Các chuyên gia dinh dưỡng bổ sung đáng ngạc nhiên nói rằng tất cả phụ nữ trên 40 tuổi nên dùng

Creatine isn chỉ dành cho các nhà xây dựng cơ thể, rõ ràng.

Được rồi, ok, tôi biết, chúng tôi không nên tin Mọi thứ chúng ta thấy trên tiktok . Nhưng gần đây, trang For You của tôi đã tràn ngập phụ nữ - những người thực sự trông bằng tuổi tôi, thay vì những cô gái tập thể dục đầu thập niên 20 thông thường - nói về việc dùng creatine. Theo như tôi biết, creatine là thứ mà các anh chàng đầu cơ bắp đã vượt quá nên bẫy của họ sẽ chạm vào thùy tai của họ, nhưng những người phụ nữ này đã nói về cách nó có thể Giúp bạn qua thời kỳ mãn kinh . Xin lỗi? Vì vậy, tôi đã hỏi các chuyên gia về sức khỏe của phụ nữ và phụ nữ những gì chúng ta biết về creatine, và cụ thể hơn là lợi ích của việc dùng creatine cho phụ nữ.

tã trực tuyến giá tốt nhất

Creatine là gì, chính xác là gì?

Creatine là một hợp chất tồn tại trong nhiều cơ quan của chúng ta. Để thực hiện một quá trình sinh học dài, các tế bào của chúng tôi sử dụng một thứ gọi là ATP cho năng lượng để cung cấp năng lượng cho những thứ như sử dụng cơ bắp và chức năng não, theo Tiến sĩ Jessica Nazzaro, OB-GYN được chứng nhận bởi hội đồng quản trị, bác sĩ phẫu thuật mãn kinh được chứng nhận và Cố vấn y tế tại Mira. Creatine giúp tái tạo điều đó ATP trong thời gian nhu cầu năng lượng cao. Cô nói rằng quá trình này 'đặc biệt hoạt động trong cơ xương, cơ tim và thậm chí cả não.'

Vì vậy, nếu bạn là người tập thể dục, creatine có thể giúp bạn cảm thấy như bạn có thêm một chút khí trong bể trong phòng tập thể dục của bạn.

Những lợi ích của việc dùng creatine cho phụ nữ là gì?

Tất cả chúng ta đều liên kết dùng creatine với việc xây dựng cơ bắp, và điều đó là một trong những lợi ích của nó. Các chuyên gia đồng ý rằng creatine là chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất cho mục đích này, và nó đã được thể hiện là an toàn và hiệu quả , theo Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế. Nhưng các nghiên cứu mới hơn đã tiết lộ nó có khả năng nhiều hơn là giúp bạn tăng số lượng lớn bắp tay của mình.

Sức khỏe thể chất

Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng creatine có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe não bộ, sức khỏe tâm thần và hiệu suất thể thao, theo ông Kristin Kirkpatrick , MS, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Khoa Y tế Sức khỏe & Phòng ngừa Cleveland. “Creatine có thể đóng một vai trò trong việc giảm thiểu tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ cũng như Tăng cường quản lý lượng đường trong máu . Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung creatine thậm chí có thể được hưởng lợi Những người mắc bệnh Huntington Huntington , một bệnh thần kinh đặc trưng bởi sự phân hủy tiến triển của các tế bào trong não.

Chức năng nhận thức

Đấu tranh với mệt mỏi và sương mù não? Tôi chắc chắn làm, như một người mẹ với đau cơ xơ hóa , một công việc toàn thời gian, và một hàng ghế đầu để theo dõi sự sụp đổ của xã hội. Và tôi đã sẵn sàng thử một cái gì đó khác ngoài caffeine để giúp đỡ.

Creat Creatine đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ, đặc biệt là ở vỏ não phía trước, chi phối việc ra quyết định, chú ý và trí nhớ. Bằng cách hỗ trợ tái tạo ATP, Creatine giúp thúc đẩy các quá trình đòi hỏi nhận thức này, theo ông Naz Nazzaro.

Sức khỏe tinh thần

Ngoài ra còn có bằng chứng ngày càng tăng liên kết creatine với hỗ trợ tâm trạng.

Đối với phụ nữ, nguy cơ trầm cảm thường tăng trong các giai đoạn sống dễ bay hơi của nội tiết tố - dậy thì, mang thai, sau sinh và mãn kinh. Thật thú vị, các nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan tích cực giữa mức độ creatine trong các nghiên cứu của họ. Chế độ, N N Nazzaro nói. Không nói rằng nó sẽ thay thế Lexapro của bạn, nhưng này, ai không thể sử dụng thêm một chút trợ giúp trong bộ phận sức khỏe tâm thần vào năm 2025?

Hỗ trợ mãn kinh

Creat Creatine đặc biệt có giá trị đối với phụ nữ trong tình trạng mãn kinh và mãn kinh, cả về bảo tồn cơ bắp và sức khỏe nhận thức, theo ông Naz Nazzaro. Phụ nữ bắt đầu mất khối lượng cơ bắp ở độ tuổi 30 và 40, và tỷ lệ tổn thất tăng tốc trong thập niên 60 và hơn thế nữa, có khả năng đạt tới 8% mỗi thập kỷ. Creatine, kết hợp với đào tạo kháng chiến, cung cấp một cách chủ động để bảo tồn và xây dựng khối lượng cơ bắp trong thời gian chuyển tiếp này.

Duy trì cơ bắp là rất quan trọng, cô nói - không chỉ cho sức mạnh, mà còn về sự cân bằng, phản ứng và sức khỏe trao đổi chất, bao gồm cả đường trong máu và điều hòa chất béo. Hơn 70% gãy xương hông loãng xương xảy ra ở phụ nữ, khiến cho việc duy trì sức mạnh cần thiết để phục hồi sau khi vấp ngã và tránh giảm.

Các tác dụng phụ của creatine cho phụ nữ là gì?

Trang web Mount Sinai, cho biết các tác dụng phụ của việc dùng creatine có thể bao gồm:

• Tiêu chảy
• Chóng mặt
• Huyết áp cao
• Thận bị tổn thương
• Rối loạn chức năng gan
• Chuột rút cơ bắp, căng thẳng và kéo
• Đau bụng
• Tăng cân

Vì những lý do này, Núi Sinai cũng khuyên rằng những người mắc bệnh thận, huyết áp cao hoặc bệnh gan không nên dùng creatine.

tên con gái dễ thương nhất

Kirkpatrick khuyến nghị Creatine HCL cho bệnh nhân của mình, nói rằng đó là một cách hòa tan nhiều hơn và dường như dẫn đến ít tác dụng phụ hơn so với creatine monohydrate.

Bạn nên uống bao nhiêu creatine?

Để bắt đầu, bạn nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm bất kỳ bổ sung mới nào vào chế độ của bạn, bao gồm cả creatine. Điều này là bởi vì nó có thể tương tác với một số loại thuốc và có thể không phù hợp với những người có tình trạng thận, theo Núi Sinai. Cũng có thiên đường chưa được Các thử nghiệm lâm sàng được thiết kế tốt về mức độ an toàn khi dùng creatine trong khi mang thai hoặc cho con bú.

Kirkpatrick nói rằng nhà cung cấp của bạn sẽ giúp bạn quyết định liều bắt đầu đúng cho bạn và khi nào bạn nên dùng, dựa trên tình trạng sức khỏe, mục tiêu và các yếu tố lối sống khác của bạn.

Nazarro cho biết đối với một số người, có lợi ích khi bắt đầu với một giai đoạn tải, - 20 gram mỗi ngày trong năm ngày, chia thành bốn liều. Sau đó, hầu hết mọi người chuyển sang liều bảo trì từ ba đến năm gram mỗi ngày, cô nói. Và bởi vì Creatine kéo nước vào cơ bắp, Nazzaro nói rằng nó rất cần thiết để giữ gìn tốt. Một quy tắc tốt là thêm một khoảng 16 đến 24 ounce nước mỗi ngày trong khi bổ sung creatine, đặc biệt là trong giai đoạn tải.

Điều quan trọng cần nhớ là creatine isn Hồi một viên thuốc ma thuật, cô ấy nói thêm- đó là những lợi ích liên quan đến cơ bắp và xương thực sự chỉ đến nếu bạn có thói quen rèn luyện sức mạnh nhất quán. Nhưng nếu bạn đang nghĩ về tuổi thọ và sức khỏe tổng thể của bạn - hoặc bạn chỉ thấy tất cả những trò chuyện trên Tiktok - điều đó có thể đáng để đưa lên Creatine với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: