5 bài tập yoga này sẽ giúp bạn chữa lành & tạo thêm sức khỏe thể chất & cảm xúc

Nếu bạn đang tìm cách chữa lành và tạo ra sức khỏe thể chất và tinh thần nhiều hơn, thì yoga là một lựa chọn tuyệt vời. Năm thực hành yoga này sẽ giúp bạn bắt đầu.

Cập nhật ngày 5 tháng 5 năm 2020 số 8 phút đọc

Không thể chữa khỏi có nghĩa là có thể chữa khỏi từ bên trong.

– Tiến sĩ John Demartini, Nhà nghiên cứu, Tác giả, & Nhà giáo dục

Tôi luôn biết rằng cơ thể còn nhiều điều khó chịu hơn là do gen di truyền và/hoặc sự xui xẻo đơn thuần.

Và chỉ cho đến khi các vấn đề về đường ruột/các vấn đề về tự miễn dịch của tôi bắt đầu, tôi buộc phải thực sự, thực sự khám phá điều này sâu hơn.

Thời gian trôi qua và các triệu chứng không thuyên giảm mà ngày càng trầm trọng hơn, sự lo lắng và sợ hãi của tôi về tương lai cũng tăng lên.

Tôi không thể tiếp tục giảm thiểu những gì đang xảy ra.

Tôi phát hoảng khi thấy cơ thể mình thải ra máu và chất nhầy hàng ngày.

Tôi cần câu trả lời.

Tôi cần hiểu mọi lớp và cấp độ của những gì đang diễn ra với cơ thể và tâm hồn của mình.

Vì vậy, tôi đã tìm kiếm câu trả lờingoàicủa chính tôi.

Đầu tiên, tôi tìm đến cộng đồng y tế thông thường vì nghĩ rằng họ có câu trả lời vì 1) các bộ phận bên trong và bên ngoài cơ thể tôi cũng như các chức năng của nó hoàn toàn xa lạ với tôi, và 2) họ là những chuyên gia được đào tạo được xã hội chấp nhận.

Nhưng khi tôi nhận ra rằng họ tập trung nhiều hơn vào việc điều trị các triệu chứng hơn là xác định nguyên nhân gốc rễ, tôi biết mình phải tiếp tục tìm kiếm câu trả lời bên ngoài chiếc hộp cụ thể này.

Tôi không muốn tin vào mô hình rằng không có gì để làm ngoài việc uống thuốc.

Vì vậy, tôi đã khám phá Y học cổ truyền Trung Quốc, Nguyên tắc & triết lý về năng lượng yoga, Y học chức năng và Dinh dưỡng chức năng.

Đi sâu vào những lĩnh vực này đã giúp tôi hiểu các yếu tố dường như không liên quan có thể góp phần vào hoàn cảnh của tôi như thế nào.

Tôi biết được rằng có nhiều lớp khác nhau bên dưới các triệu chứng thể chất của tôi - các lớp năng lượng, cảm xúc và tinh thần cũng cần được xem xét và cân nhắc.

Một bước ngoặt lớn xảy ra khi tôi trải qua một sự thay đổi liên quan đến bản thânlo lắng và ruộtcác vấn đề.

Thay vì xem cả hai vấn đề là sự trừng phạt hoặc gánh nặng phải mang theo, nếu chúng là những món quà thể hiện bản thân chúng như sự bảo vệ và chuẩn bị cho điều gì đó lớn hơn thì sao?

Và điều gì sẽ xảy ra nếu tôi có quyền kiểm soát quá trình chữa bệnh của chính mình nhiều hơn tôi nghĩ?

Tất cả chúng ta đều mang những tổn thương về thể chất hoặc tinh thần, những vết thương hữu hình và vô hình.

Nỗi đau tinh thần là một phần trong trải nghiệm của con người cũng như niềm vui cảm xúc.

Giống như âm và dương, cả hai bổ sung cho nhau.

Các sự kiện đau thương chưa được giải quyết và những cảm xúc bị kìm nén cuối cùng biểu hiện là:

- mất cân bằng hệ thống thần kinh nhưsự lo lắngvà PTSD* (rối loạn căng thẳng sau sang chấn)

– các vấn đề về sức khỏe thể chất như huyết áp cao và bệnh tim

– một hệ thống miễn dịch bao gồm và thậm chí cả bệnh tự miễn dịch (hiện được biết là bị ảnh hưởng bởi mức độ căng thẳng)

Hãy tiếp tục đọc để khám phá 5 bài tập yoga có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh và giữ gìn sức khỏe.

Nhưng trước tiên hãy thảo luận về sự chữa lành, cảm xúc và nhận thức…

Làm thế nào để chúng ta bắt đầu quá trình chữa bệnh?

Chữa bệnh cần có lòng dũng cảm, và tất cả chúng ta đều có lòng dũng cảm, ngay cả khi chúng ta phải đào sâu một chút để tìm thấy nó.

–Tori Amos

Chữa bệnh có nghĩa là 'làm cho toàn bộ' nên thực sự bước đầu tiên là hướng nội và tập trung vào thế giới bên trong của chúng ta.

Thế giới bên trong của chúng ta tạo ra thế giới bên ngoài của chúng ta và nó thường bị bỏ qua và bỏ quên.

Chúng ta có xu hướng bị cuốn theo những gì đang diễn ra bên ngoài đến mức quên mất sức mạnh mà chúng ta sở hữu bên trong.

(nguồn: giphy)

Đây là nơi thực hành yoga củaPratyaharađi kèm trong rất tiện dụng.

Pratyahara là nghệ thuật rút các giác quan khỏi thế giới bên ngoài và hướng sự chú ý của chúng ta vào bên trong.

Đó là việc tìm kiếm không gian im lặng bên trong để chúng ta có thể nghe nhiều hơn, biết nhiều hơn, nhìn nhiều hơn, làm nhiều hơn và chữa lành nhiều hơn.

Vai trò của cảm xúc tiêu cực trong chữa bệnh:

Các kiểu suy nghĩ tinh thần gây ra nhiều bệnh tật nhất cho cơ thể là chỉ trích, tức giận, oán giận và cảm giác tội lỗi.

–Louise Hay

Mối liên hệ giữa Tâm trí và Cơ thể là có thật.

Nghiên cứu cho thấy những cảm xúc mãn tính như tức giận, oán giận và cảm giác tội lỗi tác động tiêu cực đến hoạt động và sự cân bằng của cơ thể bạn cũng như các hệ thống của nó.

Một nghiên cứu cho thấy những người khỏe mạnh hay tức giận cóTăng 19% nguy cơ mắc bệnh timso với những người bình tĩnh hơn. (1)

Một nghiên cứu khác tìm thấy mộtmối liên hệ giữa những cảm xúc tiêu cực và hệ thống miễn dịch suy yếu.(2)

Điều này đáng lo ngại vì khả năng miễn dịch là thứ giúp chúng ta không bị bệnh ngay từ đầu.

Nếu chúng ta xem cảm xúc là năng lượng đang chuyển động (e-motion) thì mỗi cảm xúc có tần số rung động riêng.

Những cảm xúc tần số cao hơn như tình yêu,lòng biết ơn, và cảm hứng là tái tạo và tăng cường cơ thể.

Những cảm xúc tần số thấp hơn như đã đề cập ở trên là thoái hóa và làm suy yếu cơ thể.

Cần có liều lượng lành mạnh để tự nhận thức, tự học, tự chăm sóc và tự giúp đỡ để thực sự hướng nội (pratyahara) và nắm bắt được bối cảnh cảm xúc của chúng ta.

Chúng ta càng quen thuộc và thoải mái với những cảm xúc của mình (thậm chí là những cảm xúc không thoải mái) thì chúng ta càng có nhiều khả năng chữa lành.

Vai trò của nhận thức của chúng ta trong quá trình chữa bệnh:

Nếu bạn thấy nhiều hỗ trợ hơn thách thức hoặc nhiều thách thức hơn hỗ trợ, bạn sẽ mắc bệnh.

Nếu bạn thấy sự đồng bộ của hỗ trợ và thách thức đồng thời, bạn sẽ có được sức khỏe tốt.

…Bệnh tật là một hệ thống phản hồi đến tâm trí có ý thức của bạn để cho bạn biết rằng bạn có một hoặc nhiều nhận thức lệch lạc.

Tâm lý của bạn và những nhận thức sai lầm của nó đang tạo ra triệu chứng và triệu chứng này không phải là điều xấu xa, xấu xa hay sai trái.

Đó chỉ là cách cơ thể bạn cho bạn biết rằng bạn đang mất cân bằng trong suy nghĩ.

Ngay khi bạn cân bằng tâm trí, sinh lý của bạn sẽ thay đổi.

Tâm trí và soma (cơ thể) của bạn đang làm việc cùng nhau và được thiết kế để có cân bằng nội môi (cân bằng), đây là một hệ thống phản hồi tiêu cực để đưa tâm trí của bạn trở lại trạng thái cân bằng.

– Tiến sĩ John Demartini, Nhà nghiên cứu, Tác giả, & Nhà giáo dục

Theo công trình đột phá của Tiến sĩ John Demartini, cách bạn nhìn nhận cuộc sống của mình có thể khiến bạn ốm yếu hoặc khỏe mạnh.

Theo nghiên cứu của ông, chúng tôinhận thứcđóng một vai trò quan trọng trong việc xác định xem chúng ta khỏe mạnh hay ốm yếu.

cửa trước bằng chứng trẻ em

Anh ấy nói, một sự thay đổi trong quan điểm thường có thể là thứ giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương.

Trong một bài báo có tiêu đề Nhận thức tác động đến sinh lý học của bạn như thế nào, ông giải thích cách chúng ta nhận thức thế giới tác động đến quá trình trao đổi chất và sinh lý học (chức năng cơ thể) được kích hoạt hoặc vô hiệu hóa dựa trên những diễn giải ban đầu về hỗ trợ và thách thức.

Ví dụ về nhận thức ảnh hưởng đến chức năng cơ thể:

Về lượng đường trong máu, anh ấy nói:

Những người bị hạ đường huyết có lượng đường trong máu thấp.

Người hạ đường huyết có xu hướng thu mình lại trước người khác và thậm chí có thể nghĩ rằng mình sai và người khác đúng.

Người hạ đường huyết thường sẽ làm theo những gì bạn bảo họ làm.

Mặt khác, những người mắc bệnh tiểu đường có lượng đường trong máu cao và họ có xu hướng đề cao bản thân với người khác và có xu hướng nghĩ rằng mình đúng.

Họ không dễ bảo phải làm gì và họ có cách làm việc của riêng mình.

Về tuyến giáp, anh ấy nói:

Tuyến giáp của bạn bắt nguồn từ lưỡi của bạn về mặt phôi học.

Đây là lý do tại sao chức năng của nó có mối tương quan trực tiếp với tốc độ trao đổi chất của bạn vì lưỡi liên quan đến việc nhai, ăn, nuốt và nói.

Nếu bạn cảm thấy như mình đang nói điều gì đó mà bạn không muốn nói ra, thì chức năng tuyến giáp của bạn có xu hướng tăng lên.

Nếu bạn không nói điều gì đó mà bạn muốn, chức năng tuyến giáp của bạn có xu hướng đi xuống.

Nếu bạn đang kìm nén những gì bạn muốn nói, chức năng tuyến giáp của bạn sẽ suy giảm và tốc độ trao đổi chất của bạn giảm xuống.

Nếu bạn đang nói điều gì đó mà bạn ước gì mình đã không nói, thì chức năng tuyến giáp của bạn có xu hướng tăng lên.

Đó là lý do người suy giáp thường bơ phờ, ít nói và không nói nhiều.

Họ có xu hướng giữ trong mình rất nhiều sự oán giận và họ giữ trong lòng những gì họ thực sự muốn nói.

Những người cường giáp có xu hướng nói và nói, và nói chung là hướng ngoại và hướng ngoại hơn.

Vậy còn bạn thì sao?

Làm thế nào để bạn nhận thức thế giới của bạn?

Thách thức hơn là hỗ trợ?

Hoặc ngược lại?

Một số niềm tin hạn chế và nhận thức sai lầm mà bạn đang nắm giữ có thể kìm hãm bạn và khiến bạn phát ốm?

Cần làm gì để buông bỏ chúng?

Bạn có nhận thấy thời thơ ấu và tuổi trẻ của mình đầy thử thách hơn là hỗ trợ không?

Bạn có ôm giữ sự tức giận, oán giận và khuynh hướng thù hận đối với người khác, ngay cả khi bạn không thể hiện ra bên ngoài?

Cảm xúc viêm có thể tương quan với viêm bất cứ nơi nào trong cơ thể bạn?

Bạn có xu hướng tối đa hóa hoặc giảm thiểu bản thân so với người khác không?

Bạn có gặp khó khăn khi lên tiếng để nói ra suy nghĩ của mình không?

Bạn có thói quen tránh đối đầu?

Nếu chúng ta bắt đầu tự hỏi mình những câu hỏi như thế này, chúng ta có thể bắt đầu phát hiện ra những nhận thức sai lầm vô thức, giống như các chương trình thu nhỏ trên máy tính xách tay của chúng ta, chạy trong nhận thức của chúng ta và ảnh hưởng đến toàn bộ hệ điều hành của chúng ta.

Bí quyết là chúng ta không thể đùa giỡn với câu trả lời - chúng ta sẽ phải trả lời một cách trung thực và hoàn toàn có thể nhìn vào những khía cạnh mà chúng ta đã trốn tránh hoặc phủ nhận.

Tuy nhiên, điều này là cần thiết để cân bằng cơ thể và tâm trí của chúng ta để chúng ta có thể tiến gần hơn đến sức khỏe:

Bạn đang thực sự ảnh hưởng đến sinh lý của bạn với những suy nghĩ của bạn nếu bạn phóng đại hoặc giảm thiểu mọi thứ; bạn đang tự động thay đổi sinh lý của mình, thay đổi lượng đường trong máu, thay đổi nồng độ lipid và nồng độ hormone…

Sự mất cân bằng nội tiết tố của bạn thường liên quan nhiều đến nhận thức của bạn về thế giới.

Nếu bạn đưa nhận thức về sự mất cân bằng của mình về trạng thái cân bằng hoàn hảo bằng cách đặt những câu hỏi chất lượng tiết lộ cho bạn phần ẩn giấu, bạn có thể bình thường hóa sinh lý của mình và cơ thể bạn sẽ làm được những điều tuyệt vời và trở lại khỏe mạnh…

Những gì tôi đang đề xuất là những gì bạn có thể dán nhãn là bệnh tật thực sự có thể là sức khỏe .

Chính điều mà bạn nghĩ có thể gây ra bệnh tật của mình có thể chỉ đơn giản là phản ứng của cơ thể bạn đối với những nhận thức sai lầm và những hành động sai lầm có liên quan.

Những điều này dẫn đến hành động sai lầm; một cái gì đó bạn làm quá nhiều hoặc quá ít hoặc bạn tìm kiếm quá nhiều hoặc quá ít.

Ngay khi bạn đưa nhận thức và hành động của mình về trạng thái cân bằng, thật đáng kinh ngạc về những gì sinh lý học của bạn có thể làm để trở lại khỏe mạnh ,Tiến sĩ nói. Demartini.

5 Thực hành Yoga để Chữa bệnh & Tái tạo:

1- Ahimsa (Tự Từ Bi)

Nếu lòng trắc ẩn của bạn không bao gồm chính bạn thì nó không đầy đủ.

– Jack Korfield

Các thiền sinh thực hành ahimsa (theo truyền thống có nghĩa là không gây hại) như một nền tảng cơ bản cho những gì chúng ta thường coi là yoga - các tư thế.

Thực hành ahimsa đối với người khác thì tương đối dễ dàng nhưng đối với chính chúng ta thì có xu hướng khó khăn hơn.

nghĩ vềahimsanhư một thực hành trong lòng nhân từ và ý định tốt.

cô gái tên khu ổ chuột

Chúng ta có thể đẩy nhanh quá trình chữa bệnh bằng cách học cách đối xử tốt với bản thân và trở thành người bạn tốt nhất của chính mình.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể thể hiện bản thân tử tế hơn ngày hôm nay?

Hỏi cơ thể bạn cần gì và dừng lại để thực sự lắng nghe.

2- Tapas (Tăng Cường Bằng Nhiệt)

Tapas là thực hành đốt cháy các tạp chất bằng cách đón nhận sức nóng, nỗi đau và thử thách.

Nỗi đau có thể là một người thầy tuyệt vời và là chất xúc tác cho sự trưởng thành và biến đổi… Nếu chúng ta có thể tiếp tục đối mặt với sự khó chịu.

Đây không phải là cách thực hành yoga dễ dàng nhất nhưng nó chắc chắn là một cách mạnh mẽ nếu bạn cam kết chữa lành tinh thần, cảm xúc, thể chất và tinh thần.

Lần tới khi bạn thấy mình bị đau hoặc khó chịu, hãy cố gắng mở rộng lăng kính nhận thức của mình.

Hỏi nỗi đau:

Bạn ở đây để dạy tôi điều gì?

Tôi có thể học được gì từ bạn?

3- Svadhyaya (Tự nhận thức thông qua tự học)

Thật dễ dàng để chạy trốn hoặc tê liệt vì đau đớn và khó chịu, đặc biệt là trong những thời điểm bị bệnh.

Bộ não cảm xúc của chúng ta (tâm trí thấp hơn) được kết nối theo đúng nghĩa đen để tránh đau đớn, tìm kiếm niềm vui.

Nhưng nếu chúng ta cam kết chữa bệnh thực sự, chúng ta phải học cách vượt qua tâm trí thấp kém để tiếp cận tâm trí cao hơn và bộ não tư duy.

Swadhyayahay tự học chính là thứ có thể giúp chúng ta tạo ra bước nhảy vọt đó.

Hãy thử gọi Nhân chứng hoặc Người quan sát bên trong bạn để nhận thấy phản ứng và xung lực của bạn.

Làm thế nào để bạn thể hiện khi đi trở nên khó khăn?

Bạn muốn thể hiện như thế nào?

4- Ishvara Pranidhana (Đầu hàng cái gì là & Chấp nhận triệt để)

Bạn có thể đầu hàng cái gì là?

Bạn có thể hoàn toàn chấp nhận hoàn cảnh hiện tại của mình mà không cần hoặc không muốn thay đổi nó không?

Bạn có thể học cách sống với nó như hiện tại không?

Đó là những gì bài tập yoga này dạy chúng ta.

Đây có lẽ là một trong những cách thực hành khó nhất, nhưng nó cũng mang lại cho chúng ta sự tự do tối thượng.

Chúng ta giảm bớt gánh nặng khi đầu hàng những gì đang có và từ bỏ nhu cầu kiểm soát bản ngã của mình.

Cơ thể chúng ta phản ứng tích cực khi gánh nặng được giảm bớt và nó có thể hoạt động tốt hơn như dự định – với sự hài hòa, cân bằng và khôn ngoan.

5- Pratyahara (Làm cho thế giới bên trong thực hơn thế giới bên ngoài)

Như chúng ta đã thấy Pratyahara nói về việc làm dịu đi những tiếng ồn bên ngoài để chúng ta có thể nghe nhiều hơn, nhìn nhiều hơn, hiện hữu nhiều hơn và chữa lành nhiều hơn.

Chữa bệnh – chữa bệnh thực sự – trước hết là công việc bên trong.

Thực hành Pratyahara giúp chúng ta thoát khỏi lối mòn của chính mình để chúng ta nhìn và nhận thức mọi thứ qua một lăng kính khác.

Một số cách thiết thực để thực hành Pratyahara là:

– Di chuyển cơ thể một cách chánh niệm và thực hành asana (tư thế yoga)

– Thực hànhthiền thần chú

- Thực hành thiền yoga nidra

– Âm Yoga

–thở

Tapas, Svadhyaya và Ishvara Pranidhana tạo thành cái được gọi làKriya Yoga- yoga của hành động.

Hành động đúng đắn là điều cần thiết để chữa lành và 5 thực hành này có thể giúp bạn đạt được điều đó.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: