Làm thế nào để cảm thấy hài lòng về bản thân một bước nhỏ tại một thời điểm

Raychan / Unsplash

Khi còn nhỏ, nhiều người trong chúng ta có cha mẹ, giáo viên hoặc những người lớn khác nói với chúng tôi rằng chúng tôi đặc biệt và chúng tôi nên cảm thấy hài lòng về bản thân. Những người trong chúng ta, những người đã lớn lên xem Mister Rogers 'Neighborhood hàng ngày được nghe nói rằng chúng ta biến mỗi ngày trở thành một ngày đặc biệt khi chỉ là chính mình. Chỉ có một người trên thế giới này giống bạn và mọi người có thể thích bạn chính xác như bạn, anh ấy sẽ nhắc chúng ta ở cuối mỗi tập. Và điều đó có thể đã hiệu quả trong một thời gian, nhưng sau đó chúng tôi lớn lên thành học sinh trung học và thanh thiếu niên, và nhiều người trong chúng tôi mất tự tin đó và niềm tin vào bản thân. Bây giờ, khi trưởng thành, rất nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với điều này. Trong trường hợp bạn cần cập nhật nhanh, đây là cách thực hành một số tình yêu bản thân , tự chăm sóc và cảm thấy hài lòng về bản thân, bắt đầu từ hôm nay.

Đọc thêm từ gói tự cải thiện của chúng tôi và nhận các mẹo về làm thế nào để trở nên lãng mạn hơn , làm thế nào để trở thành một bậc cha mẹ tốt hơn, làm thế nào để thoát khỏi tình trạng tụt dốc , cách giao tiếp tốt hơn, làm thế nào để tận hưởng cuộc sống và làm thế nào để làm cho một mối quan hệ bền vững .

Tin tưởng bản thân

Tại một số thời điểm, bạn bắt đầu nghi ngờ bản thân, nhưng đã đến lúc học cách tin tưởng lại chính mình. Hãy tin vào nguồn lực bên trong của bạn, cho dù thế nào đi nữa và bạn sẽ phát triển từ kinh nghiệm, Tiến sĩ Barton Goldsmith viết tại Psychology Today. Tôi tin rằng câu trả lời thường nằm ở bên trong và bạn có thể đủ thông minh để tìm ra những gì bạn cần làm. Hãy cho bản thân một chút thời gian và kiên nhẫn.

tên cô gái kinh thánh bất thường

Tạo danh sách tích cực về bản thân

Vâng, điều này nghe có vẻ sến, nhưng hãy nghe chúng tôi. Nếu bạn là người thích lập danh sách - cho dù đó là ưu và nhược điểm, danh sách mua sắm hay việc cần làm - hãy thử tạo một trong tất cả các thuộc tính tích cực của bạn. Thỉnh thoảng đọc lại và viết lại danh sách của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, Helen Nieves, một cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép viết tại Psych Central . Lập danh sách những điểm mạnh của bạn, những điều bạn ngưỡng mộ về bản thân, những thành tích và thành tích của bạn. Tập trung vào những điều tích cực. Nếu những suy nghĩ tiêu cực về bản thân xuất hiện, hãy đọc lại danh sách khẳng định tích cực của bạn.

Đừng mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực

Khi nói đến các mô hình suy nghĩ của chúng ta, nó có thể rất dễ trở nên xoắn ốc. Bạn bắt đầu bằng cách nghĩ về một điều tiêu cực và trước khi biết điều đó, bạn đã tưởng tượng ra toàn bộ viễn cảnh mà cuộc sống của bạn rơi vào tình trạng hỗn loạn. Cố gắng không làm điều đó. Goldsmith viết rằng suy nghĩ của bạn sẽ không bao giờ tích cực 100%. Bạn phải học cách gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực và cởi mở với những ý tưởng khác sẽ giúp bạn đi theo hướng tích cực. Bắt đầu nhận ra những suy nghĩ tiêu cực và sử dụng tâm trí của bạn để dập tắt chúng.

Tất nhiên, điều này nói dễ hơn làm, đặc biệt là trong thời gian cách ly khi tương tác của chúng ta với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp bị giới hạn trong các cuộc thảo luận trên Slack và các cuộc trò chuyện Zoom nổi bật. Dòng tin xấu quay vòng cũng không giúp được gì. Hãy dành thời gian để giải tỏa tâm lý, đừng ám ảnh bởi những tin tức và sắp xếp những cuộc hẹn hò với bạn bè nếu điều đó an toàn. Bằng cách thực hiện từng bước nhỏ để tránh những lực lượng và ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta có thể loại bỏ tiêu cực từng lớp một.

Đưa ra những khẳng định tích cực

Một lần nữa, điều này nghe có vẻ hơi quá Stuart Nhỏ đối với bạn, nhưng thực sự có thể hữu ích nếu có khẳng định cá nhân hoặc hai trong kho vũ khí tinh thần của bạn cho lần tới khi bạn cảm thấy hơi chán nản. Nếu bạn không quen với những lời khẳng định, thì đó là những câu khẳng định bạn nói về bản thân để khiến bạn cảm thấy hài lòng. Một số tuyên bố có thể bao gồm 'Nhiều người giống tôi', 'Tôi chăm sóc bản thân tốt bằng cách ăn uống đúng cách và làm những điều tôi thích,' 'Tôi thông minh và xinh đẹp', 'Tôi là một người tốt', Nieves viết. Giữ danh sách của bạn ở một nơi thuận tiện và đọc đi đọc lại nhiều lần. Bằng cách đọc lại chúng và viết đi viết lại chúng nhiều lần sẽ dần trở thành sự thật đối với bạn.

Ngoài những lời khẳng định tích cực, hãy cân nhắc viết nhật ký về lòng biết ơn và bắt đầu từ từ. Lập danh sách những điều bạn biết ơn, chẳng hạn như sức khỏe của bạn, có thức ăn trên bàn, nơi trú ẩn, một gia đình yêu thương, bạn bè hỗ trợ. Bạn sẽ thấy nó đưa mọi thứ vào quan điểm khi bạn đi xuống những điều vụn vặt tích cực.

Thừa nhận rằng thất vọng là một phần của cuộc sống

Dù thành công đến đâu, chúng ta đều biết cảm giác thất vọng. Nhưng thay vì cố gắng phớt lờ cảm giác đó và đẩy nó đi, Goldsmith khuyên bạn nên sử dụng nó để nhắc nhở bản thân rằng thất vọng là một phần hoàn toàn bình thường - và cần thiết - của cuộc sống. Ngay cả những người thành công nhất cũng phải đối mặt với sự thất vọng, nhưng họ đã học được cách sử dụng nó để đạt được cấp độ tiếp theo của cuộc sống, ông viết. Bí quyết là xử lý cảm xúc của bạn, sau đó thực hiện một số loại hành động.

Hỏi người khác

Đôi khi soi gương và yêu bản thân thật khó. Nhiều người sẽ nói với bạn rằng họ không thích âm thanh giọng nói của chính mình. Và các nhà văn thường là nhà phê bình lớn nhất của chính họ. Mặc dù chúng ta không cần xã hội hay bất kỳ ai khác xác nhận, nhưng bạn sẽ không bao giờ có được nó nếu có thể. Tìm người bạn tốt nhất yêu thích tiếng cười của bạn hoặc nói đùa về bộ ngực của bạn tốt hơn bộ ngực của họ. Nói với họ rằng bạn đang gặp khó khăn. Giống như bạn dành thời gian để nâng đỡ những người thân yêu của mình, đừng bao giờ quá xấu hổ khi mong đợi điều tương tự được đáp lại. Gửi snapchat tán tỉnh hoặc gợi cảm cho đối tác của bạn hoặc anh chàng ngẫu nhiên mà bạn thường xuyên tán tỉnh. Mặc trang phục yêu thích của bạn và sử dụng bộ lọc kỳ lạ nhất mà bạn có thể tìm thấy. Họ sẽ thích nó và họ sẽ nói với bạn như vậy. Sẽ mất thời gian để tin vào những lời khen của họ. Tuy nhiên, bạn càng để họ cố gắng, bạn sẽ càng dễ dàng nghe thấy họ và cuối cùng biết họ là sự thật.

Tha thứ cho chính mình

Tất cả chúng ta đều mang trong mình sự xấu hổ và hối tiếc về những lỗi lầm trong quá khứ, nhưng để thực sự bước tiếp, chúng ta phải học cách tha thứ cho những vi phạm của mình, dù chúng lớn hay nhỏ. Hãy coi những sai lầm trong quá khứ là kinh nghiệm học hỏi mà bạn có thể học hỏi được, ngừng vùi đầu vào nó và cho phép bản thân rời xa nó. Chúng tôi luôn là những nhà phê bình gay gắt nhất của chúng tôi, vì vậy hãy tử tế với bản thân trong suốt quá trình chữa bệnh của bạn.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: