Đi bộ Bắc Âu là gì? Tại sao bạn nên thêm xu hướng sức khỏe đã được TikTok phê duyệt này vào thói quen hàng ngày của bạn

Đi bộ và suy nghĩ là một bài tập ở nhiều cấp độ.

đánh giá công thức gerber

Bạn đang ở độ tuổi từ giữa đến cuối 30, cảm thấy tương đối khỏe mạnh và không thực sự suy nghĩ nhiều về tương lai của con mình. não mẹ Và cơ thể mẹ . Nhưng bạn có nên như vậy không? Là cha mẹ, mối quan tâm của bạn thường xoay quanh con cái: những cột mốc quan trọng của bé và hành vi của bạn thói quen ăn uống của tuổi teen hoặc những vết bầm tím bí ẩn mà dường như trẻ mới biết đi của bạn luôn có. Tuy nhiên, bạn biết họ nói gì - bạn không thể rót từ một chiếc cốc rỗng. Đã đến lúc tập trung vào chính mình! Và một cách dễ dàng để làm điều đó là thông qua xu hướng sức khỏe đang lan truyền trên TikTok: Đi bộ kiểu Bắc Âu.

Có lẽ bạn đang thắc mắc, WTF vậy à? Chà, nếu bạn đã từng nhìn thấy anh chàng lập dị từ hai con phố phía trên đi xuống vỉa hè cầm những chiếc cột khổng lồ trên tay, bạn có thể cá rằng anh ta có lẽ đang đi bộ ở Bắc Âu. Đừng lo lắng; bạn hoàn toàn có thể tham gia bài tập này mà không cần đến những chiếc gậy sáng bóng. Thật dễ dàng, dễ tiếp cận và theo nhiều nghiên cứu cũng như các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đi bộ kiểu Bắc Âu rất tốt cho thể chất. Và sức khỏe tinh thần.

Đây là danh sách đầy đủ.

Chính xác thì đi bộ Bắc Âu là gì?

Theo Liên đoàn đi bộ Bắc Âu quốc tế hoặc INWA (vâng, đó hoàn toàn là một điều), đi bộ kiểu Bắc Âu là 'một hình thức hoạt động thể chất trong đó việc đi bộ tự nhiên, thường xuyên được tăng cường bằng cách bổ sung cho chúng ta một cặp gậy đi bộ kiểu Bắc Âu được thiết kế đặc biệt cho cơ thể năng động của chúng ta.'

Tuy nhiên, bạn không cần phải sử dụng cột. Như INWA giải thích, trọng tâm chủ yếu là duy trì sự liên kết và tư thế chính xác của cơ thể trong khi thu hút cả nhóm cơ lớn và nhỏ vào các chuyển động nhịp nhàng và năng động.

Bố mẹ bạn có Vận động viên trượt tuyết OG NordicTrack những năm 90 ? Đó là cùng một ý tưởng!

Trong một trong nhiều video về việc đi bộ Bắc Âu trên TikTok, Tiến sĩ Abbie Jones chỉ rút một cây gậy từ sân của cô ấy - và nó thậm chí không có chiều dài đầy đủ mà bạn mong đợi từ một chiếc gậy đi bộ. Cô ấy nói chỉ cần hành động cầm thứ gì đó là đủ rồi.

Jones giải thích: “Nói chung là đi bộ? Đầu tiên, tủy sống của bạn đã được kích hoạt, giống như ở mức cơ bản nhất”. 'Tiểu não của bạn chịu trách nhiệm về sự cân bằng và phối hợp. Bạn có vỏ não vận động. Khi bạn kéo [cầm vật gì đó trong tay], bạn đang nói về khả năng kiểm soát vận động tốt hơn. Bạn đang nói về sức mạnh của cổ tay Bạn đang nói về sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.'

Điều gì làm cho việc đi bộ Bắc Âu có lợi như vậy?

INWA liệt kê nhiều lợi ích thể chất của việc đi bộ Bắc Âu: rèn luyện toàn bộ cơ thể một cách đối xứng và hoàn chỉnh, điều hòa hiếu khí hiệu quả cao, tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất, v.v.

thần chú cho sự thức tỉnh tâm linh

Nhưng như Jones đã chỉ ra, đi bộ kiểu Bắc Âu cũng rất tốt cho trí não của bạn.

'Nếu bạn lo lắng về sự suy giảm nhận thức hoặc nói chung chỉ muốn giữ cho bộ não của mình khỏe mạnh, thì mỗi ngày bạn nên vận động cơ đi bộ, cơ sức mạnh não và sức cầm nắm của mình. Tại sao? Bởi vì bất kỳ biện pháp can thiệp nhận thức tốt nào đều liên quan đến nhiều lĩnh vực của cơ thể. não cùng một lúc.'

Điều gì làm cho điều này khác với việc đi dạo trong vườn tốt?

Như Jones giải thích, 'Đi bộ kiểu Bắc Âu tác động đến cánh tay và vai của bạn nhiều hơn so với việc đi bộ thông thường. Và nó làm tăng sức cầm nắm của bạn. Sức cầm nắm từ lâu đã được nghiên cứu để dự đoán sự suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.'

tên con trai đất nước 2020

Đó là tổng thể hiệu quả hơn đi bộ thường xuyên Và tham gia vào hầu hết các cơ của bạn theo cách mà việc đi bộ thường xuyên không làm được.

Được rồi, đã bán. Làm thế nào để tôi bắt đầu?

Nếu bạn thực sự muốn dốc toàn lực, kiếm cho mình vài chiếc gậy đi bộ kiểu Bắc Âu và bắt đầu đi. Nhưng ngay cả khi bạn chọn sử dụng gậy, chổi hoặc cột tương tự mà bạn có thể tìm thấy xung quanh nhà, bạn vẫn có thể làm được miễn là bạn cũng nghĩ đến thành phần tinh thần.

Jones gợi ý nên làm 'điều gì đó, bất cứ điều gì, đánh thuế nhận thức trong khi bạn đi dạo ở Bắc Âu.' Mặc dù mua sắm có vẻ là một câu trả lời dễ dàng - xét cho cùng, bạn đang đi bộ và cầm thứ gì đó trên tay - nhưng có lẽ bạn không tham gia vào bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi nhận thức.

Bạn có thể đếm ngược từ 107 đến 6. Hoặc bạn có thể xem bạn có thể liệt kê các tổng thống Hoa Kỳ theo thứ tự lùi bao xa (hoặc chỉ liệt kê tất cả).

dầu oregano cho uti

Jones lấy người cha 72 tuổi của mình làm ví dụ. Cô khuyến khích anh ấy chọn một chủ đề mà anh ấy quan tâm nhưng biết rất ít về nó, nghiên cứu về nó vào đêm hôm trước và sau đó đi dạo với ai đó vào ngày hôm sau để anh ấy có thể nói về mọi thứ đã học được.

Jones giải thích: “Bằng cách đó, anh ấy đang kích hoạt trí nhớ dài hạn của mình. Anh ấy đang luyện tập một kỹ năng mới. Anh ấy đang thực hiện nó đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể của mình”.

Cô giải thích thêm, 'Anh ấy đang tác động vào nhiều vùng não cùng một lúc, khiến vỏ não trước trán của anh ấy giao tiếp với vỏ não vận động khi chúng tôi đi bộ kiểu Bắc Âu, giao tiếp với tiểu não khi chúng tôi giữ thăng bằng, giao tiếp với vỏ não vận động. dây ở mức độ chuyển động cơ bản của chúng ta. Các khớp thần kinh đang hoạt động. Chúng ta đang cố tình học điều gì đó mới và chúng ta đang tận hưởng một ngày tốt lành.'

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: