Khoa học cho biết đây là những loại tinh dầu tốt nhất cho giấc ngủ ngon và giảm lo âu

Có rất nhiều loại tinh dầu được cho là giúp cải thiện giấc ngủ và lo lắng, nhưng loại nào thực sự được khoa học chứng minh? Dưới đây là những loại tinh dầu tốt nhất giúp bạn có giấc ngủ ngon và giảm lo lắng, dựa trên nghiên cứu mới nhất. Dầu hoa oải hương là một trong những loại tinh dầu phổ biến nhất để ngủ và giảm lo lắng, và vì lý do chính đáng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu hoa oải hương có thể giúp giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại tinh dầu có thể giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn thì tinh dầu hoa cúc là một lựa chọn tốt. Dầu hoa cúc đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ và giảm lo lắng. Nếu bạn đang đấu tranh với sự lo lắng, dầu hương thảo có thể đáng để thử. Dầu hương thảo đã được chứng minh là làm giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng. Dầu cam bergamot là một lựa chọn tốt khác để giảm lo lắng. Dầu Bergamot đã được chứng minh là làm giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng. Tinh dầu ngọc lan tây là một loại tinh dầu khác có thể giúp giảm lo âu. Dầu ngọc lan tây đã được chứng minh là làm giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng.

Căng thẳng không được kiểm soát có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Các triệu chứng lo âu như nhịp tim nhanh và thở nhanh hơn sẽ gửi tín hiệu cảnh báo đến hệ thần kinh của bạn và khiến bạn không thể tập trung.chế độ căng thẳng chiến đấu hoặc chuyến bay mãn tính.

Ở trong trạng thái căng thẳng làm giảm chất lượng giấc ngủ, điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn của cảm giác mệt mỏi, suy sụp, cạn kiệt, lo lắng và căng thẳng hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm các lựa chọn tự nhiên, an toàn đểquản lý sự lo lắng, giảm căng thẳng và tạo điều kiệnNgủ ngon, tinh dầu là công cụ bạn muốn có trong kho vũ khí hạnh phúc của mình.

Tinh dầu như những viên thuốc thư giãn của thiên nhiên

Việc sử dụng các loại tinh dầu làm phương pháp điều trị tự nhiên đã trở nên phổ biến khi có nhiều nghiên cứu hỗ trợ nhiều lợi ích sức khỏe của các chiết xuất thực vật mạnh mẽ và chữa bệnh này.

Hãy coi tinh dầu (EO) là dạng cô đặc nhất của Mẹ Thiên nhiên.

Trị liệu bằng hương thơm là một loại thuốc thay thế và phương pháp điều trị chữa bệnh toàn diện sử dụng EO để tăng cường sức khỏe và thể chất của một cá nhân.

Chỉ cần một vài giọt tinh dầu chứa hàng trăm hoạt chất được biết đến để giúptăng cường khả năng miễn dịchvà quản lý các điều kiện vật chất khác nhau như:

• tình trạng viêm
• Đối xửcảm lạnhVàho
• tình trạng da nhưbệnh chàmVàbệnh vẩy nến
• quản lý mãn tínhđau và khó chịu
• xoa dịuđau đầu và đau nửa đầu
• Quản lýhuyết áp

Tác dụng của liệu pháp mùi hương không chỉ hữu ích đối với tình trạng thể chất; nghiên cứu cho thấy EO cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần , giảm lo lắng , Và cải thiện chứng mất ngủ .

Hít phải EO kích hoạthệ viền của não, còn được gọi là'bộ não cảm xúc.'

Hệ thống này giám sát các phản ứng cảm xúc như sợ hãi và lo lắng, kích thích và sản xuất hormone.

tinh dầu cho tình dục

Khi chúng ta hít EO, các hóa chất thơm hoạt động trong chúng đi qua mũi và đến khứu giác, nằm trên đỉnh mũi và được kết nối với não rìa.

enfamil như sữa mẹ

Đây là cơ chế mà các loại dầu khác nhau có thể gây ra các hiệu ứng khác trêntâm trạngvà tâm trí.

Ví dụ, các loại dầu cam quýt như chanh, bưởi và cam bergamot làtiếp thêm sinh lực và nâng cao tinh thần.

Các loại dầu như hoa oải hương (Lavandula), gỗ đàn hương và cây nữ lang có tác dụng làm dịu hơn khiến chúng thuốc an thần và thuốc thư giãn tự nhiên mà không có tác dụng phụ và tác dụng phụ của thuốc ngủ mua tự do.

Các loại tinh dầu tốt nhất cho các vấn đề về giấc ngủ và giảm căng thẳng theo khoa học

dầu hoa oải hương

• Một loạt các thử nghiệm lâm sàng cho thấy rằng uống 80 mg mỗi ngày một lần tinh dầu hoa oải hương chưng cất bằng hơi nước dẫn đếngiảm bồn chồnvà kích động trong số 221 bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu. Họ cũng lưu ýcải thiện chất lượng giấc ngủvà nâng cao phúc lợi chung và chất lượng cuộc sống. (1)
• Dầu hoa oải hương đã được chứng minh là một chất thay thế tự nhiên và hiệu quả như mộtđiều trị chứng mất ngủ nhẹ.(2)
• Một nghiên cứu trên động vật năm 2018 được công bố trên tạp chí Frontiers in Behavioral Neuroscience cho thấy việc hít phải linalool – một trong những thành phần hoạt tính trong hoa oải hương – có tác dụng phụ.giải lo âu(lo lắng ức chế) hiệu ứng. (3)
• Một nghiên cứu khác so sánh liều uống 80 mg hoa oải hương hàng ngày trong 6 tuần với lorazepam (một loại thuốc trị lo âu) cho thấy hoa oải hương có hiệu quả tương đương vớicải thiện các triệu chứng lo lắngnhư 0,5 mg/ngày lorazepam ở người lớn bị GAD (rối loạn lo âu tổng quát). (4)
• Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hít dầu hoa oải hương chỉ trong 5 phút có thểcortisol thấp hơn đáng kể(hormone căng thẳng) cấp độ. (5)

dầu hoa cúc

• Dầu hoa cúc có thể đáng kểcải thiện chất lượng giấc ngủở bệnh nhân chăm sóc đặc biệt tốt hơn so với các phương pháp thông thường khác. (6)
• Việc hít phải tinh dầu hoa cúc có thể dẫn đến trạng thái bình tĩnh hơn, tâm trạng cân bằng vàtăng khả năng đạt được giấc ngủ sâu. (7)
• Tinh dầu hoa cúc La Mã có thể làm giảm đáng kể sự lo lắng và lo lắng ở bệnh nhân chăm sóc đặc biệt tốt hơn so với các phương pháp thông thường khác. Nó cũng cho thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện ở những bệnh nhân đó. (số 8)
• Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Alternative Therapies in Health and Medicine cho thấy hoa cúc có tác dụng 'có ý nghĩa lâm sàng'hoạt động chống trầm cảm' và là một loại thuốc giải lo âu (thuốc giảm lo âu). (9)
• Một nghiên cứu trên 80 tình nguyện viên cho thấy việc hít phải loại dầu này giúp giảm bớt lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. (10)

tinh dầu trầm hương

• Khi hít vào, các hoạt chất trong dầu trầm hương có thểtăng cường cảm giác của những cảm xúc tích cựcvà sự ấm áp bằng cách ảnh hưởng đến não. Cảm xúc rung động cao giúp chúng ta ngủ ngon hơn, btw. (11)
• Các thành phần hoạt tính trong trầm hương cũng làm cho nó trở thành mộtchống viêm mạnh. (12) Vì chứng mất ngủ và thói quen ngủ kém gây ra các phản ứng viêm, dầu Nhũ hương có thể giúpviêm thấp hơnvà giảm tác dụng phụ của việc ngủ không đủ giấc. (13)
• Nghiên cứu cho thấy rằng khi hít vào, các hoạt chất trong loại dầu này có thể cải thiện sức khỏe tâm thần vàhạnh phúc tình cảm. (14)

dầu nữ lang

• Hít phải dầu valerian đã được chứng minh là đáng kểkéo dài thời gian ngủtrong khităng GABA(axit gamma-aminobutyric) trong não. GABA là chất dẫn truyền thần kinh giúp tâm trí bạn bình tĩnh và ngủ ngon suốt đêm. (15)

Dầu cây xô thơm Clary

• cây xô thơmtác động đến hệ thống thần kinh tự trị giảm huyết ápvà nhịp thở trong khi tạo ra phản ứng thư giãn. (16)
• Cây xô thơm Clary cũng có thể giúp giảm đáng kể mức độ lo lắng trong quá trình chuyển dạ tích cực của người mẹ. (17)

dầu cỏ Vetiver

• Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng dầu cỏ vetivercó tác dụng an thần.Trong một nghiên cứu trên động vật điều tra tác dụng của dầu cỏ vetiver đối với hạch hạnh nhân (một phần của não tạo ra cảm xúc ở nước ngoài và phản ứng sợ hãi), các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cỏ vetiver có tác dụng tương tự như diazepam, một loại thuốc điều trị chứng lo âu. (18)

Các loại dầu khác có thể giúp bạn bình tĩnh và ngủ là:

• tinh dầu ngọc lan tây
• dầu gỗ đàn hương
• dầu gỗ tuyết tùng
• Tinh dâu bạc ha
• dầu phong lữ
• Dầu kinh giới ngọt

Mối quan tâm về an toàn

Khi được sử dụng một cách an toàn và cẩn thận, các EO thường có ít hoặc không có tác dụng phụ mặc dù đây là những điều cần chú ý:

• Phản ứng dị ứng
• Kích ứng da
• Các triệu chứng xấu đi

Tinh dầu không pha loãng có thể gây kích ứng da.

Bạn muốn chắc chắn rằng mình đang sử dụng tinh dầu nguyên chất 100% không pha loãng và được chứng nhận hữu cơ.

Điều này đảm bảo lợi ích và hiệu lực chữa bệnh cao nhất, đồng thời có thể bảo vệ bạn khỏi các hóa chất và dung môi có khả năng gây hại.

Luôn thực hiện kiểm tra bản vá trên khu vực không bị ảnh hưởng và đợi 24 giờ trước khi tiếp tục với khu vực bị ảnh hưởng.

Một số loại dầu không phù hợp với trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc nếu bạn bị động kinh hoặc huyết áp cao.

Biết các chống chỉ định cho từng loại dầu bạn sẽ sử dụng.

Tự pha chế & sử dụng tinh dầu để có giấc ngủ ngon hơn & bớt lo lắng

Những hỗn hợp này chứa các loại tinh dầu tốt nhất để giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi.

Hãy nhớ rằng, một chút đi một chặng đường dài.

Chỉ hít một vài giọt tinh dầu sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Một lần nữa, hãy nhớ rằng mọi người phản ứng với các loại dầu khác nhau nên chỉchú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng.

Các cách sử dụng tinh dầu tốt nhất cho giấc ngủ và thư giãn là:

1 -máy khuếch tán– máy khuếch tán tinh dầu phá vỡ và phân tán các hợp chất hoạt động thành hàng triệu hạt nhỏ lấp đầy không khí.

2 -Tắm ngâm– thêm EO và muối Epsom vào nước tắm để ngâm mình thư giãn.

tên cô gái ý bất thường

3 -ống hít– Nhỏ vài giọt EO vào bộ lọc hoặc cho vào bông gòn. (Bạn có thể tìm thấy những cái giá cả phải chăng trên Amazon.)

4 -Dầu massage– Pha loãng EO với dầu nền như dầu jojoba, dầu dừa phân đoạn và dầu hạnh nhân ngọt. Cho 2-3 giọt EO trên 1 muỗng canh dầu vận chuyển. Luyện tậptự xoa bóphàng đêm trước khi đi ngủ.

5 -sương gối– Đổ đầy EO và các thành phần khác vào bình xịt rồi xịt lên vỏ gối trước khi đi ngủ

Hỗn hợp thiền buổi tối

Hỗn hợp giấc ngủ yên tĩnh #1

Hỗn hợp giấc ngủ yên tĩnh #2

Cách khuếch đại hiệu ứng trị liệu bằng hương thơm với thiền thở Yoga

Vì khó ngủ thường là do đầu óc hoạt động quá mức nên bạn nênthư giãn với thiền ngủ có hướng dẫn, tốt nhất là ngay trước khi đi ngủ.

Các văn bản cổ xưa nói rằng việc thực hành Yoga thực sự là học cách làm tĩnh lặng những gợn sóng của tâm trí.

đồ chơi trẻ sơ sinh 3 tháng

Các nhà thần kinh học ngày nay coi việc làm tĩnh lặng những gợn sóng của tâm trí là những làn sóng não đang thay đổi.

Sóng não là dòng điện trong tâm trí chúng ta đang hoạt động và chúng chậm lại khi chúng ta bình tĩnh lại.

Thiền ngủ yoga (hay còn gọi là yoga nidra) cung cấp cho chúng ta một cách dễ dàng và thú vị để nhấn nút báo lại và không làm dịu cả cơ thể và tâm trí.

Loại thiền này giúp làm chậm sóng não của chúng ta và thậm chí đã được chứng minh là giúp chúng tađạt trạng thái sóng não delta, còn được biết là ' trạng thái ngủ sâu '. (19)

Mẹo chuyên nghiệp: Sử dụng bất kỳ hỗn hợp EO nào được liệt kê bên dưới và bật bộ khuếch tán của bạn trong khi bạn thiền định. Làm điều này khi bạn đã ở trên giường và sẵn sàng ngủ gật.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: