Cách giúp con bạn học kỹ năng đối phó với căng thẳng và lo lắng

MoMo Productions / Getty Images

Như bạn có thể nhớ lại từ kinh nghiệm của chính mình, là một thiếu niên thật khó. Giữa tất cả những áp lực, những thay đổi và liên tục đi tàu lượn siêu tốc đầy cảm xúc, cuộc sống đôi lúc có thể cảm thấy choáng ngợp. Và nó vượt ra khỏi các nguồn căng thẳng thông thường: Theo Viện Y tế Quốc gia , gần một phần ba thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi sẽ trải qua một số loại rối loạn lo âu . Thêm điều đó vào sự pha trộn thông thường giữa sự tức giận và tức giận của thanh thiếu niên và rất nhiều điều cần giải quyết đối với bất kỳ ai - huống chi những người không có vỏ não trước trán phát triển đầy đủ.

Nhưng tin tốt là bạn, với tư cách là cha mẹ, có nhiều cách để giúp con bạn đối phó với nỗi đau khổ của chúng. Dưới đây là một số chiến lược đối phó dành cho thanh thiếu niên đối phó với căng thẳng, tức giận và lo lắng.

Kỹ năng đối phó là gì?

Mọi người đều trải qua những thử thách, nhưng không phải ai cũng xử lý chúng theo cùng một cách. Phần lớn điều đó phụ thuộc vào tập hợp các kỹ năng đối phó của họ - hoặc các chiến lược giúp chúng ta vượt qua giai đoạn căng thẳng cao độ. Chúng có thể bao gồm từ các giải pháp khắc phục nhanh chóng (thường chỉ là tạm thời) đến các kỹ thuật dựa trên nghiên cứu để giảm căng thẳng và lo lắng.

Một số nguyên nhân gây ra căng thẳng cho thanh thiếu niên là gì?

Khi trưởng thành, bạn có thể giảm thiểu căng thẳng ở tuổi vị thành niên, nhưng điều đó không hữu ích hay hữu ích cho bất kỳ ai. Mọi người đều có nguồn gốc và tác nhân gây ra căng thẳng của riêng họ và là cha mẹ của thanh thiếu niên, điều quan trọng là phải nhận ra những điều đó có thể là gì cho con cái của chúng ta. Theo Học viện Tâm thần Trẻ em và Vị thành niên Hoa Kỳ (AACAP), ví dụ về các nguyên nhân gây căng thẳng cho thanh thiếu niên bao gồm:

• Yêu cầu và thất vọng của nhà trường
• Suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực về bản thân
• Những thay đổi trong cơ thể của họ
• Các vấn đề với bạn bè và / hoặc đồng nghiệp ở trường
• Môi trường sống / khu vực lân cận không an toàn
• Cha mẹ ly thân hoặc ly hôn
• Bệnh mãn tính hoặc các vấn đề nghiêm trọng trong gia đình
• Cái chết của một người thân yêu
• Di chuyển hoặc thay đổi trường học
• Tham gia quá nhiều hoạt động hoặc có kỳ vọng quá cao
• Vấn đề tài chính gia đình

Một số ý tưởng để quản lý căng thẳng ở tuổi vị thành niên là gì?

Mặc dù không thiếu yếu tố gây căng thẳng cho thanh thiếu niên, nhưng cũng có một số cách để họ có thể quản lý chúng. Theo AACAP, đây là một số kỹ thuật quản lý căng thẳng:

• Tập thể dục và ăn uống thường xuyên.
• Ngủ đủ giấc và ngon giấc thói quen ngủ .
• Tránh dư thừa caffein có thể làm tăng cảm giác lo lắng và kích động.
• Xây dựng một mạng lưới bạn bè người giúp bạn đối phó theo cách tích cực.
• Tránh ma túy, rượu và thuốc lá bất hợp pháp.
• Học các bài tập thư giãn (kỹ thuật thở bằng bụng và thư giãn cơ).
• Giảm bớt những lời nói tiêu cực về bản thân và thách thức những suy nghĩ tiêu cực.
• Hãy tạm dừng những tình huống căng thẳng. Các hoạt động như nghe nhạc, nói chuyện với bạn bè, vẽ, viết hoặc dành thời gian với thú cưng có thể giảm căng thẳng.
• Tìm kiếm một số cửa hàng thực phẩm địa phương hoặc bếp súp trong khu phố của bạn và làm tình nguyện viên. Đôi khi giúp đỡ người khác có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và thế giới xung quanh.
• Hãy dành một ngày và sắp xếp không gian của bạn. Dọn dẹp phòng của bạn sẽ tạo ra một môi trường thư thái và êm dịu hơn. Sự lộn xộn và hỗn loạn chỉ làm tăng thêm sự lo lắng và thất vọng của bạn.
• Hãy tự nói lên và nói những lời khẳng định tích cực trước khi bắt đầu ngày mới hoặc khi bạn cảm thấy chán nản.
• Đi ra ngoài. Nhận được một chút không khí trong lành có thể đi một chặng đường dài. Đi dạo trong công viên hoặc đi bộ đường dài có thể là một hoạt động giúp thư giãn. Thiên nhiên có cách tiếp đất và thư giãn con người. Và nếu bạn muốn có một công ty nào đó, hãy mời một người bạn gắn thẻ cùng.
• Tải xuống ứng dụng thiền hoặc khẳng định tích cực trên điện thoại của bạn. Không có gì bí mật khi thanh thiếu niên dành nhiều thời gian trên thiết bị di động của họ và mặc dù điều đó có thể là nguồn gốc gây lo lắng, nhưng nó cũng có thể giúp họ giảm bớt một số căng thẳng. Có những ứng dụng khuyến khích suy nghĩ tích cực và các bài tập thở hàng ngày.

Có kỹ năng đối phó với sự tức giận không?

Đôi khi căng thẳng có thể dẫn đến tức giận và khi điều đó xảy ra, nó sẽ giúp bạn có thêm một số kỹ năng đối phó cụ thể với tình huống đó. Một lựa chọn cho thanh thiếu niên là áp dụng phương pháp giải quyết vấn đề đối với những gì đang khiến họ khó chịu. Điều này bao gồm năm bước:

1. Xác định vấn đề và điều gì đã khiến bạn phát điên và tại sao.
2. Suy nghĩ về một số giải pháp tiềm năng cho các vấn đề trước khi hành động hoặc phản ứng.
3. Xem xét hậu quả của mỗi hành động hoặc phản ứng có thể xảy ra.
4. Chỉ đưa ra quyết định sau khi cân nhắc kỹ lưỡng ưu và nhược điểm của các lựa chọn khác nhau và kết quả của chúng.
5. Kiểm tra lại bản thân sau khi tình huống kết thúc để xem bạn đã xử lý nó như thế nào.

Những kỹ năng đối phó nào giúp ích cho chứng lo âu?

Mọi người đều đối phó với sự lo lắng theo thời gian. Không ai có cuộc sống là hoàn toàn không phải lo lắng. Nhưng khi sự lo lắng bắt đầu xâm nhập vào cuộc sống hàng ngày của một người và cách họ hoạt động, nó có thể chuyển sang lãnh thổ của bệnh rối loạn lo âu. Cho dù sự lo lắng của thanh thiếu niên là hoàn cảnh hay liên tục, vẫn có những kỹ năng đối phó có thể giúp họ đối phó với nó. Bao gồm các:

• Xác định các trình kích hoạt
• Hít thật sâu
• Ngủ nhiều
• Ăn uống tốt
• Tập thể dục
• Hiểu rằng nhiều thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn
• Sắp xếp lại suy nghĩ và kỳ vọng của bạn

Thật khó để chứng kiến ​​con bạn phải vật lộn với căng thẳng, lo lắng và tức giận, nhưng với tư cách là cha mẹ, bạn có thể cung cấp cho con bạn những công cụ và chiến lược họ cần quản lý những thách thức này.

Kỹ năng đối phó không lành mạnh là gì?

Đối phó với căng thẳng hoặc chấn thương có thể khó khăn, nhưng cách duy nhất để vượt qua nó là hiểu kỹ năng đối phó kém là như thế nào.

Tránh những điều không tích cực: Cuộc sống chứa đầy những điều tốt và xấu, vì vậy bạn không nên cố gắng đắm mình trong một thế giới. Không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát những gì xảy ra trong cuộc sống của mình, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng và cảm nhận. Không thể tránh tiêu cực, vì vậy mục tiêu của bạn không nên là tránh hoàn toàn mà là phát triển trí lực để đối phó với chấn thương một cách lành mạnh. Cuối cùng, bạn sẽ có thể đạt được những đỉnh cao của cuộc sống mà không bị mất thăng bằng.

Sự cách ly: Đôi khi thời gian ở một mình là một ý tưởng tuyệt vời. Tuy nhiên, quá nhiều thời gian dành cho bản thân có thể khiến bạn khó ở bên cạnh những người khác. Việc liên hệ với ai đó cũng rất quan trọng nếu bạn cảm thấy vô cùng choáng ngợp.

Thảm họa: Khi đối mặt với những tình huống căng thẳng, việc chuẩn bị cho điều tồi tệ hơn đôi khi là một sự trả giá để kiểm soát. Nếu bạn có thể tự trang bị cho mình về mặt tinh thần để đối phó với kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra, bạn sẽ không bị tổn thương nữa nếu mọi thứ đi đến đâu. Đi đến kết luận là cách khơi gợi nỗi đau đen tối nhất mà bạn có thể cảm nhận được trong tình huống này. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải lo lắng về việc cảm thấy tồi tệ hơn. Điều này không làm gì khác ngoài việc tạo thêm căng thẳng về một điều gì đó thậm chí có thể không xảy ra. Nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy sống ở hiện tại và giải quyết vấn đề để tránh đi vào vòng xoáy.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: