Tụng kinh & Thực hành thiền định thần chú có thể làm gì cho não của bạn – Theo quét fMRI
Theo kết quả quét fMRI, tụng kinh và thiền định thần chú đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc thay đổi hoạt động của não. Loại thiền này có thể giúp cải thiện sự tập trung, tập trung và trí nhớ. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng.
Cập nhật vào ngày 13 tháng 10 năm 2021 số 8 phút đọc
Tụng kinh là một cách để liên lạc với chính mình.
Đó là sự mở rộng trái tim và buông bỏ tâm trí và những suy nghĩ.
Nó đào sâu kênh ân sủng, và đó là một cách để hiện diện trong thời điểm này.
– Krishna Das, Ca sĩ & nghệ sĩ của dòng nhạc sùng đạo Yoga được gọi là Kirtan
Bạn có thể đã từng thử thiền định thần chú nếu bạn đã tham gia một lớp yoga nơi họ điều chỉnh bằng cách niệm Om (Aum) hoặcThần chú Adingay từ đầu.
Bạn thường cảm thấy lúng túng khi tụng kinh khi mới bắt đầu hành trình yoga.
Đó không phải là điều mà chúng ta thường được dạy ở phương Tây, nhưng trong các truyền thống phương Đông như yoga, y học cổ truyền Trung Quốc (Khí công) và Phật giáo, thiền tụng kinh là một cách phổ biến để nuôi dưỡng tâm trí tĩnh lặng, hạnh phúc và bình an nội tâm.
Các thiền sinh cổ đại và ngay cả chính Đức Phật đã dạy rằng tụng thần chú là một cách đểchuẩn bị tâm trí để hành thiền.
Trong yoga, thần chú tiếng Phạn được sử dụng như một cách để thực hành Bhakti Yoga- yoga của tình yêu và sự tận tâm.
Khi những câu thần chú sùng kính này là một phần của bối cảnh thực hành nhóm, cuộc tụ họp được gọi là kirtan.
Công giáo cũng đã có phiên bản riêng của thực hành sùng kính này trong suốt lịch sử - các bài thánh ca Gregorian được đọc bằng tiếng Latinh như một phần nghi thức của một buổi cầu nguyện thánh lễ và tôn giáo.
Vì vậy, nếu trí tuệ cổ xưa toàn cầu đã coi thiền định thần chú là một công cụ hiệu quả để tự điều chỉnh và trau dồi chánh niệm và sức mạnh cá nhân thì nó có thể mang lại cho chúng ta ngày nay điều gì trong thế giới hiện đại siêu năng động và có nhịp độ nhanh?
Các nghiên cứu y học tiết lộ điều gì về khả năng chữa bệnh của tụng kinh?
Khoa học thần kinh đã phát hiện ra điều gì sau khi quét nhiều bộ não của những người thiền định và tụng kinh?
Ý Nghĩa Thực Sự Của ‘Om (Aum)’ Trong Yoga:
Aum là một từ đại diện cho đôi tai của chúng ta âm thanh năng lượng của vũ trụ mà tất cả mọi thứ là biểu hiện.
Aum – bắt đầu từ trong miệng – Aaaaahhhh.
Và sau đó bạn lấp đầy miệng – Uuuuuuhhh.
Và Mmmmmhhh ngậm miệng lại.
Khi bạn phát âm đúng cách này, tất cả các nguyên âm đều nằm trong cách phát âm đó – aaauumm.
Phụ âm được coi là sự gián đoạn của aum.
Do đó, tất cả các từ đều là những mảnh của aum.
Aum là một âm thanh mang tính biểu tượng giúp bạn tiếp xúc với sự rung động đó là vũ trụ.
Đó là sự phóng to của thế giới.
Được tiếp xúc với điều đó và hiểu được điều đó là trải nghiệm lớn nhất trong tất cả.
– Joseph Campbell, Nhà thần thoại học, Học giả, & Tác giả của ‘Người anh hùng có ngàn khuôn mặt’
Theo các văn bản Vệ đà và yoga cổ đại, Om là âm thanh nguyên thủy của sự sáng tạo.
Phát âm nó là hợp nhất với trí thông minh vô hạn và trí tuệ sáng tạo của Vũ trụ.
Nếu ý nghĩa của Yoga là hợp nhất và kết nối, thì Om chính là phương tiện mà qua đó chúng ta có thể hợp nhất với Tâm thức, Nguồn gốc và Tinh thần Tối cao.
1- Thiền thần chú của Om có thể giúp chúng ta đạt đến trạng thái cao nhất của thực hành Yoga.
Theo Kinh Yoga của Patanjali, một văn bản có thẩm quyền 1.700 năm tuổi về cách bước đi và sốngCon đường Yoga 8 nhánh, người ta có thể trải nghiệm mục tiêu cuối cùng của Yoga,định(hiểu biết sâu sắc bên trong, tự nhận thức, siêu việt và hạnh phúc sâu sắc) thông qua thiền định tụng kinh.
Ngừng suy nghĩ và Samadhi đạt được bằng sự tận tâm với sự cống hiến hoàn toàn cho Ishvara.
– Kinh Yoga 1.23
Đó là bằng cách quan sát và thực hành nguyên tắc yoga củaIshvara Pranidhana(đầu hàng, cống hiến và cống hiến cho một sức mạnh cao hơn) để chúng ta có thể hiểu bản thân sâu sắc hơn:
Từ thực hành này, tất cả các chướng ngại vật biến mất và đồng thời làm sáng tỏ kiến thức về Nội ngã.
– Kinh Yoga 1.29
Isvara là:
- Một sức mạnh cao hơn biết tất cả
- Trí thông minh vô hạn và trí tuệ sáng tạo của Vũ trụ
- Một ý thức phổ quát, cội nguồn và tinh thần
Trước khi suy nghĩ có thể hoàn toàn dừng lại, hành giả phải rút lui khỏi thế giới hiện tượng và hướng nội, đạt được nội quan.
Tuy nhiên, rất nhiều phiền nhiễu, cả tinh thần và thể chất có thể phát sinh để ngăn cản sự bình tĩnh bên trong.
Tụng âm tiết âm vang Aum xóa tan chướng ngại và tập trung tâm trí…
– Barbara Stoler Miller, tác giả cuốn Yoga: Kỷ luật của Tự do
Thông qua Yoga, chúng ta học cách hợp nhất ý thức và nhân cách của con người với ý thức vũ trụ.
Hợp nhất với Ishvara giúp chúng ta chữa lành những ký ức đau buồn, những sự kiện đau buồn chưa được giải quyết và những nhận thức mất cân bằng khiến chúng ta mắc kẹt trong những cấp độ suy nghĩ và tồn tại thấp hơn.
Nó giúp chúng ta tăng cường thể chất, tăng cường khả năng miễn dịch, giảm viêm và tăng dòng năng lượng quan trọng (prana) qua mọi tế bào, cơ quan và mô.
Khi chúng ta tiến lên các giai đoạn khác nhau hoặc các nhánh của Yoga, chúng ta bắt đầu cảm thấy từ bi hơn đối với bản thân và những người khác, chúng ta trở nên nhiều hơn.trực giác, biết ơn, sáng tạo và truyền cảm hứng.
2- Chúng ta có thể hợp nhất với bản chất thực sự và bản ngã cao của mình thông qua việc lặp đi lặp lại Om.
Trong Kinh Yoga 1.27-28 có nói:
Từ biểu cảm của Ishvara là âm thanh thần bí Om.
Sự lặp lại của âm tiết này tiết lộ ý nghĩa của nó.
Tại đây, Yogi được giới thiệu về thực hành Yoga Nhật Bản.
nhật bảnlà sự lặp lại của mộtthần chú.
Một câu thần chú là một âm thanh hoặc âm tiết có sức mạnh rung động.
Om được coi là thần chú của tất cả các thần chú và vì vậy được gọi là Thần chú Hạt giống chính hoặc Thần chú Bija.
Japa Yoga là sự giao cảm giữa con người bạn (nhân cách) với tinh thần của bạn và Ishvara thông qua việc lặp đi lặp lại một câu thần chú.
3- Lặp đi lặp lại Om có thể giúp tăng mức năng lượng quan trọng của chúng ta (prana)
(nguồn: giphy)
Prana là rung động cơ bản luôn tồn tại.
Nó là vô tận.
… âm cơ bản (Om) luôn rung động trong bạn.
Nó là hạt giống mà từ đó tất cả các âm thanh khác biểu hiện…
(Om) có sức mạnh để tạo ra mọi thứ.
– Swami Satchidananda, Kinh Yoga của Patanjali
Thực hành một câu thần chú của Nhật Bản tạo ra một âm thanh rung động giữa các lần lặp lại.
aum…. Ầm... Ầm...
Không gian ở giữa aums (oms) rung động vớisinh khí(Năng lượng cần thiết).
Bằng cách tham gia thiền định thần chú, chúng ta cũng đang tăng dòng prana đi khắp cơ thể và tâm trí của mình.
Bằng cách này, chúng tôi đang làm sạch trường năng lượng của mình và loại bỏ các khối năng lượng đang kìm hãm chúng tôi.
Tụng kinh có thể mở ra một cánh cổng tràn đầy năng lượng để giúp bạn vượt qua ngưỡng cửa ý thức của chính mình.
Nó có thể tạo ra một không gian thiêng liêng cho sự phát triển vàkhả năng phục hồiđể phát triển mạnh mẽ.
Tác dụng của việc niệm chú đối với não và sức khỏe tổng thể:
Khi một vùng não được kích hoạt, lưu lượng máu đến vùng đó cũng tăng lên. (1)
Chụp cộng hưởng từ chức năng (fMRI) đo hoạt động của não bằng cách theo dõi những thay đổi trong lưu lượng máu.
1 - Một nghiên cứu quét fMRI được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga tiết lộ rằng tụng kinh Om dường như vô hiệu hóa trung tâm dựa trên cảm xúc và sợ hãi của não (amygdala).(2)
Trung tâm cảm xúc này được kết nối với phản ứng căng thẳng thông qua amygdala, hoạt động như hệ thống phản ứng cảnh báo đầu tiên của cơ thể bạn.
Bất cứ khi nào phát hiện ra mối nguy hiểm tiềm ẩn hoặc thực sự,hạch hạnh nhânđược kích hoạt và phát ra âm thanh báo động.
Điều này báo hiệu các hệ thống cơ thể khác bật chế độ phòng thủ và đó là khởi đầu của phản ứng căng thẳng.
Tụng kinh Om cho thấy có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh của một người.
2 -Một nghiên cứu fMRI khác xác nhận tác dụng làm dịu của việc tụng kinh Om gợi ý rằng vì hạch hạnh nhân bình tĩnh tạo điều kiện cho việc xử lý cảm xúc tốt hơn nên có thể đáng để nghiên cứu thêm về việc tụng kinh như mộtlựa chọn tiềm năng để điều trị Rối loạn trầm cảm nặng(MDD). (3)
3 -Một nhóm nghiên cứu tại Đại học West Virginia đã phát hiện ra rằng 12 phút tụng thần chú mỗi ngày trong 12 tuần dẫn đến hiệu quả đáng kể.cải thiện chức năng nhận thức,ngủ, tâm trạng và chất lượng cuộc sống. (4)
4 -Tương tự, một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế & Bổ sung cũng cho thấy 12 phút mỗi ngày trong chương trình thiền kéo dài 8 tuần (bao gồm cả tụng thần chú) giúp bệnh nhân bị mất trí nhớ.cải thiện tâm trạng,sự lo lắng, mức độ căng thẳng và mệt mỏi. (5)
Nghiên cứu cũng cho thấy lưu lượng máu tăng lên đáng kể đến một số vùng não liên quan đếncải thiện bộ nhớ bằng lời nói và bộ nhớ không gian hình ảnh.
5 -Một báo cáo khoa học về tụng kinh đã tìm thấy mộttăng sóng não deltatrong số những thiền giả có kinh nghiệm. (6)
Sóng não Delta có liên quan đến:
- tăng khả năngtách ratừ môi trường xung quanh của một người (7)
- việc ngăn chặn các nguồn sao lãng can thiệp vào các thực hành yoga củaPratyahara(các giác quan hướng vào bên trong) vàđà-ra-na(tập trung một điểm) (8)
- cho phép cơ thể kích hoạt để tự chữa bệnhvà cơ chế tái tạoduy trì trạng thái cân bằng cân bằng trong não và các hệ thống cơ thể chính. (9)
- Cải thiện giấc ngủchất lượng (10)
Tụng Kinh Lớn Kích Hoạt Cơ Chế Chillax Của Cơ Thể Bạn (Hệ Thần Kinh Đối Giao Cảm):
Hóa ra giọng nói và hơi thở của chúng ta là tất cả những gì chúng ta thực sự cần để giúp bản thân tìm thấy một trung tâm bình tĩnh hơn, an toàn hơn bên trong.
Theo nhà nghiên cứu Tiến sĩ Stephen Porges, chúng ta có thể tạo ra phản ứng thư giãn bẩm sinh của cơ thể bằng cách kích hoạt nhánh phó giao cảm của hệ thần kinh thông qua kích thích Dây thần kinh phế vị.
Chúng tôi đồng thời làm giảm phản ứng căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe, sự phát triển và chữa bệnh khi chúng tôi kích thích dây thần kinh rất quan trọng này.
Dây thần kinh phế vị là dây thần kinh lớn nhất của bạnhệ phó giao cảmvà nó chạy từ gốc của đầu, xuống tai giữa và mặt, xuống cổ họng, xuống ngực và tim, qua các cơ quan tiêu hóa.
Hãy nghĩ về dây thần kinh phế vị như bàn đạp phanh giúp cơ thể và tâm trí giảm tốc độ để chống lại tác hại của tình trạng mãn tính và không được kiểm soát.phản ứng căng thẳng.
Trong bài thuyết trình của mìnhCon đường Vagal: Cổng vào lòng trắc ẩnđược đưa ra tại Trung tâm Nghiên cứu & Giáo dục về Lòng trắc ẩn và Vị tha của Đại học Stanford, Tiến sĩ Porges giải thích:
Được nhúng trong các thực hành tôn giáo và tâm linh trong hàng trăm năm, đã có sự thao túng của các con đường lang thang.
Chúng tôi không gọi đó là thao túng con đường lang thang, chúng tôi gọi đó là nghi lễ tôn giáo.
Những thao tác này thực sự là những thao tác về phát âm, hơi thở và tư thế.
Mỗi thao tác này thực sự kích hoạt một con đường mơ hồ cụ thể có liên quan đến việc điều chỉnh giảm khả năng phòng thủ.
Và nếu chúng ta nghĩ về thành phần chính của việc ở trong trạng thái hiện diện và chánh niệm là gì, thì điều đó thực sự làm tắt đi sự phòng thủ.
Phát âm và thở có chủ ý bằng cách ngân nga và tụng kinh thực sự là các bài tập thần kinh kích thích các con đường cụ thể trong dây thần kinh phế vị.
Những con đường này cho phép chữa bệnh, hạnh phúc vàNội tâm bình tĩnhdiễn ra. (11)
Phát âm:
Khi chúng ta tụng kinh, chúng ta sử dụng miệng của mình và tạo ra sự chuyển động của một số cơ mặt.
Các cơ mặt ở đầu và cổ này được kết nối với các dây thần kinh cung cấp cho hệ thần kinh đối giao cảm (phản ứng thư giãn).
(nguồn: Patrick J. Lynch, họa sĩ minh họa y tế, theo CC by 2.5)
Sự điều hòa thần kinh của khuôn mặt – miệng, vùng miệng, mắt và thậm chí kiểm soát các cơ của tai giữa – có liên quan đến sự điều hòa phế vị của tim chúng ta.
Vì vậy, khi chúng ta thực hiện những hành vi này - khi chúng ta hát hoặc tụng kinh, chúng ta đang tăng cường khả năng điều hòa của tim thông qua con đường phế vị này.
– Tiến sĩ Stephen Porges
Tụng kinh cũng kích thích các dây thần kinh thanh quản nằm trong cổ họng của chúng ta.
Những dây thần kinh này là một nhánh của dây thần kinh phế vị, do đó kích hoạt phản ứng thư giãn đó và cũng kích hoạt phanh làm chậm phản ứng căng thẳng. (11)
(nguồn: Jkwchui (dựa trên bản vẽ của Truth-seeker2004, theo CC by-sa 3.0)
Bạn muốn đưa thiền tụng kinh lên một tầm cao mới?
Ghép nối nó vớipranayama(thở yoga) các bài tập liên quan đến hơi thở bụng sâu, có chủ ý.
Thở bằng bụnglà một cách khác để kích thích dây thần kinh phế vị bằng cách kích thích cơ hoành, cơ hình vòm nằm trên các cơ quan tiêu hóa và bên dưới phổi của bạn.
3 thiền giả nổi tiếng đã sử dụng sức mạnh của tụng kinh để nhận ra tiềm năng của họ:
1- Tina Turner
(nguồn: wikimedia)
Người nghệ sĩ đã tìm thấy niềm an ủi và ý nghĩa bằng cách tụng những câu thần chú Phật giáo: Nam Myoho Renge Kyo và Om Mani Padme Hum.
Cô tin rằng đức tin Phật giáo và việc thực hành tụng kinh đã cứu cô trong những thời khắc đen tối nhất sau khi cô cố tự tử trong cuộc hôn nhân bị bạo hành nặng nề với người chồng lúc bấy giờ là Ike Turner.
Trong một cuộc phỏng vấn với Larry King Live, khi được hỏi về việc tụng kinh, cô ấy nói:
Thực hành trong giai đoạn đầu của nó, khi nó được giới thiệu với tôi là nó có thể thay đổi cuộc đời bạn nếu đó là điều bạn đang tìm kiếm.
Và vào thời điểm đó, đó chắc chắn là điều tôi muốn…
Và tôi phải tự dạy mình vì tôi không có quyền tự do thực sự đi họp hoặc để mọi người đến gặp mình.
Vì vậy, tôi nhớ rằng tôi đã làm việc rất chăm chỉ, và tôi nhớ rằng tôi đã làm theo cách đó bởi vì tôi đã thực sự đấu tranh để đạt được điều đó.
Nó đã thay đổi cuộc đời tôi. (12)
2-Russell Simmons
(nguồn: wikimedia)
Ông trùm truyền thông âm nhạc và doanh nhân hàng loạt này lần đầu tiên khám phá ra yoga vào năm 1994 khi ông được kéo đến lớp học đầu tiên.
Anh nói:
Tôi đã cao sau lớp học đó.
Tôi có mặt trong một khoảnh khắc, và trong khoảnh khắc đó, tôi không cảm thấy lo lắng.
Tôi từng nghĩ sự lo lắng là một động lực trong sự nghiệp của mình.
Ý nghĩ rằng tôi sẽ thức trắng đêm để lo lắng, tôi đã từng nghĩ đó là một phần khiến tôi thành công.
Và rõ ràng, không có gì xa hơn sự thật, (13)
Các thực hành thiền định như tụng thần chú đã sớm theo sau, và ngày nay yoga vàthiềnlà một phần trong cuộc sống hàng ngày của anh ấy.
Simmons rõ ràng tôn vinh sức mạnh chữa lành rung động thông qua tụng kinh.
Ứng dụng của anh ấy Thiền được thực hiện đơn giản cung cấp tùy chọn 'rung' cho rum tụng thần chú.:
Bất cứ mối liên hệ nào bạn có với từ rượu rum, hãy bỏ chúng đi.
thu hồi bột thực phẩm tương tựTrên thực tế, hãy cố gắng ngừng nghĩ về nó như một từ.
Thay vào đó, chỉ cần nghĩ về nó như một sự rung động.
Hãy nhớ rằng, các từ là tĩnh. Rung động là miễn phí. (14)
3- Steve Jobs
(nguồn: wikimedia)
Ai cũng biết rằng người sáng lập khét tiếng của Apple là một người tìm kiếm thực sự, người đã giữ một bản sao củacủa Paramahansa YoganandaTự truyện của một Yogi luôn bên cạnh.
Việc nghiên cứu về Thiền tông đã biến ông thành một hành giả nghiêm túc, người đã chọn tham gia các khóa tu thiền cường độ cao, lâu dài tại thiền viện đầu tiên ở Hoa Kỳ, trong đó có thực hành tụng kinh thiền định. (15)
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
