Sự bất an trong một mối quan hệ: Cách thực sự vượt qua và đối phó với chúng

Kelly Sikkema / Unsplash

Tại sao tôi cảm thấy không an toàn trong mối quan hệ của mình?

Trước hết, cảm giác bất an trong một mối quan hệ là gì? (Hỏi thăm một người bạn.) Là Tiến sĩ Jennice Vilhauer, một nhà tâm lý học và tác giả của Nghĩ về phía trước để phát triển mạnh mẽ , viết trong một bài báo trên Tâm lý học ngày nay , bất an là cảm giác bên trong bị đe dọa và / hoặc không đủ theo một cách nào đó. Nếu điều này hơi quá gần nhà đối với bạn, bạn không đơn độc. Hầu hết mọi người đều cảm thấy bất an về (các) khía cạnh trong cuộc sống của họ, bao gồm sự nghiệp, khả năng làm cha mẹ, ngoại hình của họ và vâng, các mối quan hệ.

Vilhauer nói rằng việc có những cảm giác bất an theo thời gian, nhưng nếu nó phát triển thành sự bất an mãn tính, nó có thể gây ra một số thiệt hại nghiêm trọng cho mối quan hệ của bạn. Cô viết: Sự bất an kinh niên cướp đi sự bình yên của bạn và ngăn cản bạn có thể tương tác với người bạn đời của mình một cách thoải mái và chân thực. Những hành động xuất phát từ sự bất an - luôn đòi hỏi sự trấn an, ghen tuông, buộc tội và rình mò - làm xói mòn lòng tin, không hấp dẫn và có thể đẩy đối tác ra xa.

Xa như tại sao bạn đang cảm thấy không an toàn trong mối quan hệ của mình, Tiến sĩ Nikki Goldstein , một nhà tình dục học và chuyên gia về mối quan hệ, nói rằng điều quan trọng là phải xác định xem lý do có liên quan nhiều hơn đến điều mà đối tác của bạn đã nói hoặc đã làm hay sự tự nhận thức của chính bạn. Thông thường, khi chúng ta cảm thấy hơi thấp trong lòng tự trọng, chúng ta có thể hoang tưởng rằng đối tác của chúng ta có thể không muốn chúng ta hoặc đang nhìn người khác vì chúng ta không đủ tốt, cô ấy nói với Elite Daily .

Mặc dù hoàn toàn có thể có một đối tác trực tiếp gây ra sự bất an cho bạn, nhưng Goldstein nói rằng đôi khi, chúng ta thực sự là nguồn gốc của sự bất an của chính mình. Chính những nghi ngờ của chúng ta khiến chúng ta nghi ngờ về mối quan hệ bởi vì chúng ta cảm thấy không đủ xứng đáng để ở trong đó, cô ấy giải thích.

Làm cách nào để đối phó với các vấn đề về lòng tin và sự bất an trong mối quan hệ của tôi?

Khi bạn đã hiểu rõ hơn về nguồn gốc của những bất an của mình, đã đến lúc xem xét cách khắc phục - hoặc ít nhất là giải quyết - chúng, cũng như bất kỳ vấn đề cơ bản nào về lòng tin. Dưới đây là một số chiến lược từ Vilhauer và Goldstein:

Đừng so sánh mối quan hệ của bạn với những mối quan hệ khác

Tất nhiên, chúng ta biết rằng việc so sánh bản thân với người khác rất hiếm khi hiệu quả, cỏ luôn xanh hơn, v.v., nhưng chúng ta có thể quên điều này khi nói đến các mối quan hệ. Đặc biệt là khi mọi thứ chỉ mới bắt đầu, có thể hấp dẫn khi nhìn vào các cặp đôi khác và tiêu chuẩn mối quan hệ của họ để xem bạn và đối tác của bạn đánh giá như thế nào. Nhưng đây thực sự không phải là một ý kiến ​​hay.

tên cậu bé cao bồi

Nếu bạn không chắc mình có đang làm điều này hay không, thì đây là một số câu hỏi Goldstein gợi ý tạo dáng cho chính bạn : Bạn có những kỳ vọng không thực tế và cảm thấy không an toàn về các mối quan hệ của mình vì nó dường như không đo lường được với những người khác? Bạn có lướt qua mạng xã hội và ước mối quan hệ của mình giống những người xung quanh không? Bạn có nghĩ rằng tất cả bạn bè của bạn đều hạnh phúc trong mối quan hệ của họ và tự hỏi tại sao bạn của bạn không hoàn hảo như vậy?

Tin vao chinh minh

Đúng vậy, điều này nghe có vẻ giống như một tấm áp phích động lực được treo trong văn phòng tư vấn hướng dẫn của con bạn, nhưng khi nói đến sự bất an trong các mối quan hệ, tin tưởng bản thân là điều hoàn toàn quan trọng. Hãy tin tưởng vào bản thân để biết rằng bất kể người kia làm gì, bạn sẽ chăm sóc bạn, Vilhauer viết . Hãy tin tưởng vào bản thân để biết rằng bạn sẽ không bỏ qua tiếng nói bên trong của mình khi nó cho bạn biết rằng có điều gì đó không ổn. Tin tưởng bản thân để không che giấu cảm xúc của mình, tin tưởng vào bản thân để đảm bảo các nhu cầu của bạn được đáp ứng và tin tưởng vào bản thân rằng bạn sẽ không đánh mất ý thức về bản thân. Hãy tin tưởng vào bản thân để biết rằng nếu mối quan hệ không hiệu quả, bạn sẽ có thể rời đi và vẫn là một cá nhân hoạt động hoàn toàn. Khi bạn tin tưởng chính mình, cảm giác an toàn gần như là một sự đảm bảo.

Duy trì sự độc lập của bạn

Nếu bạn là một người hoàn toàn không để ý đến bản thân ngay khi bước vào một mối quan hệ mới, thì điều này là dành cho bạn. Theo Vilhauer, khi bạn trở nên quá ganh ghét trong một mối quan hệ, điều đó có thể dẫn đến ranh giới kém giữa bạn và đối tác và đặt nhu cầu của bản thân lên sau nhu cầu của họ. Đây có thể là những nguồn gây bất an chính trong một mối quan hệ. Tin tốt là bạn có thể làm gì đó để ngăn chặn điều này xảy ra ngay từ đầu hoặc đối phó với những bất an khi chúng xuất hiện.

Vilhauer viết: Duy trì ý thức về bản thân và quan tâm đến nhu cầu của bạn về hạnh phúc cá nhân là chìa khóa để giữ sự cân bằng lành mạnh trong một mối quan hệ. Khi bạn không phụ thuộc vào mối quan hệ của mình để đáp ứng mọi nhu cầu của mình, bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn về cuộc sống của mình. Nếu bạn không chắc chắn chính xác về cách duy trì hoặc lấy lại sự độc lập của mình, Vilhauer khuyên bạn nên dành thời gian cho bạn bè, sở thích và thú vui của riêng bạn; độc lập về tài chính; và có mục tiêu cá nhân của riêng bạn, tách biệt với mục tiêu mối quan hệ của bạn. Về bản chất, cô ấy viết, đừng quên làm bạn.

Trích dẫn sâu sắc về sự bất an và các mối quan hệ

Thường thì những lời chỉ trích người khác tiết lộ điều mà bản thân anh ta còn thiếu. - Shannon L. Alder

Chúng ta sẽ phải để cho sự thật gào thét trong tâm hồn mình hơn là những lời nói dối đã lây nhiễm cho chúng ta. - Beth Moore, So Long, Không an toàn: Bạn đã là một người bạn tồi tệ với chúng tôi

Tôi đã cảm thấy không an toàn rằng bạn có thể không yêu tôi nữa - John Lennon

Lý do chúng tôi đấu tranh với sự bất an là vì chúng tôi so sánh cảnh hậu trường của mình với cuộn phim nổi bật của mọi người khác. - Steven Furtick

Mối quan hệ thất bại khi mọi người coi những bất an của bản thân và coi đó là sai sót của đối tác. - Steve Maraboli

Ghen tị không phải là một đặc điểm của phụ nữ, ghen tị là một đặc điểm không an toàn, sự bất an không phân biệt đối xử. - Sonya Teclai

Dường như nỗi sợ bị phán xét là dấu hiệu của cảm giác tội lỗi và gánh nặng của sự bất an. - Criss Jami

Những người không an toàn thường làm sai lệch quá khứ, để làm cho tương lai trở nên trong sáng. - Shannon L. Alder

Tình yêu có thể mù quáng nhưng ghen tuông có tầm nhìn 20-20. - Shannon L. Alder

Ghen tuông chỉ được hình thành trong sự bất an và phải được nuôi dưỡng trong sự sợ hãi. - Maya Angelou

Tất cả chúng ta đều có những giới hạn của mình, nhưng khi chúng ta lắng nghe những lời chỉ trích của mình, chúng ta cũng có những hạn chế của họ. - Robert Breault

Cuộc sống không hề dễ dàng đối với bất kỳ ai trong chúng ta. Nhưng điều đó là gì? Chúng ta phải có sự kiên trì, và hơn hết là sự tự tin vào bản thân. Chúng ta phải tin rằng chúng ta có năng khiếu về điều gì đó và điều này, bằng bất cứ giá nào, phải đạt được. - Marie Curie

Lời nói bên trong, suy nghĩ của bạn, có thể khiến bạn giàu hay nghèo, được yêu thương hay không được yêu thương, hạnh phúc hay bất hạnh, hấp dẫn hay không hấp dẫn, quyền lực hay yếu đuối. - Ralph Charel

Chúng ta có thể học cách cảm thấy hài lòng về bản thân không phải vì chúng ta đặc biệt và trên mức trung bình, mà vì bản chất chúng ta là con người đáng được tôn trọng. - Tiến sĩ Kristin Neff

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: