Đối mặt với cơn thịnh nộ sau sinh khi mới làm mẹ: 21 cách để cảm thấy tốt hơn

Nếu bạn là một người mẹ mới và bạn đang cảm thấy tức giận, bạn không đơn độc. Cơn thịnh nộ sau sinh là một điều có thật và là điều mà nhiều phụ nữ phải đối mặt. Có một số điều có thể góp phần gây ra cơn thịnh nộ sau sinh, bao gồm thiếu ngủ, hormone và căng thẳng khi chăm sóc em bé mới sinh. Điều quan trọng là tìm cách đối phó với sự tức giận của bạn để nó không kiểm soát cuộc sống của bạn. Dưới đây là 21 cách để đối phó với cơn thịnh nộ sau sinh: 1. Ngủ một chút. Thiếu ngủ có thể khiến bất cứ ai tức giận, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. 2. Ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ổn định tâm trạng của bạn. 3. Bài tập. Tập thể dục giải phóng endorphin, có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. 4. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Giao tiếp xã hội có thể giúp bạn quên đi sự tức giận. 5. Tìm một nhóm hỗ trợ. Có rất nhiều nhóm dành cho những người mới làm mẹ và việc nói chuyện với những phụ nữ khác cũng đang trải qua điều tương tự có thể hữu ích. 6. Nói chuyện với đối tác của bạn. Thảo luận về sự tức giận của bạn với đối tác của bạn có thể giúp cả hai bạn hiểu và đối phó với nó. 7. Gặp bác sĩ trị liệu. Nếu sự tức giận của bạn thực sự ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, nói chuyện với một nhà trị liệu có thể hữu ích. 8. Hãy nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy tạm dừng việc chăm sóc em bé và cho mình thời gian để thư giãn. 9. Đi ra ngoài. Hít thở không khí trong lành có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. 10. Nghe nhạc. Âm nhạc có thể nhẹ nhàng và có thể giúp bạn thư giãn. 11. Đọc sách. Đọc sách có thể là một cách tuyệt vời để thoát khỏi thực tế và thư giãn. 12. Đi tắm. Tắm nước ấm có thể rất thư giãn. 13. Đi mát-xa. Massage có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. 14. Uống trà. Uống trà thảo dược có thể làm dịu. 15. Viết nhật ký. Viết ra những suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn hiểu và đối phó với sự tức giận của bạn. 16. Làm điều gì đó sáng tạo. Thể hiện bản thân thông qua nghệ thuật, viết lách hoặc một cách sáng tạo khác

Tổng quan

Xã hội miêu tả một bức tranh màu hồng về tình mẫu tử, gọi đó là khoảng thời gian vui vẻ. Tuy nhiên, nhiều người mới làm mẹ bối rối không hiểu tại sao họ lại cảm thấy tức giận, chán nản và lo lắng khi lẽ ra họ phải vui vẻ. (1)

Nhiều nghiên cứu tập trung vàotrầm cảm sau sinhvà các vấn đề sức khỏe tâm thần khác sau khi sinh con, nhưng cơn thịnh nộ sau sinh thường bị bỏ qua.

Sự tức giận không được bao gồm trong công cụ sàng lọc Thang đo trầm cảm sau sinh của Edinburgh, nhưng là một năm 2018Sinh tạp chínghiên cứu cho thấy rằng nó có thể là một phần của các vấn đề về tâm trạng sau sinh ở một số phụ nữ. (1)(2)

Các nhà nghiên cứu đã không chú ý nhiều đến sự tức giận sau sinh, nhưng bằng chứng cho thấy nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này.cường độ và thời gian trầm cảm. (1)

tên con trai mỹ

Cơn thịnh nộ sau sinh là gì?

Cơn thịnh nộ sau sinh là một tình trạng sức khỏe tâm thần trong đó một người mới làm mẹ cảm thấy vô cùng tức giận, bùng nổ hoặc cáu kỉnh mà không có lý do rõ ràng.

Tần suất, cường độ và các yếu tố kích hoạt có thể khác nhau, nhưng nó đủ để khiến bạn tự hỏi tại sao mình lại tức giận vì những vấn đề đơn giản như vậy. (1)

Đáng buồn thay, bạn đời hoặc các thành viên trong gia đình của bạn có thể không hiểu rằng sự bộc phát của bạn có thể là do cơn thịnh nộ sau sinh, dẫn đến những tác động tiêu cực đến mối quan hệ. (1)

Việc cơn thịnh nộ sau sinh không được coi là một chẩn đoán chính thức cũng chẳng ích gì. (3)

Thay vào đó, nó được coi là một phần của phổ PMAD (rối loạn lo âu và tâm trạng chu sinh) mà phụ nữ có thể gặp phải từ khi mang thai đến sau khi sinh (giai đoạn sau khi sinh con đến khoảng sáu tuần).

