Làm thế nào để tăng sự bình tĩnh bên trong với hơi thở đại dương
Bạn đang tìm kiếm một cách để tăng sự bình tĩnh bên trong của bạn? Nếu vậy, bạn có thể muốn thử thở đại dương. Thở đại dương là một kiểu thở bao gồm hít thở sâu, chậm bằng mũi và thở ra bằng miệng. Kiểu thở này có thể giúp làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Cập nhật ngày 12 tháng 10 năm 2021 6 phút đọc
Bình tĩnh được giữ lại bằng cách thở ra hoặc giữ lại hơi thở có kiểm soát.
– Kinh 1.34, Quyển 1, Kinh Yoga của Patanjali
Tôi đã từng phải vật lộn với những cơn hoảng loạn kinh niên.
Chúng xuất hiện đột ngột và không biết từ đâu và sẽ khiến tôi phải thở hổn hển.
Chính cảm giác không thể thở được đã khiến tôi nghiên cứu cách thở của chính mình.
Tôi đã rất hoảng sợ khi không thể thở được đến nỗi tôi biết rằng mình cần phải học cách kiểm soát lại nó.
Vì vậy, tôi bắt đầu quan sát hơi thở của mình ở những thời điểm khác nhau trong ngày.
Nếu tôi cảm thấy lo lắng, tôi sẽ chú ý đến hơi thở của mình và thấy rằng nó ngắn và nông.
Nếu tôi cảm thấy sợ hãi, tôi sẽ chú ý đến hơi thở của mình và thấy rằng nó ngắn và nông.
Nếu tôi cảm thấy tức giận, tôi sẽ dừng lại và chú ý đến hơi thở của mình và thấy rằng nó ngắn và nông.
Tôi nhận thấy rằng hơi thở của tôi sâu, đều và lâu sau khi tập yoga hoặc trong khi thiền định sâu.
Tôi sớm nhận ra rằng hơi thở của tôi có thể là đồng minh hoặc kẻ thù của tôi, tùy thuộc vào người đang kiểm soát tại thời điểm đó - tôi hay nó.
Dùng hơi thở để chinh phục những cảm xúc khó khăn:
Khi hơi thở lang thang, tâm trí không ổn định.
nữ thần hy lạp tên nữNhưng khi hơi thở đã dịu đi, tâm trí cũng sẽ tĩnh lặng.
- Hatha Yoga Pradipika
Khi cảm xúc của chúng ta tăng cao, chẳng hạn như khi chúng ta căng thẳng, choáng ngợp hoặc sợ hãi, chúng ta có thể cảm thấy như hơi thở bị tắc nghẽn và chúng ta mất kiểm soát.
Sau đó, chúng tôi la hét hoặc la hét, hoặc nổi giận với con cái hoặc đối tác của mình chỉ để sau đó hối hận.
Tin tốt là bạn có thể sử dụng hơi thở của mình trong thời điểm nóng nảy trước khi bạn bùng nổ.
Và thậm chí tốt hơn – chúng ta cũng có thể dạy con mình sử dụng hơi thở để điều khiển những làn sóng cảm xúc mãnh liệt hoặc khó chịu.
Hơi thở và cảm xúc gắn bó mật thiết với nhau; chúng tác động lẫn nhau và hình thành nên cái mà tôi gọi là Vòng lặp cảm xúc-hơi thở:
Nhịp thở gửi thông điệp đến cơ thể bạn, ảnh hưởng đến tâm trạng, mức độ căng thẳng và thậm chí là khả năng miễn dịch của bạn.
Cách bạn thở có thể thay đổi trạng thái cảm xúc và tinh thần của bạn theo đúng nghĩa đen.
Nếu bạn thở nhanh và nông, trung tâm kích thích não bộ của bạn sẽ hoạt động quá mức.
Điều này có thể dẫn đến tăng sự tỉnh táo, tỉnh táo, phấn khích hoặc lo lắng.
Nếu bạn thở chậm, sâu và dài, bạn sẽ trở nên bình tĩnh hơn vì phần kích thích não bộ của bạn không được kích hoạt. (1)
Ngược lại, hơi thở của chúng ta sẽ tự động đáp ứng với những thay đổi cảm xúc của chúng ta.
Cảm xúc gây ra những thay đổi trong cơ thể và hơi thở là một trong những quá trình cơ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi cảm xúc. (2)
Nhà nghiên cứu về yoga, Tiến sĩ Ananda Balayogi Bhavanani giải thích như sau:
Cảm xúc và hơi thở được biết là có mối quan hệ sâu sắc.
Các loài động vật như chuột và thỏ thở gấp nên cực kỳ lo lắng, tinh thần không ổn định, cảm xúc không yên và chỉ sống được trong một thời gian ngắn.
Ngược lại, voi và rùa chậm chạp, thở sâu và do đó có tính cách điềm tĩnh hơn và sống lâu hơn.
Vậy làm thế nào chúng ta có thể biến hơi thở thành đồng minh của mình trong những lúc căng thẳng và hỗn loạn cảm xúc?
Chỉ cần quan sát và nhận thức được kiểu thở hiện tại của mình, chúng ta có thể phá vỡ chu kỳ và lấy lại quyền kiểm soát.
Khi chúng tôi nhận ra rằng hơi thở của mình đã bị kiểm soát (tức là: chúng tôi đang thở ngắn, nông và thất thường), chúng tôi có thể chọn chuyển số một cách có ý thức.
Chuyển bánh răng với pranayama:
Tâm trí là vua của các giác quan, nhưng hơi thở là vua của tâm trí.
Hatha Yoga Pradipika
Các thiền sinh đã biết từ hàng ngàn năm rằng chúng ta có thểthay đổi tâm trạng của chúng tôi, trạng thái năng lượng và cảm xúc bằng cách thay đổi hơi thở.
tã đào tạo bô
Đây là những gì thực hành củapranayamalà tất cả về.
Từ tiếng Phạn 'pranayama' có nghĩa là 'điều hòa năng lượng sinh lực qua hơi thở.'
Các bài tập thở yoga giúp truyền năng lượng quan trọng vào phổi vì với mỗi lần hít vào, chúng ta đang tiếp nhận prana (không khí trong lành) và với mỗi lần thở ra, chúng ta trục xuất apana (không khí cũ). (3)
Nếu bạn đã từng tập yoga ashtanga hoặc vinyasa, bạn sẽ biết tầm quan trọng của hơi thở để tạo ra nhiệt độ bên trong cơ thể và sự tập trung tinh thần.
Các lớp yoga tập trung vào việc kết hợp thực hành asana (các tư thế), hơi thở có chủ ý và nhận thức có ý thức có xu hướng gây nghiện cao vì sự kết hợp giữa chuyển động, hơi thở và tâm trí tạo ra một trạng thái yoga cao khiến bạn có cảm giác như đang nhấn nút khởi động lại.
Và bây giờ bạn có thể tập yoga trên thảm tập bằng cách cam kết thực hành pranayama của riêng bạn ở nhà… Tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện bên dưới.
Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của việc thực hành thở sâu/pranayama đều đặn và nhất quán:(4)
– Tăng khả năng phục hồi để đối phó với căng thẳng, lo lắng, tức giận và trầm cảm một cách hiệu quả
– Điều hòa cảm xúc
– Cân bằng hệ thần kinh
- Giảm phản ứng căng thẳng
– Giúp quản lýcơn hoảng loạn
– Tăng phản ứng nghỉ ngơi/tiêu hóa/thư giãn/tái tạo
– Điều hòa lượng đường trong máu
– Hạ cholesterol
lửa nam tên
– Điều hòa huyết áp
–Cải thiện giấc ngủchu kỳ và chất lượng
– Cải thiện tiêu hóa
– Cải thiện chức năng hô hấp
–Cải thiện sự tập trungvà sự tập trung
Sử dụng Hơi thở Đại dương để kiểm soát:
Chống lại hơi thở là chống lại sự thay đổi.
Chống lại sự thay đổi là chống lại cuộc sống.
Kháng sống là một kiểu chết đi.
– Max Strom, Một cuộc đời đáng thở
Tôi đã sử dụng nhiều kỹ thuật thở hiệu quả trong suốt nhiều năm nhưng mục tiêu của tôi luôn là Hơi thở đại dương.
Có điều gì đó thực sự nuôi dưỡng âm thanh của sóng biển dập dềnh và chảy từ bên trong tôi.
Khi tôi nhắm mắt lại và thực sự tập trung vào nó, nó giống như một buổi thiền nhỏ.
Hơi thở đại dương còn được gọi là Ujjayi pranayama và hơi thở chiến thắng.
Khi thở Ujjayi, có một cơn co thắt nhẹ ở phía sau cổ họng, dẫn đến âm thanh rít lên nghe hơi giống Darth Vader trong Chiến tranh giữa các vì sao.
Lợi ích của Ujjayi (Hơi thở của đại dương):
Khi kết hợp Thở Đại dương với hít thở sâu, bạn sẽ tăng phản ứng nghỉ ngơi/tiêu hóa/thư giãn/tái tạo vì bạn kích thích dây thần kinh phế vị, một dây thần kinh quan trọng đi từ đáy não, xuống mặt và cổ họng, xuống ruột của bạn. (5)
Duy trì sự tập trung vào âm thanh của hơi thở trong khi thực hành Thở ra biển sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung hơn và làm im lặng tâm trí đang huyên thuyên.
Nhiều nghiên cứu cho thấy Ujjayi có thể hiệu quả trong việc điều trị chứng lo âu, mất ngủ và PTSD. Nó đã được sử dụng thành công với các cựu chiến binh Việt Nam (6) và nạn nhân thiên tai. (7)
Âm thanh giống như sóng của kỹ thuật thở này có thể mang lại cho bạn một số sự xoa dịu rất cần thiết giữa những khoảnh khắc căng thẳng hoặc hỗn loạn cảm xúc.
Chỉ một vài phút hít thở của Hơi thở Đại dương mang lại cảm giác kiểm soát đáng hoan nghênh cũng như những làn sóng năng lượng bình tĩnh có căn cứ.
Vì vậy, chúng ta hãy thử nó, phải không?
LÀM CÁCH NÀO ĐỂ:
1 – Ngồi thoải mái và lưng thẳng.
2 – Hít một hơi thật sâu bằng mũi trong 5 lần đếm bằng cách mở rộng bụng dưới của bạn khi phổi của bạn tràn đầy không khí. (Giữ yên ngực và thân trên.)
3 – Giữ không khí trong khi đếm đến 3.
4 – Từ từ thở ra hết không khí qua mũi trong 7 lần đếm (lúc này bụng dưới của bạn sẽ co vào trong về phía cột sống khi phổi của bạn không còn không khí… Một lần nữa, hãy cố gắng hết sức để giữ yên ngực và phần thân trên của bạn.)
5 – Thở bình thường.
6 – Thả lỏng vai, cổ, hàm, miệng, mắt.
7 – Đặt đầu lưỡi của bạn ở vòm miệng và giữ nó ở đó trong phần còn lại của pranayama này. (*Có các đầu dây thần kinh trong vòm miệng của bạn có thể kích hoạt phần làm dịu hệ thần kinh của bạn.)
8 – Nhắm mắt lại.
9 – Hít vào bằng mũi trong khi đếm đến 5 và siết chặt phần sau cổ họng để tạo ra âm thanh của sóng biển (hãy nhớ hóp bụng dưới và giữ yên phần thân trên của bạn.)
10 – Thở ra bằng mũi khi đếm đến 7 đồng thời siết chặt phần sau cổ họng để tạo ra âm thanh của sóng biển (hãy nhớ hóp bụng dưới và giữ yên phần thân trên của bạn.)
11 – Tiếp tục hít vào và thở ra như vậy và đưa nhận thức của bạn về âm thanh của những làn sóng phát ra từ bên trong bạn. Giữ nhận thức của bạn về âm thanh của đại dương và cảm nhận những làn sóng năng lượng quan trọng đang chảy và chảy bên trong bạn.
12 – Nếu một ý nghĩ đến, hãy để nó đến… cảm nhận nó mờ dần khi bạn quay trở lại nhận thức về những làn sóng bên trong mình.
13 – Giữ nhịp thở hít vào 5 nhịp và thở ra 7 nhịp này trong ít nhất 10 vòng (2 phút.)
cô gái da đen
Càng nhiều càng tốt khi nói đến việc tăng cường sự bình tĩnh bên trong.
Tính nhất quán là chìa khóa để thực sự gặt hái được đầy đủ các lợi ích về tinh thần, cảm xúc và thể chất của phương pháp cổ xưa này.
Sử dụng kỹ thuật này bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó chịu hoặc đối mặt với cảm xúc.
Hãy coi đó là bài tập yoga ngoài thảm tập.
Tạo thói quen sử dụng công cụ này vào lúc này thực sự có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều năng lượng quan trọng và nguồn lực bên trong thay vì quay bánh xe của bạn.
Hơi thở của bạn là thứ bạn luôn mang theo bên mình, không có vấn đề gì.
Nó cũng tình cờ là một công cụ đã được thử nghiệm (và đã được chứng minh) giúp bạn tắt báo động căng thẳng bên trong đồng thời kích hoạt hệ thống xoa dịu và chữa lành bẩm sinh của bạn.
Hãy tận dụng, nó 100% tự nhiên và miễn phí.
Trung bình chúng ta thở từ +/- 17.000 – 23.000 hơi thở mỗi ngày.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chỉ dành 20 hơi thở trong số đó để thực hành Hơi thở Đại dương hàng ngày?
Điều gì có thể xảy ra nếu bạn học cách lướt những con sóng bên trong mình?
Bài tập thở đơn giản này có thể giúp gì cho gia đình bạn?
Hãy thử nó với con bạn và nhận thấy tác động tích cực mà nó có thể có đối với chúng.
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
