21 Lợi Ích Sức Khỏe Tuyệt Vời Của Việc Thường Xuyên Tập Yoga Trước Khi Sinh
Yoga trước khi sinh là một cách tuyệt vời để giữ dáng và khỏe mạnh trong thai kỳ. Nó có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Yoga trước khi sinh có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời tăng mức năng lượng. Nó cũng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh, đồng thời giảm đau lưng.
Cập nhật ngày 11 tháng 10 năm 2021 3 phút đọc
Tổng quan
Bạn không cần phải là một hành giả yoga cao cấp để gặt hái những lợi ích đầy đủ về tinh thần, cảm xúc, thể chất và thậm chí cả tinh thần củayoga trước khi sinhcác lớp học.
Ngay cả khi đây là lần đầu tiên bạn tập trên thảm tập yoga, thì việc thực hiện thói quen tập yoga có thể mang lại lợi ích cho cơ thể đang mang thai quý giá của bạn và em bé đang lớn theo nhiều cách.
Vận động và tập thể dục chánh niệm trong khi mang thai thường liên quan đến việc cải thiện kết quả sinh nở và sức khỏe bà mẹ sau sinh tốt hơn.
Nhiều sửa đổihatha yogatư thế giúp các bà mẹ chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh nở bằng cách tăng cường và săn chắc.
Các tư thế phục hồi khác có thể giúp làm dịu các dây thần kinh và căng thẳng bình thường của thai kỳ.
Kỹ thuật thở (pranayama) còn giúp mẹ cân bằng tâm trạng, tăng năng lượng và chuẩn bị tinh thần cho chặng đường phía trước.
21 lợi ích về sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của yoga khi mang thai
Yoga giúp tâm trí và cơ thể bình tĩnh lại và giải phóng căng thẳng và căng thẳng.
Các bài tập thở nhưthở đại dươngVàThở hộpcó thể giúp bạn tìm thấy sự bình an nội tâm. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng căng thẳng và lo lắng kéo dài và cực độ có thể làm tăng nguy cơ sinh non, vì vậy, việc kiểm soát căng thẳng nên là ưu tiên hàng đầu của các bà mẹ. (1)
Mang thai và nội tiết tố đi đôi với nhau.
ý tên nữ
Nồng độ hormone điên cuồng thường có nghĩa là ủ rũ và thay đổi tâm trạng nhiều hơn.
Chuyển động chánh niệm, nhận thức về thời điểm hiện tại và hơi thở có ý thức đều có thể giúp cân bằng cả tâm trạng và hormone.
Di chuyển cơ thể và hơi thở của bạn một cách chánh niệm là một hình thức rèn luyện chánh niệm.
Các nghiên cứu về chánh niệm đã chỉ ra rằng những thay đổi tích cực đáng kể của não bộ có thể xảy ra chỉ sau tám tuần thực hành. (2)
Tăng chánh niệm có nghĩa là nhận thức cơ thể tốt hơn.
Điều này đặc biệt hữu ích với bụng đang lớn dần và cơ thể đang thay đổi của bạn.
Thực hành yoga có thể giúp chúng ta sống hài hòa hơn với cơ thể của mình.
Trau dồi sự tĩnh lặng và nhận thức có thể giúp bạn mài giũa trực giác của người mẹ trước khi bắt đầu hành động.
Giấc ngủ có thể bị gián đoạn ngay cả trước khi em bé chào đời.
Nhiều phụ nữ thường cho biết khó ngủ trong tam cá nguyệt thứ nhất hoặc thứ hai.
Việc thực hành yoga nidra (giấc ngủ yoga) giúp tâm trí bạn đi vào trạng thái thư giãn và nghỉ ngơi sâu hơn.
Rất nhiều điều đang xảy ra trong cơ thể bạn.
Đến tuần thứ 16, lượng máu của bạn có thể tăng gấp đôi.
Giữ huyết áp của bạn ở mức khỏe mạnh là rất quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Thực hành yoga có thể làm giảm nhịp tim của bạn, có nghĩa là tăng sự thay đổi nhịp tim (HRV)
HRV là một yếu tố dự đoán về sức khỏe, khả năng phục hồi căng thẳng và hạnh phúc.
Bụng của bạn càng lớn thì khung của bạn càng căng và có khả năng làm tăng cảm giác đau lưng và khó chịu. Các tư thế yoga phục hồi có thể giúp giảm bớt áp lực lên lưng của bạn.
Đi dễ dàng trong tam cá nguyệt đầu tiên và những tuần tiếp theo của thai kỳ.
Buồn nôn là một phần phổ biến của thai kỳ, vì vậy nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy chọn các buổi tập yoga nhẹ nhàng và ngắn hơn.
Mức độ căng thẳng thấp hơn, mức độ hormone khỏe mạnh và sự bình tĩnh bên trong hơn thường có nghĩa là ít viêm nhiễm hơn.
Tình trạng viêm nhiễm không tốt cho em bé đang phát triển của bạn nên bất cứ điều gì có thể giúp giảm bớt tình trạng viêm nhiễm đều được hoan nghênh.
tên đệm cho bé dễ thương
Như đã đề cập, yoga trước khi sinh có thể giúp cơ thể bạn đồng hành cùng bạn trong thời kỳ mang thai này.
Do đó, một số tư thế giúp xoa bóp nhẹ một số tuyến nội tiết tốtăng cường miễn dịchvà hành xử tốt.
Tập yoga thường xuyên sẽ giúplàm dịu một hệ thống thần kinh hoạt động quá mứctheo nhiều cách khác nhau.
Ví dụ, thông qua hơi thở, tụng kinh, thiền định và một số tư thế.
- Ít khó thở hơn
Cảm thấy như bạn cần phải lấy lại hơi thở của bạn?Thở bụng sâubài tập có thể giúp đỡ.
- Quản lý cân nặng lành mạnh
Khía cạnh thể chất của việc tập yoga kết hợp với một số bài tập thở có thể giúp bạn kiểm soát việc tăng cân khi mang thai với tốc độ ổn định.
- Tăng cường sàn chậu và hông
Các tư thế mở hông và bài tập sàn chậu phổ biến ở hầu hết các lớp học.
- Tăng sức chịu đựng khi chuyển dạ và sinh nở
Yoga trước khi sinh là một hình thức huấn luyện sinh nở!
Từ hơi thở đến chánh niệm, rèn luyện tinh thần và sức chịu đựng.
Bạn đã bao giờ nghe nói về yoga cao có thể xảy ra sau giờ học chưa?
Ở trong trạng thái hạnh phúc tự động khiến bạn biết ơn nhiều hơn.
Nếu bạn xuất hiện để tập yoga, thì việc tập yoga của bạn có thể xuất hiện cho bạn.
Kết quả là một tâm trí tĩnh lặng hơn, thân thiện hơn và một trái tim rộng mở hơn.
Bạn không chỉ sắp sinh em bé, hành trình này còn là sự ra đời của bạn với tư cách là một Người Mẹ.
Con đường yoga có thể giúp bạn đào sâu quan điểm của mình về toàn bộ trải nghiệm này.
- Cải thiện tiêu hóa (ít táo bón)
Gặp khó khăn khi di chuyển ruột?
Các bài tập thở và tư thế có thể giúp mọi thứ hoạt động trở lại bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng các cơ quan của bạn.
An toàn là trên hết:
- Luôn tập luyện với một người hướng dẫn yoga có kinh nghiệm và được chứng nhận, người đã được đào tạo đặc biệt về yoga trước khi sinh.
- Tránh các phong cách yoga nóng và Bikram yoga vì những lớp này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn quá cao. Cơ thể quá nóng có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi.
- Hãy lưu ý để không làm việc quá sức, đặc biệt nếu bạn là người siêu cơ động. Phụ nữ mang thai sản sinh ra lượng hormone relaxin cao hơn, giúp thư giãn các cơ và dây chằng của bạn để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.
- Tránh hoặc sửa đổi các động tác uốn cong lưng, đảo ngược và xoắn sâu.
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu tập yoga hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào trong thai kỳ.
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
