Trau dồi lòng trắc ẩn với thực hành lòng nhân ái này

Khi nói đến lòng từ bi với bản thân, bước đầu tiên là thừa nhận rằng bạn xứng đáng được từ bi. Từ đó, bạn có thể bắt đầu trau dồi lòng từ bi với bản thân bằng các thực hành yêu thương. Thực hành lòng nhân ái liên quan đến việc gửi đến bản thân bạn (và những người khác) những suy nghĩ về lòng trắc ẩn, tình yêu thương và sự hiểu biết. Những thực hành này có thể giúp bạn phát triển mối quan hệ từ bi hơn với bản thân và những người khác. Một cách để thực hành lòng nhân ái là thiền định về những cụm từ tích cực, từ bi. Ví dụ, bạn có thể lặp lại câu “Chúc tôi hạnh phúc và khỏe mạnh” với chính mình. Những cụm từ từ bi khác mà bạn có thể sử dụng bao gồm, “Mong cho tôi được an toàn và được bảo vệ” và “Mong cho tôi thoát khỏi đau khổ.” Bạn cũng có thể thực hành lòng nhân ái bằng cách thực hiện những hành động tử tế cho bản thân và người khác. Ví dụ, bạn có thể cho bản thân nghỉ ngơi sau thói quen tập thể dục thông thường hoặc dành thời gian để thư giãn trong bồn tắm. Hoặc, bạn có thể thực hiện một hành động tử tế cho người khác, chẳng hạn như nấu một bữa ăn cho bạn bè hoặc làm tình nguyện tại một nơi trú ẩn địa phương. Khi bạn trau dồi lòng từ bi với bản thân, bạn sẽ mở ra cho mình một lối sống nhân ái hơn. Bằng cách gửi đến bản thân (và những người khác) những suy nghĩ về lòng trắc ẩn, tình yêu thương và sự thấu hiểu, bạn có thể phát triển mối quan hệ yêu thương và tử tế hơn với chính mình và thế giới xung quanh.

Cập nhật ngày 11 tháng 10 năm 2021 4 phút đọc

Đây là tín ngưỡng đơn giản của tôi.

Không cần đền chùa; không cần triết học phức tạp.

Bộ não của chúng ta, trái tim của chúng ta là ngôi đền của chúng ta; triết lý là lòng tốt.

-Đức Đạt Lai Lạt Ma

Đối với hầu hết chúng ta, việc đối xử tốt với bản thân không hề dễ dàng.

Lòng tự trắc ẩn là một cơ bắp có thể được phát triển bất kể lịch sử hay quá khứ của bạn.

Là phụ nữ, người vợ và người mẹ, chúng ta có xu hướng đặt mình ở vị trí cuối cùng.

Các thực hành chăm sóc bản thân và yêu thương bản thân của chúng ta thường được suy nghĩ lại.

Chưa hết, lòng trắc ẩn chính là điều cần thiết để nuôi dưỡng mẹ.

Con cái chúng ta không học theo những gì chúng ta nói với chúng mà chúng học theo những gì chúng ta làm mẫu cho chúng.

Cách chúng ta đối xử với bản thân và cách chúng ta nói chuyện với chính mình cho họ những tín hiệu về cách đối xử với bản thân.

Là cha mẹ và cha mẹ tương lai, học cách phát khởi lòng từ đối với chính mình là một bổn phận và một đặc ân.

Một cách để chúng ta có thể bắt đầu lễ hội yêu bản thân là thực hành nguyên tắc ahimsa trong yoga.

Ahimsa là về bất bạo động và không gây hại.

Đó là về việc có ý định tốt và lòng nhân từ đối với chính chúng ta.

Nguồn gốc Yoga của lòng từ bi

Đó là bước đầu tiên trong việc thực hành yoga thực sự và là bước đầu tiên trong 5 hành vi tự điều chỉnh cơ bản (Yamas):

1) Ahimsa (bất bạo động)

2) Satya (chân thật)

3) Mức độ (trao đổi đồng đều, không ăn cắp)

4) Aparigraha (không ràng buộc)

5) Brahmacharya (không thừa)

thu hồi thức ăn trẻ em yumi

Các Yamas là người đầu tiên của8 chi chínhvạch ra trongKinh Yoga của Patanjali– hệ thống thực hành yoga được biết đến sớm nhất (được gọi là yoga cổ điển) được viết vào khoảng thế kỷ thứ ba sau Công nguyên.

Yamas (chi đầu tiên của yoga) vàNiyama(phần thứ hai của yoga, huấn luyện cá nhân) cả hai đều được coi là xương sống của các tiêu chuẩn đạo đức và hướng dẫn thực hành yoga thực sự:

1) Saucha (sạch sẽ)

tên bé gái nhật bản

2) Santosha (mãn nguyện)

3) Tapas (kỷ luật tự giác)

4) Svadhyaya (tự học)

5) Ishvara Pranidhana (quy phục và cống hiến)

Với văn hóa yoga hiện đại ngày nay, thật dễ dàng nhầm lẫn việc thực hành asana (tư thế) với toàn bộ thực hành yoga thực sự (quan sát tất cả các điểm của Con đường 8 chi):

Nhưng bạn không cần phải trồng cây chuối để trở thành một yogi, và bạn không cần phải ăn chay trường để thực hành ahimsa.

Việc thực hành ahimsa thực sự bắt đầu từ bên trong – bằng cách hướng lòng nhân ái đến chính chúng ta trước.

Bạn có thể kết hợp ahimsa vào cuộc sống hàng ngày của mình bằng cách… trở thành người bạn thân nhất của chính mình.

Làm thế nào để trở thành người bạn tốt nhất của chính chúng ta

Bạn đã nghe nói về câu nói như bên trong, vì vậy mà không?

Nó có nghĩa là thế giới bên trong của bạn tạo ra thế giới bên ngoài của bạn.

Vì vậy, thế giới sẽ phản ánh lại cho bạn cách bạn đối xử nội tâm với chính mình.

Thông qua việc thực hành ahimsa hàng ngày, bạn có thể nâng cao cảm giác hạnh phúc của chính mình.

Đối xử với bản thân với lòng trắc ẩn là mạnh mẽ.

Và mặc dù việc thực hành lòng nhân từ và không sân hận này tương đối dễ dàng hơn đối với những người khác, nhưng nó có xu hướng khó khăn hơn đối với chính chúng ta.

Chúng ta có thể là nhà phê bình, thẩm phán và kẻ bắt nạt lớn nhất của chúng ta.

Hãy nghĩ về những niềm tin mà bạn nắm giữ về bản thân.

Giai điệu của cuộc đối thoại nội bộ của bạn.

Làm thế nào để bạn nói chuyện với chính mình?

Bạn gửi thông điệp gì đến cơ thể mình?

Những suy nghĩ nào sẽ xoay quanh tâm trí bạn khi bạn bắt gặp hình ảnh phản chiếu của mình trong gương?

Mỗi khi chúng ta nghĩ không đủ, chúng ta giải phóng một luồng năng lượng bạo lực nhỏ bên trong.

Nhưng… chúng ta có thể thay đổi khuôn mẫu đó.

Chúng ta có thể thay đổi cách chúng ta liên hệ với chính mình.

Chúng ta có thể chọn đối xử tử tế hơn với chính mình.

Chúng ta có thể chọn để chúc bản thân mình tốt.

Chúng ta có thể chống lại bạo lực nội tâm bằng sự chân thànhlòng biết ơn.

Lòng biết ơn giống như một cơ bắp, bạn càng luyện tập thì nó càng mạnh mẽ.

[BG Music: Chris Zabriskie, Nhiệt độ không khí trên mũi tàu Kaleetan, Được cấp phép theo Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

Thực hành lòng từ bi

Hãy dành một chút thời gian cho chính mình - để trở về nhà với chính mình.

Đã đến lúc dừng những gì bạn đang làm và hướng nội.

Ngồi thoải mái và thẳng đứng.

Nhắm mắt lại và đặt cả hai tay lên trái tim hoặc chắp hai lòng bàn tay lại với nhau để tạo thành ấn Anjali.

Chú ý bất cứ cảm giác nào đang hiện diện.

Có lẽ bạn có thể cảm nhận, nghe thấy hoặc cảm nhận được nhịp đập của trái tim mình.

Xem liệu bạn có thể cảm nhận được sự lên xuống tinh tế của lồng ngực khi hít vào và thở ra không.

Theo dõi nhịp hít vào, thở ra và thở với sự chú ý và nhận thức đầy đủ.

Hóp bụng dưới của bạn khi bạn hít vào để nó mở rộng ra bên ngoài và co vào trong về phía cột sống của bạn với mỗi lần thở ra.

Hãy tưởng tượng lòng bàn tay của bạn tỏa ra ánh sáng ấm áp vào lồng ngực của bạn.

Hãy hình dung nó xuyên qua từng lớp cho đến khi ánh sáng chạm đến trái tim bạn.

Hãy cảm nhận điều đó trong chốc lát.

Ở lại hiện tại với nó.

Hãy hiện diện trọn vẹn khi bạn nuôi dưỡng trái tim mình bằng ánh sáng của chính mình.

Bây giờ hãy bắt đầu hướng tâm từ và thiện ý đến chính bạn.

Lặp lại theo tôi (nói to hoặc nội bộ):

Cầu cho tôi được khỏe mạnh.

Tôi có thể tìm thấy cảm hứng.

Tôi có thể yêu và cảm thấy được yêu.

Tôi có thể tạo ra sự hoàn thành của riêng mình.

Tôi có thể học hỏi từ nỗi đau.

Và một lần nữa…

Cầu cho tôi được khỏe mạnh.

Tôi có thể tìm thấy cảm hứng.

Tôi có thể yêu và cảm thấy được yêu.

Tôi có thể tạo ra sự hoàn thành của riêng mình.

Tôi có thể học hỏi từ nỗi đau.

Và một lần nữa…

Cầu cho tôi được khỏe mạnh.

Tôi có thể tìm thấy cảm hứng.

Tôi có thể yêu và cảm thấy được yêu.

Tôi có thể tạo ra sự hoàn thành của riêng mình.

Tôi có thể học hỏi từ nỗi đau.

Một lần nữa:

Cầu cho tôi được khỏe mạnh.

Tôi có thể tìm thấy cảm hứng.

Tôi có thể yêu và cảm thấy được yêu.

Tôi có thể tạo ra sự hoàn thành của riêng mình.

Tôi có thể học hỏi từ nỗi đau.

Và như vậy nó là, và như vậy nó sẽ được.

Sát nam.

Tôi là sự thật.

Chúng tôi là sự thật.

yumi có hợp pháp không

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: