Bất cứ ai cũng có thể thực hiện theo kế hoạch ăn uống dễ dàng, lành mạnh này khi mang thai

Fallon Michael / Unsplash

Nó giống như kim đồng hồ. Ngay khi bạn nói với ai đó bạn đang mong đợi - và khi họ đã có phản ứng ban đầu - bạn biết điều đó sắp xảy ra. Những nhận xét hoàn toàn khó chịu về cách bạn hiện đang ăn cho hai người, đôi khi ngay sau đó là nhận xét về cách bạn thực sự nên cố gắng duy trì cân nặng tương đối trong thời kỳ mang thai. Trước hết, nếu bạn là người thậm chí suy nghĩ về việc đưa ra những nhận xét như vậy: đừng. Ngoài ra, không ai hỏi bạn.

tinh dầu cho năng suất

Khi mang thai, chúng ta có đủ đĩa của chúng tôi - bao gồm cả việc tìm ra thứ mà chúng ta sẽ cho vào đĩa làm cảm giác buồn nôn, chán ghét thức ăn , và một loạt các triệu chứng mang thai khác làm cho sự hiện diện của chúng được biết đến. Hãy để chúng tôi đưa ra phỏng đoán cho bạn. Thay vì cố gắng tìm ra những bữa ăn dễ dàng và lành mạnh cho thai kỳ của bạn, đây là một số gợi ý cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn tiếp tục, ngay cả khi bạn quá mệt mỏi để nhớ tên của chính mình.

Ý tưởng Bữa sáng

Bạn sẽ muốn bắt đầu một ngày của mình với nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác. Dưới đây là một số cách để biến điều đó thành hiện thực:

• Bít tết và bánh burrito trứng: Nó làm đầy và đi kèm với một lượng protein và chất sắt phù hợp.
• Băm bữa sáng bít tết : Bỏ bớt carbs và lấp đầy đĩa của bạn với rau không phải khoai tây.
• Bánh kếp bơ sữa nguyên cám
• Salad trứng
• Bánh nướng xốp trứng cải bó xôi cà chua : Bạn có thể làm những mẻ lớn các món ăn sáng chay này trước thời hạn.
• Sữa chua Hy Lạp
• Pho mát Cottage
• Yến mạch cán nhỏ
• Cháo
• Hoa quả sấy khô
• Đậu phụ với trứng và rau bina
• Sinh tố ba quả : Loại này chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin, và bạn có thể bổ sung nguồn protein yêu thích của mình để làm đầy đủ.
• Bữa sáng lắc đào
• Sinh tố chuối-berry
• Bánh mì chuối óc chó
• Bánh nướng xốp nam việt quất
• Bánh nướng xốp gừng và cà rốt(bất cứ thứ gì có gừng đều là bạn của bạn)
• Huevos rancheros với đậu
• Quầy ăn sáng mạnh mẽ
• Yến mạch hoặc hạt chia: Thêm một số chất xơ vào ngũ cốc hoặc sinh tố bằng cách thêm chúng vào bữa sáng của bạn.
• Trứng tráng rau chân vịt phô mai Thụy Sĩ hoặc phô mai cheddar
• Quả mọng trộn với sữa chua
• Bánh mì nguyên cám

Ý tưởng ăn trưa

Những ý tưởng về bữa trưa cho bà bầu nhanh chóng và lành mạnh này đủ ngon để bạn muốn giữ chúng quay vòng đều đặn ngay cả sau khi em bé đến đây:

• Salad cải xoăn với trái cây sấy khô và hạnh nhân nướng: Sắt, protein và vitamin phục vụ bạn!
• Bánh sandwich lê và pho mát: Chúng tôi biết nó nghe như thế nào, nhưng hãy nghe chúng tôi. Và vâng, nó tốt cho sức khỏe.
• Gà nướng với hạt bí ngô pesto: Protein nạc và một sự kết hợp hương vị đáng ngạc nhiên? Đăng ký chúng tôi.
• Bánh tét đậu đen và khoai lang với bơ: Lựa chọn ăn chay này là một món ăn tạm ổn cho món bánh tét bạn đã ăn trước khi mang thai. Chúng cũng rất phù hợp nếu bạn không thích ăn thịt vào bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ.

Ý tưởng Bữa tối

Vào thời điểm bạn đã làm hết một ngày và chuẩn bị đến bữa tối, có lẽ bạn đã quá mệt để làm bất cứ việc gì, chứ đừng nói đến việc nấu nướng. Nhưng nếu bạn có thể kết hợp một số nguyên liệu với nhau (hoặc tốt hơn là có một đối tác sẽ làm điều đó cho bạn), thì đây là một số ý tưởng:

• Cá hồi với đậu lăng và tỏi tây: Cá hồi có chất béo lành mạnh mà bạn đang tìm kiếm và phần còn lại của món ăn chứa nhiều chất xơ.
• Cơm risotto quinoa nấm: Một lựa chọn tốt hơn so với phiên bản gạo gốc được đóng gói với hương vị mà bạn sẽ yêu thích.
• Mì gà và cà chua với đậu tuyết: Thèm mì? Món này ngon và nhẹ. Ngoài ra, bạn luôn có thể hoán đổi bằng mì ống làm từ đậu gà hoặc các loại đậu khác.
• Thịt bò và đậu đen hầm: Chất xơ, protein và hương vị để khởi động!

Ý tưởng ăn nhẹ

Bạn không nghĩ rằng chúng tôi sẽ bỏ qua đồ ăn nhẹ, phải không? Những thứ này rất hữu ích nếu bạn đang đói và cần lấy thứ gì đó khi đang di chuyển, nhưng muốn giữ cho nó khỏe mạnh:

tên nữ Nga mạnh mẽ

Sau cùng, bạn muốn một món ăn nhẹ không có mùi vị như bìa cứng và tốt cho bạn. Bạn xứng đáng được như vậy! Chà, hóa ra rất có thể có bánh của bạn và ăn nó. Thực ra, đừng ăn quá nhiều bánh - nhưng ở đó Chúng tôi ngon tuyệt. Hãy nhớ rằng, đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn phù hợp với các biện pháp ăn uống lành mạnh cho bạn và thai nhi.

Bữa ăn nhẹ của bạn nên được cung cấp đầy đủ chất đạm. Điều này sẽ giúp thai nhi phát triển và tăng cường cung cấp máu cho bạn. Bạn cũng nên cố gắng bắt đầu mỗi bữa ăn bằng một món ăn nhẹ có chứa protein. Dưới đây là một loạt các món ăn ngon sẽ giúp bạn và con bạn luôn vui vẻ và khỏe mạnh.

• Một bát nhỏ bột yến mạch với các loại hạt và nho khô
• Hỗn hợp hạt bí ngô và mơ khô
• Sữa chua đông lạnh ít béo phủ quả mọng tươi và các loại hạt cắt nhỏ
• Tách nước sốt táo không đường với một ít hạnh nhân
• Bánh mì nướng nguyên hạt phủ bơ nghiền, một lát cà chua và rắc muối biển
• Bánh quy giòn và pho mát kem (Tin tưởng chúng tôi!)
• Bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám với mù tạt - mật ong, dijon, hoặc thường - để chấm
• Khoai tây chiên pita nguyên cám nướng rắc phô mai parmesan
• Quả chà là nhồi với bất kỳ loại bơ hạt nào - đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, v.v.
• Salad trái cây nhiệt đới (Trộn kiwi tươi, dứa, xoài cắt khối, chuối và nho, sau đó thêm một ít nước cốt chanh, một ít mật ong và một ít dừa bào.)
• Cà rốt que nhúng bơ đậu phộng
• Táo nhúng bơ đậu phộng
• Phô mai chuỗi và một chất dẻo hoặc cam
• Lê lát với bơ hạnh nhân
• Dưa chua bọc phô mai Thụy Sĩ
• Phô mai trộn với trái cây tươi hoặc dứa
• Edamame hoặc trái cây khô
• Bánh tortilla nướng với guacamole hoặc salsa tươi
• Nho và phô mai cheddar khối
• Bánh mì nướng nguyên hạt với bơ nghiền, lát cà chua
• Đậu rang
• Súp lơ tỏi mật ong
• Khoai tây chiên bơ thịt xông khói
• Khoai tây chiên (Cắt lát bơ và rắc, parmesan, nước cốt chanh, bột tỏi và gia vị Ý lên trên. Sau đó cho vào lò nướng khoảng 30 phút ở nhiệt độ 325 độ.)
• Khoai tây chiên (Bạn nên làm theo các bước tương tự như làm khoai tây chiên bơ. Bon appétit!)

Thực phẩm phụ nữ mang thai nên tránh

Bây giờ chúng ta đã biết tất cả các bữa ăn tươi ngon mà phụ nữ mang thai nên ăn, điều quan trọng là phải biết những thực phẩm nào không nên có trong thực đơn.

• Cá hoặc sushi: Thủy ngân là một nguyên tố độc hại thường có trong hải sản. Nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn và làm hỏng phổi và thận của bạn. Một vài ví dụ về cá có hàm lượng thủy ngân cao bao gồm cá mập, cá kiếm, cá thu vua và cá ngừ.
• Cà phê: Em bé của bạn không có các enzym để phân hủy caffein từ cà phê, vì vậy nó có thể tích tụ và hạn chế sự phát triển của hạt cà phê của bạn.
• Sữa và pho mát chưa tiệt trùng: Những món sữa này có thể chứa đầy vi khuẩn độc hại như Listeria, Salmonella, E. coli và Campylobacter, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng của con bạn.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: