Làm thế nào để bạn điều trị một mắt cá chân bong gân? Một bác sĩ cân

martin-dm / Getty Hình ảnh

Scary Mommy đã phỏng vấn bác sĩ Reena Patel để cung cấp thông tin y tế chuyên sâu về cách điều trị bong gân mắt cá chân. Bác sĩ Patel là một bác sĩ y học gia đình được hội đồng chứng nhận hành nghề tại Quận Cam, NY.

Bong gân cổ chân có thể xảy ra với bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em. Điều này thật ý nghĩa: Trẻ em dành nhiều thời gian để chơi , trong khi thỉnh thoảng lao vào chơi thô bạo và chơi cưỡi ngựa . Và mặc dù thật tuyệt khi chúng di chuyển xung quanh (và sử dụng hết nguồn năng lượng dự trữ dường như vô tận của chúng), đôi khi các hoạt động này có thể khiến họ bị thương - bao gồm cả việc bị thương ở mắt cá chân. Chắc chắn, họ sẽ nói với bạn rằng nó đau, nhưng làm thế nào bạn có thể biết nó nghiêm trọng như thế nào? Nó bị gãy, hay chỉ bị bong gân? Còn xoắn thì sao? Và làm thế nào để mắt cá bị trẹo? Dưới đây là những điều bạn cần biết về cách điều trị mắt cá chân bị bong gân, bao gồm cả phương pháp RICE và các bài tập được bác sĩ chấp thuận.

Bong gân cổ chân, trẹo mắt cá chân, gãy mắt cá chân: Sự khác biệt là gì?

Điều đầu tiên trước tiên: Hãy xác định chấn thương mắt cá chân đó. Tiến sĩ Reena Patel , một bác sĩ y học gia đình được hội đồng chứng nhận hành nghề ở Quận Cam, New York, chia nhỏ cho chúng tôi:

• Trật mắt cá : Một chấn thương đau ở mắt cá chân có thể bao gồm sưng, bầm tím hoặc thay đổi trên da màu sắc (do các mạch nhỏ vỡ ra trong quá trình chấn thương và lộ ra dưới da), cũng như phạm vi chuyển động hạn chế khi khám.
• Mắt cá chân xoắn : Mức độ nhẹ hơn bong gân. Chấn thương mắt cá chân ít nghiêm trọng hơn bong gân mà các triệu chứng chỉ là tạm thời và mắt cá chân trở lại bình thường ngay sau chấn thương.
• Gãy mắt cá chân: Sau chấn thương, rất đau khi chịu sức nặng đè lên mắt cá chân. Nó cũng có thể trông hơi biến dạng và người bệnh có thể bị tê hoặc đau dữ dội. Nếu bạn nghi ngờ mắt cá chân của một người bị gãy, hãy đảm bảo rằng họ được chăm sóc y tế càng sớm càng tốt.

Bạn nên biết gì về cách điều trị bong gân cổ chân?

Điều trị bong gân cổ chân là một quá trình. Chúng tôi rất muốn nói với bạn rằng có một cách để chữa lành mắt cá chân bị bong gân trong hai ngày, đó không phải là cách nó hoạt động. (Và nếu vết thương ở mắt cá chân nhanh chóng lành lại, thì rất có thể nó đã thực sự bị trẹo và không bị bong gân.)

spa như phòng ngủ

Dù sao, quá trình này liên quan đến phương pháp RICE. Theo Phòng khám Mayo , RICE là viết tắt của nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao và đóng vai trò như một bộ hướng dẫn cơ bản để điều trị mắt cá chân bị bong gân:

• Nghỉ ngơi: Đừng hoàn toàn tránh tất cả hoạt động thể chất , nhưng tránh xa bất kỳ thứ gì gây đau, sưng hoặc khó chịu.
• Nước đá: Chườm đá mắt cá chân đó ngay lập tức - ngay cả khi bạn đang tìm kiếm trợ giúp y tế. Sử dụng một túi nước đá hoặc ngâm nước đá trong bồn tắm từ 15 đến 20 phút mỗi lần, lặp lại cách đó hai đến ba giờ một lần (trong thời gian bạn tỉnh táo) trong vài ngày đầu tiên sau khi bị thương.
• Nén. Để giúp hết sưng, hãy băng vết thương bằng băng thun cho đến khi hết sưng. Tôi thích sử dụng nẹp hỗ trợ mắt cá chân thay vì quấn ACE, Patel nói với Scary Mommy. Chúng dễ dàng duy trì hơn - đặc biệt là trên kiddos của chúng tôi - và có khả năng nén tốt hơn trong một số trường hợp. Chỉ cần đảm bảo không quấn cổ chân quá chặt vì có thể làm giảm lưu thông.
• Độ cao. Đưa chân lên; cụ thể, vì vậy mắt cá chân bị thương cao hơn mức của bạn tim . Điều này đặc biệt quan trọng vào ban đêm để tạo cơ hội cho trọng lực giúp giảm sưng.

RICE thật tuyệt vời; Patel giải thích, tôi khuyên bạn nên thực hiện phương pháp này mọi lúc khi chụp X-quang chứng minh rằng xương vẫn ổn. Nghỉ ngơi, băng, nén và nâng cao là một chặng đường dài. Và nếu bạn vẫn đang đối mặt với cơn đau và / hoặc sưng, cô ấy khuyên bạn nên dùng thuốc chống viêm không kê đơn như NSAID - nghĩa là kết hợp với điều trị RICE.

Bạn ngủ thế nào khi bị bong gân cổ chân?

Ngủ khi bị bong gân mắt cá chân có thể khó khăn. Patel nói rằng điều quan trọng nhất là kiểm soát cơn đau bằng thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen hoặc ibuprofen (mặc dù ibuprofen được ưa chuộng hơn vì nó hỗ trợ giảm viêm). Ngoài ra, nếu bạn có thể nâng cao (mắt cá chân) để đủ khả năng chi trả phần ‘nâng cao’ đó khi điều trị RICE, thì điều đó thật tuyệt vời, cô ấy nói thêm. Kê gối dưới (mắt cá chân) hoặc kê cao đầu giường sẽ giúp giảm bớt sự tích tụ chất lỏng - hay còn gọi là sưng tấy - ở mắt cá chân của bạn. Đá trước khi đi ngủ hoặc giờ ngủ trưa cũng được khuyến khích để giảm bớt sự khó chịu.

Một số bài tập được chấp thuận cho một mắt cá chân bị bong gân là gì?

Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương mắt cá trong tương lai là tăng cường sức mạnh và sự ổn định của chúng. Điều này có thể được thực hiện thông qua bài tập phục hồi chức năng sau khi bị bong gân mắt cá chân. Đây là vài ví dụ:

• Bắt đầu bằng cách đi bộ hoặc đặt một chút trọng lượng lên mắt cá chân, sử dụng nạng nếu cần.
• Bắt đầu một số bài tập vận động trong vòng 72 giờ sau khi bị thương. Những điều này nên được thực hiện trước khi chườm lạnh mắt cá chân khoảng năm lần mỗi ngày. Đây là tất cả các bài tập có thể được thực hiện trong khi xem TV (tức là loại tốt nhất) và bao gồm những thứ như truy tìm bảng chữ cái bằng ngón chân của bạn hoặc thực hiện động tác uốn ngón chân.
• Kéo dàiGân Achillesvà cơ bắp chân.
• Thêm vào một sốcác bài tập tăng cường cho mắt cá chân.
• Khi bạn có thể đứng dậy mà không bị đau, hãy bắt đầucác bài tập cân bằng và kiểm soát.

Bong gân cổ chân mất bao lâu để chữa lành?

Giống như hầu hết các chấn thương, thời gian chữa lành cho mắt cá chân bị sưng bong gân khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào các yếu tố như loại và mức độ nghiêm trọng của chấn thương, Patel giải thích. Nói chung, chúng tôi đang xem xét bất kỳ nơi nào từ một đến bốn tuần, cô ấy nói thêm. Hãy nhớ (rằng) bong gân mắt cá chân nghiêm trọng hơn đôi khi có thể khó chữa lành hơn gãy xương. Tôi đã thấy điều này xảy ra và có thể mất hàng tháng và cần vật lý trị liệu. Nhưng điều này không phổ biến.

Bởi vì trẹo là một chấn thương ít nghiêm trọng hơn, thời gian phục hồi mắt cá chân bị trẹo thường là khoảng một tuần, nhưng một lần nữa, Patel nhấn mạnh rằng điều này phụ thuộc vào người và mức độ thương tích của họ.

Những hoạt động nào dễ gây bong gân cổ chân?

Có hàng triệu cách để làm bong gân mắt cá chân của bạn, nhưng đôi khi bạn chỉ gặp phải vận rủi đơn giản. Dưới đây là một vài tình huống phổ biến có thể khiến bạn phải chống nạng.

• Giày dép sai. Bạn đã bao giờ thấy LeBron James chơi trò chơi xỏ ngón chưa? Có một lý do cho điều đó. Nếu bạn đang chạy xung quanh hoặc thực hiện nhiều hoạt động gắng sức, điều quan trọng là phải mang giày phù hợp. Nếu không, bạn có thể bị thương dây chằng.
• Đang chơicác môn thể thao. Trở thành thành viên của một đội là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động, nhưng chơi thể thao là một rủi ro. Đôi khi, những cú nhảy chiến thắng trong trò chơi có thể dẫn đến những cú tiếp đất khó xử có thể làm rối loạn mắt cá chân của bạn. Chấn thương là phổ biến trong thế giới điền kinh, vì vậy hãy nhắc con bạn chơi an toàn và trung thực về bất kỳ sự khó chịu hoặc đau đớn nào về thể chất mà chúng cảm thấy.

Chất bổ sung nào giúp dây chằng mau lành?

Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và củng cố xương của bạn mà còn có thể giúp ích rất nhiều trong việc sửa chữa dây chằng. Vitamin C là chìa khóa để sản xuất collagen và thường được khuyên dùng sau chấn thương. Nó cũng thúc đẩy quá trình chữa lành và sửa chữa mô.

Thực phẩm chứa đầy protein cũng giúp cơ thể bạn sửa chữa mô và cơ. Có một chế độ ăn uống protein sẽ giúp giảm viêm nếu bạn bị thương. Bạn có thể kết hợp bổ sung này vào cơ thể bằng cách ăn thịt, cá, đậu phụ, đậu, hoặc các loại hạt. Kẽm cũng được nạp vào các mô và các enzym và protein chữa lành vết thương. Bạn có thể tìm thấy chất bổ sung này trong thịt, hải sản và ngũ cốc nguyên hạt.

Làm thế nào để tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân khi chạy sau khi bị bong gân

Nếu bạn muốn bắt đầu chạy bộ sau khi bị bong gân, điều quan trọng là phải điều trị mắt cá chân của bạn đúng cách. Có nhiều cách để tăng cường sức mạnh cho bộ phận này của cơ thể và tránh bị thương thêm. Dưới đây là một vài mẹo để tăng sức mạnh cho mắt cá chân của bạn.

• Căng ramắt cá chân của bạn hàng ngày để chúng luôn linh hoạt và ít bị bong gân hơn.
• Trước bất kỳ hoạt động hoặc bài tập nào, hãy thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ thể để làm nóng cơ thể.
• Cảnh giác khi chạy hoặc đi bộ. Một vỉa hè hoặc nhánh cây không bằng phẳng có thể gây hại nhiều hơn bạn nghĩ.
• Loại giày bạn mang trong các hoạt động thể chất cũng rất quan trọng. Hãy chắc chắn rằng chúng là áo cao cổ, dây buộc của bạn được buộc chặt và giày của bạn vừa vặn.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: