Đây là những tư thế yoga cần tránh khi mang thai

Nếu bạn đang mang thai và nghĩ đến việc tập yoga, có một số tư thế bạn nên tránh. Dưới đây là danh sách các tư thế yoga nên tránh khi mang thai, dựa trên lời khuyên của chuyên gia. Chó úp mặt: Tư thế này có thể gây khó khăn cho lưng và vai của bạn, và tốt nhất bạn nên tránh thực hiện khi mang thai. Chiến binh III: Tư thế này không được khuyến khích khi mang thai vì nó có thể gây quá nhiều căng thẳng cho lưng và hông của bạn. Tư thế con quạ: Tư thế này không được khuyến khích khi mang thai vì nó có thể gây quá nhiều căng thẳng cho cổ tay và vai của bạn. Đứng bằng đầu: Tư thế này không được khuyến khích khi mang thai vì nó có thể gây quá nhiều căng thẳng cho cổ và vai của bạn. Trồng cây chuối: Tư thế này không được khuyến khích khi mang thai vì nó có thể gây quá nhiều căng thẳng cho cổ tay và vai của bạn.

Hỏi: Tôi vừa phát hiện mình có thai! Tôi muốn tiếp tục tập yoga nhưng không chắc những tư thế nào là an toàn và tôi nên tránh những tư thế nào?

MỘT:

Xin chúc mừng, mẹ yogi!

kéo lên đánh giá

thời gian thú vị phía trước

Thật tốt cho bạn vì muốn tiếp tục luyện tập yoga và chăm sóc bản thân cũng như em bé đang lớn của bạn.

Duy trì sức khỏe và giữ gìn sức khỏe là rất quan trọng trong thời gian này.

Xin lưu ý rằng bạn sẽ cần thực hiện những thay đổi và điều chỉnh cụ thể đối với việc luyện tập yoga trước khi mang thai, đặc biệt là khi bụng của bạn lớn lên.

Bạn cũng cần tránh các phong cách nóng bỏng như Bikram và Yoga nóng.

Những phong cách này làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn quá nhiều và điều đó không an toàn cho em bé của bạn.

Các phong cách yoga nhịp độ nhanh như power vinyasa và ashtanga cũng có thể cần phải tránh nếu bạn chưa có thói quen luyện tập.

Những loại lớp học này có thể làm tăng nhịp tim của bạn quá nhiều.

Điều này đặc biệt đúng với những tuần đầu tiên và tam cá nguyệt đầu tiên.

Nhẹ tay thôi mẹ nó ơi

Hãy nhớ rằng, những tuần đầu tiên của thai kỳ, cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ để tạo ra một cơ thể người nhỏ bé và một cơ quan bổ sung – nhau thai!

Vì tam cá nguyệt đầu tiên thường là khoảng thời gian khiến bạn cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi và buồn nôn nên bạn có thể bình tĩnh và lựa chọnlớp yoga trước khi sinh, vì các lớp học này được thiết kế đặc biệt có tính đến sự an toàn của bạn.

Bạn cũng có thể thử yoga phục hồi, yoga yin nhẹ nhàng trước khi sinh với sự giám sát của người hướng dẫn yoga có kinh nghiệm, yoga nidra và yoga nhẹ nhàng.pranayama(thở yoga).

Tư thế cần tránh

Nhìn chung, bạn sẽ muốn tránh các động tác gập lưng sâu, vặn người sâu và lộn ngược khi mang thai.

Bạn cũng nên tránh những tư thế đứng vất vả mà không có sự hỗ trợ, vì cảm giác thăng bằng của phụ nữ mang thai bị tổn hại.

Động tác gập lưng sâu có thể làm cơ bụng hoạt động quá mức và dẫn đến tình trạng di căn trực tràng phát triển hoặc trầm trọng hơn, sự tách rời của các cơ bụng lớn.

Những cơ bắp đó đã phải làm việc quá sức và căng ra khi em bé lớn lên, vì vậy không nên làm việc nhiều hơn nữa.

Các động tác xoắn, đặc biệt là xoắn sâu, có thể làm co tử cung.

Đặc biệt nên tránh xoắn trong tam cá nguyệt đầu tiên mong manh, ngay cả khi bạn chưa xuất hiện.

Dưới đây là danh sách các tư thế yoga nên tránh khi mang thai, đặc biệt là khi bụng của bạn lớn lên*:

• Tư thế xoay góc bên
• Tư thế bánh xe đầy đủ
• tư thế cây cầu
• tư thế cúi đầu
• tư thế rắn hổ mang
• tư thế châu chấu
• Tư thế lạc đà đầy đủ
• Chó hướng lên trên
• gấp về phía trước
• ghế xoắn
• đảo ngược hoàn toàn
• trồng cây chuối
• Tư thê trông chuôi
• tư thế thuyền
• tư thế bụng
• Chào mặt trời đầy đủ
• Nhảy lùi và chuyển tiếp
• Kỹ thuật giữ hơi thở

*Các sửa đổi hoặc thay thế cho các tư thế này có sẵn trong các lớp học tiền sản.

Nếu động tác lộn ngược là một phần trong quá trình luyện tập asana yoga thông thường của bạn trước khi mang thai, bạn có thể duy trì nó nếu bạn không có nguy cơ mang thai cao.

Vui lòng kiểm tra với bác sĩ, OB-GYN hoặc nữ hộ sinh của bạn trước để chắc chắn.

Tại sao bạn nên cẩn thận với việc kéo dài quá mức

Nồng độ hormone luôn dao động và cơ thể bạn sản xuất một lượng hormone relaxin cao hơn nhiều.

Hormone này giúp cơ bắp, dây chằng và các mô liên kết thư giãn.

Hiệu ứng thư giãn này chủ yếu tập trung xung quanh vùng xương chậu để tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở.

Sản xuất relaxin bắt đầu trong tam cá nguyệt đầu tiên và đạt đỉnh điểm vào cuối tam cá nguyệt thứ nhất và chuyển dạ.

Đừng căng cơ hoặc vận động quá mức, đặc biệt nếu bạn là người siêu cơ động.

Đừng tập yoga yin mà không có sự giám sát; luôn luôn tham khảo ý kiến ​​​​của một giáo viên yoga yin có kinh nghiệm.

Tại sao bạn nên cẩn thận với tư thế thẳng đứng

Khi bạn tiến đến tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, bạn cũng sẽ muốn tránh nằm ngửa quá lâu.

Nằm ngửa sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch lớn chịu trách nhiệm vận chuyển lưu lượng máu từ tứ chi về tim.

Vào khoảng tam cá nguyệt thứ hai và cụ thể là tuần 16, lượng máu của bạn có thể tăng gấp đôi.

Nhờ trọng lượng tăng thêm của em bé và tử cung đang phát triển, tư thế nằm có thể chèn ép tĩnh mạch chủ.

Bắt đầu nằm nghiêng khi ngủ sau tuần thứ 16 của thai kỳ là một phương pháp an toàn.

Tốt nhất là bên trái.

tã đào tạo bô

Các tư thế yoga yêu cầu bạn nằm ngửa, như savasana, bị chống chỉ định từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi.

Thay vào đó, bạn sẽ muốn nằm nghiêng bên trái.

Ví dụ về các tư thế an toàn hơn khi mang thai

• mở xoắn
• Tư thế lạc đà được hỗ trợ hoặc một phần
• mèo-bò
• tư thế cái ghế
• tư thế đứa trẻ
• Cúi người về phía trước khi ngồi được hỗ trợ (sử dụng đệm, khối hoặc miếng đệm)
• Lời chào mặt trời sửa đổi

Trọng tâm của tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba

Khi bụng và em bé của bạn phát triển, sẽ cần phải sửa đổi nhiều hơn nữa.

Chiều cao của tam cá nguyệt thứ hai và toàn bộ tam cá nguyệt thứ ba được coi là thời gian để bước vào chế độ chiến binh và chuẩn bị sinh.

Điều này có nghĩa là tập trung thực hành yoga của bạn vào việc củng cố sàn chậu và xây dựng sức chịu đựng.

Phổi có thể giúp điều hòa đùi của bạn.

Dụng cụ mở hông có thể hoạt động với sàn chậu và giúp bạn mở ra.

Các tư thế phục hồi như gác chân lên tường cũng có thể giúp giảm đau lưng dưới.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: