằng cách thực hành và tuân theo sáu nguyên tắc khác.

Tôi thực sự hy vọng rằng trí tuệ cổ xưa này cũng sẽ giúp ích cho bạn khi bạn trải qua trải nghiệm của chính mình, bất kể khó khăn hay đau đớn như thế nào.

Thở qua những chỗ gồ ghề… sâu và chậm.

Đừng ngại đặt tên cho cảm giác.

Cho cơ thể bạn không gian và thời gian để chữa lành vàthư giãn.

Biết rằng bạn không đơn độc và bạn mạnh mẽ hơn nhiều so với những gì bạn tự cho mình.

NGƯỜI GIỚI THIỆU

:

(1) https://www.verywellfamily.com/miscarriage-heartbeat-ultrasound-odds-2371536

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: