Làm thế nào để thư giãn khi căng thẳng về hầu hết mọi thứ
The Good Brigade / Getty
Đã bao giờ ai đó bảo bạn chỉ cần thư giãn? Ngoài cơn giận dữ dội tim ban đầu và hoàn toàn không tự chủ mà bạn cảm thấy khi nghe những lời đó, thì thực tế là việc thư giãn không hề dễ dàng chút nào. Đặc biệt là khi bạn đang ở trong thời điểm nóng. Thường có cảm giác như bạn đã sống một nghìn năm giữa thói quen buổi sáng và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ . Nhân hai lần số đó nếu bạn đang nuôi dạy con cái và công việc tung hứng trong một đại dịch toàn cầu. Đến bình tĩnh hoặc thư giãn, bạn cần biết lý do tại sao bạn căng thẳng, tác nhân kích hoạt của bạn là gì và điều gì sẽ hiệu quả. Vì đoán cái gì? Không phải mọi hoạt động giảm căng thẳng đều hiệu quả với tất cả mọi người.
Theo Hiệp hội tâm lý Mỹ , có ba loại căng thẳng: căng thẳng cấp tính, căng thẳng cấp tính từng đợt và căng thẳng mãn tính. Căng thẳng cấp tính thường là do hơi thở và do suy nghĩ gây ra, giống như căng thẳng về ngày đáo hạn dự án lớn sắp xảy ra. Căng thẳng cấp tính theo từng đợt là điều mà nhiều bà mẹ có lẽ quen thuộc hơn. Nó hơi giống như căng thẳng cấp tính phức hợp. Đó không chỉ là ngày hết hạn của dự án mà còn cả việc luyện tập bóng chày, bán bánh mì và cuộc chiến lớn với đối tác. Bạn có thể cảm thấy hoặc thậm chí có vẻ khá vô tổ chức vì bạn có quá nhiều thứ trên đĩa của mình. Bạn thường được dán nhãn là người hay lo lắng. Căng thẳng mãn tính không nghi ngờ gì là nguy hiểm nhất. Đó là căng thẳng do bị lạm dụng trong thời gian dài, tình trạng vô gia cư và thất nghiệp hoặc do hoàn cảnh thời thơ ấu không lành mạnh. Khi không được điều trị, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn đang đối mặt với căng thẳng mãn tính, tốt nhất bạn nên tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép để trò chuyện thường xuyên.
Đối với những loại căng thẳng ít sang chấn hơn, có rất nhiều thứ để thử cho đến khi bạn tìm thấy một thứ có thể giúp bạn học cách thư giãn. Chúng tôi đã đi trước và tổng hợp tất cả chúng ở đây để bạn có thể bắt đầu hành trình thư giãn của mình ngay lập tức.
thu hồi xe giường nằm Fisher Price
Các kỹ thuật thư giãn ngay lập tức
Bạn cần các kỹ thuật thư giãn ngay lập tức khi bạn đang ở trong thời điểm này. Giả sử, trong hoặc ngay sau khi đánh nhau với vợ / chồng hoặc trong khi chờ xe kéo sau khi bạn nổ lốp. Đây là những thứ cần rất ít sự chuẩn bị.
Bài tập thở sâu
Nhắm mắt và hít thở sâu, chậm sẽ giúp ích vì bạn đang tập trung vào độ dài và nhịp độ thở của mình. Tìm kiếm hướng dẫn? Người hàng xóm yêu thích của mọi người, Daniel Tiger, đưa ra một minh chứng tuyệt vời.
Tái tập trung
Mặc dù Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) có thể không dành cho tất cả mọi người, nhưng nó thực sự có thể hữu ích trong những tình huống căng thẳng. Trong những thời điểm có nhiều cảm xúc, điều đó rất dễ trở nên xoắn ốc. Lưu ý đến tình huống bạn đang gặp phải và tập trung lại suy nghĩ của bạn có thể hữu ích. Hít thở sâu vài lần và chậm rãi làm việc theo cách của bạn thông qua việc tìm kiếm:
Ba điều bạn thấy
Ba điều bạn nghe
Ba thứ bạn ngửi
Ba suy nghĩ mà bạn cảm thấy (về mặt thể chất)
Thư giãn cơ bắp tập trung
Đã bao giờ có một giáo viên hippy-dippy dẫn dắt lớp học của bạn qua bài tập thư giãn này trước một bài kiểm tra lớn chưa? Không? Chỉ chúng tôi? Đó là một cách tuyệt vời khác để tập trung lại suy nghĩ của bạn. Bắt đầu bằng cách tạo ra sự căng thẳng trong cơ thể của bạn (bạn có thể sẽ nhận thấy một số đã ở đó). Điều này sẽ giống như: Nắm tay, co ngón chân lại và nghiến răng. Hít thở dài và chậm. Bắt đầu từ phần trên hoặc dưới của cơ thể và khi bạn thở, hãy tập trung vào việc thư giãn các cơ đó. Lắc lư ngón chân, uốn cong bàn chân, uốn cong và duỗi thẳng chân, siết chặt và thả lỏng cơ bụng, v.v.
tinh dầu cho men
Mantras và Khẳng định tích cực
Hãy nghĩ về những câu thần chú như những lời cầu nguyện nhỏ hoặc tuyên bố sứ mệnh. Nếu bạn đang căng thẳng về một cuộc họp, hãy nhắc lại (nhẹ nhàng hoặc trong đầu bạn) điều gì đó như, tôi đã chuẩn bị cho cuộc họp này. Tôi đã sẵn sàng để dẫn đầu. Nếu bạn lo lắng về việc cất cánh trên chuyến bay đến một điểm đến tuyệt đẹp trên bãi biển, hãy lặp lại một lời cầu nguyện ngắn hoặc lời khẳng định. Cảm ơn bạn đã hướng dẫn tôi đến đích an toàn hoặc Khoa học đứng về phía tôi và tôi sẽ đến được bãi biển. Đôi khi câu thần chú của bạn càng ngắn lại khi bạn lặp lại nó lâu hơn hoặc bạn càng căng thẳng hơn. Vậy là được rồi. Hãy bình tĩnh, bình tĩnh, bình tĩnh là điều hoàn toàn có thể chấp nhận được khi bạn tự nghĩ khi phản ứng với cơn giận dữ của trẻ mới biết đi.
Thư giãn có kế hoạch
Đôi khi thư giãn đòi hỏi phải có kế hoạch nhiều hơn một chút. Nếu bạn không cần bình tĩnh ngay lập tức và chỉ cần cơ hội để thư giãn sau một vài ngày căng thẳng, chúng tôi thích các tùy chọn này.
Thiền
Thiền thường giống như việc lặp lại câu thần chú của bạn. Tuy nhiên, sự khác biệt là bạn làm điều đó trong một khoảng thời gian dài hơn và trong một khung cảnh yên tĩnh hơn, hy vọng hơn, tách biệt hơn. Ngoài ra còn có rất nhiều tài nguyên thiền có hướng dẫn trong cửa hàng ứng dụng của bạn hoặc trên YouTube. Họ yêu cầu nhiều thời gian hơn nhưng mang lại cho bạn phần thưởng lớn hơn.
thu hồi thực phẩm tương tự 2021
Tập Yoga
Tập yoga là một lựa chọn tuyệt vời cho tất cả các loại cơ thể và khả năng. YMCA địa phương của bạn thậm chí có thể cung cấp yoga ngồi. Nếu việc đến một lớp học chỉ khiến bạn thêm căng thẳng (chúng tôi hiểu rồi!), Hãy tìm trên YouTube hoặc đến các cửa hàng tiết kiệm hoặc ký gửi ở địa phương để mua DVD giá rẻ. Bạn sẽ thích tất cả những gì bạn cố gắng? Không. Nhưng, nếu bạn chưa tiêu nhiều tiền, bạn sẽ không cảm thấy thất vọng như vậy. Chỉ cần lấy lại hoặc chuyển nó đi.
Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân
Những gì là tự chăm sóc cho bạn? Đôi khi đó là đọc sách trong bồn tắm đầy bọt nước nóng. Lần khác, đó là cắm trại trong nhà vệ sinh trong khi bạn nghe album mới của Chris Stapleton và sơn móng tay. Bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy được chiều chuộng và đặc biệt là do bạn tự chăm sóc bản thân.
tên cô gái thanh lịch
Khám phá sở thích của bạn
Đôi khi sở thích cũng là sự tự chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, đôi khi họ có thể trở thành một nguyên nhân gây căng thẳng. Bạn có thể thích làm việc với các công cụ điện. Tuy nhiên, nếu bạn đang bận bịu để sửa sang lại phòng tắm trước khi khách ngoại tỉnh đến, mọi thứ sẽ đột nhiên chuyển từ trạng thái thư giãn sang căng thẳng hơn. Tuy nhiên, dành thời gian để thực hiện một sở thích và tập trung vào điều gì đó bạn yêu thích có thể giúp ích rất nhiều trong việc mang lại hòa bình cho thế giới của bạn. Một cách tuyệt vời để xoa dịu thần kinh của bạn là tham gia vào các hoạt động thủ công tập trung vào tâm trí bạn. Một số sở thích thư giãn bạn nên thử bao gồm:
- Làm vườn. Vận động và phơi nắng bằng cách mạ một số loại trái cây và hoa yêu thích của bạn. Làm vườn cần sự kiên nhẫn và không phải là hoạt động bạn có thể vội vàng. Bạn có thể dễ dàng bị lạc trong nhiệm vụ này và ngâm mình trong một số vitamin D.
- Câu đố Câu đố là một cách giải trí tuyệt vời khỏi những căng thẳng của cuộc sống. Chúng là một bài tập tốt cho não của bạn và có thể tăng cường kỹ năng giải quyết vấn đề và ghi nhớ cùng với sự tích cực của bạn.
Viết nhật ký
Viết nhật ký có thể dữ dội hoặc không đơn giản tùy theo ý bạn. Nếu bạn thích ngồi xuống và viết nguệch ngoạc, ngay cả một trong những câu hỏi đó trong nhật ký hàng ngày cũng sẽ cắt bỏ nó. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Đọc danh sách của chúng tôi về lời nhắc tạp chí để mực chảy. Bạn cũng có thể thử viết ra những gì hiện đang khiến bạn căng thẳng và tại sao. Có lẽ việc ghi lại tất cả trên giấy tờ sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp tốt hơn cho vấn đề của mình. Nếu điều đó chỉ làm bạn căng thẳng hơn, hãy thay đổi bánh răng và bắt đầu một tạp chí biết ơnna l.
Tắm rừng
Bạn có biết khoa học đã chứng minh dành thời gian trong tự nhiên có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và thậm chí cải thiện sức khỏe của bạn? Ngay cả khi bạn không coi mình là người thích ở ngoài trời, đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc ở giữa những cái cây hoặc ở ngoài ánh nắng mặt trời. Cho dù điều đó giống như mang rượu ra sân hay dắt chó đi dạo trong rừng phía sau nhà bạn đều hoàn toàn tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Tuy nhiên, không khí trong lành và ánh nắng mặt trời thực sự có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Tùy thuộc vào bạn để tìm ra liều lượng.
Làm thế nào để thư giãn quai hàm của bạn
Dấu hiệu nhận biết căng thẳng là hàm nghiến chặt. Đôi khi bạn thậm chí không biết mình đang làm điều đó. Vì vậy, để tránh mòn hoặc nứt răng, đây là cách bạn có thể làm sạch và thư giãn.
Đứng trước gương và cười thật tươi mà không cảm thấy đau. Trong khi cười toe toét, hãy mở hàm một chút và hít vào bằng miệng. Khi bạn thở ra, hãy thả nụ cười ra. Làm như vậy khoảng 10 lần. Cười không chỉ giúp loại bỏ căng thẳng mà bài tập này còn là một bài tập luyện tuyệt vời cho cơ mặt, hàm và cổ của bạn.
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
