Đây là mốc thời gian phục hồi sau sinh của bạn: Điều gì sẽ xảy ra & Hai danh sách kiểm tra

Sau Khi Sinh

Nếu bạn là một bà mẹ mới, có lẽ bạn đang tự hỏi thời gian hồi phục sau sinh sẽ như thế nào. Đây là một cái nhìn chi tiết về những gì mong đợi, cộng với hai danh sách kiểm tra để giúp bạn trong suốt quá trình. Vài tuần đầu tiên sau khi sinh rất quan trọng đối với cả bạn và em bé. Điều quan trọng là làm mọi thứ chậm lại và để cơ thể bạn phục hồi. Dưới đây là một cái nhìn chi tiết về những gì bạn có thể mong đợi trong thời gian này. Trong vài ngày đầu tiên, bạn có thể sẽ bị chảy máu và khó chịu. Điều này là bình thường và cơ thể bạn đang loại bỏ lượng máu và mô thừa. Bạn cũng có thể bị chuột rút khi tử cung của bạn co lại kích thước trước khi mang thai. Khoảng tuần thứ hai, tình trạng chảy máu của bạn sẽ bắt đầu nhẹ đi và bạn có thể bắt đầu cảm thấy là chính mình trở lại. Đây là thời điểm tốt để bắt đầu suy nghĩ về việc lấy lại vóc dáng. Bắt đầu với một vài cuộc đi bộ nhẹ nhàng và tăng dần mức độ hoạt động khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Vào tuần thứ tư, bạn sẽ cảm thấy khá tốt. Lẽ ra máu đã ngừng chảy và bạn nên có nhiều năng lượng hơn. Đây là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu tập thể dục thường xuyên hơn và lấy lại cân nặng trước khi mang thai. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào trong quá trình phục hồi sau sinh, đừng ngần ngại liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể giúp bạn tạo một kế hoạch phục hồi được cá nhân hóa phù hợp với bạn.

Cập nhật ngày 26 tháng 1 năm 2023 12 phút đọc

Bạn nên nghỉ ngơi bao lâu sau khi sinh?

Sinh con là công việc đòi hỏi thể chất cần nghỉ ngơi vài tuần trước khi bạn bắt đầu cảm thấy bình thường hơn.

Thời gian phục hồi khác nhau, đặc biệt là giữa sinh mổ (sinh mổ) và sinh thường, nhưng tốt nhất là nên giảm tốc độ và nghỉ ngơi trong sáu tuần đầu tiên. Thời gian phục hồi cho ca sinh mổ mất nhiều thời gian hơn.

Có thể mất 6-8 tuần để bạn hồi phục sau ca sinh mổ và khoảng 4-6 tuần để sinh thường. Tuy nhiên, mốc thời gian của mỗi bà mẹ sẽ khác nhau và một số bà mẹ có thể mất nhiều thời gian hơn những bà mẹ khác. (1)(2)

Điều gì giúp phục hồi sau sinh? Mẹo để tăng tốc độ chữa bệnh

Nghỉ ngơi, nghỉ ngơi và nghỉ ngơi nhiều hơn nữa. Ngoài ra, hãy làm theo càng nhiều càng tốt từ danh sách kiểm tra của chúng tôi dưới đây.

Đây là danh sách kiểm tra phục hồi sau sinh toàn diện của bạn:

Nhận càng nhiều ngủ như bạn có thể– Một nguyên tắc nhỏ là ngủ bất cứ khi nào bé ngủ.
Ăn tốt – Ngay cả khi bạn quá mệt mỏi, hãy đảm bảo ăn uống đầy đủ (đặc biệt là thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây và rau).
Giới hạn khách truy cập– Trừ khi họ ở đó để giúp chăm sóc em bé của bạn trong khi bạn nghỉ ngơi, tốt nhất bạn nên hạn chế các cuộc thăm viếng xã giao trong sáu tuần đầu tiên.
Tránh leo cầu thang (đặc biệt là trong thời gian tuần đầu tiên )– Nếu có thể, tránh leo cầu thang; nếu bạn không thể làm được, hãy cố gắng hạn chế đi lên xuống cầu thang trong thời gian hồi phục.
Tránh nâng vật nặng– Cố gắng không nhấc bất cứ thứ gì nặng hơn em bé của bạn, đặc biệt nếu bạn sinh mổ. (3)
Rửa tay– Cố gắng giảm nguy cơ nhiễm trùng (cho bạn và con bạn) bằng cách rửa tay thường xuyên.
Yêu cầu giúp đỡ– Đừng ngại nói với bạn đời, gia đình hoặc bạn bè rằng bạn cần giúp đỡ trong việc chăm sóc em bé, đi mua đồ tạp hóa, trông em hoặc mua thức ăn.
Thuê một doula sau sinh – Họ được đào tạo để giúp bạn chuyển sang giai đoạn làm mẹ và có thể chăm sóc em bé của bạn trong khi bạn nghỉ ngơi.
Bài tập – Mặc dù bạn cần đợi cho đến khi cảm thấy khỏe hơn hoặc khoảng sáu tuần sau khi sinh, hãy nói chuyện với bác sĩ sản phụ khoa về các lựa chọn của bạn vì tập thể dục cũng có thể giúp bạn lấy lại cơ bắp săn chắc và tăng cường tuần hoàn. (4)(5)
Chạm vào lòng biết ơn – Tam cá nguyệt thứ tư là khoảng thời gian của những cảm xúc thăng hoa và thiếu ngủ dữ dội. Giữa bộn bề, đừng quên dành những khoảnh khắc biết ơn vì nghiên cứu cho thấy chúng có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ.
Thở – Nhớ thở mẹ nhé. Thở chậm, sâu có thể giúp bạn thay đổi tâm trạng chỉ trong vài phút khi bạn cần nhất.

Điều gì xảy ra nếu bạn không nghỉ ngơi sau khi sinh?

Không nên nhanh chóng quay trở lại thói quen trước khi mang thai ngay cả khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Nó làm tăng nguy cơ của bạnbăng huyết sau sinh. (2)

Nó cũng làm chậm quá trình phục hồi của bạn.

Mong đợi điều gì sau khi sinh

Một số trải nghiệm phổ biến nhất có thể xảy ra sau khi sinh con: (2)(3)

Chảy máu và tiết dịch sau sinh (lochia)
Đau bụng
Táo bónhoặcbệnh tiêu chảy
Khó tiểu hoặc rò rỉ bàng quang (do cơ sàn chậu yếu)
nhạc blues
thay đổi nội tiết tố
bệnh trĩ
Đau nhức đáy chậu (khu vực giữa bộ phận sinh dục và hậu môn của bạn)
Đau núm vúvà ngực (khi bạn thích nghi với việc cho con bú)
Vết khâu đau hoặc khó chịu do rách âm đạo hoặc sinh mổ
Giảm cânhoặc đạt được
Giữ nước
Rụng tóc sau sinh
phù nề sau sinh(có thể ảnh hưởng đến mặt, bụng, chân hoặc mắt cá chân của bạn)
viêm tuyến giáp sau sinh

Không phải tất cả các bà mẹ trải nghiệm tất cả những điều này. Nhưng ngay cả khi bạn đã làm vậy, chúng hiếm khi kéo dài quá thời kỳ hậu sản.

Nếu bạn sinh mổ, quá trình hồi phục của bạn có thể lâu hơn và cũng bao gồm cả việc chăm sóc vết mổ. Tìm hiểu thêm về phục hồi phần C trong dòng thời gian bên dưới.

Lưu ý: Không sử dụng băng vệ sinh vì chảy máu sau sinh bởi vì điều đó có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng của bạn.

Tình huống khẩn cấp

Gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc nhanh chóng đến phòng cấp cứu nếu bạn gặp bất kỳ điều nào sau đây:

Dấu hiệu xuất huyết sau sinh – chảy máu âm đạo nhiều (có hoặc không có cục máu đông) thấm nhiều hơn một miếng băng vệ sinh mỗi giờ hoặc lượng máu chảy nhiều hơn thay vì giảm dần mỗi ngày
Dịch tiết âm đạo có mùi nồng
Đi ngoài nhiều cục máu đông lớn (lớn hơn một phần tư)
Dấu hiệucác cục máu đông– các triệu chứng có thể bao gồm nóng, đỏ, đau và sưng ở vùng bị ảnh hưởng (6)
Tăng sưng ở bất kỳ bộ phận cơ thể
Sốt(trên 100,4°F)
ớn lạnh
Dấu hiệutiền sản giật sau sinh– tăng huyết áp hoặc huyết áp cao, mờ mắt và nhức đầu dữ dội, dai dẳng
Ngất xỉu hoặcchóng mặt
Đi tiểu khó (bạn không thể đi tiểu) hoặc đi tiểu đau
tim đập nhanh
Đau ngực
Khó thở
Nôn dai dẳng
Vết rạch ở phần C hoặc vết cắt tầng sinh môn sưng tấy hoặc đỏ (phẫu thuật cắt ở lỗ âm đạo của bạn để giúp sinh con)
Chảy mủ ở vết rách âm đạo hoặc vết rạch ở phần C
Đau nặng hơn hoặc đau mới ở bụng dưới của bạn
Căng sữa – đau ngực có màu đỏ và/hoặc cảm thấy nóng khi chạm vào
Dấu hiệurối loạn tâm thần sau sinh– ảo giác, ảo tưởng hoặc ý nghĩ làm hại ai đó (chính bạn, con bạn hoặc người khác)
Mất ý thức
Ho ra máu
Co giật

Tìm hiểu thêm về những gì bạn có thể mong đợi mỗi tuần hoặc mỗi tháng trong dòng thời gian chúng tôi đã thực hiện bên dưới.

Thời gian phục hồi sau sinh

Một tuần sau sinh

Chảy máu sau sinh: Bao nhiêu là bình thường sau khi sinh?

Chảy máu sau khi sinh là bình thường. Đó là một phần trong quá trình cơ thể bạn loại bỏ các vật liệu thừa được sản xuất và sử dụngtrong khi mang thai. (6)

Máu sau sinh, còn được gọi là sản dịch, đôi khi bao gồm các màng nhầy lót tử cung của bạn trong thời kỳ mang thai. Nó nặng nhất đến ba ngày sau khi sinh. Ra máu đỏ tươi hoặc đỏ sẫm trong vòng bốn ngày kể từ khi sinh con.

Lochia bắt đầu chậm lại từ ngày thứ tư trở đi. Có thể có dịch tiết màu nâu hồng trong khoảng 10 ngày sau khi sinh.

tên đen nam

Việc thỉnh thoảng đi ngoài một vài cục máu đông lớn (lớn hơn một phần tư) cũng là điều bình thường, nhưng hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn ngâm nhiều hơn một miếng đệm mỗi giờ và có rất nhiều cục máu đông này. Đây có thể là dấu hiệu chảy máu nghiêm trọng hoặcbăng huyết sau sinh.

Cơn đau sau khi sinh (Co thắt tử cung)

Tử cung của bạn tiếp tục co bóp trong tuần đầu tiên để giúp cầm máu sau sinh và giúp tử cung trở lại kích thước bình thường.

Chữa lành âm đạo và tầng sinh môn

Ngoài chảy máu, âm đạo và đáy chậu (khu vực giữa bộ phận sinh dục và hậu môn) của bạn có thể cảm thấy đau.

Chườm đá vào đáy chậu của bạn vài giờ một lần trong 24 giờ đầu tiên sau khi sinh.

Tắm Sitz (ngồi trong chậu nước ấm) trong khoảng 20 phút có thể giúp giảm đau ở khu vực này. Bạn có thể làm điều này một vài lần một ngày. Thêm vàotinh dầu giúp tăng tốc độ chữa bệnh.

Xịt nước ấm lên bộ phận sinh dục trước và sau khi đi tiểu. Lau khô bằng khăn sạch hoặc giấy vệ sinh. Điều này giúp nước tiểu không gây kích ứng vùng da bị rách của bạn. Một số bà mẹ thích bình xịt như Frida Mom hoặc thậm chí là bình xịt của bệnh viện.

Nằm nghiêng khi ngủ và tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài để tránh tạo áp lực lên các bộ phận riêng tư của bạn.

Phục hồi phần C

Do vết mổ của bạn, việc di chuyển có thể khó khăn (bao gồm cả việc lên và xuống giường). Nhưng bác sĩ có thể khuyến khích bạn di chuyển dù chỉ vài bước mỗi ngày để giúp ngăn ngừa cục máu đông. (6)

Bạn có thể cần phải ở lại bệnh viện ít nhất hai ngày sau khi sinh mổ.

Kim ghim hoặc mũi khâu sẽ được tháo ra sau khoảng 5-7 ngày, trừ khi bác sĩ của bạn muốn giữ chúng lâu hơn vì lý do nào đó hoặc nếu bạn có mũi khâu có thể tự tiêu. (7)

Điều quan trọng là giữ cho vết rạch của bạn khô ráo và sạch sẽ trước khi bôi thuốc mỡ kháng sinh hoặc các loại thuốc bôi khác mà bác sĩ kê đơn. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ để giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Bạn cũng nên tránh mang vác bất cứ thứ gì nặng ngoài em bé của mình.

Thay đổi tâm trạng (Baby Blues)

Nồng độ hormone (ví dụ: estrogen và progesterone) giảm ngay sau khi sinh. Tiếp theo là sự dao động về mức độ prolactin và oxytocin. Những thay đổi nội tiết tố này, cộng với việc thiếu ngủ và mệt mỏi khi sinh con, có thể dẫn đến hội chứng baby blues. (số 8)

Các triệu chứng có thể bao gồm:

Tin tốt cho mẹ là baby blues thường kéo dài vài ngày và tự khỏi mà không cần can thiệp.

Hầu hết những người mới làm mẹ đều cảm thấy khỏe hơn sau khi được nghỉ ngơi đầy đủ và yên tâm rằng họ sẽ ổn.

Thay đổi vú

Nồng độ hormone progesterone và estrogen giảm sau khi nhau thai được chuyển đi. Điều này báo hiệu cơ thể bạn sản xuất sữa mẹ, ngay cả khi bạn không định cho con bú. (9)

Cho con bú có thể thay đổi bộ ngực của bạn, với nhiều bà mẹ mô tả nó như một cảm giác sung mãn hơn. Tuy nhiên, điều này có thể đặc biệt khó khăn trong tuần đầu tiên khi bạn và con bạn thích nghi với việc bú mẹ.

Đối với tình trạng căng tức ngực, hãy chườm ấm trước khi cho con bú hoặc hút sữa. Sau đó, chườm lạnh hoặc túi nước đá sau mỗi phiên.

Bạn cũng có thể bị đau và nứt núm vú. Hãy thử sử dụng mộtkem núm vúđể ngăn ngừa hoặc điều trị núm vú bị đau, nứt.

Áo ngực cho con bú có thể hỗ trợ bộ ngực nặng hơn, căng đầy sữa của bạn và giúp bạn cho con bú dễ dàng hơn.

bệnh trĩ

Căng thẳng dữ dội trong quá trình chuyển dạ có thể dẫn đếnbệnh trĩ(sưng tĩnh mạch trong trực tràng của bạn). Chườm lạnh chẳng hạn như miếng cây phỉ ướp lạnh hoặc ngâm mình trong bồn tắm ngồi (ngồi trong chậu nước ấm).

Đi cầu

Sinh thường làm căng các cơ ở âm đạo và bụng, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến vùng trực tràng của bạn.

Bạn có thể bị đi tiêu không kiểm soát được hoặc xì hơi mà không cố ý. Sợ bị đau cũng có thể gây khó đại tiện.

Tránh căng thẳng vì điều đó có thể mở ra rách âm đạo hoặc của bạn sinh mổ vết thương.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ (bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt). Bác sĩ của bạn cũng có thể kê đơn thuốc làm mềm phân.

Giữ nước bằng cách uống nhiều nước vớichất điện phân.

Nhưng bạn cũng có thể bị tiêu chảy do ruột yếu.

Cả hai đều có khả năng tự giải quyết sau một vài tuần. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn vẫn gặp vấn đề về đường ruột sau một tháng.

Đau khi đi tiểu hoặc tiểu không tự chủ

Áp lực trong quá trình chuyển dạ cũng có thể ảnh hưởng đến bàng quang và niệu đạo của bạn, dẫn đến sưng hoặc căng. Bạn có thể bị đau khi đi tiểu hoặc gặp khó khăn khi đi tiểu. Đôi khi, bạn cũng có thể cảm thấy muốn đi tiểu, nhưng không có gì chảy ra.

Uống nhiều nước để giữ cho bạn đủ nước để đi tiểu. Bạn cũng có thể thử ngâm bồn (chậu nước ấm) hoặc xịt nước vào bộ phận sinh dục trong khi đi tiểu.

Các nghiên cứu cho thấy các bài tập Kegel (bài tập sàn chậu) có thể làm giảm chứng tiểu không tự chủ sau sinh. (10)(11)

Bắt đầu từ từ trong tuần đầu tiên, nhưng hãy nhắm đến khoảng ba hiệp 20 bài tập Kegel mỗi ngày khi bạn cảm thấy thoải mái.

Mệt mỏi & Đau nhức cơ thể

Một miếng đệm sưởi ấm (ấm, không quá nóng) có thể giúp giảm đau ở bụng, chân, đáy chậu và lưng. MỘTxoa bóp lưng nhẹ nhàngcũng có thể làm việc kỳ diệu.

Vết sưng sau khi sinh của bạn

Việc bụng của bạn trông giống như đang mang thai ngay cả sau khi sinh em bé là điều bình thường. Cơ bụng của bạn bị kéo căng rất nhiều và có thể mất vài tháng để trở lại kích thước trước khi mang thai.

Tập thể dục có lợi cho các bà mẹ, nhưng đừng cố gắng tập thể dục trong tuần đầu tiên sau khi sinh. Các hoạt động gắng sức có thể làm tăng nguy cơ chảy máu sau sinh. (12)

Tốt nhất là nên nghỉ ngơi trong sáu tuần trước khi tập thể dục, nhưng cũng nên đi bộ vài bước mỗi ngày để giúp ngăn ngừa các cục máu đông hoặc sưng tấy.(6)

Tham khảo ý kiến bác sĩ sản phụ khoa của bạn trước khi quay lại chạy bộ hoặc thực hiện các hoạt động thể dục và thể thao cường độ cao khác, đặc biệt nếu bạn sinh mổ hoặc sinh khó.

Giảm cân

Các nghiên cứu cho thấy bạn có thểđốt cháy calo khi cho con bú.

Các bà mẹ cho con bú hoàn toàn có thể có cơ hội trở lại kích thước trước khi mang thai tốt hơn so với các bà mẹ không cho con bú hoàn toàn (trộn sữa mẹ với sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh). (13)(14)

Mối quan tâm nuôi dạy con cái

Nhiều người mới làm cha mẹ có thể gặp khó khăn trong việc nuôi con bằng sữa mẹ và chăm sóc con nhỏ, đặc biệt là trong tuần đầu tiên. Yêu cầu sự giúp đỡ từ các thành viên khác trong gia đình có kinh nghiệm với trẻ sơ sinh.

MỘTdoula sau sinhcũng có thể giúp với quá trình chuyển đổi này. Vai trò chính của họ là tập trung vào sức khỏe của bạn, nhưng họ cũng hỗ trợ chăm sóc em bé và anh chị của chúng để bạn có thể nghỉ ngơi.

Hai tuần sau sinh

Chảy máu sau sinh

Đối với một số bà mẹ, chảy máu bắt đầu giảm dần vào thời điểm này, mặc dù họ vẫn có thể bị chảy máu nhẹ hoặc đốm cho đến khoảng bốn tuần.

Bạn có thể nhận thấy dịch âm đạo hơi vàng hoặc nâu hồng. Trừ khi tình trạng chảy máu của bạn trở nên nặng hơn hoặc bạn gặp phảiTriệu chứng băng huyết sau sinh, điều đó là bình thường.

Sinh thường hoặc Phục hồi phần C

Hầu hết các vết khâu của bạn đang bắt đầu lành lại và không còn đau nữa vào thời điểm này.

Tuy nhiên, nhiều bà mẹ cảm thấy ngứa ngáy ở vùng kín hoặc vết thương. Rất may, đó có thể là một dấu hiệu của sự chữa lành trừ khi nó đi kèm với cơn đau nhói.

vết rạn da ngứa

Bạn cũng có thể bị ngứa da trên các vết rạn da phát triển trong thai kỳ.

Một sốtinh dầu có thể giúp giảm vết rạn da một cách tự nhiên, bao gồm dầu hạnh nhân đắng, dầu hoa oải hương và dầu quả lựu.

Đổ mồ hôi ban đêm hoặc bốc hỏa

Khoảng 29% bà mẹ mới báo cáobốc hỏa hoặc đổ mồ hôi ban đêmtrong thời kỳ hậu sản, ngay cả khi điều này thường được coi làtriệu chứng mãn kinh. (mười lăm)

Đó có thể là do sự thay đổi nội tiết tố và cơ thể bạn cần thải ra chất lỏng khi mang thai.

Các yếu tố rủi ro bao gồm: (15)

triệu chứng trầm cảm
Béo phì (chỉ số khối cơ thể cao hơn)

Đau núm vú & vú

Đây thường là do mối quan tâm cho con bú. Thật tốt khi yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia tư vấn cho con bú. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách giúp bé ngậm ti đúng cách.

Một số cách để giảm bớt cơn đau của bạn:

Tìm một vị trí điều dưỡng khác
Sử dụng mộtgối cho con bú
Chà một ít sữa mẹ lên núm vú của bạn
Bôi kem núm vú
Sử dụng tấm chắn áo ngực bằng vải cotton được thiết kế để hút ẩm hoặc sữa thừa ra khỏi ngực của bạn
Làm khô núm vú của bạn sau mỗi lần cho bé bú
Tránh dùng chất tẩy rửa mạnh khi giặt áo ngực
Tránh xà phòng mạnh để rửa vú và núm vú của bạn

Ba đến sáu tuần sau sinh

Phục hồi tổng thể sau sinh

Bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để hồi phục sau khi sinh mổ so với sinh thường, nhưng bạn có thể đã cảm thấy tốt hơn sau sáu tuần sau sinh.

Nhiều bà mẹ đã lên kế hoạch trở lại làm việc vào thời điểm này và quay lại thói quen tập thể dục.

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn cảm thấy tốt hơn, hãy thoải mái với thói quen tập thể dục và làm việc của mình. Yêu cầu sự chấp thuận của bác sĩ trước khi quay lại thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nào.

Chảy máu sau sinh

Đối với hầu hết các bà mẹ, chảy máu sẽ ngừng vào cuối tuần thứ sáu sau khi sinh.

Mệt mỏi

Đừng quá khắt khe với bản thân. Mệt mỏi là điều bình thường, thậm chí vài tuần sau khi bạn sinh em bé. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Hãy để cơ thể bạn phục hồi.

Nhờ ai đó giúp chăm sóc em bé của bạn trong khi bạn đang ngủ. Bạn cũng nên nhờ giúp đỡ làm việc nhà và chăm sóc những đứa trẻ lớn hơn.

Doulas sau sinh có thể tiếp tục giúp bạn, nhưng bạn cũng có thể muốntìm một y tá trẻ em hoặc bảo mẫungười có thể tập trung vào việc chăm sóc em bé của bạn.

Mối quan tâm nuôi dạy con cái

Bạn và đối tác của bạn có thể đã cảm thấy tự tin và thoải mái hơn khi chăm sóc em bé mới sinh của mình vào thời điểm này.

Kiểm tra sau sinh

Ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đang cảm thấy ổn, hãy đi tái khám sau sinh kiểm tra sức khỏe .

Nó thường được lên kế hoạch sáu tuần sau khi sinh, nhưng Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị nên kiểm tra toàn diện, cá nhân hóa sau sinh trong vòng ba tuần đầu tiên. (16)

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn kiểm tra những điều sau đây:

Của bạnhạnh phúc tình cảm
Chăm sóc trẻ sơ sinh, nuôi con bằng sữa mẹ và các mối quan tâm khác về nuôi dạy con cái
Thói quen ngủ của bạn
Các vấn đề liên quan đến mệt mỏi
Các biện pháp tránh thai và khoảng cách sinh

Bác sĩ sẽ kiểm tra xem các bộ phận cơ thể này có đang lành đúng cách không:

bụng
âm đạo
Cổ tử cung
tử cung
khu vực lâu năm
Vết rạch (nếu bạn sinh mổ)

Ngoài việc kiểm tra thể chất, bác sĩ cũng có thể kiểm tra các dấu hiệu lo ngại về sức khỏe tâm thần, đặc biệt nếu bạn có các yếu tố rủi ro, bao gồm tiền sử cá nhân hoặc gia đình.

Mối quan tâm về sức khỏe tâm thần: Trầm cảm sau sinh và hơn thế nữa

Điều quan trọng là phải chẩn đoán và điều trị các vấn đề về sức khỏe tâm thần vì chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng chăm sóc em bé của bạn.

Những vấn đề này có thể khiến bạn cảm thấy đau khổ, tăng nguy cơ có những hành vi nguy hiểm, cản trở tình mẫu tử và thậm chí ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của bé. (17)

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những lo ngại về sức khỏe tâm thần này:

trầm cảm sau sinh
lo lắng sau sinh
OCD sau sinh (rối loạn ám ảnh cưỡng chế)
PTSD sau sinh (rối loạn căng thẳng sau chấn thương)
loạn thần sau sinh
nổi cơn thịnh nộ sau sinh
Rối loạn hoảng sợ sau sinh

Sáu tuần đến sáu tháng sau sinh

Rụng tóc sau sinh

Khoảng 20% bà mẹ mới có thể trải nghiệmrụng tóc sau sinh. Nó xảy ra vào khoảng thời gian này, nhưng nó vẫn liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố sau khi sinh con.

những thứ bạn cần sau khi sinh

kiểm soát bàng quang

Vào thời điểm này, bạn có thể đã lấy lại quyền kiểm soát bàng quang bình thường. Nếu nó vẫn còn là một mối lo ngại và bạn vẫn bị rò rỉ nước tiểu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. (12)

Quay lại Bài tập

Bạn có thể bắt đầu tập thể dục trở lại với sự chấp thuận của bác sĩ, nhưng hãy hỏi xem liệu bạn có thể thực hiện thói quen tập thể dục thường xuyên trước khi mang thai hay không.

Một số lựa chọn tập thể dục sau sinh: (5)(12)

yoga sau sinh
Philatô
Đi dạo
Bài tập sàn chậu hoặc bài tập Kegel
Thể dục nhịp điệu tác động thấp
Bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước (đợi ít nhất bảy ngày sau khi máu ngừng chảy)
uốn cong đầu gối
Chơi trò chơi với những đứa trẻ lớn hơn của bạn

Bạn có thể đã đủ khỏe để đưa bé ra ngoài đi dạo cùng bạn vào thời điểm này.

Chỉ cần đảm bảo rằng bạn sử dụng xe đẩy để không mang theo chúng khi ra ngoài. Mặc dù địu em bé cũng rất hữu ích, nhưng tốt nhất là bạn nên giữ cho trọng lượng của em bé giảm trên cơ thể bạn càng nhiều càng tốt trong khi bạn đang hồi phục.

Lợi nhuận định kỳ

Nó khác nhau giữa các bà mẹ mới, nhưng hầu hết phụ nữ trải qua kinh nguyệt trở lại sau sáu tháng sau khi sinh.

Quy tắc sáu tuần sau khi sinh là gì?

Mặc dù không có quy tắc tuyệt đối nào về thời gian chờ đợi để tiếp tục hoạt động tình dục sau khi sinh, nhưng bác sĩ có thể khuyên bạn nên đợi đến tuần thứ sáu sau sinh. (18)

Nói chuyện với OB-GYN của bạn về các lựa chọn kiểm soát sinh sản của bạn, lý tưởng nhất là trước khi sinh hoặc trong quá trình kiểm tra theo dõi sau sinh.

Sáu tháng đến một năm

Rụng tóc sau sinh

Tóc của bạn sau khi sinh cần có thời gian để mọc trở lại như trước khi mang thai, nhưng bạn sẽ không bị rụng từng mảng tóc khi con bạn được một tuổi. (19)

Tình trạng sức khỏe tâm thần

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ dấu hiệu kéo dài nào liên quan đến sức khỏe tâm thần, đặc biệt nếu bạn đang điều trị.

Chữa bệnh bằng phần C

Vết thương của bạn đã lành hoàn toàn vào thời điểm này, nhưng bác sĩ có thể khuyên bạn nên đợi ít nhất một năm nữa trước khi sinh em bé khác.

Bạn có khả năng phải sinh mổ lần nữa nếu các con của bạn cách nhau dưới 18 tháng. Điều này làm giảm nguy cơ vỡ tử cung trong quá trình chuyển dạ và sinh thường.

Tăng Cân Sau Sinh Hoặc Giảm Cân

Mặc dù việc cho con bú đốt cháy calo nhưng không đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân. Nhiều bà mẹ thậm chí còn tăng cân vì ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo.

Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm cân:

Danh sách kiểm tra công cụ phục hồi sau sinh

Sau đây là một số mục bạn có thể thêm vàodanh sách kiểm tra túi bệnh việnhoặcNhững điều cần thiết để chăm sóc và phục hồi sau sinhở nhà:

miếng đệm maxi (không sử dụng băng vệ sinh )– Bạn sẽ cần những thứ này trong ít nhất vài tuần.
Công viên nước– Chườm lạnh vùng đáy chậu.
cây phỉ miếng đệm– Giúp giảm đau vùng kín và trĩ sau sinh.
Thảo dược xịt tầng sinh môn– Bạn có thể sử dụng chai xịt để làm sạch đáy chậu.
bồn tắm– Bồn ngâm nhỏ để ngâm vùng đáy chậu hoặc trực tràng (đối với bệnh trĩ)
đệm sưởi– Nó có thể giúp giảm đau ở ngực và bụng của bạn; chỉ cần cẩn thận rằng nó không quá nóng.
thuốc làm mềm phân– Bác sĩ có thể kê đơn thuốc này trong tuần đầu tiên sau khi sinh để bạn không bị căng khi đi đại tiện.
quần lót cotton– Quần lót gạc bệnh viện hoặc quần lót bà ngoại có thể là sự lựa chọn thoải mái hơn, đặc biệt là trong vài ngày đầu sau khi sinh.
áo lót cho con bú– Những thứ này có thể hỗ trợ bộ ngực đầy đặn hơn của bạn và giúp việc cho con bú dễ dàng hơn vì bạn sẽ không cần phải cởi áo ngực. Bạn chỉ cần mở nắp.
kem núm vú – Giúp ngăn ngừa và điều trị nứt, đau núm vú.
Tấm lót hoặc lá chắn điều dưỡng– Những thứ này giữ độ ẩm và sữa thừa tránh xa núm vú của bạn và quần áo của bạn không bị ướt.
phục hồi sau sinh thắt lưng– Nó cung cấp hỗ trợ cho bụng của bạn khi nó co lại về kích thước trước khi mang thai. Nó đặc biệt hữu ích sau khi sinh mổ.
cho con bú cái gối – Nó giúp bạn và em bé của bạn tìm được một vị trí tốt cho buổi cho ăn của bạn.
máy hút sữa– Nó giúp bạn lấy sữa mẹ để lưu trữ, thiết lập nguồn sữa hoặc giảm căng sữa.

Đối tác & Thành viên gia đình có thể làm gì

Một số cách bạn có thể giúp ai đó trong quá trình phục hồi sau sinh:

Tình nguyện chăm sóc em bé để chúng có thể ngủ.
Tình nguyện chăm sóc anh chị em và những người phụ thuộc khác.
Cung cấp hoặc mua các bữa ăn lành mạnh.
Giữ nhà sạch sẽ và an toàn.
Làm việc nhà, chẳng hạn như đi mua đồ tạp hóa, giặt giũ hoặc đổ rác, vì những việc này có thể gây vất vả về thể chất đối với bà mẹ mới sinh con.
Đảm bảo rằng cô ấy có tất cả các loại thuốc và vật dụng cần thiết để điều trị vết thương do sinh mổ hoặc rách âm đạo.
Cung cấp hỗ trợ tình cảm.
Kiểm tra bất kỳ dấu hiệu trầm cảm sau sinh hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Giúp người mẹ mới tìm thấy sự hỗ trợ và điều trị.
Hỏi xem cô ấy cần gì và khiến cô ấy cảm thấy hài lòng về bản thân và con mình.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: