Sức khỏe đường ruột & Sức khỏe tâm thần: Vi khuẩn đường ruột tạo ra sự lo lắng như thế nào

Sức khỏe đường ruột và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Ruột là nơi cư trú của hàng nghìn tỷ vi khuẩn, nhiều trong số đó rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Những vi khuẩn này giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn, sản xuất vitamin và bảo vệ chúng ta khỏi các vi khuẩn có hại. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng vi khuẩn đường ruột cũng đóng một vai trò đối với sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến cách bộ não của chúng ta phát triển và hoạt động. Chúng cũng có thể tạo ra các hóa chất ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của chúng ta. Một số chuyên gia tin rằng vi khuẩn đường ruột có thể là yếu tố chính gây ra các tình trạng như lo lắng và trầm cảm. Điều này là do vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine. Những chất dẫn truyền thần kinh này được biết là đóng một vai trò trong tâm trạng và hành vi. Vẫn còn nhiều điều cần tìm hiểu về mối quan hệ giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, bằng chứng mới nổi cho thấy vi khuẩn đường ruột có thể là nhân tố chính đối với sức khỏe tâm thần của chúng ta.

Sự lo lắng của bạn có ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn hay sức khỏe đường ruột của bạn đang ảnh hưởng đến sự lo lắng của bạn?

Cả hai đều có thể đúng.

Nghiên cứu gần đây đang phát hiện ra mối liên hệ giữa rối loạn tâm trạng, rối loạn lo âu và mất cân bằng trong đường tiêu hóa.

Có rất nhiều thứ đang diễn ra bên trong các nếp gấp của đường tiêu hóa (đường GI).

Bạn có thể đã nghe nói rằng ruột của bạn là nơi cư trú của hàng nghìn tỷ hệ vi sinh vật đường ruột tạo nên đường ruột của bạnhệ vi sinh vật.

Nhưng bạn có biết rằng ruột của bạn cũng được coi là bộ não thứ hai có hệ thống thần kinh riêng không?

Nó được gọi là hệ thống thần kinh ruột của bạn và nó tương tác liên tục với hệ thống thần kinh trung ương của bạn (não đầu và tủy sống của bạn).

Tất cả các yếu tố này hoạt động cùng nhau trong sức mạnh tổng hợp - vi khuẩn đường ruột của bạn (hệ thực vật đường ruột) giao tiếp với ruột-não của bạn, giao tiếp với não bộ của bạn để tạo ra thứ được gọi làTrục Microbiome-Ruột-Não.

Đường giao tiếp chính giữa ruột và não được gọi là dây thần kinh phế vị.

Bộ não ruột của bạn gửi nhiều thông tin đến bộ não của bạn hơn là ngược lại.

Người ta ước tính rằng giao tiếp giữa não và ruột chiếm khoảng 90% thông tin được chia sẻ và giao tiếp giữa não và ruột chỉ chiếm 10% thông tin được chia sẻ. (1)

Sự mất cân bằng trong đường ruột có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể, chức năng của não và thậm chí làchức năng hệ thống miễn dịch.

Bạn có thể quen với các tình trạng rõ ràng hơn do mất cân bằng đường ruột như IBS (hội chứng ruột kích thích), nhưng bạn có biết rằng đường ruột rối loạn cũng có thể tạo ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng này không?triệu chứng lo âucũng vậy?

Vì vậy, làm thế nào để chúng ta đối phó với các triệu chứng lo lắng và đường ruột dai dẳng?

Tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên thiết thực ở cuối bài viết này, nhưng trước tiên, đây là một cách thay thế ít được biết đến nhưng không kém phần hiệu quả để đối phó với các triệu chứng của bạn…

Lo lắng - Tâm lý học kết nối ruột:

Thuật ngữ 'tâm lý' dùng để chỉ các triệu chứng gây ra bởi yếu tố tinh thần-cảm xúc hơn là yếu tố thể chất.

Vì vậy, bạn có thể giải trí trong một phút về khả năng các triệu chứng lo âu/ruột của bạn là một dạng phản hồi không?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bất cứ điều gì bạn đang trải qua thực sự đang cố thu hút sự chú ý của bạn để xem xét điều gì đó trong cuộc sống của bạn cầnđang lành lại?

Điều gì sẽ xảy ra nếu các triệu chứng của bạn thực sự là một món quà đang cố gắng giúp bạn sống chân thực và mạnh mẽ hơn?

Tôi biết đây là một khái niệm mới lạ đối với nhiều người nhưng hãy ở lại với tôi ở đây…

Tôi muốn chia sẻ với bạn một số thông tin hữu ích đã giúp tôi rất nhiều trong việc đối phó với chứng lo âu và các vấn đề tiêu hóa của mình.

Thông tin này tiếp tục giúp tôi làm sáng tỏ những chuyện tào lao bị kìm nén hàng thập kỷ, cũng như hiểu sâu hơn về bản thân, cơ thể và tình trạng của mình.

thu hồi ghế lười sơ sinh boppy

Hãy coi đó là một lộ trình giúp bạn điều hướng trên Hành trình phục hồi của mình để bạn biết đâu là kim chỉ nam cho những gì bạn bị kìm nénnhững cảm xúc, kích hoạt, chấn thương, vànhận thức mất cân bằng.

Trong khóa học của mình có tựa đề Lời tiên tri II: Cách giải mã các thông điệp của cơ thể bạn, Tiến sĩ John Demartini phác thảo các nguyên tắc chính về sức khỏe và bệnh tật, đồng thời đi sâu vào chi tiết về cơ thể và tất cả các hệ thống của nó, mọi tình trạng và bệnh tật liên quan đến các hệ thống cơ thể đó, cũng như yếu tố tâm lý có liên quan.

(Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về khóa học của anh ấy, hãy truy cậpđây.)

Sau đây là bản tóm tắt chung về các yếu tố tâm lý liên quan đến Mối liên hệ giữa Lo lắng - Ruột theo phần khóa học của Tiến sĩ Demartini liên quan đến GI / Hệ thống tiêu hóa.

Như chúng ta đã thấy, hai điều này chơi với nhau và hầu như luôn tác động lẫn nhau, ngay cả khi chúng ta không có triệu chứng thể chất rõ ràng nào.

(Bạn sẽ nhận thấy rằng các yếu tố tâm lý thường là những khía cạnh và phản ánh rất ít về sự lo lắng bao trùm của chúng ta.)

Hệ thống tiêu hóa đi từ miệng đến hậu môn của chúng ta. (đầu vào → đầu ra)

Về mặt tâm lý, nó thường liên quan đến việc tiếp nhận (đầu vào), đồng hóa, tiêu hóa và giải phóng (đầu ra) thông tin và ý tưởng.

Cơ quan tiêu hóa chính:miệng, hầu, thực quản, dạ dày, ruột non, ruột già (đại tràng) và hậu môn/trực tràng

Cơ quan tiêu hóa phụ:tuyến tụy, gan và túi mật

Khi bạn đọc qua từng mục tâm lý thể chất, hãy ghi lại những mục phù hợp nhất và cộng hưởng với bạn và cuộc sống của bạn – chúng là những lá cờ nhỏ báo hiệu rằng đó chính xác là những gì bạn cần thực hiện trong Hành trình Phục hồi của mình:

(nguồn: Lời tiên tri II: Cách giải mã thông điệp của cơ thể bạn, Tiến sĩ John Demartini)

Hãy trung thực với chính mình khi bạn trải qua điều này.

Tôi biết điều này có thể khiến bạn phải đối mặt nhưng nó cũng giúp bạn giải phóng và tự do khám phá những điểm mù, vì vậy hãy cố gắng và kiên trì với nó.

Mục nào dưới đây cộng hưởng nhất với bạn?

Chọn 5-7 để bắt đầu và làm việc từ đó:

Sợ bị kiểm soát bởi kỳ vọng của người khác

Che giấu tội lỗi

tên n độc đáo cho con trai

Nghi ngờ bản thân gặm nhấm / Xung đột bản sắc

Các giá trị và ưu tiên cao nhất chưa được hoàn thành

Không muốn khơi lại vết thương cũ

Đưa vào và cố gắng để làm hài lòng

Tức giận vì không thể giải phóng những ý tưởng trong quá khứ

Không chịu nổi bản thân/người khác/hoàn cảnh

Tức giận và lo lắng vì những kỳ vọng không thực tế của bản thân/người khác

Bức xúc muốn buông bỏ, nhưng vẫn níu giữ vì sợ hãi

Đau đớn khi giải phóng những ý tưởng cũ hoặc không cần thiết đang ăn mòn bạn

Muốn bùng nổ bên trong

Cố gắng vượt qua mọi thứ mà không thư giãn

Nỗi sợ hãi tột cùng của những lời chỉ trích

tự cho mình là đúng

xin chào bello chi phí tã

Khó lọc qua những suy nghĩ đầy thách thức/độc hại

Thiếu quyền lực cá nhân / Không coi trọng bản thân

Cảm thấy như bạn không thể chia nhỏ các mục tiêu/kỳ vọng thành những phần đủ nhỏ

Chống lại sự thay đổi hoặc tức giận mọi thứ đang thay đổi

Sợ vô ích và lãng phí thời gian

Cay đắng và bực bội với ai đó

Những ý tưởng khó hiểu mà bạn không sẵn sàng tiếp thu

Không đủ tốt theo ý kiến ​​của người khác

Cảm thấy bị áp bức

Sẽ là khôn ngoan nếu áp dụng phương pháp chữa bệnh toàn diện đối với bất kỳ triệu chứng tiêu hóa hoặc lo lắng nào.

Thông thường, chúng ta có xu hướng chỉ tập trung vào các bước hành động thể chất để chữa bệnh mà quên rằng các bước tinh thần/cảm xúc (các bước tâm lý) cũng quan trọng không kém.

(Đôi khi có thể nhiều hơn nữa.)

Đúng vậy, điều cực kỳ quan trọng là phải theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ thực phẩm giàu lợi khuẩn tự nhiên như dưa cải bắp và kim chi cũng như thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp với từng cá nhân.bổ sung men vi sinhchứa các loại hàng hóa cụ thểlỗi đường ruộtchẳng hạn như bifidobacterium và lactobacillus.

Một đường ruột khỏe mạnh cũng sẽ được hưởng lợi từ chế độ ăn giàu prebiotic - đây là những chất xơ khó tiêu hóa hoạt động như thức ăn và nhiên liệu cho hệ vi khuẩn đường ruột có lợi.

Thực phẩm giàu prebiotic bao gồm măng tây, hành tây và tỏi tây.

Tất cả điều này có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần/cảm xúc cũng như sức khỏe đường ruột và hệ vi sinh vật đường ruột của bạn…

Và cũng đừng quên tầm quan trọng của việc giữ cho ngôi nhà tình cảm của bạn ngăn nắp.

Bằng cách khám phá những tác nhân tiềm ẩn nào có thể ảnh hưởng hoặc tác động đến sức khỏe đường ruột và sức khỏe tinh thần của bạn, bạn có thể bắt đầu tạo động lực để tiến tới sự biến đổi và chữa lành.

Đây là bước đầu tiên.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: