Yoga cho cặp đôi: Hãy thử 7 tư thế yoga này để xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn

Khả Năng Sinh Sản

Yoga cặp đôi là một cách tuyệt vời để xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn và cải thiện giao tiếp. Nó cũng có thể giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh. Dưới đây là bảy tư thế yoga để thử: 1. Chiến binh III: Tư thế này là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và sự cân bằng. Nó cũng có thể giúp cải thiện giao tiếp và phối hợp. 2. Tư thế lạc đà: Tư thế này có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và mở rộng ngực và vai. Nó cũng có thể giúp tăng cường giao tiếp và kết nối. 3. Tư thế con thuyền: Tư thế này là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cốt lõi. Nó cũng có thể giúp cải thiện giao tiếp và kết nối. 4. Tư thế cái ghế: Tư thế này là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và sự ổn định. Nó cũng có thể giúp cải thiện giao tiếp và kết nối. 5. Tư thế chó úp mặt: Tư thế này là một cách tuyệt vời để kéo dài toàn bộ cơ thể. Nó cũng có thể giúp cải thiện giao tiếp và kết nối. 6. Tư thế rắn hổ mang: Tư thế này là một cách tuyệt vời để mở ngực và vai. Nó cũng có thể giúp cải thiện giao tiếp và kết nối. 7. Tư thế đứa trẻ: Tư thế này là một cách tuyệt vời để kéo dài lưng và hông. Nó cũng có thể giúp cải thiện giao tiếp và kết nối.

Cập nhật ngày 23 tháng 1 năm 2021 4 phút đọc

Sẵn sàng để thử một cái gì đó mới trong mối quan hệ của bạn?

Yoga cặp đôi (yoga đối tác) mang đến một cách thú vị để kết nối với đối tác của bạn đồng thời thực hiện một số chuyển động thể chất có lợi.

Mặc dù các thiền sinh đã thực hành yoga như một hoạt động đơn lẻ trong hàng nghìn năm, nhưng việc bao gồm cả đối tác của bạn vào hỗn hợp không chỉ có thể giúp bạn thực hành sâu hơn mà còn có thể củng cố mối quan hệ của bạn với nhau.

15 Lợi ích của Yoga Cặp đôi:

Mời đối tác của bạn cùng tham gia tập yoga là một cách tuyệt vời để đảm bảo cả hai bạn đều hướng đến sức khỏe và sắc đẹp của mình, đặc biệt là trong Đại dịch Covid.

Bạn có thể không tham gia được lớp học yoga trực tiếp tại phòng thu yêu thích của mình, nhưng đó là cơ hội tuyệt vời để bạn đào sâu quá trình luyện tập tại nhà.

bạn có thể học cáchtrau dồi chánh niệmvà nhận thức với những người quan trọng khác của bạn bằng cách thực hành cùng nhau.

Dưới đây là 15 lợi ích về tinh thần, cảm xúc, thể chất và thậm chí cả tinh thần của việc áp dụng thực hành yoga cho các cặp đôi thường xuyên:

7 tư thế Yoga dành cho cặp đôi:

Bảy tư thế yoga đối tác sau đây có thể là một cách thú vị và đầy thử thách để dành thời gian chất lượng bên nhau.

1. Thở ngửa ra sau

Ngồi dậy, ở tư thế ngồi ngược hướng với đối tác của bạn.

Sử dụng lưng của nhau để hỗ trợ.

Bắt chéo chân càng nhiều càng tốt.

Hãy thoải mái đặt các ngón tay của bạn theo hình thức thủ ấn như trên hoặc chỉ cần đặt lòng bàn tay úp xuống đầu gối.

Nhắm mắt lại và bắt đầu thở cùng nhau.

Nhận thấy kiểu thở tự nhiên của bạn cũng như đối tác của bạn.

tên cô gái khác nhau

Yêu cầu một đối tác hít vào trong năm lần đếm trong khi đồng thời đối tác kia thở ra trong năm lần đếm.

Chuyển hướng cho một vài vòng nữa.

2. Gập người về phía trước khi ngồi có hỗ trợ

Tôi là công thức cho đau bụng

Trong tư thế này, một đối tác là người kích hoạt và đối tác còn lại là người hỗ trợ.

Người kích hoạt phải ngồi thẳng với hai chân duỗi thẳng trước mặt.

Cho phép đối tác hỗ trợ ấn nhẹ vào lưng giữa đến lưng trên của bạn để bạn tiến sâu hơn vào tư thế ngồi gập về phía trước.

Đi 3-5 chậm, sâuUjjayi thởở đây khi bạn giữ tư thế.

Đây là động tác giãn cơ tuyệt vời cho gân kheo, lưng dưới và phần thân dưới của bạn.

Chuyển đổi với đối tác của bạn.

3. Tư thế cái ghế tựa

Đây là một tư thế thú vị, đầy thách thức, đòi hỏi sự hiện diện và tin tưởng hoàn toàn.

Đối tác hỗ trợ sẽ nằm trên tấm thảm với lưng thẳng.

Đặt lòng bàn chân của bạn lên bàn tay của đối tác hỗ trợ để được hỗ trợ khi bạn đặt cơ mông của mình lên lòng bàn chân của họ.

Cho phép đối tác của bạn từ từ nâng bạn lên.

Hít thở sâu 3-5 lần ở đây với hai cánh tay trên đầu, hai lòng bàn tay chạm vào nhau.

Đổi vị trí sau vài phút.

4. Chó hướng xuống

Đối tác A sẽ đảm nhận tư thế chó hướng xuống bằng cách đặt hai bàn chân của họ rộng bằng hông và tạo thành hình chữ V với cơ thể.

Lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn trước mặt bạn, cũng rộng bằng hông.

Nhấn mặt đất ra khỏi bạn và thư giãn cổ và vai của bạn.

Khi Đối tác A đã ổn định, Đối tác B có thể đặt lòng bàn tay của họ phẳng trên thảm, rộng bằng hông và từ từ đưa từng chân một để nhẹ nhàng đặt lên lưng dưới của Đối tác A.

Đảm bảo đặt cả hai chân ở lưng dưới chứ không phải lưng trên vì điều này có thể gây thương tích, làm mất ổn định hoặc làm căng tư thế của Đối tác A.

Cả hai đối tác có thể hít thở sâu, chậm từ 5-7 lần ở tư thế này.

Đồng thanh thở là một cách tuyệt vời để cùng nhau trau dồi chánh niệm.

5. Tư thế cái cây

Tư thế thăng bằng này là một tư thế tuyệt vời để các cặp đôi thực hành sử dụng nhau như sự hỗ trợ và phản chiếu lẫn nhau với thế giới bên ngoài.

Cả hai đối tác đứng cạnh nhau và khóa tay ở phía sau.

Sử dụng cánh tay còn lại của họ, đưa hai lòng bàn tay vào nhau, hướng vào nhau.

Tay trái của một đối tác chạm vào tay phải của đối tác kia.

Khi cả hai bạn đã ổn định, bạn có thể đặt bàn chân của mình lên đùi trong.

Chân phải của đối tác A sẽ đặt trên đùi và đầu gối trái của đối tác B sẽ nâng lên.

Bạn có thể mở hoặc nhắm mắt để có thêm thử thách.

Hít thở cùng nhau trong vài phút trước khi ra khỏi tư thế.

6. Tư thế đứa trẻ

đồ chơi giáo dục 12 tháng

Đây có lẽ là một trong những tư thế nhẹ nhàng và thoải mái nhất trong yoga.

Đối tác A sẽ quỳ trên sàn với hai đầu gối rộng bằng hông.

Hạ thân mình xuống sàn với hai cánh tay dang ra trước mặt.

Mang trán của bạn xuống đất.

Đối tác B sẽ đặt một tay với lòng bàn tay úp xuống vùng lưng dưới và xương cùng, tay còn lại ở lưng trên.

Nhẹ nhàng nhưng dứt khoát ấn cả hai tay xuống trong khi Đối tác A hít thở sâu, dài, chậm từ 5-7 lần.

Đổi bên.

7. Tư thế lạc đà

Đối tác A quỳ với đùi vuông góc với sàn nhà.

Đầu gối và chân rộng bằng hông.

Ấn hai bàn chân xuống sàn và từ từ ngả người ra sau cho đến khi tay chạm gót chân.

sữa công thức bé bị đau bụng

Tư thế này là một động tác mở hiệu quả cho phần thân trên phía trước.

Đối tác B sẽ đứng sau Đối tác A.

Đối với một thử thách bổ sung, Đối tác B có thể nâng cao vị trí đứng bằng cách nhấc một chân để tạo thành tư thế Vũ công.

Thêm điểm cho nụ hôn khi giữ những tư thế này.

Kết thúc buổi tập yoga của bạn với Savasana, Tư thế xác chết.

Cả hai đối tác sẽ nằm ngửa cạnh nhau.

Chân và tay hơi duỗi ra với vai và cổ thả lỏng.

Nắm lấy tay đối tác của bạn và hít thở cùng nhau.

Nắm tay trong 5-7 phút.

Ghi chú bổ sung:

Nhiều cặp đôi lựa chọn tham gia các buổi tập tim mạch và thêm các tư thế yoga sau đây trước hoặc sau khi chạy cùng nhau có thể giúp cả hai bạn duỗi người và hạ nhiệt hoặc khởi động.

Ngoài ra, hãy xem xét một lớp acroyoga để tăng thêm thử thách và niềm vui.

Hãy chắc chắn học hỏi từ một người hướng dẫn yoga có kinh nghiệm vì nhiều tư thế cần có sự hỗ trợ và giữ thăng bằng.

Bạn nên tìm kiếm sự hướng dẫn riêng của một giáo viên yoga được chứng nhận để đảm bảo an toàn và đúng hình thức.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: