5 Bước Giúp Cơ Thể Bạn Hoạt Động Hiệu Quả Hơn

Nếu bạn đang tìm cách giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, bạn có thể thực hiện một số bước chính. Trước tiên, hãy tập trung vào chế độ ăn uống của bạn và đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Thứ hai, tập thể dục thường xuyên và đảm bảo rằng bạn đang sử dụng tất cả các cơ của mình. Thứ ba, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi để cơ thể bạn có thể tự phục hồi và sửa chữa. Thứ tư, quản lý mức độ căng thẳng của bạn và đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc bản thân về mặt tinh thần và cảm xúc. Thứ năm, giữ nước và đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước. Bằng cách làm theo các bước này, bạn có thể giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và hoạt động tốt nhất.

Thiên nhiên là một hệ thống tự tái tạo hoàn toàn hiệu quả.

Nếu chúng ta khám phá ra các quy luật chi phối hệ thống này và đồng tâm hiệp lực sống với chúng, thì sự bền vững sẽ tuân theo và loài người sẽ thành công.

– Buckminster Fuller, kiến ​​trúc sư, nhà lý thuyết hệ thống, tác giả, nhà thiết kế và nhà phát minh

Cơ thể con người là vô cùng khôn ngoan,trực giác, và thông minh.

Nó biết phải làm gì để tái tạo, chữa lành và nuôi dưỡng hạnh phúc.

Hầu hết thời gian thực sự là do thói quen và lối sống của chúng ta cản trở việc phát triển sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần.

Vậy làm thế nào chúng ta có thể làm việc với cơ thể của mình để hỗ trợ nó hoạt động với công suất và hiệu quả tối đa?

Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn bắt đầu:

1. Tập trung 80% chế độ ăn uống của bạn vào ăn uống lành mạnh .

Một chế độ ăn uống lành mạnh không nhất thiết phải nhạt nhẽo, nhàm chán hoặc hạn chế.

Bắt đầu bằng cách tập trung 80% nỗ lực của bạn vào việc ăn thực phẩm hữu cơ nguyên chất, chưa qua chế biến.

Giữ cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng của bạn:

Ăn một lượng vừa phải tinh bộtnhư khoai lang, bí, quả việt quất và táo.

những cái tên có nghĩa là suy tàn

Tránh tiêu thụ quá nhiều các loại đậu, ngũ cốc và các loại tinh bột khác thường xuyên vì chúng được biết là gây kích ứng ruột, tăng insulin và có thể gây viêm.

Điều này sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn cân bằng để cả cơ thể và tâm trí của bạn hoạt động tối ưu.

Đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ protein nạc chất lượng caonhư cá đánh bắt tự nhiên, thịt bò ăn cỏ, gà thả rông và trứng.

Cơ thể bạn cần protein để hấp thụ axit amin tối ưu nhằm giữ nguyên khối lượng cơ nạc.

Đừng ngại giới thiệu chất lượng cao chất béo lành mạnhtừ bơ, các loại hạt, dừa và dầu ô liu.

Cơ thể bạn cần các loại axit béo phù hợp để giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh và không bị viêm nhiễm.

Thực hiện phần lớn chế độ ăn uống của bạn là rau và lá xanhnhư cải xoăn, rau arugula, rau bina, rau thơm, bông cải xanh, bắp cải và cải Brussel.

Khi kết hợp với chất béo chất lượng cao như dầu ô liu, những loại rau này sẽ giúp bạn no và nuôi dưỡng bạn ở cấp độ tế bào.

2. Di chuyển cơ thể của bạn ít nhất ba lần mỗi tuần .

Bạn không cần phải là vận động viên ba môn phối hợp và tập luyện cường độ cao trong thời gian dài để vận động cơ thể hàng ngày.

Đi dạo trong công viên, chạy bộ nhẹ, pilates,tập yoga– đây là tất cả những cách tuyệt vời để giữ nhịp tim khỏe mạnh thông qua một số hình thức tập luyện tim mạch.

Tất nhiên, chuyển động cơ thể hàng ngày có thể làm giảm tăng cân và nó cũng có thể giúp duy trì mức năng lượng của bạn cao trong suốt cả ngày.

Với chuyển động cơ thể chánh niệm, cơ thể bạn đốt cháy các tạp chất và sức khỏe của tim tăng lên khi nguy cơ mắc bệnh tim giảm đi.

3. Thực hành hơi thở đơn giản.

Lợi ích sức khỏe của việc cố ýhơi thởlà tài liệu rất tốt.

Khi được thực hiện đúng cách, tập thở có thể giúp đánh thức khả năng tự điều chỉnh, tự xoa dịu, tự nuôi dưỡng và tự chữa lành của cơ thể.

Nếu các bài tập thở là mới đối với bạn, đừng lo lắng – bạn có thể bắt đầu chỉ với vài phút mỗi ngày và tăng dần lên.

4. Học cách thiền và thực hành nó hàng ngày.

Thiền là một công cụ tuyệt vời giúp tâm trí và cơ thể bạn hoạt động tối ưu.

Lúc đầu, thiền có thể khiến bạn nản chí, nhưng không nhất thiết phải như vậy.

Đây là một cách nhanh chóngphiên hướng dẫncho bạn nếu bạn không nghĩ mình có thể hành thiền.

5. Quan sát những điểm thừa và thiếu trong thói quen, lựa chọn lối sống của bạn.

Chúng ta có thể thực hành nguyên tắc này bằng cách quan sát xem chúng ta hiện đang có những gì thừa và thiếu trong cuộc sống và cơ thể của mình.

Bạn có đang ăn hoặc uống quá nhiều một thứ không?

Nếu bạn đang lo lắng, có lẽ bạn đang có quá nhiều suy nghĩ và cảm xúc lo lắng, đồng thời lại thiếu những suy nghĩ và cảm xúc thanh thản và bình tĩnh.

Của bạnsự lo lắnglà kết quả của sự mất cân bằng như vậy, và nhận thức là bước đầu tiên để điều chỉnh nó.

Về mặt sinh lý học, nếu chúng tôi thực hiện xét nghiệm máu, nước tiểu và phân của bạn, chúng tôi sẽ có thể biết loại dư thừa và thiếu hụt sinh hóa nào đang hoạt động trong cơ thể bạn.

Nhiều khi những sự dư thừa và thiếu hụt này, chẳng hạn như vi chất dinh dưỡng, chất dẫn truyền thần kinh, vànội tiết tố, dẫn đến hoặc ít nhất góp phần gây lo lắng và khó chịu.

Khi tôi thực hiện các xét nghiệm máu, nước tiểu và phân, tôi thấy mình bị thiếu hụt nhiều loại như mức Vitamin D thấp, mức kẽm thấp, mức dopamine thấp và dư thừa đồng và protein phản ứng C, mà chúng tôi đã thấy là một dấu hiệu viêm.

Tất cả những điều này đã ảnh hưởng trực tiếp đến sự lo lắng và các vấn đề về đường ruột của tôi.

Một ví dụ khác về nguyên tắc này khi chơi là mộtmất cân bằngMức độ pH, thường cho thấy sự dư thừa axit trong cơ thể và sự thiếu hụt kiềm trong cơ thể.

Độ axit dư thừa có liên quan đến bệnh tật và độ kiềm khôi phục lại sự cân bằng.

Nếu bạn lo lắng, bạn có quá nhiềuHệ thống thần kinh giao cảm(SNS) và sự thiếu hụt trong hoạt động đối giao cảm (PNS).

Bạn có thể xem xét mọi lĩnh vực trong cuộc sống của mình và xác định chính xác nơi bạn đang thừa và thiếu: tinh thần, thể chất, xã hội, nghề nghiệp (công việc trong cuộc sống, sứ mệnh, mục đích, viễn cảnh), gia đình, tinh thần và tài chính.

Để tối đa hóa hiệu quả, bạn bắt đầu cân bằng chúng để con lắc không dao động quá nhiều theo hướng này hay hướng khác.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: