Có được tinh thần minh mẫn hơn, ổn định cảm xúc và hạnh phúc hơn bằng cách kích hoạt sự gắn kết của trái tim
Nếu bạn đang tìm cách cải thiện tinh thần minh mẫn, ổn định cảm xúc và sức khỏe tổng thể, bạn nên cân nhắc kích hoạt sự gắn kết của trái tim mình. Sự gắn kết của trái tim là trạng thái đồng bộ hóa giữa trái tim và bộ não của bạn dẫn đến sự hài hòa về thể chất, tinh thần và cảm xúc ngày càng tăng. Có rất nhiều lợi ích khi kích hoạt sự gắn kết trái tim của bạn, bao gồm cải thiện tinh thần minh mẫn, ổn định cảm xúc và tăng cường sức khỏe. Khi trái tim và khối óc của bạn đồng bộ, bạn có thể suy nghĩ rõ ràng hơn và đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Bạn cũng có thể điều chỉnh cảm xúc của mình tốt hơn, dẫn đến tăng sự ổn định về cảm xúc. Nhìn chung, kích hoạt sự gắn kết của trái tim có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng và bình yên hơn. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình, kích hoạt sự gắn kết trái tim của bạn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
Cập nhật ngày 7 tháng 5 năm 2020 6 phút đọc
Những suy nghĩ và cảm xúc tích cực tiếp thêm năng lượng cho hệ thống của chúng ta.
Ví dụ, một quan điểm lạc quan, một cảm giác được đánh giá cao hoặc một cử chỉ tử tế là những tài sản năng lượng.
Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực làm cạn kiệt năng lượng dự trữ của chúng ta.
Ví dụ, sự tức giận, ghen tị và những suy nghĩ phán xét là những sự thiếu hụt năng lượng.
– Doc Childre, người sáng lập Institute of Heartmath & tác giả của The Heartmath Solution
Bạn có biết rằng trái tim của bạn tạo ra trường năng lượng mạnh mẽ nhất trong cơ thể bạn?
Trường điện từ mà tim bạn tạo ra mạnh hơn 5.000 lần so với trường do não bạn tạo ra.
Trái tim của bạn có khả năng tạo ra sự ràng buộc (đồng bộ hóa) với các hệ thống của cơ thể như hệ thần kinh, hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa của bạn.
(nguồn: heartmath.org)
Đây là cái mà chúng ta gọi là sự gắn kết của trái tim (hay còn gọi là: sự gắn kết của tim, sự gắn kết tâm sinh lý)
* Tâm sinh lý học: nghiên cứu về cách trạng thái tinh thần và phản ứng cơ thể của chúng ta tác động lẫn nhau.
Hãy định nghĩa sự gắn kết là:
Sự đồng bộ của các hệ thống thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta.
Nó có thể được đo bằng các mẫu nhịp tim của chúng ta:
Chúng càng cân bằng và mượt mà, chúng ta càng đồng bộ hoặc mạch lạc.
Mức độ căng thẳng giảm đi, mức năng lượng tăng lên và bộ não và tim của chúng ta hoạt động cùng nhau.
Đó là trạng thái rõ ràng, nhận thức và hiệu suất tối ưu.
– Viện Heartmath, các nhà lãnh đạo nghiên cứu về trí thông minh của tim, sự gắn kết, trực giác và khoa học về sự kết nối.
Điều này có nghĩa là cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta đồng bộ và trôi chảy với nhau theo cách giúp tăng cường sức khỏe, hạnh phúc và chữa bệnh.
Bước vào mộttrạng thái mạch lạcgiống như chuyển số bên trong tâm trí, trái tim và ruột thịt của bạn.
Điều này đánh thức bạntrí thông minh bẩm sinh của cơ thể.
Khi một trái tim mạch lạc đồng bộ với bộ não của bạn, bạn thực sự sẽ thông minh hơn.
Tâm trí của bạn cảm thấy rõ ràng, trực giác trở nên rõ ràng hơn, các kỹ năng giải quyết vấn đề được khuếch đại vì chức năng não cũng như chức năng nhận thức được cải thiện.
Sự mạch lạc rất tốt cho việc chăm sóc sức khỏe và quản lý căng thẳng.
Một trạng thái mạch lạc cũng có khả năng đẩy nhanh quá trình chữa bệnh, tăng cường giảm căng thẳng, tăng cường và tăng cường khả năng miễn dịch cũng như cân bằng lại các hormone hỗn loạn.
Sự gắn kết, trong bất kỳ hệ thống nào, từ cơ thể con người đến các vấn đề xã hội, là sự liên kết hợp lý, có trật tự và hài hòa giữa các bộ phận của một hệ thống hoặc giữa con người với nhau.
Khi chúng ta nói về sự gắn kết nhịp tim hoặc sự gắn kết sinh lý, chúng ta đang đề cập đến một đánh giá cụ thể về nhịp tim xuất hiện dưới dạng các mẫu sóng hình sin, có thứ tự và trơn tru.
Từ góc độ vật lý, khi chúng ta ở trạng thái nhất quán, hầu như không có năng lượng nào bị lãng phí vì hệ thống của chúng ta hoạt động tối ưu và có sự đồng bộ giữa nhịp tim, hệ hô hấp, nhịp huyết áp, v.v.
Trong số nhiều lợi ích của sự gắn kết cá nhân là tăng cường sự điềm tĩnh, nhiều năng lượng hơn, suy nghĩ rõ ràng, tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch và cân bằng nội tiết tố.
– Viện Heartmath, Khoa học về Tim
Điều gì kích hoạt sự gắn kết của trái tim?
(nguồn: Viện Heartmath)
Hóa ra, cách hiệu quả nhất để thực sự giảm căng thẳng, lo lắng và thậm chí cả cảm giác choáng ngợp là học cách tiếp cận trí thông minh của trái tim và thay đổi nhịp điệu của trái tim.
– Rollin McCraty, Viện Heartmath
Những cảm xúc tích cực và tình cảm tích cực như lòng biết ơn, sự đánh giá cao, sự hài lòng và cảm hứng sẽ kích hoạt sự gắn kết của trái tim.
Tương tự như vậy, những cảm xúc tiêu cực tạo ra trạng thái không mạch lạc.
(nguồn: Viện Heartmath)
Hình ảnh trên được chụp như một phần của nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Heartmath, người muốn theo dõi các cảm xúc khác nhau ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào, cụ thể là cách chúng ảnh hưởng đến tim.
dầu tốt nhất cho bệnh vẩy nến
Chỉ số nhịp tim màu đỏ phía trên được ghi lại trong một khoảnh khắc thất vọng.
Lưu ý mô hình răng cưa thể hiện năng lượng đang cạn kiệt trong khi chức năng và hiệu suất của não suy giảm.
Việc đọc màu xanh lam phía dưới được ghi lại trong một khoảnh khắc đánh giá cao.
Lưu ý mô hình giống như sóng hình sin, hài hòa hơn thể hiện chức năng não được cải thiện và sự gắn kết của tim.
Đây là bằng chứng trực quan về sức mạnh của trạng thái cảm xúc tích cực.
Chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, xử lý, sáng tạo, suy luận và ghi nhớ của chúng ta.
Chúng thậm chí còn củng cố cơ thể vật lý của chúng ta bằng cách xây dựng các hệ thống và cơ quan trong cơ thể chúng ta, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta như nghiên cứu của Heartmath đã chỉ ra.
Tạo thói quen hàng ngày bằng cách cố ý tạo ra những trải nghiệm cảm xúc tích cực có thể giúp trái tim bạn trở nên mạch lạc.
Dành thời gian trong ngày để tạm dừng lòng biết ơn nhanh chóng và để ý xem bạn cảm thấy thế nào.
Lòng biết ơnlà một cảm xúc mạnh mẽ mang lại cảm giác dễ chịu và mở rộng và thậm chí còn có thể kết nối lại bộ não của bạn để hoạt động tốt hơn.
Một cách khác để kích hoạt sự gắn kết là cố ý thay đổi kiểu thở của bạn.
Thở chậm, sâu, nhịp nhàng giúp tạo nhịp tim mạch lạc.
Thở bằng bụnggiúp kích hoạt phản ứng thư giãn và chữa bệnh của cơ thể bạn.
ThửKỹ Thuật Cân Bằng Hơi Thởít nhất là một phút để tạo ca làm việc.
(Tập trung sự chú ý của bạn vào vùng tim khi bạn thở để có thêm phần thưởng.)
Làm sao chúng ta biết khi nào chúng ta đã kích hoạt sự gắn kết của trái tim?
Sinh lý của bạn tiết lộ tâm lý của bạn.
– Tiến sĩ John Demartini, Nhà nghiên cứu, Giáo viên, & Tác giả
Hóa ra nhịp tim của chúng ta là một chỉ báo tuyệt vời về sự gắn kết và chức năng của hệ thần kinh tự trị (ANS).
Tại sao?
Vì nhịp tim phản ánh trạng thái cảm xúc và tinh thần của chúng ta.
Trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn được phản ánh trong cơ thể của bạn.
Những suy nghĩ bạn nghĩ (cả có ý thức và vô thức) tạo ra cảm xúc của bạn.
Cả tâm trí và cảm xúc đều ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp tim và hoạt động của Hệ thống thần kinh tự động (ANS) của bạn.
ANS của bạn gắn chặt với trạng thái cảm xúc của bạn.
Có một số chỉ số vật lý nhất định mà bạn có thể sử dụng để đánh giá mức độ cân bằng của chức năng ANS:
- Biến thiên nhịp tim (HRV)
- Huyết áp
- nhịp thở
Trong số này, HRV là đáng tin cậy nhất khi xác định sự gắn kết giữa tim và não.
Vì HRV phản ánh tương tác giữa tim và não nên nhiều nghiên cứu của Heartmath đã sử dụng số liệu này để đo lường mức độ ảnh hưởng của cảm xúc đến hệ thần kinh của bạn:
Điều khiến HRV trở nên thú vị là nó có thể phản ánh những thay đổi về mức độ căng thẳng trong khi các thông số sinh lý khác, như huyết áp, vẫn ở mức bình thường hoặc được chấp nhận.
Đó là lý do tại sao HRV ngày càng trở thành một thông số phổ biến trong các lĩnh vực thể thao và khoa học thể thao, sức khỏe doanh nghiệp, tim mạch, công thái học, chăm sóc bệnh tiểu đường và liệu pháp luyện tập thư giãn.
HRV cũng đang được sử dụng rộng rãi trong nghiên cứu sinh lý của hệ thần kinh tự trị.
– Viện Tim mạch
HRV của bạn càng cao thì bạn càng trải nghiệm được sự gắn kết.
HRV cao hơn cũng là một chỉ báo về sức khỏe tốt, sự cân bằng của hệ thần kinh, khả năng phục hồi căng thẳng, tính linh hoạt trong hành vi và khả năng tự điều chỉnh cao.
HRV chính xác là gì?
HRV là khoảng cách giữa các nhịp tim hoặc những thay đổi nhịp tim 'từng nhịp'.
Nhịp tim và HRV có mối quan hệ nghịch đảo.
Nhịp tim càng nhanh thì khoảng cách giữa các nhịp tim càng ít.
Nếu nhịp tim của bạn tăng, HRV sẽ giảm.
Nếu HRV tăng, nhịp tim của bạn sẽ giảm.
Heartmath đã theo dõi HRV và các trạng thái cảm xúc khác nhau và thấy rằng:
Các kiểu nhịp tim riêng biệt đặc trưng cho các trạng thái cảm xúc khác nhau…Những cảm xúc bền vững như sự đánh giá cao, sự quan tâm, lòng trắc ẩn và tình yêu tạo ra một kiểu nhịp nhàng, giống như sóng hình sin trong nhịp tim.
Điều này phản ánh trật tự tăng lên trong các hệ thống kiểm soát cấp cao hơn trong não, tăng cường đồng bộ hóa giữa hai nhánh của ANS và sự thay đổi chung trong cân bằng tự trị đối với hoạt động giao cảm tăng lên.
Những phát hiện của Heartmath làm cho lợi ích của việc tham gia vào các trạng thái này trở nên thực tế, có thể đo lường và hữu hình.
Cảm xúc tích cực (lòng biết ơn, sự đồng cảm, sự dịu dàng, sự đánh giá cao, nguồn cảm hứng, v.v.) xây dựng chúng ta và dẫn đến sự phát triển.
Và không chỉ theo nghĩa bóng hay tình cảm, hay tinh thần.
Họ xây dựng hệ thống cơ thể của chúng tôi và các cơ quan của chúng tôi.
Họ khôi phục lại trật tự trong các tế bào của chúng tôi.
Họ tăng cường khả năng miễn dịch.
Cảm xúc tiêu cực (giận dữ, thất vọng, lo lắng, oán giận, khó chịu, khó chịu, thất vọng) xé nát chúng ta từng chút một.
Chúng làm chúng ta kiệt sức về thể chất, cảm xúc và tinh thần.
Chúng kích hoạt một loạt các hormone gây căng thẳng làm suy yếu cơ thể chúng ta bằng cách làm suy yếu các chức năng như tiêu hóa, miễn dịch, tư duy sáng tạo và trao đổi chất.
Vậy chính xác làm thế nào để chúng ta tăng và đo lường HRV?
Trừ khi bạn có một số loại thiết bị phản hồi sinh học, nếu không bạn thực sự sẽ không biết chắc chắn liệu mình có đạt được sự nhất quán hay không.
hạt dẻ vs gerber
Mặc dù không cần thiết, nhưng có một công cụ mà tôi đề xuất có thể giúp ích cho bạn khi bạn hướng tới việc tăng cường sự gắn kết của tim và HRV.
Đó là một ứng dụng đã thực sự giúp ích cho tôi khi tôi mới bắt đầu thực hành phương pháp này nên từ kinh nghiệm cá nhân, tôi biết rằng nó có thể hiệu quả khi được sử dụng đúng cách và đúng thời điểm.
Nó được gọi là ứng dụng Cân bằng bên trong do Viện Heartmath tạo ra:
Ứng dụng đi kèm với một cảm biến được gắn vào tai bạn để phát hiện nhịp đập của bạn.
Sau đó, bạn được nhắc chọn tâm trạng mô tả đúng nhất trạng thái hiện tại của bạn trong số 8 cảm xúc đã đặt.
(Tôi thấy mình sử dụng ứng dụng này chủ yếu khi lo lắng hoặc tức giận.)
Sau đó, bạn có thể bắt đầu phiên của mình, trong đó ứng dụng sẽ nhắc bạn thở và tuân theo một tốc độ cụ thể trong khi ứng dụng theo dõi HRV của bạn theo từng giây theo đúng nghĩa đen.
Bạn thậm chí có thể thấy nó thay đổi trên màn hình khi bạn thở và khi bạn xây dựng sự gắn kết.
Đèn đỏ cho biết bạn đang ở trạng thái không mạch lạc (HRV thấp):
Đèn xanh biểu thị mức độ nhất quán cao và thậm chí bạn sẽ nhận được thông báo cho bạn biết chính xác thời điểm và khoảng thời gian bạn đang ở mức độ nhất quán cao để bạn có thể theo dõi tốc độ tăng dần của mình:
Khi phiên của bạn kết thúc, bạn có thể xem báo cáo chi tiết với các số liệu thống kê, biểu đồ và những thứ tương tự dành cho tất cả các bạn mê toán:
Ứng dụng ghi lại tất cả các phiên của bạn để bạn có thể thấy sự cải thiện của mình và so sánh dữ liệu.
Giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, nếu bạn sẵn sàng trau dồi nó, việc tăng cường sự gắn kết cá nhân sẽ yêu cầu bạn luyện tập hàng ngày.
Nó sẽ yêu cầu bạn phải cố ý dành những khoảnh khắc trong ngày để đầu tư thời gian, tâm trí và năng lượng của mình vào việc nuôi dưỡng điều này như một thói quen thực sự.
Phần thưởng và lợi ích mà bạn có thể đạt được bằng cách học cách tăng tính gắn kết của mình sẽ vượt xa những chi phí nhất thời.
Đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy có sự thay đổi ngay sau khi bắt đầu.
Nếu bạn không thể có được Cân bằng bên trong, bạn có thể làm theo hướng dẫnKỹ Thuật Cân Bằng Hơi Thở, thực hành đánh giá cao, tập trung sự chú ý và năng lượng của bạn vào vùng tim của bạn trong ít nhất năm phút mỗi lần.
Thực hành điều này hàng ngày.
Bạn cũng có thể thực hành cácPhút Chánh Niệm.
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
