Tìm cách gây chuyển dạ? Đây là các bài tập (an toàn) mà bạn có thể muốn thử
RichLegg / Getty
Bạn đã gần tới. Bạn là thật gần. Bạn không thể đợi gặp em bé mới của bạn , nhưng có thể còn hơn thế nữa, bạn không thể đợi cho đến khi thai nghén xong . Chúng tôi hiểu, bạn là mệt mỏi . Bạn có thể leo tường một chút, đặc biệt nếu bạn quá hạn. Và tất nhiên, bạn đã thử các cách thông thường để gây chuyển dạ- thức ăn cay, tình dục , các công trình - và không có gì làm cho đứa bé đó nhúc nhích. Bây giờ là lúc bạn có thể muốn xem xét một số bài tập . Trước khi bạn nhấp vào cửa sổ này đóng lại, hãy nghe chúng tôi. Chúng tôi biết bạn đang kiệt sức và điều cuối cùng bạn muốn làm là bất cứ điều gì khiến bạn thậm chí đổ mồ hôi nhiều hơn hiện tại. Nhưng có một lý do khiến bạn thấy những phụ nữ mang thai tập nhiều vòng trong phòng hộ sinh: Tập thể dục giúp mọi thứ chuyển động.
Dưới đây là một số bài tập có thể gây chuyển dạ. Ai biết? Họ có thể chỉ làm việc cho bạn. (Tại thời điểm này, bạn có gì để mất, phải không?)
Chạy bộ nhẹ
tên một âm tiết duy nhấtXem bài đăng này trên Instagram
Nếu bạn muốn bắt kịp tốc độ- cả về tập thể dục và thời gian còn lại của thai kỳ - chạy bộ nhẹ nhàng có thể giúp ích rất nhiều.
Nghiêng vùng chậu
Đang làm nghiêng khung chậu có thể là những gì đã đưa bạn đến vị trí này ngay từ đầu, nhưng chúng cũng có thể hữu ích để bắt đầu bữa tiệc sinh nở. Hãy thử chúng bằng cách nằm ngửa, đặt bàn chân lên sàn và uốn cong đầu gối. Từ từ nâng xương chậu của bạn cho đến khi nó trở nên song song với thân của bạn. Giữ trong 10 giây, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Bài tập bước
Xem bài đăng này trên Instagram
Bạn không cần bất kỳ thiết bị cầu kỳ nào cho cái này: Chỉ cần tìm một thứ gì đó chắc chắn là bạn có thể bước vào (và tắt) một cách an toàn và đi vào thị trấn.
Hãy là một Baller
Xem bài đăng này trên InstagramMột bài đăng được chia sẻ bởi Baby Bump Birthing Ball (@thebabybump)
Cho dù bạn gọi nó là bóng yoga, bóng tập thể dục hay bóng đỡ đẻ, nếu bạn có một trong hai loại bóng này ngồi xung quanh, hãy sử dụng nó trong vài tuần cuối của thai kỳ - bao gồm cả như một cách để giúp kích thích chuyển dạ. Và nếu bạn đã thử một trong những điều này trước đây trong lớp học yoga và vô tình ném nó qua phòng bằng chân của bạn hoặc thực hiện một tư thế ngồi lên và bị đau bụng trong một tuần, đừng lo lắng: Có rất nhiều bài tập liên quan đến việc nhẹ nhàng, giống như động tác lăn hông trong video trên.
Tập luyện 10 phút
Bạn có phải là người thích tập thể dục nhiều hơn liên quan đến một số loại thói quen tập luyện không? Nếu vậy, đây là một cuộc thi kéo dài 10 phút và có thể giúp gửi thông báo trục xuất cho con bạn.
Miles Circuit
Nhiều người dường như đang say mê một bài tập thể dục giúp lao động có tên là Miles Circuit. Nếu bạn muốn tự mình thử, video trên sẽ hướng dẫn bạn quy trình.
Ngồi xổm
Ngồi xổm là một bài tập tuyệt vời để giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Nó sẽ không gây quá nhiều áp lực cho bạn hoặc con bạn nếu bạn làm đúng. Đứng với hai bàn chân rộng hơn hông và giữ cho các ngón chân hướng về phía trước. Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy đặt một chiếc ghế trước mặt và giữ phần sau của nó. Đảm bảo lưng của bạn thẳng và sau đó cúi xuống giống như bạn chuẩn bị ngồi vào ghế. Đừng lo lắng nếu bạn không thể thực hiện động tác squat hoàn toàn! Thực hiện nửa chừng, nghĩa là không cúi xuống dưới đầu gối của bạn. Giữ nguyên như vậy trong 5 đến 10 giây và hít thở sâu khi trở lại.
Xem bài đăng này trên InstagramMột bài đăng được chia sẻ bởi Pregnancy Workout (@pregnancyworkout)
Thực phẩm gây chuyển dạ
Trước khi chúng ta bắt đầu, những thực phẩm sau đây không được chứng minh lâm sàng để giúp phụ nữ chuyển dạ. Tuy nhiên, có một số bữa ăn mama và truyền thống dân gian mang thai thề. Vì vậy, nếu bạn đã vượt qua nó (nghĩa là bạn mang thai dài), hãy chọn một món ngon từ danh sách dưới đây và hy vọng điều tốt nhất.
đậu nành nutramigen có miễn phí không
- Thức ăn cay
- Cà tím
- bánh nướng nhỏ
- Kem phô mai
- Trà lá mâm xôi
- Rễ cây cam thảo
- Black cohosh
- Đu đủ xanh
- tỏi
- Trà thì là
- Giấm balsamic
- Basil và Oregano
- Dứa
- ngày
- Dầu hoa anh thảo
- Dầu thầu dầu
Các cách khác để gây chuyển dạ
Nếu đồ ăn cay và tập thể dục không hiệu quả với bạn, đừng lo lắng! Có nhiều cách để thu hút sự chú ý của em bé và đuổi chúng ra khỏi tử cung của bạn.
- Quan hệ tình dục. Đạt cực khoái giải phóng oxytocin, có thể gây ra các cơn co thắt tử cung. Hormone prostaglandin cũng được tìm thấy trong tinh dịch, có thể làm mềm cổ tử cung của bạn.
- Kích thích núm vú không chỉ là màn dạo đầu. Nó có thể làm cho tử cung của bạn co lại, có thể gây chuyển dạ. Đối tác của bạn có thể giúp bạn hoặc bạn có thể lấy máy hút sữa của bạn để mọi việc diễn ra.
- Quét màng là khi bác sĩ quét ngón tay của họ giữa màng ối và tử cung của bạn. Điều này giải phóng prostaglandin, một loại hormone thúc đẩy cơ thể bạn chuyển dạ.
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
