Học cách yêu bản thân khi bạn cảm thấy bất an kinh niên

Glayan / Shutterstock

đặt tên bé gái hay ho

Tôi nhớ lần đầu tiên tôi ngồi trong văn phòng bác sĩ trị liệu của mình và cô ấy yêu cầu tôi lập một danh sách các từ mô tả tính cách của tôi hoặc những điều tích cực mà tôi yêu thích ở bản thân. Tôi có thể đưa ra năm. Năm điều tôi yêu thích ở bản thân mình. Thực ra thì thật là thảm hại.

Tôi thực sự không thể nghĩ về điều gì khác mà tôi thích ở bản thân và chắc chắn không có xu hướng khoe khoang về khả năng hoặc điểm mạnh của mình. Theo thời gian, và với sự giúp đỡ của cô ấy, tôi đã có thể tìm ra một danh sách siêu dài từ sâu thẳm tâm hồn mà tôi vẫn còn cất giấu trong ngăn kéo bàn. Cảm giác thật đau đớn khi cố gắng yêu nhiều phần của bản thân khi tôi quá mắc kẹt trong khuôn mẫu của giá trị bản thân thấp. Tôi đã phải chuyển sự tập trung của mình từ tiêu cực sang tích cực theo đúng nghĩa đen, đó không phải là cách bộ não của tôi hoạt động mạnh.

Tôi vẫn chiến đấu trận chiến này mỗi ngày.

Cô ấy khuyến khích tôi thỉnh thoảng lôi nó ra và nhìn vào nó, nhưng tôi không làm. Nhưng chỉ riêng bài tập đó đã giúp tôi nhận ra mình đã kinh niên không an toàn và có lòng tự trọng thấp và tôi chẳng ích gì nếu cứ mắc kẹt trong chu kỳ tiêu cực của sự ghê tởm bản thân. Bây giờ tôi đã là cha mẹ, điều cuối cùng tôi muốn là mô hình hóa sự bất an. Tôi muốn con tôi yêu bản thân hoàn toàn chỉ theo cách của họ.

Tôi đã phải vật lộn với những bất an trong suốt cuộc đời mình. Ai không, phải không? Nhưng tôi nhớ khi còn nhỏ không thể đưa ra quyết định dễ dàng nếu không có sự dỗ dành và giúp đỡ. Tôi là một người thường xuyên làm hài lòng mọi người và rất cần được yêu thích. Nhưng sự thật là, chúng ta không thể kiểm soát ai thích chúng ta hơn là chúng ta có thể kiểm soát một đứa trẻ đang thất thường trong cơn thịnh nộ cảm xúc. Cố gắng liên tục làm hài lòng người khác dẫn đến cảm giác thất bại vì tôi không thể yêu bản thân mình nếu tôi không thể làm hài lòng những người xung quanh. Và nếu tôi không nhận được đủ lời khen ngợi cho bất cứ điều gì tôi đang tìm kiếm vào thời điểm đó, tôi cảm thấy thất vọng.

Tôi cũng luôn tự ti về cơ thể của mình. Tôi nhớ mình đã rất xấu hổ vì những ngấn mỡ nhỏ xíu trên vòng eo ngấn mỡ của mình ở tuổi 15 đã chín muồi. Tôi thường xuyên phải mặc quần đùi cho các hoạt động ở trường, và tôi luôn so sánh giữa khoảng trống ở đùi và cơ bụng phẳng lì trong đầu. Có lẽ chẳng ích gì khi mẹ tôi luôn chỉ phụ nữ ngoài đường và hỏi xem mông của cô ấy có to bằng của họ không.

Thật là tệ khi không an toàn, nhưng tôi đã là người chuyên nghiệp trong lĩnh vực đó cả đời. Trên thực tế, nếu tôi phải lập một danh sách những nỗi bất an mà tôi đã trải qua trong nhiều năm, nó sẽ bao gồm tất cả mọi thứ, từ lo lắng về việc mọi người thích tôi, không bao giờ là một người mẹ tốt cho dù tôi có cố gắng thế nào, và lo lắng cho người khác. xem xét kỹ lưỡng tôi trong bộ đồ tắm khi tôi cố gắng chơi với các con tôi ở hồ bơi, và theo đúng nghĩa đen là mọi thứ ở giữa. Vài năm trước, danh sách những điều bất an của tôi sẽ dài hơn nhiều so với danh sách những điều tôi yêu thích ở bản thân.

Tôi không chắc là do cuối cùng tôi đã ổn định với cuộc sống làm mẹ sau 10 năm và ba đứa con, hay là do tôi sắp bước sang tuổi 40. Nhưng cuối cùng tôi không còn bất an như vậy nữa, và Nó giống như một luồng không khí trong lành để tôi bắt đầu cảm thấy thoải mái trên làn da của mình sau nhiều năm bị mắc kẹt trong thói quen tự ti về bản thân.

Vì vậy, những gì đã thay đổi? Tôi đoán đó là một liệu pháp kết hợp, cố gắng mô hình hóa tình yêu bản thân cho các con tôi và cuối cùng nhận ra rằng những người khác không soi xét tôi nhiều như tôi nghĩ. Và nếu họ là? Họ không phải là loại người của tôi.

Nhưng tôi cũng đã làm việc chăm chỉ để đến được nơi này. Làm sao? Trải qua rất nhiều lần thử và sai, nhưng tôi rất vui khi được chia sẻ một vài điều đã giúp tôi phá vỡ vòng quay của sự bất an kinh niên cho bản thân:

Tôi tự khen mình.

Không, tôi không đi vòng quanh để nói rằng, tôi thật tuyệt vời! nhưng tôi đang nghĩ trong đầu. Khi bạn bị mắc kẹt trong việc tự nói về bản thân một cách tiêu cực, bạn phải có ý thức lập danh sách các thành tích của mình trong đầu. Và, đôi khi lập danh sách trên giấy. Tôi làm điều này thường xuyên và nó đã giúp tôi nhận ra rằng tôi hoàn thành rất nhiều điều tuyệt vời cả lớn và nhỏ mỗi ngày. Ngay cả khi tôi chỉ bận rộn với công việc giặt giũ hay dọn dẹp quầy bếp của tôi.

Tôi đã học cách thoát ra khỏi đầu của chính mình.

Thành thật mà nói, đây là phần khó nhất đối với hầu hết những người mắc chứng bất an kinh niên. Nhưng tập trung vào nhu cầu của con cái, hoặc tập trung vào nhu cầu của hàng xóm, hoặc bạn bè thay vì nhu cầu của bản thân, sẽ giúp tôi yêu bản thân hơn. Phục vụ người khác (bao gồm cả gia đình của mình) mang lại cho tôi cảm giác có giá trị bản thân, giúp nâng cao lòng tự trọng của tôi. Thật hữu ích khi biết rằng gia đình tôi thực sự có thể không bao giờ có giấy vệ sinh hoặc tìm thấy giày của họ nếu tôi cũng không có ở đây.

Tôi ngừng tìm kiếm lời khen ngợi của người khác.

Đơn giản và đơn giản, tôi làm mọi việc cho tôi bây giờ, không phải để chồng tôi để ý, và chắc chắn không để các con tôi để ý. Bằng cách chuyển trọng tâm của mình sang việc làm hài lòng bản thân thay vì những người xung quanh, tôi cảm thấy hài lòng khi làm theo vì tôi biết mình đã hoàn thành được điều gì đó cần thiết cho mình. Tôi không cho phép người khác xác định giá trị của mình.

Tôi cố gắng tin vào những lời khen mà tôi nhận được.

Dù tôi không tìm kiếm lời khen ngợi của người khác, tôi vẫn cố gắng tin vào điều đó khi tôi đạt được điều đó. Nếu đó là lời nhắn của con tôi cho tôi biết tôi là một người mẹ tuyệt vời, tôi sẽ cố gắng nhìn nhận bản thân qua đôi mắt của mẹ. Khi ai đó khen tôi kiên nhẫn trong hoàn cảnh khó khăn, tôi chấp nhận và cố gắng ghi nhớ điều đó khi tôi không kiên nhẫn vào lần sau, để tôi có thể tập trung xây dựng bản thân thay vì tự dằn vặt mình.

similac nhạy cảm có tốt không

Tôi đã học cách không so sánh bản thân mình nữa.

Thật không dễ dàng gì khi so sánh bản thân với những người khác vì chúng ta nhìn thấy một cuộc sống khác thông qua mạng xã hội. Nhưng nó chỉ có thể dẫn đến cảm giác như bạn không bao giờ đo được. Nhưng thay vào đó, tôi đã học cách tập trung vào những gì tôi đang làm thay vì những gì của người khác và điều đó đã tạo nên một thế giới khác biệt.

Có quá nhiều tiêu cực ở khắp mọi nơi mà chúng ta nhìn thấy. Nó bao quanh chúng ta và có thể xâm nhập vào cuộc sống của chúng ta như một đám mây đen xấu xí nếu chúng ta không cẩn thận. Nhưng tôi đang đứng lên và cố gắng để chiếu sáng tất cả những điều tốt đẹp bên trong tôi và bên trong các con tôi. Tôi hy vọng rằng cuối cùng bằng cách bỏ đi tất cả những bất an mà tôi có, các con tôi sẽ yêu thương mọi người từ trong ra ngoài, bởi vì mẹ của chúng đã làm như vậy. Tôi không muốn họ phải chiến đấu trong trận chiến này, vì vậy tôi đang dẫn đầu.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: