Cách hack sinh lý của bạn để kiểm soát chứng rối loạn lo âu
Nếu bạn là một trong số 40 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn lo âu, bạn sẽ biết rằng cảm giác lo lắng có thể khiến bạn suy nhược. Nhưng có nhiều cách để hack sinh lý của bạn để giúp kiểm soát sự lo lắng của bạn. Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng lo lắng là một phản ứng bình thường đối với căng thẳng. Khi bạn đối mặt với một mối đe dọa đã nhận thức được, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể bạn được kích hoạt, điều này có thể gây ra các triệu chứng thể chất như tim đập nhanh, đổ mồ hôi và khó thở. Nhưng có những điều bạn có thể làm để giúp cơ thể đối phó với sự lo lắng. Ví dụ, tập thể dục có thể giúp giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Các bài tập thở sâu cũng có thể giúp làm dịu cơ thể bằng cách làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Ngoài ra, điều quan trọng là phải quản lý suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nếu bạn thường xuyên chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực, nó có thể thúc đẩy sự lo lắng của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào suy nghĩ tích cực và giải quyết vấn đề. Và nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy nói chuyện với một người bạn hoặc nhà trị liệu, những người có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng của mình một cách lành mạnh.
Cập nhật ngày 12 tháng 10 năm 2021 3 phút đọc
Sinh lý của bạn tiết lộ tâm lý của bạn.
– Tiến sĩ John Demartini, Nhà nghiên cứu, Giáo viên, & Tác giả
Rối loạn lo âu (và rối loạn tâm trạng nói chung) đang gia tăng.
Điều này bao gồm rối loạn hoảng sợ,cơn hoảng sợ, rối loạn lo âu xã hội, ám ảnh sợ xã hội (sợ hãi, tránh các tình huống xã hội), sợ khoảng rộng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) và rối loạn lo âu tổng quát.
Theo ADAA (Hiệp hội Lo lắng & Trầm cảm Hoa Kỳ), chúng là vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ và sau 18% dân số (40 triệu người lớn trên 18 tuổi) mỗi năm. (1)
Mặc dù những rối loạn này có khả năng điều trị cao nhưng chỉ có 36,9% thực sự được điều trị.
Mặc dù các triệu chứng lo lắng rất nhiều, nhưng các triệu chứng thể chất cuối cùng lại ảnh hưởng nhiều nhất đến chất lượng cuộc sống.
Cũng theo ADAA – những người đang trải qua lo lắng có khả năng gặp bác sĩ cao gấp 3-5 lần và khả năng đến bệnh viện vì rối loạn tâm thần cao gấp 6 lần so với những người không lo lắng. (2)
Người ta tin rằng người tatrải qua sự lo lắngvà thậm chí trầm cảm nặng có tỷ lệ mắc bệnh cao.
Điều này có nghĩa là họ có nhiều khả năng mắc hai bệnh mãn tính cùng một lúc.
Điều này có thể là do sự lo lắng mãn tính không được kiểm soát tạo ra sự hỗn loạn trong cơ thể và thường làm tổn hại đến chức năng miễn dịch và sức khỏe đường ruột, đồng thời làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
Các nghiên cứu đề xuất mộtmối liên hệ giữa lo lắng và rối loạn đường ruột mãn tính.
túi đựng tã mommy sang trọng
Vậy lo lắng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Một số triệu chứng lo âu cần chú ý là gì?
Sinh lý học của sự lo lắng - Nó ảnh hưởng đến chức năng cơ thể như thế nào:
Sinh lý chính xác là gì?
Sinh lý học là một nhánh của sinh học nghiên cứu cách thức hoạt động của sự sống; nó xem xét cách mà một hệ thống sống (và các bộ phận của nó) hoạt động bình thường.
Sinh lý học đề cập đến cách cơ thể bạn hoạt động.
Lo lắng ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hoạt động theo những cách đáng kể.
Cơ thể của bạn được xây dựng để phục hồi sau khi kích hoạt phản ứng căng thẳng ngắn hạn, nhưng khi bạn lo lắng, bạn đang trải qua một phản ứng căng thẳng kéo dài.
Hệ thống thần kinh tự trị (ANS) của bạn là một phần của hệ thống thần kinh của bạn bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi sự lo lắng và rối loạn tâm trạng.
ANS của bạn giám sát nhiều chức năng quan trọng của cơ thể như: nhịp tim, lưu lượng máu/huyết áp, đau ngực và tăng thông khí (giảm carbon dioxide).
ANS của bạn có hai nhánh:
Hệ thần kinh giao cảm– giám sát phản ứng căng thẳng chiến đấu hoặc bỏ chạy (còn gọi là phản ứng giật mình).
Hệ thần kinh đối giao cảm- giám sát phản ứng thư giãn và tái tạo.
Rối loạn lo âu có thể tạo ra sự mất cân bằng giữa hai nhánh này khiến hệ thần kinh giao cảm bị kích thích quá mức và hệ thần kinh phó giao cảm bị kích thích quá mức.
Khi ANS của bạn bị mất cân bằng, nó sẽ tạo ra các yếu tố rủi ro cho các rối loạn, bệnh tật và tình trạng y tế khác. (Do đó tăng nguy cơ mắc bệnh đi kèm.)
Bạn cũng có nguy cơ bị mất cân bằng ANS cao hơn nếu bạn đã trải qua các sự kiện đau buồn trong cuộc sống, chẳng hạn như trải nghiệm cận kề cái chết, chấn thương thời thơ ấu, tai nạn xe hơi, mất người thân, v.v.
Sự lo lắng mãn tính không được kiểm soát thay đổi bộ não của bạn như thế nào:
Theo phương pháp chụp ảnh thần kinh (chụp não), nếu không được điều trị, lo lắng thực sự có thể làm thay đổi cấu trúc não.
Theo nhà trị liệu Kimberly Hershenson, LMSW:
Hồi hải mã, một phần của bộ não biến các sự kiện gây lo lắng thành ký ức, thực sự có thể bị thu nhỏ lại do lo lắng không được điều trị.
Lo lắng có thể làm giảm khối lượng chất xám trong não, cũng như kích thước và khả năng kết nối của hạch hạnh nhân. (3)
Bạn có thể làm gì để kiểm soát lo âu:
Các lựa chọn truyền thống trong y học thông thường bao gồm thuốc như SSRI (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc).
Mặc dù chúng có tác dụng đối với một số người nhưng không phải không có tác dụng phụ như: (4)
- Mất ngủ
- Thay đổi cảm giác thèm ăn gây ra sụt cân hoặc tăng cân
- Buồn nôn, nôn hoặc tiêu chảy
- Thay đổi trong ham muốn tình dục
- Nhức đầu
- Căng thẳng, kích động hoặc bồn chồn
- Chóng mặt
Các lựa chọn truyền thống khác cũng bao gồm liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), đây là hình thức trị liệu được sử dụng rộng rãi nhất cho chứng rối loạn lo âu.
pull up hữu cơ tốt nhất
Theo một số nghiên cứu, nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị rối loạn hoảng sợ, ám ảnh sợ hãi cụ thể, lo lắng xã hội và rối loạn lo âu tổng quát.
Các cách hiệu quả khác để quản lý sự lo lắng bao gồm:
- thay đổi dinh dưỡng
– bổ sung
Nếu bạn sẵn sàng đưa vào công việc, theo thời gian, bạn có thể học cáchđiều hòa cảm xúcVàtự xoa dịu.
Điều này có thể giúp bạn tự chủ hơn.
Điều này có nghĩa là bạn phát triển nhận thức sâu sắc về những gì bạn đang nghĩ và cảm nhận.
Trong tâm lý học, điều này được gọi là siêu nhận thức hay 'suy nghĩ về suy nghĩ'.
Trong truyền thống yoga, điều này được gọi làSwadhyayahay nguyên tắc tự học và hướng nội.
Nâng cao khả năng tự nhận thức có nghĩa là bạn có thể kiểm soát sự chú ý của mình vào thời điểm nào.
Điều đó có nghĩa là bạn có thể đưa ra quyết định và thực hiện hành động thích hợp từ sự tự tin có cơ sở và trí thông minh trái tim được kích hoạt.
Bạn kích hoạt của bạnba trung tâm thông minh của cơ thể.
Điều đó có nghĩa là bạn có thể sử dụng sinh lý học (chức năng cơ thể) để làm việc với bạn chứ không phải chống lại bạn.
Khả năng tự điều chỉnh của một cá nhân (tự quản lý các xung lực, thôi thúc và cảm xúc) là một khía cạnh rất quan trọng của trí tuệ cảm xúc.
Tăngsự gắn kết cá nhân(khi những gì bạn đang suy nghĩ, cảm nhận và hành động phù hợp với nhau) cho phép khả năng tự điều chỉnh như vậy có thể xảy ra.
Bằng cách nâng cao nhận thức về bản thân và sự gắn kết cá nhân, cuối cùng chúng ta có thể:
- Kiểm soát sự lo lắng của chúng tôi
- Cân bằng lại hệ thống thần kinh của chúng ta một cách tự nhiên
- Tăng khả năng phục hồi căng thẳng (khả năng hồi phục sau những tình huống căng thẳng)
- Nắm quyền sở hữu sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất và hạnh phúc của chúng ta
Bạn đã có mọi thứ bạn cần để đạt được điều này bên trong bạn.
Bạn không cần phải dựa vào bất cứ thứ gì bên ngoài hoặc bên ngoài bản thân mình.
Bạn có tin rằng cơ thể bạn được tạo ra để cung cấp cho bạn chính xác những gì bạn cần để trở nên mạch lạc và biến đổi sự lo lắng của bạn?
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
