20 Ý Tưởng Bữa Trưa Tốt Cho Sức Khỏe Cả Gia Đình Sẽ Thích Dù Trong Vùng Kiểm Dịch
Brooke Lark / Unsplash
Thu hồi nôi Fisher Price
Sự thật: chúng ta phải (hoặc ít nhất nên) ăn trưa mỗi ngày. Nhưng vì chúng tôi thường không ở nhà vào thời điểm đó trong ngày, chúng tôi sẽ phải đóng gói một thứ gì đó hoặc đi ăn ở nhà hàng , mà cuối cùng có thể tốn kém. Và ngay cả khi bạn là người sáng tạo nhất trên thế giới, vì một lý do nào đó, phần bộ não có thể nảy ra ý tưởng mới của bạn hoàn toàn ngừng hoạt động khi bạn cố gắng tìm ra món cần làm và sau đó mang đi ăn trưa.
Khả năng sáng tạo đó chỉ trở nên khó khăn hơn đối với những gia đình đang ở sâu trong vùng tự cách ly coronavirus và phải làm với các công thức chỉ dành cho tủ đựng thức ăn hoặc các công thức khác công thức mì ống thân thiện với trẻ em . Và tất cả cách nấu nướng này sẽ khiến bạn nhớ món ngon thức ăn nhanh đúng về bây giờ.
Chúng tôi biết chúng tôi phải chuẩn bị bữa ăn cho cả tuần và điều đó ổn, nhưng trước tiên bạn phải quyết định gì để làm cho. Tốt nhất, đó phải là thứ mà mọi người trong gia đình sẽ ăn (không ai có thời gian để làm nhiều bữa trưa), đi du lịch tốt và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang bối rối như chúng tôi khi nói đến bữa ăn giữa ngày, bạn sẽ muốn có những ý tưởng về bữa trưa lành mạnh này.
1. Salad đậu gà Địa Trung Hải
Điều này Salad đậu xanh Địa Trung Hải có thể là bữa trưa hoàn hảo: Thật dễ dàng, đầy đủ và đầy hương vị. Tất nhiên, thành phần chính là đậu gà, nhưng chính những thứ khác mới thực sự tạo nên món salad này. Lấy một ít đậu gà và nướng chúng để có thêm bữa trưa. Phô mai dê có thêm vị kem, quả chà là Medjool làm nổi bật vị ngọt và nước sốt chanh dây kéo tất cả lại với nhau. Thêm vào đó, đó là lấy nét tự động lành mạnh.
2. Bánh mì nướng bơ với lát trứng luộc
Vì vậy, đây không phải là một công thức nhiều như một khái niệm. Bạn chỉ cần một ít bánh mì, bơ, trứng luộc chín, muối và hạt tiêu. Chỉ cần nướng bánh mì, đập dập quả bơ đó, bóc vỏ và sau đó cắt một quả trứng luộc chín, phết bơ lên bánh mì nướng, đặt các lát bơ lên trên, sau đó rắc muối và tiêu. Ngon, rẻ, là nguồn cung cấp protein và chất béo tốt.
vết thương hạt nước
https://www.instagram.com/p/B9PfRFCJKU6/?igshid=1gue3cnbnf1tl
3. Mì Soba Sesame
Nếu bạn chưa bao giờ nấu với mì soba trước đây, bây giờ là lúc. Chúng rất ngon, khiến bạn hài lòng và có thể nấu trong vài phút. Thêm một vài nguyên liệu khác như bơ, hạt vừng, củ cải thái lát và dưa chuột thái lát, cũng như xốt vừng béo ngậy, và bạn sẽ có một bữa trưa mà mọi người sẽ phải ghen tị.
4. Gà Trâu Bọc Rau Diếp
Nếu ý tưởng của bạn về bữa trưa hoàn hảo là một đĩa cánh khổng lồ, nhưng bạn cũng muốn ăn uống lành mạnh, thì đây công thức quấn rau diếp gà Dành cho bạn. Gói rau diếp có vẻ không phải là thực phẩm dễ di chuyển nhất, nhưng bạn chỉ cần cho phần nhân vào hộp đựng mang đi và ném một ít lá rau diếp đã rửa sạch vào túi và gói lại khi bạn ăn.
5. Mì Ramen đậu hũ bông cải xanh
Mặc dù món này tương tự như món mì soba ở trên, nhưng nó có một hương vị hoàn toàn khác. Ngoài mì ramen, bông cải xanh và đậu phụ, điều gì làm cho cái này đặc biệt là nước sốt. Đó là sự kết hợp của miso trắng, tỏi, gừng và dầu mè, và nó thật thần thánh.
https://www.instagram.com/p/B8b91YkJTOo/?igshid=o4hnfg1eydwg
6. Bít tết Fajita Power Bowls
Trong trường hợp bạn không để ý, những ngày này bát đũa đang là cơn thịnh nộ. Có nhiều nhà hàng dành riêng cho việc kết hợp ngũ cốc, protein, rau và nước sốt, điều này sẽ tính phí cao hơn mức chi phí để bạn tự làm những món ăn đơn giản này. Điều này tô bít tết fajita là một lựa chọn tuyệt vời. Nó dễ kết hợp với nhau, ngon và khiến bạn cảm thấy hợp xu hướng.
7. Tô Burrito Tây Nam
Trong khi chúng ta đang nói về chủ đề bát, đây là một món khác rất tuyệt cho bữa trưa. Điều này Tô burrito Tây Nam Bộ có thể được làm trong 10 phút và có thể tùy chỉnh, vì vậy nếu bạn muốn sử dụng khoai lang, hãy chọn nó. Nếu bạn muốn có một loại protein, hãy bỏ một ít protein đó vào. Ngoài ra, bạn sẽ muốn sử dụng nước giấm cam quýt này vào mọi thứ sau khi bạn làm nó cho bát này.
vỉ sốt doterra
8. Green Goddess Tuna Melts
Điều này cá ngừ thần xanh tan chảy không khó để làm, miễn là bạn có một số loại máy xay thực phẩm. Nếu bạn làm như vậy, chỉ cần cho bơ, sữa chua, mayo, tỏi, rau arugula, rau thơm, hẹ, nước cốt chanh, muối và hạt tiêu vào trộn đều, sau đó phết nước sốt lên bánh mì. Tiếp theo là sự kết hợp của cá ngừ đóng hộp, rau arugula và một số nước sốt, và một lát pho mát havarti được đun chảy ở trên.
9. Bát Mì chay
Được rồi, đây là một công thức tô khác. Nhưng cái này khác vì nó sử dụng hương vị từ bánh mì sandwich cổ điển của tôi . Nó có đầy đủ các loại rau tốt cho sức khỏe, đậu phụ sriracha, mì gạo và các loại thảo mộc với nước sốt sriracha ngon. Nếu bạn không ăn chay hoàn toàn, bạn có thể thêm bất kỳ loại protein nào bạn muốn. Gà rotisserie còn sót lại là hoàn hảo, vì nó là tôm.
10. Hummus and Avocado Quesadilla
Mặc dù đây có thể không phải là bữa trưa tốt nhất để mang đi làm, nhưng nó rất lý tưởng cho ngày thứ Bảy hoặc khi bạn đang làm việc ở nhà và cần một bữa trưa nhanh chóng và ngon miệng. Những hummus và bơ quesadillas cũng có pho mát feta, và trứng chiên một bên nắng (nhân đôi như một loại nước sốt). Đây cũng là một trong những bữa ăn bạn có thể làm với những gì có trong tủ lạnh của mình.
điện giải lmnt gần tôiXem bài đăng này trên Instagram
11. Bọc Tahini đậu lăng cay
Đậu lăng là một con ngựa được đánh giá thấp như vậy. Bạn có thể phơi khô và ngâm (rẻ hơn), hoặc đóng trong lon (tiện hơn và sẵn sàng khi bạn có). Điều này bọc tahini đậu lăng cay được đóng gói với hương vị và protein và thuần chay (trừ khi bạn muốn thêm một số protein động vật). Bạn có thể làm những thứ này trước và để riêng nước sốt cho đến khi bạn sẵn sàng ăn.
12. Cà rốt Quinoa Salad
Hãy kết thúc với một món salad đầy hương vị khác, hoàn hảo để đóng gói trước. Điều này salad quinoa cà rốt có một hỗn hợp giấm táo thơm và hạnh nhân nướng cắt nhỏ để có một món ăn giòn ngon. Thêm vào đó, đây là một trong những món ăn mà bạn cảm thấy khỏe mạnh khi ăn và tất cả những người đang xem bạn ăn sẽ đồng loạt ghen tị và nghĩ rằng bạn có cùng nhau.13. Caprese Salad
Ai lại không thích phô mai, cà chua và húng quế? Đó là sự kết hợp cổ điển nên nước Ý thơm ngon và đầy màu sắc đã sử dụng nó làm nguồn cảm hứng cho lá cờ của mình. Được rồi, vì vậy có thể phần đó không đúng. Nhưng nó vẫn thực sự ngon và lành mạnh. Rưới một chút dầu ô liu và rượu balsamic là bạn đã có một bữa ăn tuyệt vời.14. Tacos cá áp chảo
Ai nói bánh tét cá phải bao gồm cá chiên và tẩm bột? Không có gì. Xào một ít cá trắng hoặc Mahi Mahi, trên cùng với bắp cải bào sợi giòn, lát ớt jalapeño và nước cốt chanh để có bữa trưa siêu no và bổ dưỡng. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự thèm món bánh giòn đó, bạn có thể sử dụng bột hạnh nhân thay cho vụn bánh mì.15. Tabouli Salad Với Feta
Ngâm lúa mì và nước với hai phần bằng nhau và để riêng trong 10 phút hoặc cho đến khi tất cả nước được hấp thụ. Trong khi đó, bạn thái nhỏ cà chua, dưa chuột, ngò, hành tím. Kết hợp với lúa mì bulgar và hương vị với muối, dầu ô liu và nước cốt chanh. Rắc feta và et voilá vụn!16. Súp lơ kiểu Thổ Nhĩ Kỳ Nướng Feta
Thường được làm từ thịt, món ăn chay kiểu Thổ Nhĩ Kỳ này sẽ đi cùng gia đình như một món khoai tây nướng mặn và kem. Công thức từ Bàn Thổ Nhĩ Kỳ của Ozlem gọi những bông hoa súp lơ trộn với rắc vụn feta tươi tốt, hành tím cắt nhỏ, hành lá cắt nhỏ, hành tím băm nhỏ và rau mùi cắt nhỏ trộn đều và nướng trong hỗn hợp phô mai trong 25 đến 30 phút ở 350 độ. Bữa tiệc tốt nhất là món này sẽ hâm nóng lại rất tốt và là một món chay thịnh soạn hoặc món ăn kèm.17. Hy Lạp Chicken Gyro Bowl
Tô gà quay này công thức cũng dễ dàng kết hợp với nhau như cắt một món salad Hy Lạp đơn giản, nghiền nát feta, và nướng một ít ức gà và phủ lên trên với một vắt nước chanh bổ dưỡng. Ăn kèm với bánh mì pita ngũ cốc nguyên hạt nướng bên cạnh để có thêm nguồn carbs tốt và cắt nhỏ.18. Salad Hy Lạp
Trong khi chúng tôi vẫn ở Hy Lạp, hãy thử món salad Hy Lạp đơn giản, sạch sẽ và tươi ngon. Mùi của dưa chuột xúc xắc, cà chua, ớt chuông, ô liu và feta thật là say. Và vị mặn và ngọt được trộn lẫn với nhau tạo nên một bữa ăn chiều hoàn hảo hoặc bữa tối nhẹ nhàng hơn.19. Quinoa Tabouli Salad với Feta
Bất cứ ai thèm ăn một ít tabouli sẽ thích phiên bản giàu protein này được làm bằng hạt quinoa thay cho bánh mì hầm hoặc bột mì. Hành tím thái hạt lựu, cà chua, dưa chuột và rau mùi được trộn với hạt diêm mạch đã nguội, phủ lên trên một ít dầu ô liu chất lượng tốt và nước cốt chanh trước khi rắc muối lên. Nếu bạn dự định thêm một số Feta vụn vào hỗn hợp, hãy cho ít muối vì bạn không muốn làm quá. Điều này tạo nên một bữa trưa lành mạnh nhưng đầy đủ hoặc như một món ăn kèm với cá nướng, gà hoặc nấm portobello.20. Ớt và phô mai dê Frittata
Bạn biết đấy, món trứng không phải chỉ dành cho bữa sáng. Một món frittata mặn và phong phú với một món salad ăn kèm có thể tốt cho sức khỏe và làm no cùng một lúc. Công thức này từ Ăn uống tốt sẽ thực hiện thủ thuật. Thêm vào đó, bạn biết điều đó sẽ nấu ăn nhanh và bạn có thể có một bữa trưa ngon miệng trong vòng chưa đầy 30 phút. Này, một số pizza mất nhiều thời gian hơn thế để giao!
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