Những bà mẹ mới nổi cơn thịnh nộ sau sinh cũng có thể bị trầm cảm hoặc lo lắng sau sinh. (3)

Cơn thịnh nộ có phải là triệu chứng của PPD không?

Đúng. cơn thịnh nộ hoặc tức giận không giải thích được là mộtTriệu chứng phổ biến của trầm cảm sau sinh(PPD). Tuy nhiên, bạn cũng có thể trải qua cơn thịnh nộ sau sinh mà không có triệu chứng trầm cảm. (4)(5)

Sự tức giận không chỉ liên quan đến PPD mà còn liên quan đến các rối loạn tâm trạng và lo âu khác: (3)

• Rối loạn lưỡng cực sau sinh
• PTSD sau sinh (rối loạn căng thẳng sau chấn thương)
• lo lắng sau sinh
• OCD sau sinh (rối loạn ám ảnh cưỡng chế)

Sự khác biệt giữa cơn thịnh nộ sau sinh & PPD

Cơn thịnh nộ sau sinh được đặc trưng bởi những cơn giận dữ bùng phát thường xuyên, gia tăng sự cáu kỉnh, khóc quá nhiều và các phản ứng tức giận về thể chất (đấm ai đó hoặc ném đồ vật). (6)

cô gái đức tên

Các triệu chứng trầm cảm sau sinh có thể bao gồm các triệu chứng giận dữ này, cộng với tâm trạng thất thường, tâm trạng chán nản và cảm giác vô dụng, hoảng sợ hoặc xấu hổ. (7)

Lo lắng & thịnh nộ sau sinh

Cơn thịnh nộ không phải là chẩn đoán chính thức và có thể là triệu chứng của các rối loạn tâm trạng khác.

Bạn có thể trải qua cơn thịnh nộ bộc phát sau sinh nhiều hơn là lo lắng sau sinh, đặc trưng bởi các cơn hoảng loạn, tê và ngứa ran, đau ngực, chóng mặt và cảm giác mất kiểm soát. (3)

Cơn thịnh nộ sau sinh phổ biến như thế nào?

Mặc dù các nghiên cứu về cơn thịnh nộ sau sinh còn hạn chế, nhưng nó có thể cùng tồn tại với chứng trầm cảm sau sinh. Bởi vì trầm cảm sau sinh là phổ biến, nên điều này có nghĩa là cơn thịnh nộ sau sinh cũng phổ biến. (1)

Sau sinh có thể khiến bạn phát điên?

loạn thần sau sinhlà một bệnh tâm thần xảy ra trong thời kỳ hậu sản. Người ta biết rất ít về nguyên nhân của nó, nhưng những thay đổi sinh lý từ việc sinh con có thể gây ra tình trạng này. (8)(9)

Mục tiêu phổ biến của sự tức giận và thịnh nộ sau sinh

Bản thân

Nhiều bà mẹ mới nổi cơn thịnh nộ sau sinh có thể cảm thấy tức giận với chính mình, đặc biệt là sau khi nổi giận với những người thân yêu của họ.

Tại sao tôi lại giận chồng sau khi có con?

Các ông bố thường phải hứng chịu sự tức giận của người mới làm mẹ ngay cả khi họ giúp chăm sóc đứa con mới chào đời.

Căng thẳng khi chăm sóc con cái, đặc biệt nếu bạn đời của bạn không chia sẻ gánh nặng, có thể làm tăng cảm giác tức giận.

tên đệm với một

em bé mới của bạn

Một số bà mẹ cũng có thể cảm thấy tức giận với đứa con mới chào đời của mình, mặc dù điều này khác vớitriệu chứng rối loạn tâm thần sau sinh, bao gồm những suy nghĩ phi lý về việc làm hại con bạn hoặc có ảo giác về con bạn. (1)(10)

Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ của trẻ sơ sinh (đặc biệt là các kiểu không đều đặn trong những tuần đầu tiên sau khi sinh) có thể kích hoạt trạng thái tức giận của người mẹ mới. (11)

trẻ lớn hơn

Những đứa trẻ lớn hơn của bạn cũng có thể dễ dàng trở thành mục tiêu của bạn.

Đối với nhiều bà mẹ căng thẳng, nhu cầu hoặc sự chú ý của trẻ lớn hơn có thể cảm thấy quá nhiều. Có một đứa trẻ khác đang khóc trong khi tay bạn bận rộn với nhu cầu của con bạn có thể gây ra cơn giận dữ.

Bố mẹ, ông bà hoặc bố mẹ chồng

Mặc dù họ cũng tạo ra một hệ thống hỗ trợ tốt, cha mẹ chồng, hoặc ông bà của bạn cũng có thể châm ngòi hoặc trở thành mục tiêu cho những cơn giận dữ bộc phát của bạn, đặc biệt nếu họ có quan điểm khác về cách bạn nên nuôi dạy đứa con mới chào đời của mình.

Điều gì gây ra cơn thịnh nộ của mẹ?

Thông thường, cơn thịnh nộ sau sinh là do sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau. Một số trong số này có thể bao gồm: (11)(12)

• Mệt mỏi & thiếu ngủ – Giống như trầm cảm sau sinh, baby blues hoặc các tình trạng tương tự khác, sự tức giận sau sinh có thể là do những điều này.
• thay đổi nội tiết tố – Nồng độ progesterone và estrogen giảm mạnh ngay sau khi sinh con, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn.
• cảm xúc khác nhau– Cảm giác bất lực, nghi ngờ về kỹ năng làm cha mẹ và lo lắng cũng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ.
• Tình trạng sức khỏe của bé– Một số bà mẹ có con bị bệnh, đặc biệt là những người mắc bệnh suốt đời hoặc dành thời gian ở NICU, có thể cảm thấy tội lỗi hoặc tức giận về tình huống này.
• Sợ hãi về những điều bạn không thể kiểm soát– Ví dụ, đại dịch COVID-19 đã làm tăng tỷ lệ mắc các cơn thịnh nộ và trầm cảm sau sinh. (13)
• cuộc sống gián đoạn– Những thay đổi trong các mối quan hệ, tình hình tài chính, công việc hoặc những rắc rối khác trong cuộc sống của bạn cũng có thể làm tăng nguy cơ tức giận sau sinh.
• Thiếu hỗ trợ xã hội– Các nghiên cứu cho thấy rằng sự tức giận của một số bà mẹ xuất phát từ những kỳ vọng không được đáp ứng mà họ có từ nhóm hỗ trợ của họ. Ví dụ, người mới làm mẹ mong nhận được sự giúp đỡ nhưng lại cảm thấy tức giận nếu sự hỗ trợ đó không đến. (11)
• Kỳ vọng xã hội– Một số bà mẹ cũng cảm thấy áp lực khi xã hội kỳ vọng họ phải là người mẹ hoàn hảo.

Các yếu tố rủi ro

Những yếu tố rủi ro này có thể áp dụng cho PMAD (rối loạn lo âu và tâm trạng chu sinh), bao gồm cả cơn thịnh nộ sau sinh: (3)

• Lịch sử cá nhân hoặc thành viên gia đình của bất kỳ PMAD nào
• Thiếu hỗ trợ (đối tác hoặc thành viên gia đình)
• Là cha mẹ đơn thân
• mang thai phức tạp
• chấn thương khi sinh
• Hội chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng
• tuyến giáp thay đổiVàviêm tuyến giáp sau sinh
• phương pháp điều trị sinh sản
• Sinh em bé với những thách thức về y tế hoặc phát triển
• Trải qua đau buồn hoặc mất mát người thân trong thời kỳ hậu sản
• Lịch sử bạo lực gia đình
• sử dụng chất
• Các vấn đề về mối quan hệ

Các triệu chứng của cơn thịnh nộ sau sinh là gì?

Các triệu chứng và dấu hiệu có thể bao gồm: (6)

• Dữ dộitâm trạng lâng lâng
• La hét
• Chửi thề thường xuyên hơn
• Đấu tranh đểkiểm soát tâm trạng
• Tăng sự khó chịu
• Những suy nghĩ bạo lực kéo theo một loạt cảm xúc, bao gồm cả sự xấu hổ và tội lỗi
• Khóc quá nhiều
• Phản ứng tức giận về thể chất (đấm ai đó hoặc ném đồ vật)
• Khó gắn kết với con bạn

Làm thế nào để bạn đối phó với cơn thịnh nộ của mẹ?

Dưới đây là 21 chiến lược của chúng tôi để giúp bạn đối phó với sự tức giận sau sinh:

1. Thừa nhận sự tức giận của bạn vì đó có thể là một cách tốt để hiểu và tránh hoặc giảm bớt các tác nhân gây ra cơn giận của bạn.
2. Ngủ đủbởi vì mệt mỏi và thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra rối loạn tâm trạng như cơn thịnh nộ sau sinh. Nghỉ ngơi bất cứ khi nào em bé của bạn đang ngủ. Nói chuyện với OB-GYN của bạn nếu bạn khó ngủ.
3. Thực hành chăm sóc bản thân.
4. Thửthiền chánh niệmđể chuyển hướng suy nghĩ của bạn.
5. Luyện tậpkỹ thuật thở sâu.
6. Bỏ đi hoặc loại bỏ bản thân khỏi tình huống tức giận. Bạn có thể quay lại khi bạn bình tĩnh và tự chủ.
7. Nghỉ giải lao khoảng 5-10 phút. Giao em bé cho bạn đời của bạn hoặc đặt chúng ở một nơi an toàn, chẳng hạn như cũi, để bạn có thể lấy lại nhịp thở.
8. Vẩy nước lên mặt hoặc đi tắm. Nếu ai đó đang chăm sóc em bé của bạn, bạn cũng có thể dành thời gian này để tận hưởng việc tắm lâu.
9. Viết nhật ký nếu bạn không muốn nói về cảm xúc của mình. Điều này cũng có thể giúp bạn theo dõi ngày và giờ bạn cảm thấy tức giận, bao gồm cả những yếu tố kích hoạt, để giúp bạn tìm ra khuôn mẫu và xác định nguyên nhân thường xuyên khiến bạn nổi giận.
10. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn và tránh chúng. Ví dụ, nếu việc con bạn quấy khóc liên tục khiến bạn khó chịu, hãy nhờ người bạn đời của bạn giúp dỗ dành chúng.
11. Có lẽ bạn muốn tránh xa mạng xã hội vì những bức ảnh người mẹ hoàn hảo có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Nhưng hãy nhớ rằng mạng xã hội chứa đầy những bộ lọc và ảnh giả không thực sự phản ánh những gì đang xảy ra trong nhà của những bà mẹ khác này.
12. Hãy ngừng so sánh bản thân và em bé của bạn với bạn bè của bạn và em bé của họ vì mọi người đều khác nhau.
13. Tìm thời gian vui vẻ với đối tác hoặc bạn bè của bạn mà không cần mang theo em bé của bạn. Bạn có thểthuê bảo mẫu hoặc người trông trẻđể tận hưởng thời gian nghỉ ngơi mà không phải lo lắng về em bé của bạn.
14. Thực hành lòng biết ơn, điều này có thể thay đổi suy nghĩ của bạn khi bạn nhìn vào khía cạnh tích cực, tươi sáng hơn của mọi thứ.
15. Chỉ tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng nhất và thừa nhận rằng bạn không cần phải có một ngôi nhà hoàn toàn sạch sẽ hay nấu những bữa ăn ngon, đủ chất.
16. Chăm sóc sức khỏe và tinh thần của bạn để tăng tốcphục hồi sau sinhvà giúp giảm bớt những cơn thịnh nộ sau sinh của bạn.
17. Có được mộtdoula sau sinhđể chăm sóc bạn.
18. Giao phó trách nhiệm của bạn vì các bà mẹ siêu nhân cũng cần nghỉ ngơi.
19. Đi ra ngoài với em bé của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên khi đi dạo một quãng ngắn xuống khu nhà có thể giải tỏa cảm xúc tức giận và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
20. Đặt ranh giới xã hội của bạn. Học cách nói 'không', đặc biệt là với những lời mời xã giao khi bạn chưa sẵn sàng. Đừng cảm thấy áp lực khi xuất hiện.
21. Nói về điều đó với nhóm hỗ trợ của bạn (đối tác, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, thành viên gia đình, bạn bè hoặc các nhóm như Hỗ trợ sau sinh quốc tế vàCác bà mẹ quan trọng bây giờ)

Điều trị cơn thịnh nộ sau sinh

Các lựa chọn điều trị có thể bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và ngăn chặn cơn thịnh nộ sau sinh.
• Tư vấn với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn hiểu và xử lý cơn thịnh nộ của mình. Họ đã được đào tạo và có kinh nghiệm để giúp bạn đối phó với tình huống của mình.

Chẩn đoán

OB-GYN của bạn có thể thực hiện sàng lọc sức khỏe tâm thần sau sinh trong quá trình kiểm tra sau sinh của bạn theo khuyến nghị dành cho các bà mẹ mới của AAP (Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ) và ACOG (Trường Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ).

Họ cũng sẽ kiểm tra các dấu hiệu lo lắng, trầm cảm hoặc bệnh tâm thần nhưrối loạn tâm thần sau sinh.

enfamil sản phẩm thay thế neuropro

Xét nghiệm máu có thể giúp loại trừviêm tuyến giáp sau sinh, có các triệu chứng tương tự với các vấn đề sức khỏe tâm thần sau sinh khác.

Cơn thịnh nộ của PP kéo dài bao lâu?

Cơn thịnh nộ sau sinh cùng tồn tại với các rối loạn tâm trạng sau sinh khác, đặc biệt là lo lắng và trầm cảm, vì vậy nó có thể chấm dứt khi những tình trạng này được điều trị.

Tuy nhiên, không thể biết những rối loạn này kéo dài bao lâu vì một số nghiên cứu cho thấy 25% bà mẹ được chẩn đoán mắc PPD vẫn có con.triệu chứng trầm cảmthậm chí đến ba năm sau khi sinh con. (14)

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: