Pranayama (Thở Yoga) có thể giúp bạn sống lâu hơn không?

Pranayama, hay yoga thở, là một phương pháp luyện tập đã có từ hàng ngàn năm trước. Mục tiêu của pranayama là kiểm soát hơi thở, được cho là kiểm soát sinh lực, hay prana. Có một số bằng chứng cho thấy pranayama có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu được thực hiện trên chuột cho thấy những người thực hành pranayama sống lâu hơn những người không tập. Pranayama được cho là giúp kéo dài tuổi thọ vì nó có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng phổi và tăng lượng oxy trong máu. Nó cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ thống miễn dịch. Mặc dù không có gì đảm bảo rằng pranayama sẽ giúp bạn sống lâu hơn, nhưng đây là một phương pháp luyện tập an toàn với nhiều lợi ích tiềm năng. Nếu bạn muốn thử pranayama, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​của một người hướng dẫn có trình độ để đảm bảo bạn đang thực hiện đúng.

Không có gì bí mật khi căng thẳng và lo lắng mãn tính không được kiểm soát, liên tụcthiếu ngủ, suy dinh dưỡng và kiệt sức có thể lấy đi nhiều năm trong cuộc đời bạn.

Trên thực tế, có nhiều tài liệu chứng minh rằng nhiều bệnh tật và vấn đề sức khỏe là do căng thẳng gây ra.

Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn của bệnh tật và thoái hóa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Theo Harvard Health, căng thẳng có thể góp phần hoặc làm cho các tình trạng sau trở nên tồi tệ hơn: (1)

• Phản ứng da dị ứng
• Sự lo lắng
• Viêm khớp
• Trầm cảm
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh về nướu
• Nhức đầu
• Vấn đề tim mạch
• Huyết áp cao
• Bệnh truyền nhiễm
• Khô khan
• Mất ngủ
• IBS(hội chứng ruột kích thích)
• PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt)
• Tác dụng phụ của ung thư/điều trị ung thư
• Chậm lành vết thương
• loét

Có thể bạn đã bắt đầu cảm thấy hoặc nhìn thấy bằng chứng về sự lão hóa nhanh do căng thẳng gây ra trong cuộc sống của chính mình.

Bạn có đang gặp bất kỳ loại viêm nhiễm nào trong cơ thể như đau khớp, các vấn đề về đường ruột, các vấn đề về tâm thần hoặc trí nhớ không?

Bạn có thấy mức năng lượng của mình đang cạn kiệt hoặc mất cân bằng không?

Mỏng hay tóc bạc?

Nhiều nếp nhăn và nếp nhăn?

tên con gái Nga đẹp

Viêm cơ thể và tình trạng sức khỏe mãn tính có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn và khiến bạn già đi nhanh hơn.

Đây là những gì các nhà khoa học gọi làviêm nhiễm.

Mặc dù viêm mãn tính tiến triển chậm, nhưng nó là nguyên nhân của hầu hết các bệnh mãn tính và là mối đe dọa lớn đối với sức khỏe và tuổi thọ của con người.

– Roma Pahwa, Viện Ung thư Quốc gia & Tiến sĩ Ishwarlal Jialal, California Northstate

Những yếu tố này tạo ra một vòng luẩn quẩn căng thẳng > viêm > lão hóa.

Khi bạn già điphản ứng miễn dịchsuy yếu khiến cho việc giảm viêm khó khăn hơn.

Nghiên cứu cho thấy rằng một số biện pháp can thiệp có thể giúp giảm thiểu những tác động này:

tên đệm hay nhất

• ngủ đúng cách
• Hydrat hóa thích hợp
• ăn sạch
• Di chuyển cơ thể của bạn
• Bổ sung hợp lý
• Thiền
• yoga
• thở

Vâng, bạn đã đọc đúng điều cuối cùng - thở có thể giúp bạn không chỉ giảm mức độ căng thẳng mà còn chống viêm nhưhọcgợi ý.

Học cách tự điều chỉnh và sống lâu hơn:

Hơi thở là một công cụ mạnh mẽ để tự điều chỉnh.

Tự điều chỉnh liên quan đến việc quan sát và quản lý một cách có ý thức các kiểu suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chính chúng ta để vượt lên trên các phản ứng và xung động căng thẳng ban đầu.

Nó cũng liên quan đến việc điều chỉnh hơi thở của bạn, từ đó giúp điều chỉnh nhiều khía cạnh của chức năng cơ thể như nhịp tim, huyết áp, hormone vàhệ thần kinh.

Tự điều chỉnh dẫn đếntăng khả năng phục hồi căng thẳng(khả năng đối mặt và phục hồi một cách hiệu quả và hiệu quả trước những căng thẳng và thử thách hàng ngày của chúng ta.)

Nó cũng giúp tăng khả năng tái tạo của cơ thể chúng ta để tự phục hồi và phát triển:

Khả năng đối phó với căng thẳng của chúng ta có tác động đến cách chúng ta già đi.

– Patricia Gerbarg, MD & Richard Brown, MD.

Trong ấn phẩm của họ có tiêu đềYoga thở, thiền và trường thọđược công bố trên Biên niên sử của Học viện Khoa học New York, các bác sĩ Patricia Gerbarg và Richard Brown trích dẫn một nghiên cứu được thực hiện trên 5.716 người trung niên. (2)

15 năm sau cuộc nghiên cứu, những người có khả năng tự điều chỉnh tốt hơn có khả năng sống và không mắc bệnh cao gấp 50 lần so với những người tự điều chỉnh kém.

Điều đơn giản và dễ dàng nhất mà chúng ta có thể bắt đầu điều chỉnh ngay lập tức là hơi thở của chính mình.

Thực hành yoga cổ xưa giúp điều hòa cả cơ thể và tâm trí bằng hai công cụ:

1 -Pranayama

Còn được biết làthở yoga, đó là khả năng kiểm soát và kéo dài thời gian hít vào, giữ và thở ra một cách có ý thức có thể có tác dụng làm dịu cơ thể bạn một cách trực tiếp và gần như ngay lập tức. Khi thực hành pranayama thường xuyên có thể giúp làm chậm hơi thở và giúp phục hồi sức sống cho cơ thể bạn để nó trở nên dẻo dai hơn trước căng thẳng và viêm nhiễm.

2 – Swadhyaya

Được gọi là nghệ thuật tự tìm tòi, tự học, tự nhận thức và rèn luyệnSwadhyayacó thể giúp xoa dịu những gợn sóng của tâm trí bằng cách phá vỡ những lối suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Đưa chánh niệm vào cuộc sống của bạn có nghĩa là bạn giảm bớt tính phản ứng và tính bốc đồng đồng thời tăng khả năng giữ vững lập trường, cân bằng trong nhận thức và tự tin đáp ứng với cuộc sống. Điều này chắc chắn làm giảm căng thẳng và do đó viêm.

Làm thế nào Pranayama (Thở Yoga) có thể giúp chống lão hóa:

Có thể sống lâu hơn nếu chúng ta thở tốt hơn?

Chúng ta có thể thực sự nâng cao chất lượng cuộc sống của mình bằng cách thay đổi một thứ đơn giản như hơi thở không?

Trí tuệ cổ xưa và khoa học hiện đại dường như đều đồng ý rằng nó đúng như vậy.

Như câu tục ngữ tiếng Phạn đi:

Vì hơi thở là sự sống, và nếu bạn thở tốt, bạn sẽ sống lâu trên trái đất.

Trong ấn phẩm của mình, Gerbarg và Brown giải thích các nghiên cứu gần đây về tập thở trong yoga hỗ trợ như thế nào cho điều mà các thiền sinh cổ đại luôn biết – chúng ta có thể kéo dài và chất lượng ngày của mình bằng cách cải thiện chất lượng của hơi thở:

Thực hành hơi thở được cho là để loại bỏ độc tố và nghiệp khí tiêu cực, để làm sạch các con đường vi tế của cơ thể vi tế (cơ thể năng lượng), và tăng cường oxy để tăng cường sức mạnh cho cơ thể vật chất…

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng các can thiệp giữa tâm trí và cơ thể bắt nguồn từ yoga (bao gồm thở, thiền, tư thế vật lý, tập trung và hình dung) cải thiện các rối loạn tâm thần và thể chất liên quan đến căng thẳng bao gồm hen suyễn, huyết áp cao, bệnh tim, tăng cholesterol, ruột kích thích. hội chứng, ung thư, mất ngủ, bệnh đa xơ cứng và đau cơ xơ hóa.(2)

Hãy nhìn vào thiên nhiên ở đây…

tên đệm cho jackson

Động vật có nhịp thở nhanh, chẳng hạn như thỏ, có xu hướng sống trong một khoảng thời gian ngắn.

Động vật có kiểu thở chậm và sâu, chẳng hạn như rùa, có xu hướng sống lâu hơn. (Tuổi thọ trung bình của một con rùa là 100 năm hoặc hơn!) (3)

Bài tập thở yoga tăng cường cuộc sống, được khoa học hỗ trợ trong 60 giây đơn giản:

Sau đây là một bài tập thở cực kỳ đơn giản, dựa trên bằng chứng có thể hoàn thành một cách hiệu quả chỉ trong một phút.

Mặc dù cơ thể phản ứng tích cực với kỹ thuật này trong 60 giây, nhưng bạn thực hành nó càng lâu, bạn càng nâng cao tuổi thọ của mình.

Nó dựa trên nhịp thở 10 giây – 5 giây hít vào sau đó 5 giây thở ra.

Thở ở tốc độ này dường như làm tăng sự thay đổi nhịp tim của bạn (HRV.)

HRV tăng được coi là một dấu hiệu tiên đoán về tuổi thọ .(4)

Tăng HRV của bạn với pranayama, và tăng cơ hội sống lâu hơn và tốt hơn.

LÀM CÁCH NÀO ĐỂ:

Hoàn thành tối thiểu x6 vòng của chu kỳ nhịp điệu 10 giây (Hãy nhớ: mỗi chu kỳ đầy đủ = 1 lần hít vào + 1 lần thở ra)

Bước 1:Bắt đầu tập trung vào hơi thở của bạn, kết nối với luồng vào và luồng ra một cách tự nhiên, ngay bây giờ.

Bước 2: Cố ý làm chậm hơi thở của bạn và hơi thở sâu hơn bằng cách hóp bụng lại. (Bụng của bạn sẽ phình ra khi bạn hít vào và hóp vào trong khi bạn thở ra.)

Bước 3:Hít vào trong 5 lần đếm.

Bước 4:Thở ra trong 5 lần đếm.

tinh dầu trào ngược axit

Bước 5: Lặp lại Bước 3 và 4 tối thiểu 6 chu kỳ, mặc dù 30 chu kỳ là lý tưởng và tối ưu. (6 chu kỳ = 60 giây, 30 chu kỳ = 5 phút.)

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: