Rụng Tóc Sau Sinh: 7 Mẹo Phòng Ngừa Hiệu Quả

Sau khi chào đón một em bé mới chào đời, bạn có thể cảm thấy không được là chính mình. Tóc của bạn có thể là một trong những điều khác biệt. Rụng tóc sau khi sinh con là điều bình thường. Nó được gọi là rụng tóc sau sinh và thường là tạm thời. Có một số điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu rụng tóc. Và có những phương pháp điều trị có thể giúp tóc bạn mọc lại. Dưới đây là bảy mẹo và biện pháp khắc phục rụng tóc sau sinh: 1. Giảm thiểu căng thẳng Căng thẳng có thể góp phần gây rụng tóc. Vì vậy, điều quan trọng là tìm cách quản lý căng thẳng. Cố gắng ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. 2. Tránh những kiểu tóc buộc chặt Kiểu tóc chặt có thể kéo tóc của bạn và gây gãy rụng. Vì vậy, tốt nhất là tránh chúng. 3. Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc dịu nhẹ Các sản phẩm chăm sóc tóc khắc nghiệt có thể làm hỏng tóc của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là sử dụng các sản phẩm nhẹ nhàng. Hãy tìm những sản phẩm không chứa sulfat và không chứa các hóa chất độc hại. 4. Uống thuốc bổ sung Một số chất bổ sung có thể giúp giảm rụng tóc. Ví dụ, biotin là một loại vitamin giúp mọc tóc. Bạn có thể tìm thấy chất bổ sung biotin ở hầu hết các hiệu thuốc. 5. Thử tinh dầu Tinh dầu có thể thúc đẩy mọc tóc. Ví dụ, dầu hương thảo đã được chứng minh là làm tăng sự phát triển của tóc. Bạn có thể tìm thấy các loại tinh dầu tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. 6. Đi cắt tóc Cắt tóc ngắn hơn có thể giúp giảm thiểu sự xuất hiện của rụng tóc. Và nó cũng có thể làm cho mái tóc của bạn trông khỏe mạnh hơn. 7. Đi khám bác sĩ Nếu bạn lo lắng về việc rụng tóc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây rụng tóc và đề xuất các phương pháp điều trị.

Cập nhật ngày 26 tháng 1 năm 2023 7 phút đọc

Tổng quan

Khoảng 20% ​​phụ nữ bị rụng tóc sau sinh, thường là sau lần mang thai đầu tiên. (1)

Bạn đã thưởng thức ngon chưa, mái tóc khỏe mạnh trong khi mang thai, nhưng hiện đang mất đi các cục của nó sau khi có một em bé mới ? Đừng sợ, mẹ. Điều đó là bình thường. Nó được gọi là rụng tóc sau sinh hoặc rụng tóc sau sinh .

Chúng ta thường rụng khoảng 50-100 sợi tóc mỗi ngày. (2)

Nồng độ hormone tăng lên trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là estrogen và progesterone. Mặc dù những thay đổi nội tiết tố này hỗ trợ sự phát triển của em bé nhưng chúng cũng có thể gây ra những thay đổi trong chu kỳ mọc tóc của bạn bằng cách kéo dài giai đoạn mọc tóc. (3)(4)

Nhờ những hormone thai kỳ này, bạn sẽ có được mái tóc đầy đặn hơn.

Nhưng sau khi sinh con, bạn có thể nhận thấy chân tóc của mình bị tụt lại, vòi hoa sen đầy tóc hoặc có những cục tóc rụng.

Chúng tôi biết đây có thể là một trải nghiệm đầy cảm xúc và căng thẳng, đặc biệt nếu bạn là người lần đầu làm mẹ.

thu hồi trên gối em bé

Bạn có thể tự hỏi tình trạng rụng tóc sau sinh này kéo dài bao lâu, hay liệu bạn có thể bị hói hoàn toàn hay không. Có cách nào để ngăn tóc rụng quá nhiều và tóc của bạn có mọc lại không?

7 Mẹo Phòng Ngừa & Chăm Sóc Tóc Hiệu Quả Cho Người Mới Làm Mẹ

Bạn có thể ngừng rụng tóc sau sinh? Chắc là không. Tuy nhiên, bạn có thể giúp cơ thể tránh bị rụng quá nhiều tóc hoặc bị rụng tóc kéo dài bằng cách làm theo các khuyến nghị sau:

1. Thực hành Dinh dưỡng Tốt

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnhvới nhiều thực phẩm giàu protein và chất sắt.

Thực phẩm cải thiệnsức khỏe da đầu và tóccó thể bao gồm: (5)

• Thịt đỏ, đậu và các loại đậu (giàu protein vàsắt)
• Rau lá xanh đậm (giàu vitamin C và sắt)
• Khoai lang và cà rốt (giàu beta carotene)
• Trứng (giàuvitamin D, biotin, sắt và protein)
• Các loại cá như cá hồi (giàu omega-3, vitamin D và magie)
• Bơ (giàu vitamin E và B12)
• Hàu và hải sản khác (giàu kẽm)

Những loại vitamin này có thể giúp kích thích mọc tóc hoặc làm chậm quá trình rụng tóc. (6)(7)(8)

2. Bổ sung đủ sắt

thiếu sắtcó thể gây rụng tóc. (9)(10)

Nhưng nó cũng có thể dẫn đếnthiếu máu(cả bạn và con bạn), sinh non, tử vong chu sinh (thai chết lưu) và suy tim. (11)(12)

Đó là lý do tại sao WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) khuyến nghị nên bổ sung 30–60 mg sắt nguyên tố hàng ngày cho phụ nữ mang thai.(11)(12)

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung sắt. Dùng các chất bổ sung này có thể giúp bạn giải quyết một số vấn đề về sức khỏe. Chúng không chỉ để quản lý hoặc ngăn ngừa rụng tóc.

3. Bổ sung đủ Vitamin D

Phơi nắng là một cách tốt để cải thiện mức vitamin D của bạn. Tuy nhiên, nỗi sợ ung thư da hoặc sống ở nơi không có nhiều ánh sáng mặt trời có thể khiến bạn không nhận đủ loại vitamin quan trọng này.

Bởi vìThiếu vitamin Dcũng có thể khiến bạn và con bạn có nguy cơ sinh non, tăng cân kém,sẩy thaihoặc tình trạng xương kém, bạn nên hỏi bác sĩ về các khuyến nghị về việc bổ sung vitamin D. (13)(14)

IOM (Viện Y học) khuyến nghị lượng tiêu thụ hàng ngày là 400-600 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D cho phụ nữ mang thai.(mười lăm)

4. Vitamin trước khi sinh có giúp ngăn ngừa rụng tóc sau sinh không?

Vitamin trước khi sinh có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem bạn có cần bổ sung sắt và vitamin D riêng biệt hay không hay những chất này đã được cung cấp sẵn trong các loại vitamin trước khi sinh mà họ khuyên dùng.

Ngoài việc có một chế độ ăn uống cân bằng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tiếp tục bổ sung vitamin trước khi sinh ngay cả sau khi sinh con, và đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.

5. Sử dụng tinh dầu

Một sốtinh dầu có thể giúp hỗ trợ da đầu và tóc khỏe mạnh hơn.

Những ví dụ bao gồm:

• ngọc lan tây
• Cộng sả
• Cây chè
• Hoa oải hương
• cây mê điệt
• cây xô thơm
• gỗ tuyết tùng

6. Nhẹ nhàng với mái tóc của bạn

Biết rằng tóc của bạn dễ bị gãy, rụng và hư tổn trong thời kỳ hậu sản, hãy cố gắng nhẹ nhàng nhất có thể, ngay cả khi đang mang thai.

• Cố gắng tránh các kiểu tóc thịnh hành hoặc thịnh hành (ví dụ: thắt bím chặt) hoặc các phương pháp điều trị (ví dụ: thuốc nhuộm tóc hoặc hóa chất làm thẳng tóc) có thể làm hỏng nang tóc của bạn hoặc làm gãy các sợi tóc.
• Tốt nhất là tránh xử lý nhiệt, bàn là phẳng và máy sấy thổi.
• Chải tóc nhẹ nhàng.
• Bạn có thể hỏi nhà tạo mẫu yêu thích của mình về kiểu tóc có thể ít bị rụng hơn. Đó có thể là cắt tóc ngắn hơn hoặc tạo kiểu giúp tóc mới mọc hòa hợp với tóc khác.

7. Chọn dầu gội & phụ kiện phù hợp

• Dầu gội tạo độ phồng có thể bổ sung dưỡng chất cho tóc của bạn.
• Cố gắng tránh kẹp và kẹp tóc sắc hoặc chặt có thể làm tăng nguy cơ gãy.
• Tuy nhiên, kẹp tóc và dây thắt lưng có thể tốt hơn dây thun.
• Nếu không thích kiểu tóc ngắn, bạn cũng có thể sử dụng khăn quàng cổ, khăn rằn và băng đô để ngụy trang cho tình trạng rụng tóc sau sinh một cách thú vị và sành điệu.

Rụng tóc sau sinh do đâu?

Chu kỳ mọc tóc

AAD (Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ) giải thích rằng rụng khoảng 50-100 sợi tóc mỗi ngày là bình thường. Đó là một phần của chu kỳ tăng trưởng tóc. (2)

Tóc tích cực phát triển và dài ra trong giai đoạn anagen hoặc giai đoạn tăng trưởng. Điều này thường kéo dài từ hai đến sáu năm. Người ta ước tính rằng khoảng 85-90% tóc đang trong giai đoạn này. (18)(19)

Vào cuối giai đoạn này, tóc bước vào giai đoạn catagen, kéo dài trong 1-2 tuần. Chỉ có khoảng 1% tóc ở giai đoạn này tại bất kỳ thời điểm nào. Các nang tóc trở nên nhỏ hơn trong giai đoạn này và sự phát triển của tóc chậm lại. (18)

Phần tóc còn lại của bạn đang trong giai đoạn telogen hoặc giai đoạn nghỉ ngơi, có thể kéo dài 3-4 tháng. Tóc trong giai đoạn nghỉ ngơi không còn phát triển. (18)(19)

Các sợi tóc cuối cùng sẽ rụng vào cuối giai đoạn nghỉ ngơi. Chúng được thay thế bằng tóc mới. (2)

Thay đổi nội tiết tố khi mang thai & sau khi sinh

Cơ thể chúng ta sản xuất nhiều hormone hơn trong thời kỳ mang thai, một số trong đó (chẳng hạn như estrogen và progesterone) rất quan trọng để giúp duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. (4)

Những loại khác (chẳng hạn như hPL hoặc lactogen nhau thai người và prolactin) cần thiết cho sự phát triển của trẻ hoặc kích thích cơ thể bạn sản xuất sữa mẹ. (3)

Mặc dù những hormone này có chức năng trực tiếp liên quan đến quá trình mang thai nhưng chúng cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc. Nồng độ estrogen cao hơn có thể giữ cho tóc trong giai đoạn tăng trưởng, ngăn chúng tuân theo lịch trình của chúng trong giai đoạn nghỉ ngơi. (3)

Sau khi sinh con, lượng hormone của các bà mẹ mới trở lại mức trước khi mang thai. Sự sụt giảm hormone thai kỳ khiến tóc quay trở lại chu kỳ phát triển bình thường.

Một số sợi tóc bắt đầu giai đoạn nghỉ ngơi ngay lập tức để bắt kịp lịch trình ban đầu của chúng. Vì vậy, khi giai đoạn nghỉ ngơi kết thúc khoảng 3-4 tháng sau, có thể có tới 300 sợi tóc rụng mỗi ngày.

Với rất nhiều thay đổi mới đối với cơ thể của bạn khi mới làm mẹ, chúng tôi biết rằng việc nhìn thấy những lọn tóc rụng có thể đáng báo động. Tình trạng này được gọi là telogen effluvium hoặc rụng quá nhiều trong giai đoạn telogen. (18)

Mặc dù nó đáng chú ý vì âm lượng, nhưng nó thường không phải là điều khiến bạn phải lo lắng. Việc rụng tóc quá nhiều này không kéo dài và có thể trở lại bình thường vào khoảng sinh nhật đầu tiên của bé.

Căng thẳng & Trầm cảm sau sinh

Căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất cũng có thể dẫn đến rụng tóc.

Dưới đây là một số tình huống có thể gây căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất: (18)

• Sinh con đòi hỏi thể chất và căng thẳng.
• Cho con bú cũng có thể đòi hỏi thể chất.
• trầm cảm sau sinhhoặc các rối loạn tâm trạng khác sau khi sinh con có thể góp phần gây căng thẳng tinh thần.

Nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai & Dinh dưỡng kém

Đạm & Sắt

Các chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và sắt rất cần thiết cho quá trình sinh trưởng và phát triển của tóc. Tuy nhiên, mang thai và sinh con có thể làm giảmdự trữ sắt của mẹ. Nếu các mức này vẫn ở mức thấp, chúng cũng có thể góp phần gây rụng tóc sau sinh. (18)

Điều tương tự cũng xảy ra đối với dinh dưỡng kém. Thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc quá nhiều nếu bạn không ăn uống điều độ.

Tuyến giáp ở cổ tạo ra các hormone điều chỉnh quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến sức khỏe của nang tóc. (3)

Các nghiên cứu cho thấy mức độ thấp của ferritin (protein tế bào máu giúp dự trữ sắt) có thể liên quan đếnsản xuất hormone tuyến giáp, dẫn đến các vấn đề như rụng tóc. (9)(10)

Vitamin D

Một nghiên cứu năm 2021 tạiTạp chí Da liễu thẩm mỹcho thấy thiếu vitamin D cũng có thể đóng một vai trò trong việc rụng tóc. (20)

Do đặc tính chống viêm và điều hòa miễn dịch (có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch), các nghiên cứu cũng đang được tiến hành để xác định xem loại vitamin này có thể được sử dụng để điều trị rụng tóc hay không. (20)

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc, bao gồm thuốc chống đông máu hoặc thuốc làm loãng máu (ví dụ: heparin), có thể gây rụng tóc. (18)(21)

Nếu bác sĩ khuyến cáo sử dụng thuốc làm loãng máu trong khi mang thai hoặc sau khi sinh, bạn có thể có nguy cơ bị rụng tóc sau sinh cao hơn. (18)(21)

Có phải tất cả phụ nữ đều bị rụng tóc sau sinh?

Không. Không phải tất cả phụ nữ đều trải qua hoặc nhận thấy tình trạng rụng tóc gia tăng đáng kể trong thời kỳ hậu sản. Tuy nhiên, điều này có xu hướng rõ ràng hơn nếu bạn có mái tóc dài. (1)

Rụng bao nhiêu sau sinh được coi là bình thường?

Các con số có thể khác nhau và hầu hết mọi người không thực sự đếm số sợi tóc rụng.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng việc đánh giá tình trạng rụng tóc bình thường hàng ngày không dễ dàng, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng telogen effluvium có thể gây rụng quá nhiều khoảng 300 sợi tóc mỗi ngày. (1)

Tuy nhiên, rụng 1.000 sợi mỗi ngày được coi là cực đoan và là nguyên nhân gây lo ngại. (1)

Bắt đầu & Thời lượng

Rụng tóc sau sinh 3 tháng có bình thường không?

Rụng tóc sau sinh không xảy ra ngay sau khi sinh con. Nó bắt đầu khoảng 2-4 tháng sau khi sinh con. (1)

Vào thời điểm này, các triệu chứng sau sinh khác đã qua, vì vậy tóc mọc ra vào khoảng thời gian này có thể khiến các bà mẹ mới làm mẹ lo lắng.

Rụng tóc sau sinh kéo dài bao lâu?

Rụng tóc nhiều nhất xảy ra vào khoảng 4-5 tháng sau khi sinh và có thể kéo dài khoảng hai tháng. (1)

Đôi khi, nó có thể kéo dài hơn 2-3 tháng và đạt khoảng sáu tháng. (1)

Bạn có thể bị hói do rụng tóc sau sinh?

Không. Rất hiếm trường hợp rụng tóc sau sinh kéo dài vài tháng hoặc trở thành tình trạng mãn tính. Nó thường được phục hồi hoàn toàn sau đó, có hoặc không có sự can thiệp. (1)

Rụng tóc sau sinh có mọc lại không?

Đúng. Nó sẽ chậm lại vào ngày sinh nhật đầu tiên của con bạn.

Tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như mức độ và thời gian rụng tóc, bạn có thể phục hồi tình trạng rụng tóc sau sinh trong khoảng 15 tháng.

Bạn có thể nhận thấy rằng tóc của bạn không có mật độ như tóc trước khi mang thai.

Rụng tóc sau sinh có tệ hơn ở những lần mang thai tiếp theo không?

Không. Các nghiên cứu cho thấy rằng rụng tóc sau sinh thường xảy ra sau lần mang thai đầu tiên. Tuy nhiên, việc trải qua nó không tự động khiến bạn có nguy cơ mắc lại nó trong những lần mang thai tiếp theo. (1)

Điều gì xảy ra nếu tình trạng rụng tóc của tôi tiếp tục?

Nếu tình trạng rụng tóc sau sinh của bạn tiếp tục kéo dài hơn sáu tháng, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ để điều tra nguyên nhân.

Có những nguyên nhân khác có thể gây rụng tóc, vì vậy tình trạng kéo dài của bạn có thể là do những lý do khác:

• Rối loạn tuyến giáp(chẳng hạn như viêm tuyến giáp hoặc viêm tuyến giáp)
• Các tình trạng thiếu chất dinh dưỡng như thiếu máu do thiếu sắt (số lượng tế bào hồng cầu thấp, rất quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến các cơ quan của cơ thể bạn) (11)

Tôi nên gặp loại bác sĩ nào?

Bác sĩ gia đình của bạn có thể giúp đỡ, nhưng họ cũng có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ da liễu.

Nguyên nhân khác (chẳng hạn như bệnh tật) có thể khiến tóc bạn bị rụng. Chẩn đoán chính xác là rất quan trọng trong việc tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất cho chứng rụng tóc sau sinh của bạn. Vì vậy, bạn nên gặp bác sĩ phù hợp.

Rụng tóc sau sinh có nguy hiểm không?

Nó không thực sự gây nguy hiểm cho bạn nhưng có khả năng dẫn đến việc buộc tóc. Sự cố này xảy ra khi một sợi tóc quấn quanh ngón tay, ngón chân hoặc một bộ phận cơ thể khác của bé.

Sợi tóc có thể quấn quá chặt và cắt đứt quá trình lưu thông đến bộ phận cơ thể đó hoặc gây nhiễm trùng. Điều quan trọng là phải loại bỏ nó ngay lập tức.

Bạn có thể nhẹ nhàng bung tóc ra hoặc dùng kéo.

Gọi cho bác sĩ của bạn hoặc đưa bé đến phòng cấp cứu nếu bạn cần giúp đỡ để loại bỏ tóc.

Mặc dù khả năng bị garo tóc là rất hiếm nhưng nó vẫn có thể xảy ra.

NGƯỜI GIỚI THIỆU

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6709511/

(2) https://www.centerforsurgicaldermatology.com/7-frequently-asked-questions-about-hair-loss/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7432488/

(4) https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=hormones-during-pregnancy-85-P01220

(5) https://www.aarp.org/health/conditions- Treatments/info-2017/thinning-hair-fd.html

(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/

nhớ lại bùa may mắn

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

(9) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4031012/

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7882421/

(11) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/symptoms-causes/syc-20351360

(12) https://www.who.int/elena/titles/guidance_summaries/daily_iron_pregnancy/en/

(13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3540805/

(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357731/

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046611/

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071347/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7558284/

(18) https://www.uofmhealth.org/health-library/ug2799

(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613598/

(20) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553483/

(21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4819463/

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: