Các nghiên cứu cho biết đây là những loại tinh dầu tốt nhất để tập trung hơn, tinh thần minh mẫn và năng suất
Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sự tập trung, tinh thần minh mẫn và năng suất, bạn có thể cân nhắc sử dụng tinh dầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại tinh dầu nhất định có thể có lợi cho chức năng nhận thức và sức khỏe tinh thần. Một số loại tinh dầu tốt nhất giúp tập trung, tinh thần minh mẫn và năng suất làm việc bao gồm tinh dầu hương thảo, bạc hà cay, chanh và húng quế. Dầu hương thảo đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ và hiệu suất nhận thức. Dầu bạc hà có thể cải thiện sự tỉnh táo và tập trung tinh thần. Tinh dầu chanh có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Dầu húng quế có thể cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ. Tinh dầu có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau, bao gồm khuếch tán chúng vào không khí, bôi lên da hoặc hít chúng từ ống hít cá nhân. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên để cải thiện sự tập trung, tinh thần minh mẫn và năng suất, thì tinh dầu có thể đáng để thử.
Cập nhật ngày 9 tháng 9 năm 2020 6 phút đọc
Tổng quan
Hầu hết chúng ta đều muốn tập trung hơn, tinh thần minh mẫn, sáng tạo và hiệu quả hơn.
Chúng ta có những mốc thời gian cần gặp, những công việc ý nghĩa cần làm và những thứ chúng ta được truyền cảm hứng để tạo ra, vậy làm thế nào bạn có thể rèn luyện trí óc của mình để duy trì sự tập trung trong thời gian dài hơn?
Làm cách nào bạn có thể kéo dài khoảng chú ý của mình và bước vào lĩnh vực được thèm muốntrạng thái dòng chảy?
Trị liệu bằng hương thơm và thở yoga (pranayama) có thể giúp đỡ.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng khi được sử dụng đúng cách, tinh dầu có thể là công cụ tự nhiên mà bạn nên giữ trong kho vũ khí năng suất của mình.
Tinh dầu như một trợ giúp tinh thần tự nhiên
Tinh dầu (EO) là chiết xuất thực vật cô đặc cao chứa rất nhiều hóa chất hoạt động được biết đến để hỗ trợ hệ thần kinh, tâm trí và cơ thể khỏe mạnh và bình tĩnh.
EOs được coi là biện pháp khắc phục hiệu quả cho các tình trạng thể chất như:
Chúng cũng được biết là giúp ích cho các tình trạng tâm thần như:
Trong Yoga, chúng tôi gọi là tập trung vào một điểm, tia laser đà-ra-na .
Đó là một bước quan trọng để làm dịu đi những gợn sóng của tâm trí bị phân tâm hoặc quá phấn khích, và đó là một phần thiết yếu nhưng thường bị bỏ qua trong thực hành yoga.
Hít tinh dầu có thể giúp tập trung tâm trí bằng cách kích hoạt hệ thống limbic trong não, chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập.
Khi chúng ta hít vào các hóa chất thơm trong tinh dầu, chúng sẽ di chuyển đến khứu giác nằm ở đỉnh mũi và kết nối với não.
(nguồn: Nhà xuất bản Khoa học thiết yếu)
Sau đó, khứu giác sẽ gửi tín hiệu đến não viền, sau đó kích hoạt các chức năng nhận thức liên quan đến học tập.
Kết hợp các loại tinh dầu với các kỹ thuật rèn luyện trí óc có thể khuếch đại các hiệu ứng.
Kỹ thuật thiền chánh niệm như nhận biết hơi thở Và thiền thần chú có thể giúp rèn luyện não bộ để vượt qua những phiền nhiễu và duy trì sự tập trung trong thời gian dài.
Các loại tinh dầu tốt nhất cho sự tập trung, rõ ràng và năng suất theo các nghiên cứu
dầu hương thảo
Dầu hương thảo được biết đến để cải thiện trí nhớ, nhưng nó cũng có thể tăng cường chức năng nhận thức?
Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trênNhững tiến bộ trị liệu trong tâm sinh lýlần đầu tiên cho thấy hiệu suất nhận thức có thể được cải thiện đáng kể bằng cách khuếch tán tinh dầu hương thảo. (1)
tên đàn ông Nga
Người ta tin rằng 1,8-cineole, một trong những hoạt chất chính trong dầu hương thảo, giúp cải thiện khả năng nhận thức.
Nghiên cứu cho thấy nồng độ 1,8-cineole càng cao thì càng có nhiều cải thiện về nhận thức.
Tinh dâu bạc ha
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trênHóa chất thực vật trong sức khỏe & bệnh tậtphát hiện ra rằng dầu bạc hà với hàm lượng tinh dầu bạc hà cao giúp cải thiện hiệu suất đối với các nhiệm vụ nhận thức đòi hỏi khắt khe đồng thời giảm sự mệt mỏi về tinh thần liên quan đến việc thực hiện các nhiệm vụ nhận thức kéo dài. (2)
Tinh dầu Vetiver & tinh dầu Cedarwood
Một nghiên cứu năm 2001 của Terry S. Friedmann, MD đã phát hiện ra rằng việc hít cả tinh dầu gỗ tuyết tùng và cỏ vetiver ba lần một ngày trong 30 ngày đã dẫn đến sự cải thiện đáng kể các triệu chứng ADHD ở trẻ em. (3)
Khi tinh dầu được hít vào, các giọt nhỏ được đưa đến hệ thống viền của não, phần đó là trung tâm xử lý lý trí, cảm xúc và khứu giác, và đến vùng dưới đồi, là trung tâm chỉ huy hormone,Tiến sĩ Friedmann giải thích. (4)
dầu bạc hà
Một nghiên cứu trên động vật năm 2016 được công bố trênSinh lý học và hành viphát hiện ra rằng sự pha trộn giữa dầu hương thảo và dầu bạc hà có thể có tác dụng có lợi đối với việc học và trí nhớ cũng như sự lão hóa của não khi một người già đi. (5)
tinh dầu trầm hương
Tinh dầu trầm hương thường được gọi là Vua của các loại dầu vì nó có tác dụng chữa bệnh và chữa bệnh cao.
Nó là một chất kích thích miễn dịch và chống viêm mạnh mẽ, đồng thời nó cũng là một loại dầu xoa dịu nhẹ nhàng mà khi được sử dụng trong khi thiền định có thể tạo điều kiện cho các trạng thái ý thức sâu hơn.
Một nghiên cứu năm 2019 trên những người đàn ông lớn tuổi có trí nhớ yếu và khuyết tật học tập cho thấy rằng uống nhũ hương giúp thu nhận và duy trì trí nhớ vận động sau bốn tuần. (6)
Nhiệm vụ bộ nhớ vận động có thể bao gồm chơi piano và chăm chú viết.
dầu gỗ đàn hương
Dầu gỗ đàn hương được lấy từ rễ và gỗ của cây Santalum Album.
Hương thơm của đất có thể cung cấp nền tảng và tăng sự bình tĩnh do tác dụng an thần của nó.
Một nghiên cứu lâm sàng đã tìm thấy mối tương quan giữa việc tăng khả năng tập trung và việc sử dụng gỗ đàn hương cho da. (7)
dầu hoa oải hương
Tinh dầu hoa oải hương là một trong những loại dầu phổ biến nhất và vì lý do chính đáng – nó rất linh hoạt!
Nó có thể giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi, đồng thời hóa ra nó cũng rất tốt để ngăn ngừa tình trạng kiệt sức trong công việc.
Một nghiên cứu của Nhật Bản về hiệu suất làm việc cho thấy rằng sử dụng trong thời gian nghỉ giải lao dường như ngăn chặn sự suy giảm hiệu suất trong các buổi làm việc sau đó. (số 8)
dầu cam quýt
Dầu cam quýt được chiết xuất từ vỏ trái cây và thường được ép lạnh.
Các loại dầu như bưởi, cam ngọt, cam bergamot và chanh được biết là cung cấp năng lượng, tiếp thêm sinh lực và giải độc.
Tinh dầu chanh không chỉ là một chất tẩy rửa kháng khuẩn, nó thực sự đã được chứng minh là giúp giảm các sai sót trong công việc.
Một nghiên cứu của Nhật Bản về hiệu suất làm việc của nhân viên đánh máy cho thấy công nhân mắc lỗi ít hơn 54% khi hít tinh dầu chanh. (9)
Các loại dầu khác có thể hữu ích cho sự tập trung sâu hơn là:
bánh mì cai sữa cho bé
- tinh dầu xô thơm
- dầu cây bách
- tinh dầu ngọc lan tây
- dầu húng quế
- dầu hoa cúc
Mối quan tâm về an toàn
Khi tinh dầu được sử dụng an toàn vàchánh niệm, chúng thường cung cấp ít hoặc không có tác dụng phụ có hại.
EO không được quản lý bởi FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm), vì vậy nhiều sản phẩm trên thị trường đã bị tạp nhiễm.
mận hữu cơ thu hồi 2022
Luôn chọn các sản phẩm tinh dầu nguyên chất hữu cơ, cấp độ trị liệu đã được chứng nhận, không bị pha loãng hoặc nhiễm bẩn.
Dầu càng tinh khiết, lợi ích chữa bệnh và chữa bệnh càng lớn.
Hỗn hợp tinh dầu có thể đặc biệt hữu ích vì trộn EO thường khuếch đại tác dụng chữa bệnh.
Nếu bạn đang sử dụng EO trực tiếp trên da, hãy luôn pha loãng chúng với dầu vận chuyển như dầu dừa.
EO rất mạnh mẽ và một chút sẽ đi được một chặng đường dài; một số loại dầu có thể gây kích ứng da nếu chúng không được sử dụng đúng cách.
Đảm bảo rằng bạn biết các chống chỉ định đối với từng loại dầu bạn sẽ sử dụng. Một số loại dầu không thích hợp cho trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và cho con bú, người cao huyết áp hoặc động kinh.
Nếu bạn gặp bất kỳ phản ứng bất lợi nào trong khi sử dụng bất kỳ loại dầu nào, hãy ngừng sử dụng ngay lập tức.
Cách sử dụng EO để tập trung và hoàn thành nhiều việc hơn
Bạn có thể sử dụng EO tại chỗ và thoa trực tiếp lên da, nhưng bạn phải luôn pha loãng chúng với dầu vận chuyển như dầu dừa hoặc dầu jojoba.
Cho 2-3 giọt EO trên 1 muỗng cà phê dầu vận chuyển.
Bạn có thể tạo hỗn hợp của riêng mình cho kem dưỡng da và dầu massage.
Cách hiệu quả nhất để sử dụng EO để lấy nét là hít vào.
Sử dụng máy khuếch tán với liều lượng ít đậm đặc hơn và tiếp tục sử dụng khi bạn đang làm việc hoặc học tập.
Hoặc sử dụng ống hít cho một tùy chọn di động, tập trung hơn.
Focus Rx: Hỗn hợp tinh dầu DIY
Hỗn hợp bóng lăn:
- 5 giọt tinh dầu hương thảo
- 5 giọt tinh dầu gỗ tuyết tùng
- 5 giọt tinh dầu bạc hà
- 5 giọt tinh dầu chanh
- 2-3 muỗng canh dầu dừa phân đoạn
Thêm hỗn hợp và đổ đầy ly tối màu hoặc bi lăn không chứa BPA.
Sử dụng nó bất cứ khi nào bạn cần tăng cường bằng cách thoa lên cổ tay, thái dương và ngực.
Hỗn hợp thuốc hít:
- 5 giọt tinh dầu hương thảo
- 5 giọt tinh dầu gỗ tuyết tùng
- 5 giọt tinh dầu bạc hà
- 5 giọt tinh dầu chanh
Máy khuếch tán hỗn hợp:
- 3 giọt tinh dầu hương thảo
- 3 giọt tinh dầu gỗ tuyết tùng
- 3 giọt tinh dầu bạc hà
- 3 giọt tinh dầu chanh
Làm thế nào Yoga có thể giúp vượt qua sự sao nhãng và tăng cường sự tập trung
Hầu hết chúng ta nghĩ về yoga như một bài tập thể chất; tuy nhiên, thực hành yoga thực sự liên quan đến nhiều thứ hơn là chỉ các tư thế và trình tự dòng chảy.
Bạn có thể tăng cường thực hành yoga thể chất thường xuyên của mình và loại bỏ nó khỏi tấm thảm bằng cách thực hành 8 chi của Yoga , hay còn gọi là Yoga cổ điển hay Raja Yoga.
Dưới đây là một số triết lý yoga và nguyên tắc lối sống có thể giúp rèn luyện trí óc và nhận thức tinh thần của bạn:
- Tập trung vào một điểm (dharana) –Chúng ta có thể giảm bớt tiếng ồn và phiền nhiễu tinh thần bằng cách thực hành dharana. Hãy coi việc học cách duy trì sự tập trung vào một điểm là rèn luyện tinh thần. Bạn có thểsử dụng hơi thở của bạn như một công cụ tập trung.
- Chánh niệm (svadhyaya)– Nguyên tắc củasvadhyayalà nghiên cứu tâm trí để trở nên quen thuộc với nó. Đó là về việc làm sáng tỏ nhận thức có ý thức về các khuôn mẫu, phản ứng và xung động của chúng ta.
- Bài tập thở (pranayama) –Bạn có biết rằng bạn có thể bắt đầu kiểm soát tâm trí của mình bằng cách kiểm soát hơi thở của mình không? Vâng đúng vậy -các bài tập thở yoga có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung.
- Thiền định (dhyana) –Theo 8 nhánh của Yoga, mục tiêu của việc thực hành yoga thực sự là làm tĩnh lặng những gợn sóng của tâm trí để nuôi dưỡng sự tĩnh lặng bên trong, dẫn đến trí tuệ bên trong. Chiếm mộtthực hành thiền định hàng ngày, ngay cả khi chỉ năm phút mỗi ngày, có thể giúp bạn tập trung, ghi nhớ, sáng tạo và thực hiện tốt hơn.
- Hydrat (saucha) –Dù bạn có tin hay không thì việc mất nước kinh niên có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và làm việc hiệu quả của bạn. Uống ít nhất 1,5-2 L nước mỗi ngày sẽ giúp tinh thần của bạn hoạt động hiệu quả. Đây là cách bạntập yoga bằng cách uống nước.
- Nghỉ ngơi và ngủ sâu (Yoga nidra) –Mệt mỏi kinh niên hoặc thiếu ngủ có nghĩa là não của bạn bị ảnh hưởng. Ngủ không đủ chất lượng sẽ làm suy yếu khả năng suy nghĩ, khả năng ra quyết định của bạn và có thể khiến bạn dễ cáu kỉnh, bốc đồng và dễ xúc động hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi chất lượng mỗi ngày để kiểm soát các triệu chứng của mình. Đây là mộthướng dẫn thiền ngủ yoga.
- Ăn như một yogi để tăng năng lượng tinh thần –Cách bạn ăn ảnh hưởng đáng kể đến tâm trí và khả năng tập trung của bạn! Ăn những thứ không phù hợp, và các triệu chứng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Ăn những thứ phù hợp, trí tuệ và khả năng tập trung của bạn sẽ được cải thiện. Đây là cách đểăn như một yogiđể tập trung hơn.
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
