Làm thế nào để đối mặt với cuộc chia tay và trở lại với trái tim còn nguyên vẹn

digitalalskillet / Getty

Cho dù bạn đã từng chia tay với hoặc bắt đầu chia tay , chia tay không bao giờ là điều dễ dàng thực hiện. Trong thực tế, sống sót sau một mối quan hệ tan vỡ là một trong những thử thách khó khăn nhất trong cuộc đời. Dựa theo Thang đo căng thẳng Holmes và Rahe , một công cụ đo lường mức độ căng thẳng tinh thần xếp ly hôn và ly thân lần lượt là những sự kiện căng thẳng thứ hai và thứ ba. Không thành vấn đề nếu chia tay là thân thiện và chung sống hay nếu nó bị đổ vỡ và bùng cháy, thì vẫn khó có thể tiến về phía trước từ những gì đã có và những gì có thể đã xảy ra. Cho dù bạn đang cố gắng cứu một hôn nhân không hạnh phúc , đến quan hệ không tình dục , hoặc chỉ là một cái cũ quan hệ đối tác độc hại , chấm dứt nó không phải là một bước dễ dàng để thực hiện. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã đưa ra một số mẹo hữu ích về cách đối phó với cuộc chia tay, để bạn có thể tập trung vào việc xây dựng lại một tương lai tươi sáng hơn và hiệu quả hơn.

Liên hệ với hệ thống hỗ trợ của bạn

Đừng mang gánh nặng đau lòng của bạn một mình. Tiếp cận với vòng kết nối đáng tin cậy của bạn. Hãy cho họ biết bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn. Bạn nên nhớ rằng mọi người ủng hộ họ theo những cách khác nhau. Một số có thể giữ không gian cho bạn, những người khác có thể đưa ra lời khuyên của mẹ, trong khi một số có thể muốn đánh lạc hướng bạn khỏi những rắc rối của bạn bằng một đêm dạo chơi trên thị trấn. Hãy cởi mở với các loại hỗ trợ khác nhau được cung cấp cho bạn vì tất cả chúng đều sẽ giúp ích cho quá trình khôi phục của bạn.

Thừa nhận loại hỗ trợ bạn nhận được từ những người khác nhau và biết ai có thể giúp bạn trong một thời điểm nhất định. Ví dụ: bạn cần tai của ai đó, nhưng mẹ bạn thích nói hơn là lắng nghe, bạn có thể gọi cho người bạn đại học hiểu biết của mình. Quan trọng nhất, đừng cảm thấy xấu hổ khi cảm thấy cách bạn làm và khi yêu cầu sự giúp đỡ. Tất cả chúng ta đôi khi cần được giúp đỡ.

cai sữa bằng xoài

Tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà trị liệu

Đôi khi, vòng kết nối bên trong của bạn không thể cung cấp cho bạn loại lời khuyên, phản hồi hoặc sự đồng cảm mà bạn yêu cầu. Nếu bạn cảm thấy cần thêm sự trợ giúp trong việc gắn kết các mảnh ghép trong mối quan hệ với nhau, bạn có thể cân nhắc đến sự hỗ trợ của bác sĩ trị liệu. Một nhà trị liệu có thể cung cấp một không gian không phán xét và đồng cảm để bạn chia sẻ cũng như cung cấp cho bạn các công cụ có thể giúp bạn học những bài học cần thiết từ cuộc chia tay và hỗ trợ bạn thực hiện các bước lành mạnh để bạn tiến lên phía trước.

Một nhà trị liệu cũng sẽ đưa ra những lời khuyên và phản hồi chuyên nghiệp và khách quan, một hệ thống hỗ trợ hoàn toàn khác với những gì bạn bè có thể đưa ra. Xét cho cùng, đây là lĩnh vực chuyên môn và công việc cả đời của họ.

Đọc lại những lời khẳng định tích cực

Khẳng định tích cực là những từ hoặc cụm từ nhận thức mạnh mẽ có thể giúp giảm bớt những khoảnh khắc lo lắng và căng thẳng đồng thời giúp chúng ta tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Ví dụ về những câu khẳng định mà bạn có thể muốn nhẩm lại bất cứ khi nào thấy mình quay cuồng, bao gồm: Tôi cảm thấy buồn là được. Khi tôi cảm thấy đau buồn, tôi tiến tới việc chữa lành, tôi tìm kiếm điều gì khiến tôi cảm thấy dễ chịu chứ không phải điều gì khiến tôi kiệt sức, Hành vi và hành động của họ không phản ánh con người của tôi. Thái độ của họ phản ánh họ là ai, không phải tôi là ai, tôi đang hướng tới niềm vui và hòa bình hàng ngày.

Tập thể dục

Như Elle Woods nói, tập thể dục tạo ra endorphin và endorphin khiến chúng ta hạnh phúc. Ngay cả khi không coi mình là người tập gym, bạn có thể cân nhắc tham gia một lớp thể dục mới hoặc một câu lạc bộ đi bộ đường dài. Vận động có thể làm nên điều kỳ diệu cho trí óc và tâm hồn, chưa kể nó có thể kết nối bạn với những người cùng chí hướng, những người có thể giúp tăng cường năng lượng và sự rung cảm của bạn. Bạn không cần phải đến địa điểm CrossFit cường độ cao ở địa phương để cảm thấy tốt hơn, tham gia vào một hoạt động như đi bộ đường dài đưa bạn ra ngoài trời hoặc kết nối với thiên nhiên sẽ giống như súp gà cho tâm hồn.

Nói chuyện với Hiệp hội tâm lý Mỹ Tiến sĩ Michael Otto đã nói về mối tương quan giữa tập thể dục và tâm trạng của chúng ta. Otto giải thích thêm rằng mối liên hệ giữa tập thể dục và tâm trạng khá mạnh mẽ, thường trong vòng năm phút sau khi tập thể dục vừa phải, bạn sẽ có được tác dụng cải thiện tâm trạng.

tinh dầu phong lữ khả năng sinh sản

Xóa và chặn chúng

Không, việc xóa và chặn người yêu cũ khỏi điện thoại và mạng xã hội không khiến bạn trở thành người xấu - nó khiến bạn trở thành người luôn đặt cảm giác hạnh phúc của họ lên hàng đầu. Việc xóa người yêu cũ ra khỏi cuộc sống của bạn sẽ loại bỏ các yếu tố tiềm ẩn cũng như sự cám dỗ của bất kỳ cuộc gọi hoặc sự giận dữ nào về cảm xúc. Điều này có thể khó thực hiện hơn nếu bạn đang cùng nuôi dạy con cái, nhưng vẫn có cách để bạn tạo khoảng cách với người yêu cũ. Có một loạt các ứng dụng đồng nuôi dạy con cái chứa tất cả thư từ, lịch, địa chỉ liên hệ cần thiết và thậm chí cả báo cáo chi phí trong ứng dụng. Có nghĩa là bạn không bao giờ phải căng thẳng vì tin nhắn hoặc email từ người yêu cũ nếu bạn không muốn. Hãy nhớ rằng, bất kể điều gì đều liên quan đến việc tự chăm sóc bản thân.

Chấp nhận bạn đang ở đâu

Chúng ta đau khổ hơn khi chúng ta từ chối chấp nhận thực tế của hoàn cảnh. Chúng ta gây ra nhiều tổn hại hơn và kéo dài quá trình chữa lành khi chúng ta bám vào quá khứ hoặc nếu chúng ta hy vọng rằng điều gì đó có thể thay đổi và một cuộc tái hợp có thể nằm trong các lá bài. Chia tay thật tệ. Nhưng bạn chấp nhận sự thật của thực tế càng nhanh thì bạn càng có thể nhanh chóng tìm thấy hòa bình. Đừng muốn ở một nơi nào khác so với nơi bạn đang ở ngay bây giờ. Cố gắng tìm ra vẻ đẹp và sự duyên dáng trong hoàn cảnh của bạn.

Viết nhật ký về lòng biết ơn. Liệt kê những điều bạn biết ơn trong cuộc sống của mình. Có lẽ cuối cùng bạn có thể thêm vào danh sách của mình những bài học từ mối quan hệ của bạn. Đừng phóng chiếu vào tương lai hoặc dừng lại ở quá khứ. Thiền định có ích. Tập trung vào những gì đang có và tận dụng tối đa vị trí hiện tại của bạn. Có vẻ như không giống như vậy, nhưng bạn đang ở một nơi thực sự tốt. Nơi có thể xảy ra.

Trích dẫn về sự đau lòng

Đừng bao giờ cho phép ai đó là ưu tiên của bạn trong khi cho phép mình là lựa chọn của họ.
- Mark Twain

Similac Advance Sensitive

Trái tim được tạo ra để tan vỡ. - Oscar Wilde, De Profundis

Một khi bạn đã đặt các mảnh lại với nhau, mặc dù bạn có thể trông còn nguyên vẹn, nhưng bạn không bao giờ hoàn toàn giống như trước khi rơi. - Jodi Picoult

Có bao giờ tình yêu không biết tự sâu thẳm cho đến giờ phút chia ly.
Kahlil Gibran

Cảm xúc có thể làm tan nát trái tim bạn đôi khi chính là thứ chữa lành nó…
- Nicholas Sparks, At First Sight

Bạn có thể yêu họ, tha thứ cho họ, muốn những điều tốt đẹp cho họ… nhưng vẫn tiếp tục bước đi mà không có họ. - Mandy Hale

cô gái tên hoa

Đường đi của tình yêu đích thực không bao giờ suôn sẻ. - William Shakespeare, Giấc mơ đêm mùa hè

Tôi không đánh mất bạn. Bạn bị mất tôi. Bạn sẽ tìm kiếm tôi bên trong tất cả những người bạn đi cùng và tôi sẽ không được tìm thấy. - R.H.Sin

Tình yêu nóng bỏng nhất cũng có kết thúc lạnh lùng nhất. - Socrates

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: