11 món ăn vặt lành mạnh cho trẻ em này dễ làm và chắc chắn sẽ thành công

Hình ảnh Cavan / Hình ảnh Getty

Khi bạn nghĩ về đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em, có một số người chiến thắng rõ ràng. Chắc chắn, trái cây luôn là một lựa chọn thông minh . Nhưng mọi bà mẹ đều cần dự phòng - đặc biệt là khi những quả việt quất đó bạn chỉ mua ngày hôm qua đã quản lý để trở nên tồi tệ . (Chắc chắn đây là tình huống mà mọi bà mẹ đều từng gặp phải. Tại sao những quả dâu tây lại phản bội bạn?) Đối với bản thân những đứa trẻ, có thể nói rằng chúng không quan tâm nhiều như bạn về giá trị dinh dưỡng. Họ đang tìm kiếm niềm vui, dễ dàngđồ ăn nhẹ đểthực hiện, đó là điều cần ghi nhớ khi bạn ra ngoài mua sắm hàng tạp hóa để bổ sung hàng tồn kho quả việt quất của họ. Bạn chắc chắn muốn có sẵn những lựa chọn bổ dưỡng mà con bạn thực sự thích.

Tìm kiếm niềm vuikhỏe mạnh đồ ăn nhẹđối với trẻ em có thể gây khó chịu, nhưng nó cần thiết hơn bạn nghĩ. Đồ ăn nhẹ không chỉ là một cách để xoa dịu con bạn; chúng cũng quan trọng đối với cơ thể của họ và phát triển não . Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Halas-Liang ở Los Angeles, RDN, nói với WebMD, nói với WebMD, các bậc cha mẹ nên nghĩ đến việc ăn vặt như một cách để cung cấp thêm năng lượng cho con mình để phát triển khỏe mạnh và mạnh mẽ; chúng nên được sử dụng để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng trong quá trình ăn uống của con bạn.

Mặc dù có rất nhiều lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh trên thị trường, nhưng một số món đòi hỏi phải chuẩn bị rất nhiều. Nhưng chúng tôi đã biên soạn một danh sách các tùy chọn đơn giản để những đứa trẻ nhỏ có thể tận hưởng nếu bạn cảm thấy một chút không có động lực . Tặng kem? Chúng rất phù hợp cho gia đình hoặc trường học.

Nếu bạn đang tìm kiếm các cách khác để giữ cho con mình khỏe mạnh, hãy xem các trang của chúng tôi trên ý tưởng bữa trưa lành mạnh , thức ăn sáng lành mạnh, trích dẫn lành mạnh , và nhiều hơn nữa.

bảo mẫu trả đánh giá

Đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em

1. Kabobs nho và pho mát

Nếu bạn tin tưởng giao cho con bạn những que xiên, đây có thể là một món ăn nhẹ thú vị và tiện lợi sẽ cung cấp cho chúng canxi và vitamin C và K. Nho có rất nhiều chất chống oxy hóa trong đó sẽ giúp con bạn luôn khỏe mạnh. mùa đông . (Hoặc ít nhất là khỏe mạnh hơn, vì mùa đông là một mùa khó khăn để tránh bị cảm lạnh.) Bạn có thể không nghĩ về pho mát là món ăn nhẹ lành mạnh nhất - đặc biệt nếu bạn ăn nhiều một lúc và tương tự - nhưng ngoài canxi, nó còn là một nguồn protein tuyệt vời. Và protein giúp trẻ no và no.

2. Dưa chuột con và Hummus

Nói chung, hummus là một loại rau nhúng rất tốt cho sức khỏe và ngon miệng. Mặc dù bón phân trong trang trại là lựa chọn phổ biến hơn, nhưng mùn chứa protein từ thực vật. Nó cũng giàu chất xơ, là một lợi ích bổ sung cho trẻ em có thể bị táo bón. Nếu dưa chuột non không phải là món của họ, một số loại bánh quy giòn cũng sẽ hoạt động như một phương tiện tuyệt vời cho món hummus. Ngoài ra còn có rất nhiều loại hummus khác nhau trên thị trường, và bạn thậm chí có thể làm món hummus của riêng bạn nếu bạn cảm thấy tiện dụng trong nhà bếp (hoặc lo lắng về các chất phụ gia bổ sung).

3. Bơ đậu phộng, chuối và mật ong

Một trong những cách đơn giản nhất để làm cho một chiếc bánh sandwich trở nên dễ di chuyển hơn? Biến nó thành một cuộn lên. Bữa ăn nhẹ này cũng có thể dùng như một bữa ăn chính vì nó bao gồm rất nhiều dinh dưỡng. Bơ đậu phộng không phải là món ăn nhẹ lành mạnh nhất (ít nhất không phải là loại có thêm đường), nhưng nó không phải quá không tốt cho trẻ đang lớn - đặc biệt là vì nó chứa rất nhiều chất béo lành mạnh. Nếu con bạn ăn chay, bơ đậu phộng là một cách tốt để có thêm protein. Mật ong là một cách tuyệt vời để tăng thêm vị ngọt, nhưng có thể không cần thiết. Điều đó nói lên rằng, nếu bạn là một tín đồ của mật ong, bạn sẽ rất vui khi biết rằng mật ong chất lượng thường chứa nhiều chất chống oxy hóa và có thể là một chất thay thế tốt hơn nhiều cho đường.

4. Bánh nướng xốp ăn sáng

Bánh nướng xốp rất tuyệt để mang theo khi đang di chuyển và chúng thậm chí còn tốt hơn khi chúng được tạo ra ở nhà . Bằng cách đó, bạn có thể có một ý tưởng trực quan tốt về những gì bạn đang đặt trong mỗi chiếc bánh nướng xốp. Bạn cũng có thể tạo ra nhiều loại. Muffins sáng có thể được làm bằng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe như cà rốt, bí, sữa chua và bí xanh. Nếu con bạn không phải là fan cuồng của rau, chúng có thể thay đổi ý định khi ăn chúng ở dạng mới. Đây là một cách tuyệt vời để bạn có thể kết hợp các loại trái cây và rau khác nhau vào chế độ ăn uống của chúng mà vẫn giữ cho chúng luôn vui vẻ và no lâu.

5. Hỗn hợp đường mòn

Hỗn hợp đường mòn sẽ luôn là một món ăn nhẹ thú vị và có thể tùy chỉnh mà con bạn có thể mang đi bất cứ đâu. Chà, bất cứ nơi nào không có bất kỳ loại đậu phộng nào hoặc hạn chế hạt cây . (Vì vậy, một số trường nhất định có thể không cho phép nếu bạn chủ yếu tìm kiếmkhỏe mạnh đồ ăn nhẹcho trẻ em ở trường.) Nếu hỗn hợp đường mòn của bạn có chứa hạnh nhân, bạn sẽ biết con bạn đang nhận được lượng chất xơ. Hạt mắc ca cũng rất tốt cho huyết áp, trong trường hợp con bạn bị căng thẳng nhiều trong năm nay. Hạt điều cung cấp một lượng lớn kẽm. Tất nhiên, hỗn hợp đường mòn không chỉ là những điều tồi tệ. Bạn cũng có thể bổ sung nho khô, quả nam việt quất, hạt hướng dương, hoặc thậm chí là loại sậm màu sô cô la chip .

hoa bé gái tên

6. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp đã trở nên vô cùng phổ biến trong vài năm gần đây, và lý do tại sao cũng dễ hiểu. Nó có lượng đường thấp hơn sữa chua tiêu chuẩn và cũng chứa một lượng canxi tốt và các chế phẩm sinh học cần thiết. Đó là một trong những hàng đầukhỏe mạnh đồ ăn nhẹcho hộp ăn trưa của trẻ em nếu con bạn vẫn đang đi học. Và, nó có rất nhiều loại khác nhau, có nghĩa là trẻ em sẽ không nhanh chóng cảm thấy chán của nó. Các nghiên cứu cho thấy nó cũng làm giảm các trường hợp mắc bệnh tiểu đường loại 2, đây là một chiến thắng khác cho món ăn nhẹ phổ biến.

7. Bắp rang bơ

Bỏng ngô không chỉ dành cho các bộ phim! Đây là món ăn nhẹ ban đầu có hàm lượng calo thấp. Chúng ta đã quá quen với phiên bản kiểu phim quá nhiều bơ, nhiều dầu mỡ, nên dễ dàng quên rằng bỏng ngô thực sự là một loại ngũ cốc nguyên hạt. Vì vậy, trong khi thưởng thức miếng bánh ít chất béo, hãy tránh dùng bơ hoặc các loại bắp rang bơ khác. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bỏng ngô có thể gây nguy cơ nghẹt thở cho trẻ nhỏ.

8. Cần tây với bơ đậu phộng và nho khô

Món ăn nhẹ độc đáo này chứa đầy trái cây, rau và một loại protein mặn ngọt mà con bạn sẽ thích. Nó giòn, dai và ngọt cùng một lúc. Đứa trẻ của bạn sẽ thưởng thức hương vị và bạn sẽ thích những lợi ích sức khỏe của nó. Thêm vào đó, nó có yếu tố hoài cổ. Bạn có nhớ ăn vặt cái này không lớn lên ?

9. Orange Ice Pops

Không bao giờ là quá lạnh đối với một suất đá! Chỉ cần hỏi con bạn. Lần tới khi con bạn muốn thưởng thức một món đá ngọt ngào, hãy tự chế biến món ăn này chứa đầy vitamin và vị ngọt tự nhiên. Thay vì cho chúng ăn đồ đông lạnh được đóng gói với chất bảo quản và đường, hãy đảm bảo rằng bạn có:

ăn dặm từ 4 tháng

• nước cam
• Mật ong
• Sữa chua Hy Lạp
• Vỏ cam
• Tinh dầu vanilla
• Muối

Đầu tiên, trộn nước cam và mật ong của bạn trong chảo trên lửa vừa trong khoảng 20 phút. Sau đó, trộn nó vào máy xay sinh tố với sữa chua, vỏ cam, vani và một chút muối. Khi nó đạt đến trạng thái nhuyễn đặc, đổ vào khuôn kem que và để trong ngăn đá qua đêm hoặc trong khoảng năm giờ. Bạn cũng có thể làm điều này với các loại nước ép trái cây và rau quả 100 phần trăm khác.

10. Salsa dâu

Cho trẻ ăn những thứ có vị ngọt, mặn và nhiều màu sắc. Để làm salsa dâu tây, bạn sẽ cần dâu tây, nho, ngô đông lạnh, hành lá, ngò, dầu ô liu, giấm mâm xôi, nước cốt chanh, muối và khoai tây chiên. Món ăn nhẹ mùa xuân tươi mát này được đóng gói với hương vị và chất dinh dưỡng mà bé nhỏ của bạn sẽ thích.

11. Bánh quy yến mạch chuối

Chuối chứa nhiều kali và là nguồn cung cấp vitamin C. Bây giờ, hãy tưởng tượng nó như một chiếc bánh quy. Đập ba quả chuối chín vào bát cùng với dầu dừa, yến mạch, vụn sô cô la và vani. Khi mọi thứ đã trộn đều, cho từng thìa hỗn hợp chuối vào chảo kim loại. Sau đó cho vào lò nướng trong 20 phút. Con bạn sẽ không thể biết chúng được làm từ trái cây.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: