Cho con bú đốt cháy bao nhiêu calo?

Khi nói đến việc đốt cháy calo, cho con bú là một trong những điều tốt nhất mà người mẹ có thể làm. Nó không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp thúc đẩy sự gắn kết giữa mẹ và con. Vì vậy, cho con bú đốt cháy bao nhiêu calo? Người ta ước tính rằng việc cho con bú có thể đốt cháy từ 500 đến 700 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là trong suốt một năm, một bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy từ 182.500 đến 246.500 calo. Đó là rất nhiều calo! Cho con bú không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn có một số lợi ích khác cho cả mẹ và con. Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp cải thiện sức khỏe của cả mẹ và con, đồng thời cũng có thể giúp thúc đẩy sự gắn kết giữa hai bên. Nếu bạn là một bà mẹ đang muốn đốt cháy calo và thúc đẩy sự gắn kết với con mình, thì việc cho con bú là một lựa chọn tuyệt vời.

Bạn có đốt cháy calo khi cho con bú không?

Đúng. Sản xuất sữa đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Cơ thể bạn đốt cháy calo để sản xuất sữa mẹ. Nhưng bạn có thểgiảm cântrong khi cho con bú?

Các nghiên cứu cho thấy rằng nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn có thể làm tăng khả năng trở lại cân nặng trước khi mang thai của người mẹ mới so với việc cho con bú không hoàn toàn (kết hợp giữa cho con bú và sử dụngsữa công thức cho trẻ sơ sinh). (1)(2)

Có bao nhiêu calo trong sữa mẹ?

Một ounce sữa mẹ chứa khoảng 20 calo. (3)

Cho con bú đốt cháy bao nhiêu calo?

Cơ thể bạn đốt cháy cùng một lượng calo để tạo ra nhiều sữa mẹ.

Vì vậy, bạn sẽ đốt cháy khoảng 20 calo cho mỗi ounce sữa mẹ sản xuất. Số lượng khác nhau cho mỗi lần cho ăn, nhưng bạn có thể ước tính lượng calo dựa trên lượng thức ăn mà con bạn uống.

Tùy thuộc vào nhu cầu của bé, bạn sẽ đốt cháy khoảng 425 đến 700 calo mỗi ngày. (4)

Lượng calo thực tế bạn đốt cháy phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

• cho con bú Tính thường xuyên– Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn đốt cháy nhiều calo hơn so với việc bạn kết hợp cho con bú vàbú sữa công thức.
• sản xuất sữa– Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi có nguồn sữa mẹ dồi dào so với khi bạn có nguồn sữa mẹ ít.
• tuổi của bé– Bạn sẽ ít bú mẹ hơn khi bắt đầu cai sữa vìbé bắt đầu ăn dặm.

Bạn có đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn tạo ra nhiều sữa mẹ hơn không?

Đúng. Lượng calo bạn đốt cháy tỷ lệ thuận với lượng sữa mẹ sản xuất.

Mặc dù rất khó để đo lường xem bạn có đang cho con bú trực tiếp hay không, nhưng nếu bạn đang hút sữa thì bạn có thể tính toán dựa trên lượng sữa bạn đã hút.

Ví dụ: nếu bạn bơm khoảng 20 oz sữa mẹ mỗi ngày:

tên nữ có nghĩa là màu đen

• 20 calo mỗi oz x 20 oz = 400 calo

Nếu bạn đang cho ăn hỗn hợp và bơm khoảng 10 oz mỗi ngày:

• 20 calo mỗi oz x 10 oz = 200 calo

Tuy nhiên, đây chỉ là một ước tính sơ bộ.

Theo các nghiên cứu, hiệu quả sản xuất sữa mẹ dao động từ khoảng 80% đến 95%. Bạn có thể đốt cháy hơn 20 calo để tạo ra 1 oz. (5)

giới tính trung lập tên tự nhiên

Sinh đôi cho con bú đốt cháy bao nhiêu calo?

Cơ thể bạn điều chỉnh việc sản xuất sữa dựa trên nhu cầu của bé. Với số trẻ bú mẹ gấp đôi khi bạn sinh đôi, bạn sẽ đốt cháy gấp đôi lượng calo.

Vì vậy, nếu bạn đang đốt cháy khoảng 425 đến 700 calo mỗi ngày cho một em bé, thì đó sẽ là khoảng 850 đến 1.400 calo mỗi ngày khi cho cặp song sinh của bạn bú mẹ hoàn toàn.

Làm thế nào bạn có thể tính lượng sữa được sản xuất nếu bạn đang cho con bú?

Bạn có thể thử đo trọng lượng cơ thể của bé trước và sau khi bú.

Lượng sữa mẹ = Cân nặng cuối cùng của bé – Cân nặng ban đầu của bé

Để tính lượng calo đã đốt cháy, bạn có thể sử dụng công thức: 20 calo mỗi oz x câu trả lời.

30 phút cho con bú đốt cháy bao nhiêu calo?

Nó phụ thuộc vào lượng sữa mà con bạn bú trong 30 phút (thời gian cho ăn thông thường). Nó thay đổi theo độ tuổi và nhu cầu cho ăn của chúng.

Theo AAP (Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ), đây là khối lượng ước tính cho mỗi lần cho ăn: (6)

• Trẻ sơ sinh (vài ngày đầu)- khoảng ½ oz
• Trẻ sơ sinh (hai tuần đầu)– khoảng 1-2 oz
• Trẻ sơ sinh (đến hai tháng)- khoảng 2-3 oz
• hơn 2 tháng– khoảng 4-5 oz
• hơn 4 tháng– khoảng 4-6 oz
• hơn 6 tháng- khoảng 8 oz

Bạn có thể tính toán lượng calo bằng công thức trên.

Bạn có giảm cân nhiều hơn khi cho con bú hay hút sữa không?

Không có sự khác biệt giữa lượng calo cần thiết để sản xuất sữa trong cả hai phương pháp, nhưng lượng thực tế bạn đốt cháy phụ thuộc vào mức độ bạn đang cho con bú hoặc hút sữa. Nó tuân theo quy tắc tương tự như trên.

Chế độ ăn uống tốt cho bà mẹ cho con bú là gì?

Ăn một chế độ ăn uống cân bằngđể cung cấp cho bé các chất dinh dưỡng mà cơ thể bé cần để tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.

Để đáp ứng nhu cầu tiết sữa và duy trì nguồn sữa mẹ, các bà mẹ cho con bú cần tăng lượng calo hấp thụ khoảng 500 calo mỗi ngày (hoặc nhiều hơn, tùy thuộc vào nhu cầu bú của bé). (4)

tên ý nghĩa tiếng nhật

Một phụ nữ không cho con bú cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là lượng calo hàng ngày của bạn sẽ tăng lên khoảng 3.000 calo hoặc hơn khi cho con bú.

Tuy nhiên, nhận đủ calo không phải là yếu tố duy nhất cần xem xét. Lượng calo bổ sung này không phải là lượng calo rỗng như đồ ăn vặt và đồ ngọt. (4)

Bạn nên bổ sung lượng calo bổ sung bằng thực phẩm lành mạnh hoặc đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như trái cây (chẳng hạn như chuối, táo và dưa hấu), bơ đậu phộng và sữa chua.

Lượng calo bạn cần cũng có thể khác nhau, tùy thuộc vào các yếu tố sau:

• Tuổi và mức độ hoạt động của bạn (bao gồm tập thể dục và làm việc nhà)
• Bú mẹ hoàn toàn hoặc cho ăn hỗn hợp với sữa công thức
• Tần suất bạn cho con bú
• Bạn đang cho con bú hoặc bơm sữa cho bao nhiêu em bé
• Bạn là một bà mẹ tuổi teen
• Bạn đang theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay
• Bạn cóbệnh tiểu đường(đường huyết cao)

Thực phẩm giàu protein,sắt, canxi và vitamin có thể giúp kích thích sản xuất sữa mẹ. Một số ví dụ là: (7)

• Thì là (hạt hoặc dầu)
• Hạt lanh hoặc bột hạt lanh (hạt lanh xay)
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán hoặc bột yến mạch
• hạt chia hữu cơ
• Rau màu đỏ, vàng hoặc cam: củ cải đường, cà rốt và khoai mỡ
• Các loại rau có lá màu xanh đậm: rau bina, rau arugula, cải rổ, củ cải Thụy Sĩ và cải xoăn
• Trái cây tươi: đu đủ xanh
• Các loại đậu: đậu lăng và đậu xanh
• Các loại hạt và hạt: quả óc chó, hạt điều, hạt mắc ca và hạt vừng
• trái cây chiên
• trứng
• trái cây có múi
• Thịt nạc
• Hải sản ít thủy ngân
• Sản phẩm bơ sữa

Nếu em bé của bạn bị phát ban, tiêu chảy, nghẹt mũi hoặc quấy khóc sau khi cho con bú , hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn vì họ có thể bị dị ứng với một trong những loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn.

Thực phẩm nên tránh hoặc hạn chế

• Thực phẩm đầy hơi – bắp cải, súp lơ và cải bruxen
• Cá có hàm lượng thủy ngân cao – cá thu vua, cá kiếm và cá ngói
• Nước trái cây và đồ uống có đường (cũng có thể dẫn đến tăng cân)
• Hạn chế lượng caffeine (ví dụ: cà phê, trà, v.v.) ở mức khoảng hai đến ba cốc mỗi ngày.

Tốt nhất là tránh uống rượu thường xuyên. Đối với đồ uống không thường xuyên, ACOG (Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ) và La Leche League khuyên bạn nên đợi ít nhất hai giờ sau khi uống rượu trước khi cho con bú. (số 8)

Tôi nên uống bao nhiêu nước khi cho con bú?

Các bà mẹ cho con bú cần uống nước thường xuyên hoặc khoảng tám cốc (2 lít) mỗi ngày. Để giúp bạn theo dõi lượng nước uống vào, bạn có thể uống một cốc nước mỗi lần cho ăn.

Điều gì xảy ra nếu bạn không ăn đủ khi cho con bú?

Sữa mẹ vẫn bổ dưỡng ngay cả khi bạn không ăn đủ. Tuy nhiên, việc ăn ít hoặc bỏ bữa sau sinhgiảm câncó thể làm giảm nguồn sữa của bạn.

Sản xuất sữa có thể sử dụng hết chất béo dự trữ, ảnh hưởng đến sức khỏe và năng lượng dự trữ của bạn. (9)

Để giúp bạngiảm cân, loại bỏ các loại carbs đã qua chế biến như đồ ăn nhẹ có đường, bánh mì và mì ống.

Lợi ích sức khỏe của việc cho con bú

Theo ACOG, cho con bú có thể: (10)

• Giúp bạn giảm cân khi mang thai dễ dàng hơn
• Giảm bớtchảy máu sau sinhbằng cách giải phóng oxytocin, một loại hormone làm cho tử cung của bạn co lại và giúp nó trở lại kích thước trước khi mang thai
• Giảm rủi ro củaung thư vú và buồng trứng, bệnh tiểu đường loại 2,viêm khớpbéo phì, loãng xương vàhuyết áp cao(mười một)

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: